Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней
гимнастики).
Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при
открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило,
разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям
физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые
можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями,
эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4
классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней гимнастики
выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое
улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого
пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно
влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика
упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения.
После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно
регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя
упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки
должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость.
Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.
Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при
открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило,
разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям
физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые
можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями,
эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4
классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней гимнастики
выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое
улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого
пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно
влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика
упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения.
После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно
регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя
упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки
должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость.
Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.