От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для
развития гибкости?
Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с
большой амплитудой движений.
Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем
у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических
занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15
лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность
достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи
партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать
необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных
мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от
температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно
приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее
воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на
разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития
гибкости используют маховые движения руками и ногами, рыв-ковые движения руками,
пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью
партнера и с захватом (самопринудительно). Все эти упражнения выполняются в
одиночку или с партнером. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется
сделать несколько наклонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать
постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует
прекратить. Примерный набор упражнений для развития гибкости выглядит так.
Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки
вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на
спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3.
В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.
Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться
руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за
голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой
коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног,
пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.
Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к
груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее
назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной
правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь
комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.