шпаргалка

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по

[ Назад ]

формированию культуры движений и телосложения.





Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И

расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми

заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей

и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь

около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал

телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и

артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми.

Красоте движений обязаны своим существованием эс-тетико-технические виды спорта

(художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).

Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее

самочувствие — залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно — одно из

условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление — перенос

навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них.

Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для

формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются

различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика

(бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. Атлетическая гимнастика — система

упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и

красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу,

выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики

как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения

связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные

атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься ат-гетической гимнастикой,

необходимо знать основные правила тренировок. В спортивной практике существует

определенная система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может

выполнить упражнение только один раз, называется предельной, 2—3 раза —

околопредельной, 4—7 раз — большой, 8—12 раз — умеренно большой, 13—18 раз —

средней, 19—25 раз — малой, а свыше 25 раз — очень малой. В подростковом

возрасте самыми оптимальными нагрузками являются малые, средние и умеренно

большие. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не

следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов. Наиболее благоприятное

время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнастикой

должны заканчиваться не позднее чем за 2 ч до сна и не раньше чем за 1,5ч после

приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин.

Увеличивать время тренировки надо постепенно. В книгах по атлетической

гимнастике можно найти готовые комплексы упражнений для разного возраста и

уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс самостоятельно,

соблюдая определенную последовательность: упражнение первое — для развития мышц

рук и плечевого пояса; второе — для мышц шеи; третье — для мышц ног; четвертое —

для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое — на развитие всех

мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо

учитывать физическую нагрузку всего дня.



КАТЕГОРИИ:

Network | английский | архитектура эвм | астрономия | аудит | биология | вычислительная математика | география | Гражданское право | демография | дискретная математика | законодательство | история | квантовая физика | компиляторы | КСЕ - Концепция современного естествознания | культурология | линейная алгебра | литература | математическая статистика | математический анализ | Международный стандарт финансовой отчетности МСФО | менеджмент | метрология | механика | немецкий | неорганическая химия | ОБЖ | общая физика | операционные системы | оптимизация в сапр | органическая химия | педагогика | политология | правоведение | прочие дисциплины | психология (методы) | радиоэлектроника | религия | русский | сертификация | сопромат | социология | теория вероятностей | управление в технических системах | физкультура | философия | фотография | французский | школьная математика | экология | экономика | экономика (словарь) | язык Assembler | язык Basic, VB | язык Pascal | язык Си, Си++ |