Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить
комплекс специальных упражнений.)
Между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая
зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых
заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии,
сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения.
Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга,
переломов костей при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в
организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к
затрудненному дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного
тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические
меры для его предупреждения. Действенные средства профилактики ожирения —
рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необходимо
отводить 1,5 ч катанию на лыжах и коньках (зимой), езде на велосипеде, игре в
футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два
раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13—14 лет с
ожирением I—III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени.
2. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками
вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и
налево с отведением правой (левой) руки в сторону. 4. Ноги вместе, руки на
поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире
плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая
руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до
прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в
ходьбу с постепенным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин).
После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за
город протяженностью до 8 км.