Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы
индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные
данные?
Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных
возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим
самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе
своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук,
самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать
учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим
проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно
записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние
организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают
двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные
упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1
кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики)
и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в
класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в
сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно
на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь
самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои
результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому
контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в
том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля
помогает соблюсти это условие.