Развитие основных физических качеств и способностей. Методы оценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта
Ф.КАЧЕСТВА - это те функциональные свойства организма, которые предопределяют Д.возможности человека.
К основным Ф.качествам относят:
-силу;
-быстроту;
-выносливость;
-ловкость;
-гибкость.
Развитие Ф.качеств имеет свои ОСОБЕННОСТИ.
1. Развитие Ф.качеств происходит разновременно - сначала развивается сила, а потом идет развитие быстроты, гибкости и ловкости.
2. Величина годовых приростов Ф.качеств различна в разные возрастные периоды.
3. Показатели Ф.качеств различны по своему уровню.
4. Уровень развития Ф.качеств неодинаков у представителей различных видов спорта.
СИЛА- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять этому сопротивлению за счет мышечных усилий.
Различают силу.
а). Абсолютную - способность человека проявлять максимальные мышечные усилия (в кг) независимо от массы тела.
б). Относительную – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1кг массы тела человека.
Абсолютная сила увеличивается от рождения до 30лет. В 17-18лет достигает максимума.
Силу измеряют с помощью динамометра.
Основные виды спорта, развивающие силу: т/атл, гиревой спорт…
БЫСТРОТА – способность человека совершать Д.действия в минимальный отрезок времени.
Существуют виды Д.реакции.
а). Простая – реакция на команду или сигнал.
б). Сложная – реакция на выбор ситуации в игровых видах спорта.
Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных качеств считается возраст с7до15лет.
Виды спорта, способствующие воспитанию быстроты это: л/а (спринт), конькобежный спорт (спринт), велотрек, плавание (спринт), спорт.игры и др.
ВЫНОСЛИВОСТЬ – выполнять какую-либо работу длительное время и способность противостоять Ф.утомлению.
Различают виды.
а). Общая - способность продолжительное время выполнять различные Ф.нагрузки при невысокой интенсивности.
б). Специальная – это выносливость к определенной Д.деятельности.
Например.
Можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточно скоростной выносливостью
Для развития ОБЩЕЙ выносливости используется кросс, лыжная подготовка, плавание, велосипед.
Виды спорта общей выносливости – все циклические виды (л/а, плавание, лыжные гонки и др. виды, связанные с большими и сверхдлинными дист.).
Для развития СПЕЦИАЛЬНОЙ выносливости используются любые упр-ния, включающие в себя функционирование большой гр.мышц на работу высокой интенсивности.
Специальная выносливость присутствует абсолютно во всех видах спорта.
ЛОВКОСТЬ (координация) - способность человека быстро и наиболее рационально осваивать новые Д.действия.
Решаются следующие задачи.
а). Быстро перестраивать Д.действия.
б). Точность воспроизведения заданных Д.действий.
11-12лет наиболее поддающийся возраст для развития ловкости.
ГИБКОСТЬ – способность человека выполнять движения с большей амплитудой.
Различают гибкость:
а). Активную – проявляется за счет собственных усилий.
б). Пассивную – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения.
в). Динамическую – проявляется в движении.
Эффективность развития гибкости с 5-7лет. Наличие гибкости тесно связано с факторами наследственности, зависит от эластичности мышц, связок и суставных сумок.
Различные виды спорта по-разному влияют на развитие гибкости. Как правило, более сильные люди менее гибкие из-за высокого тонуса мышц. Очень гибкие люди менее способны к проявлению скоростно-силовых качеств.
Виды спорта –х/гим., сп./гим., акробатика, фиг.кат. и др.
Совершенствование основных Ф.качеств легче решается на начальных этапах.