Нагрузка и отдых при занятиях физическими упражнениями. Дозирование физической нагрузки
НАГРУЗКА - определяющая величина воздействия Ф.упр-ний на организм человека. Нагрузку рассматривают с двух сторон.
1. ВНЕШНЯЯ сторона - определяется показателями нагрузки, характерными внешними параметрами совершаемой работы, т.е.:
а). Продолжительностью;
б). Объемом выполнения;
в). Количеством повторений.
2. ВНУТРЕННЯЯ сторона - определяется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме, вызываемых упр-нием, т.е.:
а). Степенью увеличения ЧСС;
б). Минутным объем крови;
в). Потреблением кислорода.
Нагрузка бывает:
1. СТАНДАРТНОЙ – одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упр-ния.
2. ВАРИАТИВНОЙ (переменной) – изменяющейся в ходе вып-ния упр-ния.
Величина нагрузки складывается из объема и интенсивности выполнения
упр-ний за одну тренировку или тренировочный цикл.
Под ОБЪЕМОМ понимают.
а) Длительность выполнения упр-ний.
б) Суммарное количество выполняемой работы (за одно занятие или месяц).
Например:
- в упр-ях циклического характера объем оценивают по километражу;
- в упр-ях с отягощениями по количеству подходов;
- в спорт. играх по количеству атакующих и защитных действий.
ИНТЕНСИВНОСТЬ - это скорость выполнения определенного объема нагрузки.
Чем выше интенсивность упр-ния, тем меньше возможный объем нагрузки.
Например:
- объем передвижения (в беге, плавание);
- темп игры (спорт.игры).
МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ – отношение времени, потраченного на выполнение упр-ния к общему времени занятия.
Нагрузка имеет характер.
1. НЕПРЕРЫВНЫЙ - когда при выполнении упр-ния отсутствует пауза отдыха.
2. ПРЕРЫВНЫЙ (интервальный)- когда между упр-ми имеются интервалы отдыха.
ОТДЫХ м/б.
1. Пассивный - относительный покой и отсутствие активной Д.деят-сти.
2. Активный - переключение на др. вид деятельности (в беге - спокойная ходьба; в плавание - неторопливые движения в воде).
3. Смешанный - сочетание активного и пассивного отдыха.
ИТЕРВАЛЫ отдыха.
1. Полный - обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня, т.е. появляется чувство готовности к работе.
2. Неполный - очередное выполнение упр-ния приходится на период не довосстановления работоспособности.
3. Экстремальный - очередное выполнение упр-ия совпадает с фазой повышения работоспособности.
4. Длинный - очередная работа выполнена в тот момент, когда следы предыдущего задания почти утрачены.