Методы, показатели и дневник самоконтроля функционального состояния и физического развития.
При регулярных самостоятельных занятиях Ф.упр-ми и спортом важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.
Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение специального дневника.
ПОКАЗАТЕЛИ самоконтроля условно можно разделить на 2группы.
1.СУБЪЕКТИВНЫЕ - к которым относят самочувствие, сон, аппетит, умственная и Ф.работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.
Самочувствие после занятий д/б бодрым, настроение хорошим.
Не чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.
При ухудшении самочувствия, сна и аппетита необходимо снизить нагрузку. При повторных нарушениях самочувствия и наличие дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
2. ОБЪЕКТИВНЫЕ – относятся функциональные пробы (ЧСС, АД, дыхание, ЖЕЛ, мышечная сила).
Достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку проводят методом сопоставления данных ЧСС в покое
(до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить учащение пульса.
Если есть возможность, также измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузки максимально давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.
Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается.
Величина пульса и минимального АД в норме совпадают.
Также важно произвести оценку функций органов дыхания. При выполнении Ф.нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине Ф.нагрузки.
В норме, частота дыхания взрослого человека составляет 16-18раз в мин. Важным показателем функции дыхания является ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина измеряется в литрах и зависит от пола, возраста, размера тела и Ф.подготовленности.
В среднем ЖЕЛ у Муж. 3,5-5л., а у Жен. 2,5-4л.
В ДНЕВНИКЕ самоконтроля регистрируются.
1. Антропометрические изменения - роста, веса и окружности грудной клетки.
2. Контрольные нормативы Ф.подготовленности.
3. Выполнение недельного Д.режима.
4. Отмечать случаи нарушения режима, т.к. они отражаются на общую работоспособность.
Регулярное ведение дневника дает возможность определить:
а). Эффективность занятий.
б). Оптимальное планирование величины и интенсивности Ф.нагрузки.
Применяемые нагрузки должны соответствовать Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные самостоятельные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние организма, но и повышают общую работоспособность и эмоциональный тонус.
Однако следует помнить, что самостоятельные занятия нельзя проводить без врачебного контроля и, что еще более важно - самоконтроля занятий.