Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности
Высокий уровень Ф.подготовленности явл-ся хорошей предпосылкой для развития умственной работосп-сти. Занятия ФКиС способствуют соверш-нию органов чувств (зрительных, слуховых восприятий). При этом повыш-ся способность к наблюд-сти, улучшается память, особенно зрительно-двигательная и внимание. У людей, которые систематически и активно зан-ся Ф.упр-ми, повышается психич-ая, умств-ая и эмоц-ая устойчивость при
вып-нии напряженной умст-ой или Ф.деят-сти.
Основное средство ФК – Ф.УПР-НИЕ.
Главная ЗАДАЧА Ф.упр-ия – сохранить здоровье и работосп-сть на оптимальном уровне.
СРЕДСТВА Ф.упр-ий.
1. Аэробной направ-сти – кросс, бег трусцой, плавание, лыжи.
2. Силовой напрв-сти – бодибилдиг, т/атл.
3. Скоростно-силовой напр-сти – скоростной бег, метание, прыжки.
4. Координационной напр. – сп/игры, акробатика, единоборства.
5. Жизненно важных навыков – туризм, оказание помощи пострадавшим.
Эффективность Ф.упр-ий находит в выражении в виде результата – достижение здоровья, успех в умств-ой, спорт-ой и др. деят-сти.
Дополнительные средства ФК.
а). Оздоровительные силы природы - солнце, воздух и вода.
б). Гигиенич-ие – режим труда, сна, питания и т.д.
Использование оздоров-ых сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил орг-зма, стимулирует обмен вещ-в и деят-сть всех систем и отдельных органов.
Систематические занятия ФКиС повышает психич-ую, умств-ую и эмоц-ую устойчивость орг-зма при напряженной работе.
???
Основными средствами ФК и спорта являются физические упражнения, которые можно классифицировать следующим образом:
I) По объему работающих мышц. Все физические упражнения разделяются на локальные, региональные и глобальные.
К локальным – относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы (ОРУ, стрельба из лука, определенные гимнастические упражнения).
К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до ½ всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т.п.)
Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает участие более ½ всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде). Большинство спортивных упражнений относится к глобальным.
II) Циклические и ациклические упражнения.
К циклическим упражнениям относятся бег, ходьба, бег на коньках, на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий стереотип движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения, в которых развивается максимальная скорость.
К ациклическим - относятся такие упражнения на протяжении выполнения, которых резко меняется характер двигательной активности (спортивные игры, метания, единоборства, синхронное плавание, акробатические упражнения). Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. В этих упражнениях имеется жесткий стереотип движений, но следующий элемент этого стереотипа никак не связан с последующим.
III) По развитию физических качеств (скорость, сила, выносливость, ловкость, гибкость).
При быстроте мышцы имеют высокую скорость сокращения.
При силовых упражнениях мышцы развивают максимальное или почти максимальное напряжение
При работе на выносливость мышцы развивают небольшие по силе и скорости сокращения, но способны выполнять их в течение десятка минут до нескольких часов.
При работе на ловкость необходима согласованная работа максимальных или почти максимальных напряжений в соответствии с быстротой реакции на сигналы.
При работе на гибкость мышцы должны обладать большой эластичностью для выполнения упражнений с максимальной амплитудой.
IV) По мощности выполняемой нагрузки.
1) Упражнения максимальной мощности – продолжительность работы составляет 10 – 20 секунд, характеризуется повышенной работой сердца, большим кислородным долгом, невысоким уровнем молочной кислоты. (Кислородный долг – доли кислородного дефицита не обеспеченного аэробным путем во время работы и оплаченного во время восстановления).
2) Упражнения большой мощности. Продолжительность работы до 5 – ти минут. (Бег 800, 1500 м, плавание 400м). Потребление кислорода возрастает до максимума, большой кислородный долг, максимальный уровень молочной кислоты.
3) Субмаксимальной мощности. Продолжительность работы до 50 – ти минут. Упражнения характеризуются максимальным потреблением кислорода, имеется кислородный долг, но меньше, увеличивается содержание молочной кислоты в крови, повышается работа сердца, повышается терморегуляция.
4) Упражнения умеренной мощности. Продолжительность работы более 50 – ти минут. Потребление кислорода ниже максимального, кислородный долг малый, расходуются жиры.
V) В соответствии с типом сокращения основных мышц, все физические упражнения можно разделить на: статические и динамические.
К статическим упражнениям относятся, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на руках (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).
Динамический тип. Большинство ФУ относятся к этому типу. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег и т.д.
2 средство - Гигиенические факторы, включают в себя режим дня, занятий, сна, бодрствования, питания, гигиену одежды, обуви, уборку зала, физкультурных занятий.
3 средство – Естественные силы природы – (солнце, воздух, вода), повышают функциональные возможности и работоспособность организма. Они оказывают закаливающее воздействие на организм человека. Использование всех средств ФВ, способствует увеличению обменных процессов в организме, способствует лучшему приспособлению организма к окружающим условиям, и повышает защитные функции организма.
???
На основе многочисленных исследований, было установлено, что на протяжении рабочей смены – как при физической работе, так и при умственной деятельности, работоспособность человека претерпевает определенные изменения: Поэтому, выделяют 3 фазы работоспособности. Первая фаза - период называется периодом врабатывания. Поэтому, такие мероприятия как вводная гимнастика, ОРУ – способствуют ускорению фазы врабатывания.
Вторая фаза – это период максимальной устойчивой работоспособности: в этот период показатели всех систем и органов достигают значений, отражающих максимальную работоспособность. Основная задача физиологов – организовать рабочий период так, чтобы эта фаза наступала раньше и продолжалась дольше, посредством включения в трудовой процесс физкультурных пауз, физкультминуток.
Но не всегда развивается 3 – я фаза – фаза снижения работоспособности. Наблюдается зависимость, чем больше утомление, тем выраженнее падение работоспособности. Если в середине рабочей смены имеется правильно организованный перерыв, то после него вновь развиваются все фазы – врабатывания, максимальной работоспособности, и падения работоспособности.
К мероприятиям, которые ускоряют процесс врабатывания, и отдаляют наступление утомления, повышают эффективность процессов восстановления, относятся: улучшение условий труда, рационально организованный режим труда и отдыха, ведение здорового образа жизни и активной двигательной деятельности.