шпаргалка

Аэробные возможности организма. МПК

[ Назад ]



Кратко:



Одной из наиболее известных классификаций Ф.упр-ий является разделение их по преобладающему источнику энергии для мышечного сокращения.

В орг-зме чел-ка распад вещ-в с образованием энергии может проходить с участием кислорода (аэробно) и без участия кислорода (анаэробно).

В действительности же, во время мышечной работы наблюдаются оба варианта распада вещ-в. Однако, один из них, как правило, преобладает.



Примером АЭРОБНОЙ работы может служить любая малоинтенсивная

деят-сть, которая может продолжаться длительное время. В том числе и наши повседневные движения.

Например.

Марафонские дистанции в л/а, на велос, на лыжах и т.д.



Примером АНАэробной работы может служить деят-сть, которая может продолжаться только кратковременно (от 10-20сек. до 3-5мин.).

Например.

Спринт в л/а, плав. на корт. дист., гребля.



Помежуточные виды деят-сти, которые могут продолжаться более 5мин., но менее 30мин. непрерывной работы, является смешанным (бескислородно-кислор.) типом энергообеспечения.



Вот так работает весь орг-зм. Отдельные мышцы при этом могут работать как в режиме аэробного, так и анаэробного энергообеспечения.



МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА (МПК) – наибольшее колич-во кисл., которое может усвоить орг-зм при предельно напряженной для него работе.



МПК является показателем аэробной работы орг-зма. Абсолютная величина МПК зависит от возраста, состояния серд.-сос. системы, от активности протекания процессов обмена вещ-в. МПК также зависит от массы тела, поэтому для определения относительной величины МПК рассчитывается на 1кг массы тела. Для сохранения здоровья необходимо потреблять кислорода как минимум на 1кг веса – жен. 42мл/мин, а муж. 50мл/мин.

Когда поступает меньше кисл., чем нужно, возникает кислородная недостаточность - ГИПОКСИЯ.



Кислородное питание мышц имеет свои особенности. Только мышечная ткань способна при переходе от покоя к интенсивной работе повышать в орг-зме потребление кисл. в 100раз.



Ф.нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость орг-зма к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и ССсистем, способствуют лучшей утилизации кислорода.



Полный:



При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (VПО2) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки. В видах спорта требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1. Высокой максимальной VПО2, т.е. большой аэробной “мощностью”.

2. Способностью длительно поддерживать высокую VПО2.

Аэробные возможности человека определяются, прежде всего, максимальной для него VПО2. Чем больше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки.

Чем выше МПК, тем относительно легче, и потому длиннее выполнение аэробной нагрузки. Поэтому, чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость, он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше, спортивный результат. Чем больше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Причем, эта зависимость выносливости от МПК, проявляется тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Поэтому в видах спорта требующих проявления выносливости, МПК у спортсменов выше, чем у представителей других видов спорта.

Во всех видах спорта, величина МПК определяет так называемую общую тренировочную работоспособность, то есть, способность переносить значительные объемы тренировочных нагрузок путем своевременной ликвидации кислородного долга в ходе занятий.

Величина МПК измеряется в абсолютных и относительных единицах. Абсолютная величина МПК измеряется в литрах потребленного кислорода за 1 минуту (л/мин) и составляет величину от 2 – 5 л/минуту. Эти показатели находятся в прямой зависимости от размеров тела (веса). Поэтому, наиболее высокие показатели МПК у гребцов, пловцов, велосипедистов, конькобежцев.

Более распространено использование относительного показателя МПК (МПК/массу тела) в мл/мин/кг. Нормальные величины этого показателя для здоровых мужчин составляют 40 - 50 мл/мин/кг, для женщин примерно на 10% меньше – 35 – 45 мл/мин/кг. Существуют нормативы величины МПК для представителей элиты в различных видах спорта. У высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость, величины МПК находятся в границах 70 – 85 мл/мин/кг, а у представителей ациклических видов спорта – в диапазоне 65 – 50 мл/мин/кг, то есть, значительно превышают показатели здоровых людей – неспотсменов.

Повышение аэробной производительности в первую очередь связано с увеличением мощности систем вентиляции, циркуляции и утилизации.

Роль дыхательной системы в аэробной производительности организма. Линейная зависимость величины легочной вентиляции от мощности нагрузки сохраняется только до уровня ПАНО (порога анаэробного обмена), после чего, стимулируемая нарастающим в крови лактатом, она экспоненциально возрастает, и в результате на уровне МПК может достигать величин 140 литров в минуту и более. При тренировках на выносливость происходит увеличение диффузионной способности легких, что связано с увеличением легочных объемов, благодаря этому обеспечивается ускоренных переход из альвеол в кровь легочных капилляров и быстрое насыщение ее О2 при нагрузках очень большой мощности.

Роль системы крови в аэробной производительности организма. На аэробную выносливость влияют объем крови, содержание в ней гемоглобина, кислородтранспортные возможности организма. Во время мышечной работы гемоконцентация обеспечивает повышение содержания гемоглобина и потому увеличивает кислородную емкость крови.

У спортсменов тренирующих выносливость, наблюдается обратная линейная зависимость между длиной дистанции и концентрацией лактата: чем длиннее дистанция, тем меньше концентрация лактата в крови.

Производительность ССС. Аэробные возможности определяются высокой производительностью сердца, способностью обеспечивать большой сердечный выброс, который достигается за счет увеличенного систолического объема, т.е. количества крови, выбрасываемого желудочками сердца при каждом его сокращении. У спортсменов ЧСС снижена, что является специфическим эффектом. Снижение ЧСС повышает экономичность работы сердца.

Роль системы утилизации кислорода тканями организма в аэробной производительности. Система тканевой утилизации кислорода включает в себя скелетные мышцы, сердце и дыхательные мышцы. К основным тканевым механизмам, совершенствующимся в процессе адаптации к различным факторам среды и увеличивающим способность ткани утилизировать кислород из крови, можно отнести следующие: увеличение числа и структуры митохондрий, повышение активности окислительных ферментов, увеличение площади диффузионной поверхности в работающих мышцах за счет общего объема капилляров и др.

Таким образом, тренировка выносливости вызывает 2 основных эффекта:

1. Усиление максимальных аэробных возможностей организма;

2. Повышение эффективности деятельности организма при выполнении аэробной работы.



КАТЕГОРИИ:

Network | английский | архитектура эвм | астрономия | аудит | биология | вычислительная математика | география | Гражданское право | демография | дискретная математика | законодательство | история | квантовая физика | компиляторы | КСЕ - Концепция современного естествознания | культурология | линейная алгебра | литература | математическая статистика | математический анализ | Международный стандарт финансовой отчетности МСФО | менеджмент | метрология | механика | немецкий | неорганическая химия | ОБЖ | общая физика | операционные системы | оптимизация в сапр | органическая химия | педагогика | политология | правоведение | прочие дисциплины | психология (методы) | радиоэлектроника | религия | русский | сертификация | сопромат | социология | теория вероятностей | управление в технических системах | физкультура | философия | фотография | французский | школьная математика | экология | экономика | экономика (словарь) | язык Assembler | язык Basic, VB | язык Pascal | язык Си, Си++ |