шпаргалка

Средства и методы мышечной релаксации и регулирования психо-эмоционального состояния при занятиях

[ Назад ]

физической культурой и спортом.



1 вариант:



Мышечная РЕЛАКСАЦИЯ – способность к произвольному расслаблению мышц.

Движение любой части тела явл-ся рез-ом сочетания возбуждения и

расслаб-ия мышц. Расслаб-ние определ-ных мышеч-ых групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для успешного вып-ния любого движ-ия. Отсутствие такого рассл-ния приводит к напряжению и скованности движений, а следовательно, и снижению их эффек-сти.



В основе МЕТОДА релаксации лежит исп-ние системы упр-ний, состоящих из чередования напряжения и рассл-ния различных мышц и мыш-ных групп:

- лица

- шеи и рук

- спины и живота

- ног (бедра, голени, стопы).



Обязательным условием методики явл-ся концентрация внимания на процессе напр-ния, рассл-ния и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряжения к рассл-нию. Методика основана на том, что позваляет сравнивать эти два состояния. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расс-ния может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубого рассл-ния.



Систематическое применение упр-ний для разв-ия способности к произвольному рассл-нию мышц способствует более быстрому овладению Д.навыками и более эффект-му развитию орг-зма после тренировачных и соревн-ных нагрузок.



Релаксация приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напр-ния или болевых ощущений.



2 вариант:



Выбор восстановительных средств обусловлен видом спорта, периодом тренировки, ее режимом (количество занятий в день, характер соревнований). Одна из задач решения проблемы восстановления, состоит в нахождении рационального сочетания в учебно-тренировочном процессе тренировок и восстановительных средств. Использование в тренировочном процессе восстановительных средств – физиотерапевтических процедур, сбалансированное питание, питательных различных смесей, витаминов, психорегулирующих воздействий - необходимо планировать заблаговременно.

Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой для организма. Поэтому, не рекомендуется увлекаться дополнительными комплексами восстановительных мероприятий, т.о. после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период и относительного спада.

К физическим факторам восстановления относятся аппаратная физиотерапия, массаж и др.

1. Элекростимуляция мышц – используется с целью ускорения процессов восстановления, повышения силы мышц, реабилитации нервно-мышечного аппарата после травм.

2. Баромассаж – процедура проводится с помощью барокамеры. Способствует улучшению периферического кровообращения, ускорению тока крови, улучшению трофики тканей, увеличению силы мышц.

3. Души – дождевой, игольчатый, пылевой (применяются в течение 1 – 5 минут).

4. Ванны – восстановительное средство, рекомендуют применять через 30 – 60 минут, после тренировочных занятий (хвойные, эвкалиптовые, кислородные)

5. Плавание с упражнениями в бассейне – снимает утомление после тренировки.

6. Восстановительный массаж – его можно применять в любых условиях, он хорошо дозируется по времени и силе приемов, сочетается с другими средствами восстановления.

Психорегулирующие методы – различаются по способу воздействия:

1. Метод гетерорегуляции (воздействие из вне) разделяются на:

• Аппаратурные – применяются в целях восстановления, снятия изменений напряженности;

• Безаппаратурные – используются как вспомогательные средства при использовании средств типа сауны, массажа, фармакологических средств.

2. Метод ауторегуляция – самовоздействие.

В настоящее время, ведущее место отводится естественным методам психофизического воздействия.

Аутогенный метод психорегуляции – понимается активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций.

Овладение аутотреннингом позволяет улучшить сон, оперативно и эффективно настраиваться на любую деятельность и достигать предельной мобилизации.



КАТЕГОРИИ:

Network | английский | архитектура эвм | астрономия | аудит | биология | вычислительная математика | география | Гражданское право | демография | дискретная математика | законодательство | история | квантовая физика | компиляторы | КСЕ - Концепция современного естествознания | культурология | линейная алгебра | литература | математическая статистика | математический анализ | Международный стандарт финансовой отчетности МСФО | менеджмент | метрология | механика | немецкий | неорганическая химия | ОБЖ | общая физика | операционные системы | оптимизация в сапр | органическая химия | педагогика | политология | правоведение | прочие дисциплины | психология (методы) | радиоэлектроника | религия | русский | сертификация | сопромат | социология | теория вероятностей | управление в технических системах | физкультура | философия | фотография | французский | школьная математика | экология | экономика | экономика (словарь) | язык Assembler | язык Basic, VB | язык Pascal | язык Си, Си++ |