Техника низкого старта и стартовый разбег. Методы и средства воспитания быстроты
Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м., затем сосредотачивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодке, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку, и спускается на уровень нижестоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч.
Руки у линии опираются на большой, указательный и средние пальцы, большие пальцы -направлены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см., но ноги в коленных суставах следует не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, тела между шагом и голенью соответственно100-130 º. Плечи подаются вперед, тяжесть тела определена на 4 опорные точки.
Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции, бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна и силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет умеренной.