шпаргалка

Техника низкого старта и стартовый разбег. Методы и средства воспитания быстроты

[ Назад ]
Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка( для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см. от стартовой линии (1-1,5 стопы), а задняя 70-85 см. (на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50º; а задней 60-80º.
Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м., затем сосредотачивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодке, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку, и спускается на уровень нижестоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч.
Руки у линии опираются на большой, указательный и средние пальцы, большие пальцы -направлены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см., но ноги в коленных суставах следует не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, тела между шагом и голенью соответственно100-130 º. Плечи подаются вперед, тяжесть тела определена на 4 опорные точки.
Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции, бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна и силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет умеренной.

КАТЕГОРИИ:

Network | английский | архитектура эвм | астрономия | аудит | биология | вычислительная математика | география | Гражданское право | демография | дискретная математика | законодательство | история | квантовая физика | компиляторы | КСЕ - Концепция современного естествознания | культурология | линейная алгебра | литература | математическая статистика | математический анализ | Международный стандарт финансовой отчетности МСФО | менеджмент | метрология | механика | немецкий | неорганическая химия | ОБЖ | общая физика | операционные системы | оптимизация в сапр | органическая химия | педагогика | политология | правоведение | прочие дисциплины | психология (методы) | радиоэлектроника | религия | русский | сертификация | сопромат | социология | теория вероятностей | управление в технических системах | физкультура | философия | фотография | французский | школьная математика | экология | экономика | экономика (словарь) | язык Assembler | язык Basic, VB | язык Pascal | язык Си, Си++ |