5 критериев здорового образа жизни

быстрота, сила, ловкость, выносливость, гибкость

З-ы раз-я2


Изучение действия электрического раздражения на возбудимые ткани представляет большой интерес для физиологии, потому что проведение возбуждения в нервах и мышцах осуществляется с помощью локальных электрических токов, возникающих между возбужденным и покоящимся участком ткани.

В лабораторных условиях и при проведении некоторых клинических исследований для раздражения нервов и мышц применяют электрические стимулы различной формы: прямоугольной, синусоидальной, линейно и экспоненциально нарастающей, индукционные удары, конденсаторные разряды и т. п.

Механизм раздражающего действия тока при всех видах стимулов в принципе одинаков, однако в наиболее отчетливой форме он выявляется при использовании постоянного тока прямоугольной формы.

Для того чтобы раздражитель вызвал возбуждение, он должен иметь достаточную силу, длительность и крутизну нарастания

З-ы раз-я1




Любой агент, повышающий натриевую проницаемость мембраны, является раздражителем возбудимой ткани. Раздражителями нервных и мышечных волокон могут быть: электрический ток, механические воздействия (щипок, удар, разрез), резкое охлаждение или согревание, различные кислоты, щелочи, концентрированные растворы солей и т. д.

Среди всех указанных раздражителей электрический ток занимает особое место, так как, во-первых, он может быть легко и точно дозирован по силе, длительности и крутизне нарастания, а во-вторых, он не повреждает живую ткань и его действие быстро и полностью обратимо при тех его силах, которые достаточны для вызова возбуждения.



Порог раздражения2


Ток входит в ткань в области анода и выходит в области катода. Недостаток этого метода заключается в значительном ветвлении тока: только часть его проходит через мембраны клеток, часть же ответвляется в межклеточные щели. Вследствие этого при раздражении приходится применять значительно большую силу тока, чем это в действительности необходимо для возникновения возбуждения.

Более точным является второй способ раздражения посредством внутриклеточного электрода. Микроэлектрод с диаметром кончика около 0,5 мК вводят в клетку, второй - обычный электрод - прикладывают к поверхности ткани. В этом случае весь приложенный ток проходит через мембрану клетки, что позволяет точно определить величину порога раздражения: у различных клеток он варьирует в пределах 10~7-10~9 а. Внутриклеточное раздражение обычно сочетают с регистрацией потенциалов через другой, внутриклеточный электрод

Порог раздражения1




Та наименьшая сила раздражителя, которая необходима для возникновения потенциала действия в возбудимой ткани, называется порогом раздражения. Стимулы, сила которых ниже пороговой величины, называются подпороговыми, а более сильные, чем пороговые,- сверхпороговыми.

При использовании в качестве раздражителя электрического тока порог выражается в единицах силы тока или напряжения.

Абсолютная величина порога зависит от свойств и физиологического состояния ткани, а также от способа нанесения раздражения.

Существует два способа подведения электрического тока к ткани: внеклеточный и внутриклеточный. Первый состоит в том, что оба электрода располагают на поверхности раздражаемой ткани.



Полезное время раздражения4


Дело в том, что при приложении электрического стимула к мышце ток проходит и через находящиеся в ней нервные волокна и их окончания. Порог раздражения и хронаксия нервных волокон ниже, чем мышечных волокон. Поэтому при раздражении мышцы возбуждение прежде возникает в нервных волокнах и от них уже передается мышечным волокнам. Из этого следует, что при определении хронаксии нормальной мышцы человека фактически измеряется хронаксия иннервирующих ее нервных волокон. Если же нерв поврежден или произошла гибель иннервирующих мышцу клеток в спинном мозгу, то нервные волокна перерождаются, и тогда приложенный к мышце стимул выявляет хронаксию мышечных волокон, которая имеет большую продолжительность

Полезное время раздражения3


Опыты показали, что кривые силы - времени у самых разнообразных тканей, например нервов и мышц человека и теплокровных животных, желудка лягушки, ноги улитки и др., имеют одну и ту же форму. Различия между ними лишь количественные: в нервных и мышечных волокнах позвоночных животных хронаксия измеряется тысячными и десятитысячными долями секунды, а в так называемых медленных тканях, например в мышечных волокнах ноги улитки или желудка лягушки,- в сотых долях секунды.

Эти факты привели исследователей к выводу, что возбудимые ткани отличаются друг от друга временной константой.

Определение хронаксии ? хронаксиметрия ? получило распространение не только в эксперименте, но и в клинической практике (А. Бургиньон, Ю. М. Уфлянд и др.). В частности, путем измерения хронаксии мышцы невропатолог может установить наличие повреждения волокон двигательного нерва.



Полезное время раздражения2


Усиление тока приводит к укорочению минимального времени раздражения, но не беспредельно. При очень коротких стимулах кривая силы - времени становится параллельной оси ординат. Это означает, что при таких кратковременных раздражениях возбуждение возникает, как бы ни была велика сила раздражения. Кривая силы - времени имеет форму равносторонней гиперболы.

Определение полезного времени практически трудно, так как величина реобазы претерпевает непрерывно небольшие колебания, отражающие колебания функционального состояния мембраны в покое. По этой причине Л. Лапик (1909) предложил измерять другую, условную, величину, названную им хронаксией. Хронаксия - это наименьшее время, в течение которого электрический ток, равный удвоенной реобазе (ОО), должен действовать на ткань, чтобы вызвать возбуждение. Полезное время и хронаксия характеризуют скорость возникновения возбуждения при действии раздражителя.



Полезное время раздражения1




Минимальное время, в течение которого электрический ток должен действовать на ткань, чтобы вызвать распространяющееся возбуждение, находится в обратной зависимости от напряжения и силы тока.

Если по оси абсцисс отложить минимально необходимое время действия электрического стимула (например, толчка постоянного тока) в миллисекундах, а по оси ординат ? напряжение или силу тока, то мы получим кривую силы ? времени. Эта кривая была подробно изучена в опытах на различных нервах и мышцах Л. Гоорвегом, Г. Вейссом, Л. Лапиком, а в недавнее время Д. Н. Насоновым с сотрудниками.

Из рассмотрения этой кривой прежде всего следует, что ток ниже некоторой минимальной силы или напряжения не вызывает возбуждения, как бы длительно он не действовал. Минимальная сила тока (или напряжение), способная вызвать возбуждение, названа Л. Лапиком реобазой. Наименьшее время, в течение которого должен действовать ток, равный реобазе, чтобы вызывать потенциал действия, обозначают термином полезное время. Слово ?полезное? здесь применено для того, чтобы подчеркнуть, что дальнейшее увеличение длительности действия тока не имеет значения (бесполезно) для возникновения потенциала действия.









Полярный з-н раз-я2


О возникновении возбуждения Пфлюгер судил косвенно по сокращению мышцы, иннервируемой раздражаемым нервом. В дальнейшем эти явления, обобщенные в форме полярного закона раздражения, были подтверждены и прямым способом - путем регистрации потенциалов действия непосредственно в участке приложения к ткани полюсов постоянного тока.

Для изучения механизма полярного действия электрического тока в настоящее время производят раздражение нервных и мышечных волокон и отведение от них электрических потенциалов с помощью внутриклеточных микроэлектродов. Установлено, что потенциал действия возникает только в том случае, если катод соприкасается с наружной поверхностью мембраны, а анод находится внутри клетки. При обратном расположении полюсов, т. о. наружном аноде и внутреннем катоде, возбуждение при замыкании тока не возникает, как бы он силен ни был.

Для того чтобы понять причину этого явления, рассмотрим изменения мембранного потенциала, вызываемые постоянным электрическим током

Полярный з-н раз-я1




Постоянный электрический ток обладает полярным действием на возбудимую ткань. Оно выражается в том, что в момент замыкания цепи постоянного тока возбуждение в нерве или мышце всегда возникает только под катодом, а в момент размыкания только под анодом. Э. Пфлюгер, открывший эти явления, доказал их путем следующего опыта: он умерщвлял участок нерва под одним из электродов, а второй электрод устанавливал на неповрежденный участок. Если с неповрежденным участком соприкасался катод, то возбуждение возникало в момент замыкания тока; если же катод устанавливали на поврежденном участке, а анод на неповрежденном, то возбуждение возникало только при размыкании тока. Порог раздражения при размыкании, когда возбуждение возникает под анодом, значительно выше, чем при замыкании, когда возбуждение возникает под катодом.





Крутизна нар-я силы раз-ля. Яв-я акком-и2


но также и при применении механических, термических и прочих раздражителей.

Показателем скорости аккомодации является та наименьшая крутизна нарастания тока, при которой раздражающий стимул еще сохраняет способность вызывать потенциал действия. Эту минимальную крутизну нарастания тока называют минимальным градиентом, или критическим наклоном. Его выражают или в абсолютных величинах ? мА /сек, или в относительных единицах - реобаза/сек. При этом реобазу измеряют прямоугольным током, а затем рассчитывают, на сколько реобаз в секунду должен нарастать ток, чтобы он не утратил раздражающего действия.

Скорость аккомодации различных возбудимых образований широко варьирует. Наиболее велика скорость аккомодации двигательных нервных волокон теплокровных животных. Чувствительные волокна характеризуются меньшей скоростью аккомодации. Очень мала скорость аккомодации волокон сердечной мышцы, гладких мышц кишечника, мочеточников, желудка, т. е. всех образований, которые склонны к автоматической активности.



Крутизна нар-я силы раз-ля. Яв-я акком-и1


Величина порога раздражения нерва или мышцы зависит не только от длительности действия стимула, но и от крутизны нарастания его силы. Порог раздражения имеет наименьшую величину при толчках тока прямоугольной формы, характеризующихся максимально быстрым нарастанием силы. Если же вместо толчков прямоугольной формы применять линейно или экспоненциально нарастающие стимулы, то пороги оказываю увеличенными и тем в большей мере, чем медленнее нарастает сила тока

При уменьшении крутизны нарастания тока ниже некоторой минимальной величины потенциал действия вообще не возникает, до какой бы конечной силы не увеличивался ток. Обусловлено это тем, что за время нарастания силы раздражителя в ткани успевают развиться активные изменения, повышающие порог и препятствующие возникновению возбуждения. Такое явление приспособления возбудимой ткани к медленно нарастающему раздражителю получило название аккомодации. Чем выше скорость аккомодации, тем более круто должен нарастать стимул, чтобы не утратить своего раздражающего действия.

Аккомодация развивается не только при раздражении возбудимых тканей электрическим током,



Клас-я4


Контактные нейроны, расположенные в центральной нервной системе, выполняют функцию связи между различными нейронами. Они служат как бы релейными станциями, производящими переключение нервных импульсов с одних нейронов на другие.

Взаимосвязь нейронов составляет основу для осуществления рефлекторных реакций. При каждом рефлексе нервные импульсы, возникшие в рецепторе при его раздражении, передаются по нервным проводникам в центральную нервную систему. Здесь или непосредственно, или же через посредство контактных нейронов нервные импульсы переключаются с рецепторного нейрона на эффекторный, от которого они идут на периферию к клеткам. Под влиянием этих импульсов клетки изменяют свою деятельность. Импульсы, поступающие в центральную нервную систему с периферии или же передаваемые от одного нейрона другому, могут вызывать не только процесс возбуждения, но и противоположный ему процесс - торможение.

Клас-я3


Часть рецепторов: световые, звуковые, обонятельные, вкусовые, тактильные, температурные, воспринимающие раздражения от внешней среды, - расположена вблизи внешней поверхности тела. Их называют экстерорецепторами. Другие же рецепторы воспринимают раздражения, связанные с изменением состояния и деятельности органов я внутренней среды организма. Их называют интерорецепторами (к числу интерорецепторов относят рецепторы, находящиеся в скелетной мускулатуре, их называют проприорецепторами).

Эффекторные нейроны по своим идущим на периферию отросткам - афферентным, или центробежным, волокнам - передают импульсы, изменяющие состояние и деятельность различных органов. Часть эффекторных нейронов расположена в центральной нервной системе - в головном и спинном мозгу, и на периферию идет от каждого нейрона только один отросток. Таковы моторные нейроны, вызывающие сокращения скелетной мускулатуры. Часть же эффекторных нейронов целиком расположена на периферии: они получают импульсы из центральной нервной системы и передают их к органам. Таковы образующие нервные ганглии нейроны вегетативной нервной системы.



Клас-я2


Различные рецепторы отличаются по своей структуре и функциям. Часть из них расположена в органах, специально приспособленных к восприятию определенного вида раздражителей, например в глазу, оптическая система которого фокусирует световые лучи на сетчатке, где находятся зрительные рецепторы; в ухе, проводящем звуковые колебания к слуховым рецепторам. Различные рецепторы приспособлены к восприятию разных раздражителей, которые для них являются адекватными. Существуют:

1. механорецепторы, воспринимающие: а) прикосновение - тактильные рецепторы, б) растяжение и давление - пресса- и барорецепторы, в) звуковые колебания - фонорецепторы, г) ускорение ? акцеллерорецепторы, или вестибулорецепторы;

2. хеморецепторы, воспринимающие раздражение, производимое определенными химическими соединениями;

3. терморецепторы, раздражаемые изменениями температуры;

4. фоторецепторы, воспринимающие световые раздражения;

5. осморецепторы, воспринимающие изменения осмотического давления.



Клас-я1




Самая грубая их классификация предусматривает разделение их на три основные группы:

1. воспринимающие, или рецепторные

2. исполнительные, или эффекторные

3. контактные.

Воспринимающие нейроны осуществляют функцию восприятия и передачи в центральную нервную систему информации о внешнем мире или внутреннем состоянии организма Они расположены вне центральной нервной системы в нервных ганглиях или узлах. Отростки воспринимающих нейронов проводят возбуждение от воспринимающих раздражение нервных окончаний или клеток к центральной нервной системе. Эти отростки нервных клеток, несущие с периферии возбуждение в центральную нервную систему, называют афферентными, или центростремительными волокнами.

В рецепторах в ответ на раздражение возникают ритмические залпы нервных импульсов. Информация, которая передается от рецепторов, закодирована в частоте и в ритме импульсов.







Стр-е,клас-я нейронов2


Дендриты - это многочисленные ветвящиеся отростки, функция которых состоит в восприятии импульсов, приходящих от других нейронов, и проведении возбуждения к телу нервной клетки. В центральной нервной системе тела нейронов сосредоточены в сером веществе больших полушарий головного мозга, подкорковых образований, мозжечка, мозгового ствола и спинного мозга. Покрытые миелином отростки нейронов образуют белое вещество отделов головного и спинного мозга.

Тело нервной клетки и ее отростков покрыто мембраной, избирательно проницаемой в состоянии покоя для ионов калия, а при возбуждении - для ионов натрия. Мембранный потенциал покоя составляет примерно 70 мВ, а потенциал действия - около 110 мВ. Длительность последнего у теплокровных животных равна 1 - 3 мсек.

Потенциал действия нейронов возникает при деполяризации их мембраны до некоторого критического уровня. Для возникновения потенциала действия в наиболее возбудимом участке нейрона - начальном его сегменте - достаточно деполяризовать мембрану в среднем на 10 мВ; для возникновения же этого потенциала в теле нервной клетки необходима деполяризация мембраны на 20 - 35 мВ.

Тела нервных клеток выполняют трофическую функцию по отношению к их отросткам, т. е. регулируют их обмен веществ и питание (?трофику?). Вследствие этого отделение аксона от тела нервной клетки (в результате перерезки периферического нерва) или же гибель нервной клетки приводит к дегенерации ее отростков.



Стр-е,клас-я нейронов1




Основным структурным элементом нервной системы является нервная клетка или нейрон. Специфическая форма деятельности нейронов состоит в восприятии раздражений, генерации нервных импульсов и проведении их к другим клеткам.

Структура и размеры нейронов сильно варьируют. Так, диаметр некоторых из них всего 4 - 6 мК, диаметр же других (гигантских пирамидных клеток в коре больших полушарий головного мозга) достигает 130 мК. Форма нейронов весьма многообразна.

Наиболее сложное строение имеют нейроны коры больших полушарий и мозжечка, что, очевидно, связано со сложностью выполняемых этими отделами мозга функций.

В каждом нейроне различают сому, или тело, и отростки. Последние разделяют на аксоны и дендриты. Аксон ? длинный отросток, функцией которого является проведение возбуждения по направлению от тела клетки к другим клеткам или периферическим органам. Особенностью аксона является то, что от тела клетки отходит всего один такой отросток. Место отхождения аксона от тела нервной клетки называют аксонным холмиком. На протяжении первых 50 ? 100 мК аксон не имеет миелиновой оболочки. Этот безмякотный участок аксона вместе с аксонным холмиком, от которого он берет свое начало, называют начальным сегментом. Его особенностью является высокая возбудимость: порог его раздражения примерно в 3 раза ниже, чем других участков нейрона.





Стр-е,работа синапсов4


При одновременном влиянии как возбуждающих, так и тормозящих синапсов происходит алгебраическое суммирование (т.е. взаимное вычитание) их эффектов. При этом возбуждение нейрона возникнет лишь в том случае, если сумма возбуждающих постсинаптических потенциалов окажется больше суммы тормозящих. Это превышение должно составлять определенную пороговую величину (около 10 мВ). Только в этом случае появляется потенциал действия клетки. Следует отметить, что в целом, возбудимость нейрона зависит от его размеров: чем меньше клетка, тем выше ее возбудимость.

С появлением потенциала действия начинается процесс проведения нервного импульса по аксону и передача его на следующий нейрон или рабочий орган, т.е. осуществляется эффекторная функция нейрона. Нервный импульс является основным средством связи между нейронами.

Таким образом, передача информации в нервной систем происходит с помощью двух механизмов ? электрического (ВПСП; ТПСП; потенциал действия) химического (медиаторы).

Стр-е,работа синапсов3


Действие медиатора очень кратковременно (1-2 мс), после чего он расщепляется на неэффективные компоненты (например, ацетилхолин расщепляется ферментом холинэстеразой на холин и уксусную кислоту) или поглощается обратно пресинаптическими окончаниями (например, норадреналин).

В тормозящих синапсах содержатся тормозные медиаторы (например, гамма-аминомасляная кислота). Их действие на постсинаптическую мембрану вызывает усиление выхода ионов калия из клетки и увеличение поляризации мембраны. При этом регистрируется кратковременное колебание мембранного потенциала в сторону (?)? тормозящий постсинаптический потенциал (ТПСП). В результате нервная клетка оказывается заторможенной. Возбудить ее труднее, чем в исходном состоянии. Для этого понадобится более сильное раздражение, чтобы достичь критического уровня деполяризации.

На мембране тела и дендритов нервной клетки находятся как возбуждающие, так и тормозящие синапсы. В отдельные моменты времени часть их может быть неактивной, а другая часть оказывает активное влияние на прилегающие к ним участки мембраны. Общее изменение мембранного потенциала нейрона является результатом сложного взаимодействия (интеграции) местных ВПСП и ТПСП всех многочисленных активированных синапсов.



Стр-е,работа синапсов2


В большинстве случаев передача влияния одного нейрона на другой осуществляется химическим путем. В пресинаптической части контакта имеются синоптические пузырьки, которые содержат специальные вещества ? медиаторы или посредники. Ими могут быть ацетилхолин (в некоторых клетках спинного мозга, в вегетативных узлах), норадреналин (в окончаниях симпатических нервных волокон, в гипоталамусе), некоторые аминокислоты и др. Приходящие в окончания аксона нервные импульсы вызывают опорожнение синаптических пузырьков и выведение медиатора в синаптическую щель.

По характеру воздействия на последующую нервную клетку различают возбуждающие и тормозящие синапсы.

Ввозбуждающих синапсах медиаторы (например ацетилхолин) связываются со специфическими макромолекулами постсинаптической мембраны и вызывают ее деполяризацию. При этом регистрируется небольшое и кратковременное (около 1 мс) колебание мембранного потенциала в сторону деполяризации или возбуждающий постсинаптический потенциал (ВПСП).Для возбуждения нейрона необходимо, чтобы ВПСП достиг порогового уровня. Для этого величина деполяризационного сдвига мембранного потенциала должна составлять не менее 10 мВ.



Стр-е,работа синапсов1




Взаимодействие нейронов между собой (и с эффекторными органами) происходит через специальные образования - синапсу (греч. - контакт). Они образуются концевыми разветвлениями нейрона на теле или отростках другого нейрона. Чем больше синапсов во нервной клетке, тем больше она воспринимает различных раздражений и, следовательно, шире сфера влияний на ее деятельность и возможность участия в разнообразных реакциях организма. Особенно много синапсов в высших отделах нервной системы и именно у нейронов с наиболее сложными функциями.

В структуре синапса различают три элемента:

1)пресинаптическую мембрану, образованную утолщением мембраны конечной веточки аксона;

2)синаптическую щель между нейронами;

3)постсинаптическую мембрану ? утолщение прилегающей поверхности следующего нейрона.







Рефлекторная дуга6


Степень вовлечения в реакцию на раздражитель нервных клеток различных отделов центральной нервной системы зависят от силы нанесенного раздражения, длительности его действия и состояния центральной нервной системы.

Безусловные и условные рефлексы составляют основу наиболее сложных форм деятельности организма как целого - его поведения во внешней среде. Условные рефлексы - это высшая форма приспособления организма к внешним условиям.

Рефлекторная дуга5


Так, у животных при целости всей центральной нервной системы возбуждение, возникающее в ответ на болевое раздражение, распространяется и к подкорковым ядрам и коре больших полушарий, а оттуда по эфферентным путям возвращается в спинной мозг. Именно благодаря тому, что в защитной реакции на сильное болевое раздражение участвуют нейроны подкорковых ядер и коры, возникает ощущение боли, сопровождающееся рядом вегетативных реакций - изменениями частоты пульса, частоты и глубины дыхания, сосудистого тонуса и др.

Равным образом, в осуществлении пищевых рефлексов (жевания, слюноотделения, глотания, секреции пищеварительных соков) или дыхательных и сосудодвигательных рефлексов участвуют нейроны, расположенные на разных уровнях центральной нервной системы - в спинном и продолговатом мозгу, в ядрах зрительных бугров, в коре больших полушарий. Даже при наиболее простых рефлекторных реакциях - сухожильно-мышечных проприорецептивных рефлексах, - для осуществления которых достаточно участия двух нейронов, возбуждение широко распространяется по центральной нервной системе. Так, удар по сухожилию вызывает изменение электрической активности коры больших полушарий головного мозга.

Следовательно, нервный импульс при спинномозговом рефлексе может доходить до высших отделов центральной нервной системы, которые могут в той или иной мере участвовать в рефлекторной реакции.



Рефлекторная дуга4


Последние по отросткам рецепторных нейронов направляются в спинной мозг и непосредственно (без участия вставочных нейронов) передаются на двигательные нейроны, от которых разряд импульсов направляется к концевым пластинкам, находящимся в той же мышце. В результате растяжение мышцы вызывает ее рефлекторное укорочение. Поскольку в такой рефлекторной дуге возбуждение проходит всего через один межнейронный синапс, такие ?моносинаптические? рефлексы осуществляются быстрее, чем другие, в рефлекторные дуги которых входит большее число нейронов и синапсов. Полисинаптические рефлекторные дуги включают несколько последовательно соединенных рядов нейронов и синапсов между ними. Примером такого рефлекса может быть рефлекс отдергивания конечности у животных и человека в ответ на болевое раздражение кожи руки или ноги. Этот рефлекс является многонейронными даже в том случае, когда он искусственно вызван раздражением всего одного рецептора.

Представление о рефлекторной дуге следует рассматривать как удобную для анализа схему, в которой показаны нейроны, обязательно участвующие в том или ином рефлекторном акте. Вместе с тем нужно учитывать, что нервные импульсы при всяком рефлексе способны широко распространяться в центральной нервной системе по многочисленным проводящим путям.



Рефлекторная дуга3


Рецептивные поля разных рефлексов, находящиеся на поверхности кожи, могут заходить одно за другое. Вследствие этого раздражение, наносимое на определенный участок кожи, в зависимости от его силы и состояния центральной нервной системы, может вызывать то один, то другой рефлекс. Схемы рефлекторных дуг надо представлять себе как состоящие из рядов рецепторных, вставочных и эффекторных нейронов. Отсюда следую что простейшая рефлекторная дуга лишь условно может быть названа ?моносинаптической?, так как она включает в себя не один синапс между двумя нейронами, а один ряд параллельно расположенных синапсов, соединяющих группу рецепторных нейронов с группой вызывающих одну и ту же ответную реакцию эффекторных нейронов.

Моносинаптические рефлекторные дуги встречаются весьма редко. Примером их может служить дуга рефлекса растяжения мышцы, или миотатического рефлекса. Рецепторы - мышечные веретена, - раздражение которых вызывает эти рефлексы, расположены в скелетных мышцах, тела рецепторных нервных клеток - в спинальных ганглиях, тела эффекторных клеток - в передних рогах спинного мозга. Растяжение мышцы вызывает в рецепторах разряд нервных импульсов.



Рефлекторная дуга2


Рефлекторные дуги большинства рефлексов включают не два, а большее число нейронов: рецепторный, один или несколько вставочных и эффекторный. Такие рефлекторные дуги называют многонейронными и полисинаптическими. Возможны различные варианты полисинаптических рефлекторных дуг. Такая наиболее простая дуга включает в свой состав всего три нейрона и два синапса между ними. Существуют полисинаптические рефлекторные дуги, в которых рецепторный нейрон соединен с несколькими вставочными, каждый из которых образует синапсы на разных или на одном и том же эффекторном нейроне. Затем легко представить рефлекторные дуги, в формировании которых участвует несколько рецепторных нейронов, соединенных с одним и тем же или с разными вставочными нейронами. Полисинаптические рефлекторные дуги, даже представленные в виде схем, могут быть весьма сложными. Рассматривая схемы рефлекторных дуг, надо подчеркнуть, что, как правило, рефлексы возникают при раздражении не одного, а многих рецепторов, расположенных в той или иной области тела. Та область тела (например, участок кожи), раздражение которой вызывает определенный рефлекс, называется рефлексогенной зоной, или рецептивным полем рефлекса.





Рефлекторная дуга1


Структурную основу рефлекторной деятельности составляют нейронные цепи из рецепторных, вставочных и эффекторных нейронов. Они образуют путь, по которому проходят нервные импульсы от рецептора к исполнительному органу при осуществлении всякого рефлекса. Этот путь носит название рефлекторной дуги. В ее состав входят:

1. воспринимающие раздражения рецепторы;

2. афферентные нервные волокна - отростки рецепторных нейронов, несущие возбуждение к центральной нервной системе;

3. нейроны и синапсы, передающие импульсы к эффекторным нейронам;

4. эфферентные нервные волокна, проводящие импульсы от центральной нервной системы на периферию;

5. исполнительный орган, деятельность которого изменяется в результате рефлекса.

Простейшего рефлекторную дугу можно схематически представить себе как образованную всего двумя нейронами: рецепторным и эффекторным, между которыми имеется один синапс. Такую рефлекторную дугу называют двунейронной и моносинаптической.



Условнорефл-е из-я дых-я и газообмена2




Условные рефлексы на действие фармакологических агентов. В лаборатории И. П. Павлова была показана возможность образования условных рефлексов на действие морфина. Через несколько минут после впрыскивания собаке морфина наступает сложный комплекс изменений функций организма: слюноотделение, рвота, дефекация, изменение дыхания, шаткая походка, сонливость и, наконец, сон. Многократное, в течение 8 - 17 дней, впрыскивание морфина в одинаковых условиях и в одно и то же время вызывает образование условного рефлекса, выражающегося в появлении описанных физиологических явлений - слюноотделения, рвоты, изменения дыхания, шаткой походки, - под влиянием обстановки опыта, только при подготовке к впрыскиванию или при введении под кожу физиологического раствора. При условном рефлексе симптомы, характерные для отравления морфином, проявляются слабее, чем при непосредственном его действии на организм.

Все эти опыты доказывают, что в организме нет такого органа, деятельность которого не могла бы измениться - возбудиться или затормозиться - в результате образования условного рефлекса. Любая функция организма может быть вызвана или заторможена под влиянием условнорефлекторных воздействий. Современные исследования показали широкие возможности регуляции функций, которыми располагает кора больших полушарий головного мозга.



Условнорефл-е из-я дых-я и газообмена1


Возможность условнорефлекторных изменений дыхания, как у животных, так и у человека уже давно показана в лаборатории В. М. Бехтерева. Р. П. Ольнянская наблюдала условнорефлекторное увеличение легочной вентиляции и поглощения кислорода в результате воздействия только условного раздражителя, которым сопровождалась в течение нескольких опытов мышечная работа. Физиологическое значение данного условного рефлекса, связанного с мышечной работой, заключается в подготовке организма к работе. Усиление газообмена и увеличение легочной вентиляции, наступающие еще до начала работы, способствуют большей выносливости и лучшей работоспособности организма во время мышечной деятельности.

Условнорефлекторные изменения деятельности других внутренних органов. Путем сочетания различных сигналов с безусловными раздражениями можно выработать условные рефлексы, вызывающие изменения деятельности многих внутренних органов. Так были образованы условные рефлексы, проявляющиеся в сокращении селезенки, сужении сосудов, понижении отделения мочи почкой и т. п. Ряд исследователей обнаружил гормональные изменения, наступающие в организме в результате условных рефлексов. Так, при условном сигнале болевого раздражения увеличивается содержание адреналина в крови.



Условные сердечные рефлексы


У человека получены условные рефлексы, изменяющие деятельность сердца. Для этого какой-либо условный раздражитель сочетается с надавливанием на глазное яблоко, что вызывает рефлекторное замедление сердечного ритма - рефлекс Ашнера. В результате ряда подобных опытов образуется условный рефлекс и тогда применение только одного условного раздражителя вызывает замедление сердечных сокращений.



Усл-е двиг-е р-ы


Различные исследователи изучали условные двигательные пищевые и оборонительные рефлексы. Условные двигательные пищевые рефлексы проявляются в схватывании пищи, жевании, облизывании, глотании, сосании. Условные двигательные оборонительные рефлексы легко образуются при подкреплении условных сигналов электрическим раздражением кожи, вызывающим сгибательный рефлекс. Биологическое значение условных оборонительных рефлексов заключается в удалении организма под влиянием одного условного сигнала от разрушительного раздражения еще до того, как оно приложено к организму и может проявить свое иногда губительное и болезненное действие.



Усл-е секреторные реф-ы


Лучше и подробнее всего изучены слюноотделительные условные рефлексы. Особая изученность условных слюноотделительных рефлексов объясняется тем, что исследованием в опытах на собаках именно этих внешних проявлений мозговой деятельности была занята лаборатория И. П. Павлова, и все важнейшие закономерности условных рефлексов получены при экспериментальном анализе реакции слюноотделения. Н. И. Красногорский изучил эти же рефлексы у людей и, в частности, у детей. Условные секреторные пищевые рефлексы могут быть обнаружены и при исследовании секреции желудка и поджелудочной железы. Физиологическое значение для организма этих условных рефлексов на пищеварительные железы заключается в создании лучших условий переваривания пищи еще до ее поступления в организм.



Компоненты безус. и усл. р-в1


Так, учащение и усиление дыхания, учащение сердечных сокращений, повышение сосудистого тонуса, вызываемые условным оборонительным раздражителем, способствуют усилению процессов обмена веществ в скелетной мускулатуре и тем самым создают оптимальные условия для осуществления защитных двигательных реакций. При исследовании условных рефлексов экспериментатор часто выбирает в качестве показателя какой-либо один из его главных компонентов. Поэтому и говорят об условных и безусловных двигательных или секреторных или вазомоторных рефлексах. Необходимо, однако, учитывать, что они представляют собой лишь отдельные компоненты целостной реакции организма.





Компоненты безус. и усл. р-в1




Большинство безусловных рефлексов представляет собой сложные реакции, в состав которых входит несколько компонентов. Так, например, при безусловном оборонительном рефлексе, вызываемом у собаки сильным электрокожным раздражением конечности, наряду с защитными движениями происходят также усиление и учащение дыхания, ускорение сердечной деятельности, появляются голосовые реакции (визг, лай), изменяется система крови (возникают лейкоцитоз, тромбоцитоз и др.). В пищевом рефлексе также различают его двигательный (захват пищи, жевание, глотание), секреторный, дыхательный, сердечно-сосудистый и другие компоненты. Среди компонентов условного рефлекса различают главные, специфические для данного вида рефлексов, и второстепенные, неспецифические компоненты. В оборонительном рефлексе главным является двигательный компонент, в пищевом - двигательный и секреторный. Изменения дыхания, сердечной деятельности, сосудистого тонуса, сопровождающие главные компоненты, также важны для целостной реакции животного на раздражитель, но они играют, как говорил И. П. Павлов, ?чисто служебную роль?.



Клас-я реф-ов2


Он возникает в ответ на любое достаточно быстро происходящее колебание окружающей среды и выражается внешне в настораживании, прислушивании к новому звуку, обнюхивании, повороте глаз и головы, а иногда и всего тела в сторону появившегося светового раздражителя и т. п. Осуществление этого рефлекса обеспечивает лучшее восприятие действующего агента и имеет важное приспособительное значение. Реакция эта прирожденная и не исчезает при полном удалении коры больших полушарий у животных; ее наблюдают и у детей с недоразвитыми большими полушариями - анэнцефалов. Отличием ориентировочного рефлекса от других безусловнорефлекторных реакций является то, что он сравнительно быстро угасает при повторных применениях одного и того же раздражителя. Эта особенность ориентировочного рефлекса зависит от влияния на него коры больших полушарий.



Клас-я реф-ов1


Всю совокупность безусловных и образованных на их основе условных рефлексов принято по их функциональному значению делить на ряд групп. Главными из них являются пищевые, оборонительные, половые, статокинетические и локомоторные, ориентировочные, поддерживающие гомеостаз и некоторые другие. К числу пищевых рефлексов относят рефлекторные акты глотания, жевания, сосания, слюноотделения, секреции желудочного и поджелудочного сока и др. Оборонительными рефлексами являются реакции устранения от повреждающих и болевых раздражений. В группу половых рефлексов включаются все рефлексы, связанные с осуществлением полового акта; в эту же группу можно отнести и так называемые родительские рефлексы, связанные с выкармливанием и выхаживанием потомства. Статокинетическими и локомоторными рефлексами являются рефлекторные реакции поддержания определенного положения и передвижения тела в пространстве. К рефлексам, поддерживающим сохранение гомеостаза, можно отнести рефлексы терморегуляционные, дыхательные, сердечные и те сосудистые, которые способствуют сохранению постоянства артериального давления, и некоторые другие. Особое место среди безусловных рефлексов занимает ориентировочный рефлекс. Это - рефлекс на новизну.



Усл. реф-сы


вырабатываются на базе безусловных рефлексов. Для образования условного рефлекса необходимо сочетание во времени какого-либо изменения внешней среды или внутреннего состояния организма, воспринятого корой больших полушарий, с осуществлением того или иного безусловного рефлекса. Только при этом условии изменение внешней среды или внутреннего состояния организма становится раздражителем условного рефлекса - условным раздражителем, или сигналом. Раздражение, вызывающее безусловный рефлекс, - безусловное раздражение - должно при образовании условного рефлекса сопутствовать условному раздражению, подкреплять его. Для образования условных рефлексов необходимо возникновение временной связи, замыкания между корковыми клетками, воспринимающими условнее раздражение, и корковыми нейронами, входящими в состав дуги безусловного рефлекса.



Безус-е рефл-ы2


Это свидетельствует о том, что в осуществлении безусловных рефлексов в отличие от условных ведущая роль принадлежит низшим отделам центральной нервной системы - подкорковым ядрам, мозговому стволу и спинному мозгу. Нужно отметить, однако, что у человека и обезьяны, у которых имеется высокая степень кортикализации функций, многие сложные безусловные рефлексы осуществляются при обязательном участии коры больших полушарий. Это доказывается тем, что ее поражения у приматов приводят к патологическим нарушениям безусловных рефлексов и исчезновению некоторых из них.

Следует также подчеркнуть, что далеко не все безусловные рефлексы появляются сразу к моменту рождения. Многие безусловные рефлексы, например, связанные с локомоцией, половым актом, возникают у человека и животного через длительный срок после рождения, но они обязательно появляются при условии нормального развития нервной системы. Безусловные рефлексы входят в состав укрепившегося в процессе филогенеза и наследственно передающегося фонда рефлекторных реакций.



Безус-ые реф-ы1


это врожденные, наследственно передающиеся реакции организма. Условные рефлексы - это реакции, приобретенные организмом в процессе индивидуального развития на основе ?жизненного опыта?.

Безусловные рефлексы являются видовыми, т. е. свойственными всем представителям данного вида. Условные же рефлексы являются индивидуальными: у одних представителей одного итого же вида они могут быть, а у других отсутствуют.

Безусловные рефлексы относительно постоянны; условные же рефлексы непостоянны и в зависимости от определенных условий они могут выработаться, закрепиться или исчезнуть; это их свойство и отражено в самом их названии.

Безусловные рефлексы осуществляются в ответ на адекватные раздражения, приложенные к одному определенному рецептивному полю. Условные рефлексы могут образоваться на самые разнообразные раздражения, приложенные к различным рецептивным полям.У животных, обладающих развитой корой больших полушарий, условные рефлексы являются функцией мозговой коры. После удаления коры больших полушарий выработанные условные рефлексы исчезают и остаются только безусловные.



Рефлекс.


У животных, обладающих нервной системой, развился особый тип реакций - рефлексы. Рефлексы - это реакции организма, происходящие при обязательном участии нервной системы в ответ на раздражение воспринимающих нервных окончаний - рецепторов.

Все большое разнообразие рефлекторных реакций со времени классических исследований И. П. Павлова делят на две большие группы: на рефлексы безусловные и условные.



Методы предотвращения травм на занятиях физкультуры в школе.

Основная цель физ. упр-й – гармоничное развитие чел-ка и укрепление его здоровья.
Каждое действие оказывает определенное, достаточно эффективное влияние на организм. Правильный подбор физ. нагрузок на уроке предусматривает использование комплекса упр-й, который включает необходимый объем физ. нагрузки.
Упр-я следует чередовать, чтоб они способствовали развитию отдельных систем и физиологии организма при постепенном увеличении интенсивности общефиз-ой нагрузки.
Во время физ-ры нельзя доводить себя до усталости. Основными признаками ее являются:
- снижение ф-ии внимания.
- ухудшение техники выполнения упр-й.
- напряженное или расслабленное состояние мускулатуры.
- покраснение или бледность лица, пот на лбу, дрожь в ногах и в руках.
В таких случаях необходимо сменить вид упр-й или перейти к активному отдыху.
Упр. Лазание по канату – обратите внимание на проявление силы, мышц рук, на устойчивость волевых действий. Правильно выполняйте физ. упр-я и равномерно распределяйте их воздействия на различные части тела. Перед тем как преступить к занятиям физ. упр-й, следует подготовить организм, размяться.
Помните, что после физ. нагрузок происходит восстановление организма, что выражается в его готовности к повторной работе. Основная часть урока физ-ры оказывает значительное воздействие на организм – это происходит в результате выполнения основных программных материалов, что связано с увеличением объема физ. нагрузки. Выполняя упр-я необходимо учитывать свои физ. возможности. Поэтому во время занятий надо чередовать большие и малые объемы нагрузок.
Н/р от упр-й связанныхс напряжением мышц переходит к расслабляющим, а от выполняемых в быстром темпе к тем, что выполняются медленно. После упр-й для мышц рук, выполняются движения для мышц ног, терующие значительного напряжения задания используются в первую очередь и повторяются до легкого утомления.
Упр. для девочек по сравнению для мальчиков бывают менее трудными, но оптимальными по объему.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, рост ее объема должен быть систематическим и последовательным.
Если правильно подобрать комплекс упр-й для тренировки организма, то это благотворно скажется на общем самочувствии и работоспособности чел-ка.

Футбол

Футбол (англ. Football, «ножной мяч») — командный вид спорта, в котором целью является поразить мячом ворота соперника наибольшее количество раз. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

История футбола

Игры, похожие на современный футбол, существовали достаточно давно у разных народов, однако первые записанные правила датированы 1848 годом. Датой рождения футбола считается 1863 год, когда была организована первая федерация футбола и записаны правила, похожие на современные.

Правила игры

Первые правила были записаны как «Правила самой простой игры». С тех пор организация ИФАБ, занимающаяся разработкой правил, стремится сохранить этот принцип и сделать футбол зрелищнее и безопаснее. Современные правила состоят из 17 пунктов, полностью описывающих, что нужно делать: от разметки футбольного поля до наказания игроков за грубость. За исполнением правил на поле во время игры следит бригада арбитров.

Игровой процесс

Отдельная футбольная игра называется — матч, который в свою очередь состоит из двух таймов по 45 минут. Пауза между первым и вторым таймами составляет 15 минут, в течение которой команды отдыхают, а по её окончании меняются воротами.

В футбол играют на поле с травяным или синтетическим покрытием. В игре участвуют две команды: в каждой от 7 до 11 человек. Один человек в команде (вратарь) может играть руками в штрафной площади у своих ворот, его основной задачей является защита ворот. Остальные игроки также имеют свои задачи и позиции на поле. Защитники располагаются в основном на своей половине поля, их задача — противодействовать нападающим игрокам противоположной команды. Полузащитники действуют в середине поля, их роль — помогать защитникам или нападающим в зависимости от игровой ситуации. Нападающие располагаются, преимущественно на половине поля соперника, основная задача — забивать голы.

Цель игры — забить мяч в ворота противника, сделать это как можно большее количество раз и постараться не допустить гола в свои ворота. Матч выигрывает команда, забившая большее количество голов.

В случае, если в течение двух таймов команды забили одинаковое количество голов, то или фиксируется ничья или победитель выявляется согласно установленному регламенту матча. В этом случае может быть назначено дополнительное время - ещё два тайма по 15 минут каждый. Как правило, между основным и дополнительным временем матча командам предоставляется перерыв. Между дополнительными таймами командам даётся лишь время на смену сторон. Одно время в футболе существовало правило, по которому победителем объявлялась команда, первой забившая гол (правило «золотого гола») или выигрывавшая по окончании любого из дополнительных таймов (правило «серебряного гола»). В настоящий момент дополнительное время либо не играется вовсе, либо играется в полном объёме (2 тайма по 15 минут). Если в течение дополнительного времени победителя выявить не удаётся, проводится серия послематчевых пенальти, не являющихся частью матча. Серия ведётся до тех пор, пока не будет выявлен победитель.

Футбол в мире
Футболу покорны все возрасты

Согласно заявлению ФИФА[1] в 2001 году в футбол на планете играло около 250 миллионов человек. Из них более 20 миллионов — женщины. Зарегистрировано около 1,5 миллиона команд и 300 000 профессиональных клубов.

Олимпийские игры

Олимпийские игры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования современности, которые проводятся каждые четыре года.

Традиция, существовавшая в древней Греции, в конце XIX века была возрождена французским общественным деятелем Пьером де Кубертеном. Олимпийские игры, известные также как Летние Олимпийские игры, проводились каждые четыре года, начиная с 1896, за исключением лет, пришедшихся на мировые войны. В 1924 году были учреждены Зимние Олимпийские игры, которые первоначально проводились в тот же год, что и летние. Однако, начиная с 1994 время проведения Зимних олимпийских игр сдвинуто на два года относительно времени проведения летних игр.

Олимпийские игры Древней Греции представляли собой религиозный и спортивный праздник, проводившийся в Олимпии. Сведения о происхождении игр утеряны, но сохранилось несколько легенд, описывающих это событие. Первое документально подтвержденное празднование относится к 776 до н. э., хотя известно, что игры проводились и раньше. На время проведения игр объявлялось священное перемирие, в это время нельзя было вести войну, хотя это неоднократно нарушалось.


Возрождение Олимпийской идеи
Олимпийская идея и после запрета античных состязаний не исчезла насовсем. Например, в Англии в течение XVII века неоднократно проводились «олимпийские» соревнования и состязания. Позже похожие соревнования организовывались во Франции и Греции. Тем не менее, это были небольшие мероприятия, носившие, в лучшем случае, региональный характер. Первыми настоящими предшественниками современных Олимпийских игр являются «Олимпии», которые проводились регулярно в период 1859—1888 годов. Идея возрождения Олимпийских игр в Греции принадлежала поэту Панайотису Суцосу, воплотил её в жизнь общественный деятель Евангелис Заппас.

В 1766, в результате археологических раскопок в Олимпии, были обнаружены спортивные и храмовые сооружения. В 1875 археологические исследования и раскопки продолжились под немецким руководством. В то время в Европе были в моде романтическо-идеалистические представления об античности. Желание возродить олимпийское мышление и культуру распространилось довольно быстро по всей Европе. Французский барон Пьер де Кубертен (фр. Pierre de Coubertin) сказал тогда: «Германия раскопала то, что осталось от древней Олимпии. Почему Франция не может восстановить старое величие?».

По мнению Кубертена, именно слабое физическое состояние французских солдат стало одной из причин поражения французов в Франко-прусской войне 1870—1871. Он стремится изменить положение с помощью улучшения физической культуры французов. Одновременно с этим, он хотел преодолеть национальный эгоизм и сделать вклад в борьбу за мир и международное взаимопонимание. «Молодежь мира» должна была мериться силами в спортивных состязаниях, а не на полях битв. Возрождение Олимпийских игр казалось в его глазах лучшим решением, чтобы достичь обеих целей.

На конгрессе, проведенном 16-23 июня 1894 в Сорбонне (Парижский университет), он представил свои мысли и идеи международной публике. В последний день конгресса (23 июня) было утверждено, что первые Олимпийские Игры современности должны состояться в 1896 году в Афинах, в стране-родоначальнице Игр — Греции. Чтобы организовать проведение Игр, был основан Международный олимпийский комитет (МОК). Первым президентом Комитета стал грек Деметриус Викелас, который был президентом до окончания I Олимпийских Игр 1896 года. Генеральным секретарем стал барон Пьер де Кубертен.

Краткие правила игры волейбол

Игра в волейбол проводиться на ровной площадке размером 18x9 м. Поперёк площадки над средней линией натягивается веревочная сетка шириной 1 м и длинной 9,5 м. Сетка прикрепляется к стоящим за площадкой столбам или стене, высота верхнего края сетки для мальчиков 13 – 14 лет – 2м 20 см, а девушек – 2м 10 см. Мяч должен быть круглым и весить перед началом 250 – 300.
Игроки располагаются на площадке: трое ближе к сетке и трое около задней линии. Игра начинается подачей игрока, стоящего за линией площадки. Подающий игрок подбрасывает мяч и ударом одной руки по мячу направляет его в сторону противника. Подача считается выполненной, если игрок, подбросив мяч, коснулся его рукой. Подача считается правильной, если мяч пролетит над сеткой, не касаясь её. При подаче игрок может подпрыгнуть, разбежаться и после совершения удара приземлиться в пределах площадки. Удары по мячу можно проводить любыми способами. Каждая команда должна отбить мяч не более, чем в 3 удара, не давая ему упасть на землю. Один и тот же игрок на имеет права прикоснуться к мячу 2 раза подряд. Одновременное прикосновение двух игроков одной команды считается за 2 удара. Если мяч в этих случаях пролетит над сеткой, то команда, совершившая ошибку, теряет подачу или проигрывает очко. Если мяч коснётся веток деревьев, потолка, снарядов и т.п., он считается выбывшим из игры. Команде за такой удар засчитывается ошибка. Мяч считается проигранным, когда он коснулся земли, если команда ударила более 3 раз, если мяч был задержан в руках или игрок прикос-нулся к сетке, наступил на среднюю линию, перенёс руку над сеткой, касаясь при этом мяча на стороне противника, если мяч приземлился за площадкой или был выбит под сетку. Игра состоит из 3 партий. Выигравшей партию считается команда, набравшая 25 очков. Игра продолжается до тех пор, пока команда на будет иметь преимущество в 2 очка. После первой партии команды меняются площадками.
Подача мяча.
Если раньше подачу считали только способом введения мяча в игру, то со временем она стала грозным атакующим средством. По способу выполнения подачи подразделяется на нижние и верхние, а по положению тела по-дающего игрока относительно сетки на прямые и боковые. Наиболее простые – это нижняя прямая и боковая подачи, более сложные – верхняя прямая и боковая.
Нижняя прямая подача.
Игрок с мячом становится лицом к сетке за лицевой линией площадки. Ноги на ширине плеч полусогнуты, левая впереди. Мяч лежит на ладони выставленной вперёд –вниз на уровне пояса левой руки. Взгляд игрока обращен на площадку соперника. Правую руку отводят для замаха назад, тяжесть тела переноситься на ногу, стоящую сзади, взгляд переводят на мяч. Левой рукой подбрасывает мяч вверх примерно 0,4 – 0,6 м. разгибая ногу, стоящую сзади, игрок переносит тяжесть тела на ногу, стоящую впереди, правую руку ведёт вниз вперёд, разворачивая плечи влево, и слегка напряжённой кистью ударяет по мячу снизу. Следует обратить внимание на то, чтобы удар по мячу выполнялся выпрямленной рукой, а мяч вылетает под углом примерно 45*.
Верхняя прямая подача мяча.
Игрок с мячом становится лицом к сетке, ноги на ширине плеч, левая впереди, мяч в согнутых руках на уровне груди, ладонь левой руки снизу, правой сверху. Взгляд игрока обращен на площадку соперника. Правую руку отводят для замаха назад вверх. Тяжесть тела переноситься на ногу, туловище слегка прогибается; мяч на ладони левой руки, взгляд переводят на мяч. Движением левой руки вверх игрок подбрасывает мяч перед собой примерно на 0,6 – 0,8 м выше головы. Разгибая ногу, стоящую сзади, и выпрямляя туловище, тяжесть тела переносят вперёд; ( кисть слегка напряжена, пальцы соединены ) и выполняют удара кисть сопровождает мяч. Удары кистью по мячу можно выполнять различными способами: ладонью, кулаком или ребром ладони. Если игроку необходимо изменить направление подачи, то он развора-чивает стопы ног и плечи в направлении удара. Чтобы хорошо освоить подачу, следует делать её сериями. Целесообразнее выполнять подачу с различными интервалами на её подготовку ( в пределах 5 сек.). переходить к изучению более сложного способа подачи следует тогда, когда хорошо освоен простой.

Оздоровительные мероприятия

Дети любят играть не только маленькие, но и подростки. Играя они лучше осваивают различного рода физические, а в определенной мере и нравственные навыки. Играя, они учатся жить. Когда дети проживают различные роли, изо-бражают животных и птиц, у них лучше создается представление о движении. Школьник, играя более активно, участвует в обучении. Его повышенный интерес к уроку физ-ры, через выполнение игровых зада-ний создает благоприятной, психоэмоциональный фон, для изучения требуемых двигательных действий.
Не случайно многие учителя физ-ры в своей работе с детьми используют различного рода игры – те из на-ставников , кто более творчески подходят к проведению уроков, внеклассных занятий, различного рода праздников, сами сочиняют сценарии.
Игра салки с мячом.
Выбирается водящий, остальные игроки свободно размещаются на площадке, руководитель бросает мяч одному из них.
Задача водящего – завладеть мячом или хотя бы коснуться его. Задача остальных – не дать ему этого сделать, т.е. передать мяч кому то их товарищей. Бегать, просто держа мяч – нельзя. Передвигаться с мячом можно, только ведя его (ударяя его об пол), тот от чьего броска мяч был осилен или пойман становится – водящим.
Тише едешь – дальше будешь.
Один из играющих встает лицом к стене, остальные в 10 – 15 шагах за ним. Водящий произносит: «Тише едешь – дальше будешь!», затем быстро оборачивается и смотрит на окружающих. Пока он произносит свои слова, игроки должны подви-нуться вперед, кто на сколько смо-жет, но как только он замолчал и повернулся – все замирают. Выигрывает тот, кто сумеет подойти вплотную к водящему.

Спортивно – оздоровительные мероприятия в летних лагерях

Вспомните свою практику в лагере.
1. по утрам зарядка.
2. днем бассейны.
3. игры.

Утренняя зарядка - методы её преподавания

Основные задачи
Устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость);
Увеличить тонус нервной системы;
Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции);
Упражнения:
Упражнения на потягивание, различные виды ходьбы. Общеразвиваюшие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах). Танцевальные движения. Бег трусцой и легкие прыжки. Дыхательные упражнения (брюшное (диафрагмальное) дыхание, различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха).
Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке
Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут. Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма. Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма. Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую работоспособность организма. Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после зарядки. Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных движений постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышечные группы. В некоторых случаях комплекс физических упражнений можно заменить сеансом общего массажа, который оказывает схожее влияние на организм. Если упражнения утренней гимнастики сочетать с воздействием различных температурных раздражителей (например, холодного воздуха или воды), поток импульсов в центральную нервную систему увеличивается весьма значительно. Совокупное действие физических упражнений и температурных влияний чрезвычайно эффективно ускоряет процесс пробуждения организма.
В качестве закаливающих процедур чаще всего используются (действие солнечных лучей, действие холодного воздуха).
При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать важные факторы (Состояние здоровья организма, Общую физическую подготовленность организма, Индивидуальные биологические ритмы организма)
Требования к одежде предпочтительнее одежда из натуральных материалов должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Требовании к помещению Помещение для занятий должно быть просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице.
Требования к музыкальному сопровождению Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.

Гигиена учебной и трудовой деятельности

Соблюдение необходимых для гигиены условия играет важную роль в физ. воспитании. Точное соблюдение режима дня. Для занятий физ. упражнениями необходимо обеспечит ряд других гигиенических условий. Помещение в котором проводится уроки соответственно поддерживать определенную температуру и свежий воздух. Спец. Костюм для занятий физ. упражнениями улучшает условия для выполнения упражнений и способствует лучшему воздействию личной гигиене чистота тела, уход, белье, одежда обувь жилище. Аккуратное обращение чему – либо. Важная роль играет санитарно гигиен. Порядок в школе в спортзале.

Способы организации детей на уроках физической культуры

Под методом урока понимаются способы организации уч-ся на уроке для выполнения упр-й в соответствии с планом уч-ля. Основным способом, используемыми в нач. кл-х шк., является: фронтальный, поточный, посменный, групповой и индивидуальный.
Фронтальный- уч-ся одно и тоже упр-е выполняется по очереди, 1 за др., безперерывным потоком. Таких потоков м. б. 2, 3 в зависимости от конкретных усл-ях. Преимущество 1 потока – в большой возможности наблюдать за индивид. выполнением упр-й. При 2, 3 потока увеличивается плотность урока и нагрузка. Этот способ удобен при выполнении акробатических упр–й, упр-е с длинной скакалкой, в лазанье по скамейкам и гимнастической стенке, перелазанье и т.д. разновидности этого способа будет по очередное выполнение неск-х разл-х упр-й. Этот способ чаще всего применяется при проведении упр-й с целью усовершенствования умений и навыков, а также для увеличения нагрузки.
Посменный: состоит в том, что все уч-ся на уроке распределяются на смены, на очереди для выполнения упр-й. В каждой из смен столько уч-ов, ск-ко могут одновременно сделать упр-й. во время занятия 1 смены. Остальные наблюдают за своими товарищами. Например. Если в зале 10 пролетов гимнастической стенки, а в классе 30 уч-ся, то образуется 3 смены для выполнения упр-й в лазанье или на осанку и т.д. Этот способ обычно применяется при прыжках с высоты, лазанье, метаниях на дальность и в цель, акробатических упр-ях. При этом способе уч –ль имеет возможность наблюдать за работой уч-ся.
Групповой. Состоит в том, что уч-ся распределяются на группы, каждая группа по заданию уч-ля занимается самостоятельно. К такому способу прибегают в основной части урока в тех случаях, когда для занятий 1 видом упр-й не хватает оборудования. По этому, чт. Рациональнее использ- ть время, изучаются одновременно 2, 3 вида упр-й. Группы через определенный промежуток времени меняются местами для того чт. За время отведенное на основную часть урока, все успели выполнить задание уч-ля. В каждой группе назначается старший, кот. наблюдает за детьми во время занятий. Деление на группы проводится путем расчета по 2, 3 или перестроение из колонны по 1 в колонну по 2, по 3, последовательными поворотами. На уроке группы располагаются так, чтобы 1 группа не мешала другой. Групп. способ может применяться только после того как дети будут достаточно подготовлены к сам – м занятиям.
Индивидуальный. Заключается в том, что каждый уч-ся выполняет упр-я, а остальные наблюдают. Такой способ применяется в учетных уроках. Он позволяет уч-лю после выполнения каждого упр-я подводить итоги, обращать внимание детей на лучшее выполнение упр-я, на недостатки и ошибки, что очень важно в образовательном и воспит – ом отношении.
Методы ведения урока зависят от поставленных задач, конкретных условий, континента, уч-ся и их подготовленности. Кроме того, применение различных методов разнообразит урок, а это всегда «+» воспринимается детьми.

Закаливание организма

Закаливание – стать физически и нравственно стойким.
Сист-ое закаливание (З) способствует формированию у организма умения безболезненно переносить изменения окр.среды. З приводит к усилению обмена в-в, сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, оказывает благотворное влияние на общее психосоматическое состояние и поведение ребенка. В основе З лежит тренировка терморегуляторного аппарата, стимуляция защитных сил, снижение чувствительности организма к вредным воздействиям раздражит. Внеш. Среды.
З основывается на разумном использ-ии естественных факторов природы – солнца, воды и воздуха. Однако и физ. тренировка сама по себе явл-тся прекрасным ср-ом, закаливающем организм.
При З следует неукоснительно придерживаться определенных правил: - постепенность, - систематичность, - непрерывное, длительное их применение.
Необх. также учитывать состояние здоровья и индивидуальные особ. организма (при выборе средства З).Любое З может принести «+» рез-тат лишь в том случае, если сила воздействия применяющегося фак-ки будет повышаться постепенно.
Виды З:
Закаливание воздухом. Воздушные ванны доступны чел. В любое время года и в любое время года и в любых условиях. Действие воздуха должно оказывать благотворное влияние, стимулирующее прав. рост и развитие реб-ка. Температура воздуха как правило ниже темп-ры тела чел-ка , что и вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дых-х путей и заложенных в них нервных аппаратов.
Результат темп-ры зависит от – влажности, чистоты и ионизации атмосферы.
Важно чтобы реб-к не был пассивным!
З воздухом начинается при темп-ре 18º по ºС. Продолжительность воздушных процедур ( в первое время) 10-15 мин. Повышая ежедневно на 5 – 10 мин. И доводят до 2 часов. В холодную, сырую, ветреную погоду прод-ть ванн понижается.
Воздушные ванны повышают обменные процессы организма, укрепляют сосуды и нервы какие возбуждают мозговую деят – ть, улучшают работу сердца, общий тонус организма.
Закаливание водой. Явл-тся более сильным средством З, т.к. обладает большой теплопроводностью и теплоемкостью ( от воздуха). Водн. процедуры д.б. короче по времени. Обычно применяются после утренней зарядки. Они способ-т пробуждению, создают бодрое настроение. Перед сном – теплый душ – улучшает сон. При дозировке водных процед. Учитывается возраст, по, состояние здоровья и ин-ые особ. В качестве З процедур могут быть использ-ны: умывание, растирание до пояса, мытье рук, обливание их водой, игра с водой, влажное обтирание всего тела, обливание водой под душем.
Начинается З с обтирания. В начале обтирают верх. половину тела, вытирают насухо, затем обнажают нижнюю половину тела. Конечности обтирают от пальцев. Продол-ть 3-5 мин. Обливание дейст. более сильно. Начинают с темп-ры 25-30º доводят до15º и ниже (1-2 мин.)
- душ от 30 сек., до 2-3 мин.
- купание 16 – 20º - 10 - 12º, воздух 14-15º ( 2-3 мин – 15-30 мин).
Закаливание солнечными лучами. Солнце (С) действует на организм гораздо сильнее, чем вода и воздух. Наиболее активно воздействует на организм и при прав. использов. наиболее для него полезны ультрафиолет-ые лучи, кот целиком поглощаются кожей.
Ультрафиол-ые лучи использ. для лечения туберкулеза костей, рахита, малокровии, ревматич-х заболеваний суставов и мышц и др.
Следует применять разумно, неразумное применение может привести к ожогам, перегреванию, солнечному удару и др.
Лучшим периодом для пребывания детей под луч. С явл-тся время от 10-12 ч.дня, на юге с 16-19 ч.
Начинают З солн. лучами с 10-14 мин ежедневно повышая процедуры на 5-10 мин, доводя общую прод-ть до 2 ч. (не следует проводить массаж).

Цели и задачи уроков по физ. воспитанию

1. Укрепление здоровья содействие правильному физ. развитию и закаливанию организма.
2. Сообщения учащимся специальные знания в области физкультуры и спорта. Привития гигиенических знаний и навыков.
3. Формирование и совершенствование у школьников ( обучения новым видам) двигательных умений и навыков обучения. Новым видам движений и новым видам деятельности
4. Развитие основных двигательных качеств.
5. Воспитание смелости, Настойчивости, дисциплинированности, коллективизма, чувства дружбы и навыков культурного поведения.
6. Формирование навыков правильной осанки.
7. воспитание у уч-ся устойчивого интереса и привычки к систематическим занятиям физкультурой.
8. Привитие уч-ся организаторских навыков, подготовка общественного физ-го актива.

Правила оказания первой доврачебной помощи при утоплении

Заполнение дыхательных путей жидкостью, обычно водой, называется утоплением. Утопление может наступить как при погружении всего тела в воду, так и при погружении только отверстии носа и рта. Поэтому утопление может произойти и в небольших водоемах. Первая помощь утопающему – отстранить всех лишних людей, одновременно вызвать врача. Затем с верхней части тела снять одежду, по возможности быстро очистить рот и глотку от песка. Для этого человеку открывают рот тряпкой намотанной на указательный палец, максимально удаляют все инородные тела из полости рта. Язык вытягивают изо рта и удерживают петлей сделанной из бинта ее концы закрепляют на затылке. После этого удаляют воду из дыхательных путей. Для этого его кладут животом на колено оказывающему помощь( для этого голова должна свешиваться вниз) и поколачивают по спине или берут за ноги и удерживают вниз головой. Если вода уже вышла, а пострадавший не дышит начинают делать искусственное дыхание которое продолжают до полного его восстановления. Когда пострадавший придет в себя и начнет хорошо дышать, его надо укутать согреть напоить горячим крепким кофе, чаем доставить в лечебное учреждение.

Подвижные игры. Классификация и методика их проведения

Подвижные игры. Там, где подвижная игра, нет места скуке. Эти игры помогают сделать эмоциональную разведку, лучше познакомиться с ребятами. П.и. всегда требуют от играющих двигательных усилий, направленных на достижение условной цели, оговоренной в правилах. Особенность подвижных игр – их соревновательный, творческий коллективный характер. В них проявляется умение действовать вместе с командой в непрерывно меняющихся условиях. П.и. наиболее полно соответствуют природе детства. Что самое главное в организации подвижных игр: каждая игра имеет свою игровую задачу: «догони», «поймай», «поймай» и др. Надо постараться именно этим увлечь ребят, заинтересовать. Иногда полезно сыграть на самолюбии ребят, выразив «сомнение» в их силе, ловкости. Можно нарисовать перед детьми яркую картину предстоящего действия. Не стоит в начале ограничиваться одной лишь дежурной фразой: «А сейчас мы будем играть в …». Организуя подвижные игры, надо помнить, что лучше, если уч-ль будет в них таким же участником, как и ребята. Каждая игра имеет свои правила. Надо четко объяснить их. Эффективнее это можно сделать, если одновременно с рассказом показывать действия, т.е. создаете образное представление об игре. Пусть кто – то из ребят повторит за уч-м то, что потребует особого внимания в игре. Если во время игры правила не выполняются приостановите игру, сделайте веселый комментарий происходящего и покажите, в чем ошибка. В ходе игры будьте эмоциональны и непосредственны. Подбадривайте ребят. Возможен и шуточный репортаж о происходящем. Если интерес к игре пропадает, попробуйте усложнить правила, это обычно вдохновляет. Но помните: игра – является игрой, до тех пор, пока она дает действующим лицам широкий набор способов поведения, пока их действия нельзя заранее предугадать. Не пропустите момент, когда игру лучше всего завершить. И еще, для некоторых игр требуется не сложный инвентарь, приготовьте его заранее. Продумать, где лучше организовать игру. Пусть это будет удобное безопасное место. Часто для проведения игр надо разбиться на команды, для этого в запасе нужно знать несколько оригинальных считалок.
КАЗАКИ-РАЗБОЙНИКИ.
Дети разбиваются на две команды: команду казаков и команду разбойников. "Разбойникам" надо за определенное время спрятаться самим на оговоренной территории и спрятать "клад": какую-то игрушку, предмет, конфету. После этого "казаки" разбегаются по двору в поисках всех "разбойников" и"клада".
Чтобы сбить с толку и запутать "казаков", "разбойникам" разрешается рисовать на заборах, асфальте и стенах стрелки.
После удачных поисков команды меняются местами.
БУБЕНЦЫ.
Дети встают в круг. На середину выходят двое - один с бубенцом или колокольчиком, другой - с завязанными глазами. Все поют:
Трынцы-брынцы, бубенцы,
Раззвонились удальцы:
Диги-диги-диги-дон,
Отгадай, откуда звон!
После этих слов "жмурка" ловит увертывающегося игрока.
. Тот, кто сошёл с «каната», становится наблюдателем.
ПОТЯГ
Белоруссия
Играют 10 и более человек.
Ход игры. Участники игры делятся на две равные группы. Игроки каждой группы держатся друг за друга и образуют одну цепь при помощи согнутых в локтях рук.
Впереди цепи становятся более сильные и ловкие участники – «заводные». Став друг против друга, «заводные» также берут друг друга за согнутые в локтях руки и тянут каждый в свою сторону, стараясь или разорвать цепь противника, или перетянуть её за намеченную линию.
Правило. Тянуть начинают точно по сигналу.

Настольный теннис. Правила соревнований. Техника игры в защите и нападении

Игра происходит на столе размером 2,74 метра (9 футов) на 1,525 метра (5 футов). Высота стола — 76 см (30 дюймов). Стол обычно сделан из ДСП или похожего материала и выкрашен в зелёный, тёмно-синий или чёрный цвет. Посередине стола находится сетка высотой 15,25 см (6 дюймов). При игре используются ракетки, сделанные из дерева, покрытого одним или двумя слоями специальной резины с каждой стороны. Мяч для настольного тенниса сделан из целлулоида. Размер мяча — 40 мм в диаметре, вес — 2,7 г. Мяч должен быть окрашен в белый цвет. С 2007 года другой цвет шарика на международных соревнованиях не используется. Игра проходит между двумя игроками, либо между двумя командами из двух игроков. Каждый розыгрыш мяча заканчивается присвоением одного очка одному или другому игроку (команде). По современным международным правилам, установленным в 2001 году, каждая игра идет до 11 очков, хотя игра до 21 очка все ещё популярна на непрофессиональном уровне. Матч состоит из нечетного количества игр (обычно пяти или семи).
Партия состоит из розыгрышей, каждый из которых начинается с подачи. Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В старой 21-очковой игре каждый подающий подавал 5 подач. В случае равного счета 20-20 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. По современным правилам партия идет до 11 очков. При парной игре при переходе подачи игрок, принимавший мяч становится подающим, а партнёр игрока, подававшего мяч становится принимающим. Игру (встречу) следует проводить до победы одного из игроков (команд) в большинстве из любого нечетного числа партий.
Подача
Подача в настольном теннисе производится согласно следующим правилам: Мяч должен быть подброшен вертикально вверх с открытой ладони не менее чем на 16 см, и от момента отрыва от ладони до соударения с ракеткой должен быть обязательно выше чем поверхность стола и за пределами концевой линии края стола. Подающий должен ударить по мячу так, чтобы тот ударился один раз на своей половине и хотя бы один раз на половине соперника. Подача должна выполняться так чтобы принимающий (принимающие в парной игре) и судья ясно видели все фазы подачи. Нельзя, к примеру, скрывать момент подачи рукой, в которой находится ракетка, телом или одеждой. Подача считается поданной, как только мяч оторвался от ладони подающего.
Если мяч зацепил при подаче сетку, но при этом все остальные правила были соблюдены, объявляется «переподача» - подающий должен повторить подачу. После успешной подачи все остальные удары должны быть сделаны так, чтобы мяч ударялся только на половине соперника.
Начисление очков
Очки начисляются сопернику в том случае, когда игрок сделал одну из следующих ошибок:
Ошибка при подаче (например, мяч попал в сетку)
Неправильная подача (например, мяч не подкинут на 16 см)
Мяч ударился два раза на своей стороне
Мяч попал на свою сторону после удара ракеткой
Мяч был ударен дважды. Так как рука от запястья считается по правилам частью ракетки, если мяч попал по пальцам, а затем по ракетке, он считается ударенным дважды
Мяч попал во что угодно, кроме ракетки после отскока от стола (например, в пол или в игрока)
Мяч не попал по стороне соперника после удара
Мяч был отбит до того, как ударился об стол.
Стол был подвинут или свободная рука коснулась стола.
Формат соревнования
И в одиночных, и в парных состязаниях отбор происходит путем отсеивания проигравших по одному. Игроки, отобранные по жеребьёвке (16 на одиночных состязаниях, восемь в парных) переходят непосредственно к главному отборочному состязанию, в то время как другие сначала соревнуются в группах по три, один из которых проходит отбор. По результатам этих групповых состязаний ещё 16 игроков примут участие в одиночных соревнованиях и ещё восемь парных команд.
Парная игра
Следующие дополнительные правила используются при парной игре:
Стол разделен вдоль белой полосой на зоны (две с каждой стороны). При подаче мяч должен удариться в правую зону своей половины и левую зону половины соперника, другими словами мяч должен быть подан по диагонали.
Партнёры должны отбивать мяч по очереди. Например, после того, как подающий подал мяч, и отбивающий его отбил, следующий удар должен быть произведён партнёром подающего, а следующий партнёром принимающего и т. д.

Непрямой массаж сердца: как и зачем его применяют

Проводится только на твердой, ровной поверхности!
Смысл Н.М.С. заключается в том, что при каждом интенсивном надавливании на грудную клетку кровь из сердца выдавливается в артерии. После прекращения надавливания кровь вновь заполняет сердце через вены. Каждое правильное выполн-е надавливания на грудину заменяет одно сердечное сокращение.
Правильно: 40 -60 надавл./мин. = 30-40 º объема норм. Кровообращения.
Признаки эффективности ч/з 1-2 мин – порозовение кожи лица и сужение зрачков. При появлении этих признаков, но при отсутствии самост. Пульса на сонной артерии Н.М.С. можно продолжать бесконечно долго.
Правила:
1) надавл. На грудину на 2-3 см. выше мечевидного отростка.
2) Ладонь расположить по средней линии грудины, чтобы большой палец смотрел на подбородок или живот пострадавшего.
3) Давить на грудь только прямыми руками – чтобы не устать.
4) Центр тяжести д.б. на руках.
5) При каждом толчкообразном надавливании грудная клетка прогибается на 3-4 см.
6) Каждое новое движение следует начинать ьлко после того как грудная клетка вернулась в исходное положение.
Детям Н.М.С. делают одной рукой, а новорожденным 2 пальцами.

Способы развития быстроты и ловкости

В двигательной деятельности человека важную роль играют физические качества – сила, быстрота, ловкость, выносливость и гибкость. Быстрота – это способность человека выполнять движения с возможно большой скоростью. Можно различать быстроту движений ( например в беге особенно на короткую дистанцию) и быстроту двигательных реакций. В физическом воспитании для развития качества быстроты применяются различные упражнения в быстром темпы, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью с ускорением, эстафеты прыжки в длину с разбега.
Ловкость – это способность координировать движение, уметь быстро переключаться от одних движений к другим в зависимости от требований изменяющиеся обстановки. Наиболее ярко ловкость проявляется при сложных гимнастических упражнениях. В стартовых играх в прыжках в воду на лыжах, фигурном катании на коньках, в прыжках в высоту. Для развития ловкости могут быть использованы любые физические упражнения выполняемые в различных сочетаниях, представляющие для занимающихся элементы новизны и координационной трудности.

Врачебный контроль. Личная и общественная гигиена

Врачебный контроль в школе является важным условием для физ. воспитания в школе хорошо организованный мед. Контроль.
Задачи.
широкое применение основных средств и методов физ. воспитания для укрепления здоровея.
содействия в сознании, надлежащих условий для работы по физ. воспитанию.
Врач обязан.
проводить мед. обследование уч-ся для определения состояния из здоровья
систематически контролирует занятия физ. упражнений,
проводит санитарно – просветительскую работу среди уч-ся. Следит за спортзалом следит за тем проветривают ли спорт зал или нет. Проводятся проверка и в раздевалках.

История развития спорта

'Олимпийские игр. Первая известная нам Олимпиада с древности проходила в 776 г. до нашей эры. Центром олимпийского мира древности был священный округ Зевса в Олимпии. В этом прекрасном городке Эллады почти триста раз устраивались традицион-ные общегреческие состязания в честь бога-громовержца.
Программа игр представляла: Бег на короткую дистанцию в одну стадию (192,27 м), бег на дистанцию в 2 стадии (384,54 м). длинная дистан-ция - круг длиной в стадий (стади-он) надо было пробежать 24 раза (4614 м). пятиборье: прыжки, бег, метание диска, метание копья, борьба; кулачный бой; состязания на колесницах, запряженных чет-веркой лошадей; панкратий - борь-ба, в которой были разрешены лю-бые приемы.
Римские игры. С раннего времени различные празднества и представ-ления играли важную роль в обще-ственной жизни Рима. Местом про-ведения представлений был не ал-тарь того или иного бога, а цирк.
Самым ранним римским граждан-ским праздником был праздник Римских игр. В течение нескольких столетий это был единственный гражданский праздник римлян. Аполлоновы игры, игры в честь Великой матери богов - Мегален-ские игры, а также флоралии - в честь богини Флоры. Эти игры были ежегодными и регулярными, но кроме них могли устраиваться так-же и экстраординарные игры в зави-симости от удачной войны, избав-ления от нашествия, данного обета или просто желания магистрата. Игры длились от 14 -15 дней (Рим-ские и Плебейские игры) до 6 - 7 дней (флоралии). Общая продолжи-тельность всех праздничных дней этих игр достигла 76 дней в году. В течение нескольких столетий гла-диаторские игры устраивались на поминках знатных лиц, назывались погребальными играми и носили характер частного представления. Постепенно популярность гладиа-торских боев растет.
Возрождение Олимпийских игр С наступлением эпохи Ренессанса, восстановившей интерес к искусст-ву Древней Греции, вспомнили про Олимпийские игры. В начале 19 в. Спорт получил в Европе всеобщее признание и возникло стремление организовать нечто подобное Олимпийским играм. 23 июня 1894 г. в Париже в Большом зале Сор-бонны собралась комиссия по воз-рождению Олимпийских игр. Ее генеральным секретарем стал Пьер Де Кубертен. Затем оформился Международный Олимпийский Комитет - МОК, в который вошли наиболее авторитетные и независи-мые граждане разных стран. По решению МОК игры первой Олим-пиады были проведены в апреле 1896 г. в столице Греции на Пана-фикийском стадионе.
Развитие рукопашного боя до нашей эры Кулачный бой, борьба, акроба-тические упражнения были чрезвы-чайно популярны в другом районе Средиземноморья - на острове Крит. Единоборства были непременным атрибутом всех празднеств. Причем, как показывают фрески, снаряжение бойцов кулачного боя было подобно воинскому. Вершиной атлетических представлений на Крите, бесспорно, являлось культовое единоборство с быком, которое велось в форме акробатической игры - прыжков через разъяренное животное или на него с последующим спрыгиванием. Эти игры под час заканчивались трагически.

С 3 по 19 века.
Зарождение физ. культуры и спорта в Каз-не относится к глубокой древности. Древние племена проводили состязания всадников, стрелков из лука, по тогызкумалу ( найденных фигурки для игры тогыз-ла и наскальные рисунки лучников и всадников). Посетившие в 18 в. Каз-ие степи англ. купцы Томпсон и Гогга подробно описали быт и жизнь казахов, где уделили внимание и физ. воспитанию: игра с использ. астрагалов – жив – х («асык - альчики»), увлечение игрой тогыз-ла, конно – спортивные игры: аламан, байга ( скачка на длинные и сверхдлинные дистанции), сайыз (фехтование на копьях и пиках), кыз-куу ( догони дев-ку), жамбыату (стельба из лука в цель),кокпар ( конное поло), казакша курес (поясная борьба) и т.д.Указывали также, что в основе физ. воспит-я лежат спортивные игры, носящие состязательный хар – р, этому способствует и многовековой уклад.
Вторая половина 19 в. ( после окончат. присоед. Каз. к Рос.) развитие физ – ры и спорта пошло в русле развития их теории и практики в России, но не теряло своей самобытности. В 70-е года 19 в. В гимназиях и шк-х вводится новый предмет – гимнастика. В Каз-не в нач. 20-х в–в создаются спортивные общества цель которых – содействие физ. развитию детей, а позднее спортивные рабочие клубы. именно когда возникли секции любителей конькобежного и велосипедного спорта, гимнастики, шахмат, футбола. До 1917 г. Существовало лишь 1 учеб. заведение, кот. готовило инструкторов по физ – ре ( фехтовально – гимнастическая шк.). Становление массового физ. движения в 1 – ой трети 20-го века в Каз-не происходило в трудных условиях; т.к. отсутствовало системная подготовка спортив. Кадров.
Первые спец. средние учеб. заведения спортивного профиля, были открыты в Алматы:
1932 году – Каз. Республик. техникум физ.культ., 1934 году – детская спорт. сред. шк.
Большую роль в развитии физ.культ. движения и спорта в Каз-не играет наш Президент.

Характеристика физических упражнений

Основным средством физ. воспитания в школе является физические упражнения . Физ. упражнения разрешают задачи связанные с формированием двигательных умений и навыков учащихся способствующих развитию двигательного аппарата, улучшают кровообращение и обмен веществ благотворно влияют на дыхание. Движения применяемые в практической работе по физ. воспитанию в школах развивают быстроту , ловкость гибкость силу выносливость и укрепляют навыки правильного выполнения таких естественных движений человека, как ходьба бег прыжки равновесие. При выборе физических упражнений обязательно учитывается анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста. В связи с особенностями мышечной системы не следует допускать длительных статистических положений, однообразных движений, односторонних нагрузок. Необходимо обеспечить пропорциональное развитие, правильное чередование нагрузки на различные мышечные группы. Наряду с упражнениями с большой амплитудой необходимы упражнения на точность, способствующие развитию мелкой мускулатуры. Детей нужно обучать глубокому, равномерному дыханию через нос. Выполнение упражнений должно быть согласовано с дыханием. Если движения разнообразны и чередуются с кратковременным отдыхом дети долго не утомляются. В младшем школьном возрасте наблюдается некоторые различия в физ. развитии мальчиков и девочек, которые нужно тоже учитывать при даче физ. упражнений. У мальчиков в среднем больше вес чем у девочек, более широкая грудная клетка и большая жизненная емкость легких. Мышечная сила мальчиков развита лучше

Техника низкого старта и стартовый разбег. Методы и средства воспитания быстроты

Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка( для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см. от стартовой линии (1-1,5 стопы), а задняя 70-85 см. (на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50º; а задней 60-80º.
Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м., затем сосредотачивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодке, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку, и спускается на уровень нижестоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч.
Руки у линии опираются на большой, указательный и средние пальцы, большие пальцы -направлены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см., но ноги в коленных суставах следует не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, тела между шагом и голенью соответственно100-130 º. Плечи подаются вперед, тяжесть тела определена на 4 опорные точки.
Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции, бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна и силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет умеренной.

Правила оказания первой доврачебной помощи при солнечном ударе

1 помощь – комплекс мероприятий, направленных на восстановление или сохранение жизни и здоровья пострадавшего. Ее должен оказывать тот, кто находится рядом с пострадавшим.
Тепловой или солнечный удар возникает в рез-те значительного перегревания организма и вследствие этого прилива крови к мозгу. Это бывает в тех случаях, когда тепловой баланс нарушается и отдача тепла, поступающего извне о образующегося в организме, по каким – либо причинам затруднена. ( причины темп-ры – повышение темп-ры, влажность, влагопроницаемая одежда, алкогольное опьянение, недосыпание и.т.д.)
При тепловом ударе ухудшается самочувствие, появляется слабость, ощущение сильного жара, покраснение кожи, потоотделение, учащенное сердцебиение, тошнота и т.п. Темп-ра тела до 38 - 40 º, частота пульса 100 – 120 ударов в мин.
Тепл. уд. хар-тся:
- предельным накоплением тепла в орган;
- помрачение, потеря сознания;
- судорогами разл –х групп мышц;
- нарушение дыхания и кровообращения;
Кожа сухая, горячая, язык – сухой, пульс – аритмичный.
Солнечный удар – чел. С непокрытой головой длительно находится под прямыми лучами солнца. Признаки такие же как и при тепловом ударе. Помощь (тепл. и солн.уд)
закл-тся в следующем:
- перенос пострадавшего в прохладное место;
- уложить на спину, подложить под голову одежду.
- смочить голову и грудь холод.водой;
- примочки или лед на голову (лоб, темя, затылок)
Если в сознании – дать холодный чай или воды с солью.
Если нарушено дых-ие нужно провести релаксирующие мероприятия – это ис-ое дых-е, наружн. массаж сердца.

Функциональное значение производственной гимнастики

Гимнастика(Г) – важная составная часть физ.воспитания уч-ся. Средства Г – гимнастические упражнения и муз. сопровождение при их исполнении.
Методы – это способы применения средств Г, упр-я и муз сопровождение при их исполнении, специально запланированного педагогического или оздоровительного воздействия на занимающихся.
Г – школа движений, обеспечивающая высокую двигательную культуру, необходимую рабочему, любой профессии.
На занятиях Г успешно формирует прикладные навыки и умения: правильно ходить, прыгать, преодолевать препятствия, влезать на шесты, канаты, переползать, поднимать и переносить тяжести.
Занятия Г совершенствуют волевые, эстетические многие физ. качества, в том числе способствовать, согласовывать действия различных звеньев двигательного аппарата чел–ка повседневно встречается в труде, быту спортивной деятельности.
В Г применяются строевые, общеразвивающие, прикладные, простейшие акробатические упражнения, упр-я худ. Г , опорные прыжки.
Уроки Г способствуют развитию силы, ловкости, гибкости и координации движений, важно для подготовки к физ. труду, военной службы.
Г расширяет возможности чел-ка в освоении новых видов упр-ий, в выборе и форм организации активного отдыха.
Правила ТБ на уроках Г.
- перед выполнением упр-ий необходимо обязательно провести Г.
- заниматься на гимнастических снарядах под контролем учителя.
- нельзя находиться вблизи снаряда, где выполняют упражнения.
- необходимо снимать маты возле Г снарядов.
- при отскоках следует приземляться на обе ноги.
- во время ходьбы и бега в строю и при выполнении упр-й следует строго соблюдать дистанцию.
- заниматься Г в спортивной одежде.
- при выполнении упр-й быть бдительным, чтоб не задеть товарищей, стоящих рядом.
Функции и закономерности развития Г.
- улучшение качества Г снарядов, оборудование мест занятий.
- совершенствование системы подготовки педагогов, тренеров.
- проведение научных конференций, семинаров, исследований.
- обогащение гимнастов и тренеров опытом соревнований и организаций учебно-тренеровочной и воспитательной работы с гимнастами.
- совершенствование программ, правил соревнований, терминологии, теорем и методики обучения упр-ям и спортивной тренировки.

Врачебный контроль в школе

Врачебный контроль в школе является важным условием для для физ. воспитания в школе хорошо организованный мед. Контроль.
Задачи.
1. широкое применение основных средств и методов физ. воспитания для укрепления здоровея.
2. контроль за тез. Правильности применения.
3. содействия в сознании, надлежащих условий для работы по физ. воспитанию.
Врач обязан.
1. проводить мед. Обследование уч-ся для определения состояния из здоровья
2. систематически контролирует занятия физ. упражнений, санитарно – гигиенически.
3. проводит санитарно – просветительскую работу среди уч-ся.

Лыжный спорт. Способы передвижения на лыжах. Подбор лыжного инвентаря

Лыжный спорт. Способы передвижения на лыжах. Подбор лыжного инвентаря.
Лыжный спорт один из распространенных зимних видов спорта, включает лыжные гонки, прыжки с трамплина, спуск с гор по специальным трассам – слалом, слалом – гигант и скоростной спуск, биатлон. Развиваются как виды лыжного спорта полеты на лыжах, спуск на скорость на специальной прямой трассе. Первые соревнования по лыжному спорту проведены в Норвегии в 1767. организационно и методически лыжный спорт сформировался в конце 19 – начало 20в когда стали формироваться национальные лыжные клубы. Лыжи – это средство облегчающее передвижение по снегу. Классические лыжные ходы. Переменный двухшажный ход. Этот ход - один из основных способов в передвижении на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны. А также на равнинах при плохих способах скольжения. цикл хода состоит из 2 скользящих шагов, при которых лыжник дважды отталкивается руками. В каждом шаге различают периоды скольжения стояния лыжи и выделяют 5 фаз.
1. свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Цель лыжника в этой фазе – по возможность меньше терять скорость и подготовиться отталкиванию рукой.
2. скольжение с выправлением опорное ноги в коленном суставе – длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставиться на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же отталкивание.
3. скольжение с подседанием на левой ноге. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед усилить давление рукой на палку.
4. выпад правой ногой с подседанием на левой ноге.
5. отталкивание с выправлением с толчковой ноги.
Скоростной вариант одновременного одношажного хода. Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на 2 лыжах. В цикле основного варианта этого хода тежи фазы, что и в цикле скоростного варианта. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкиваниями палками лыжник перейдя к свободному скальжению на 2 лыжах разгибает туловище и выносит руки вперед.
Одновременный четырехшажный ход.
Попеременный четырехшажный ход. Применяется редко. Состоит из 4 скользящих шагов и 2 попеременных отталкиваний руками на 2 последних шага.

Цели и задачи физ. Воспитания. Основные средства физ воспитания

1. Работа по физ воспитанию в школе отличается большим многообразием форм, которое требует о учащихся проявления самодеятельности, инициативы, организованности, что способствует воспитанию у уч-ся организационных навыков, активности находчивости.
Основные задачи физ. Воспитания уч-ся в школе являются:
1. Укрепление здоровья содействие правильному физическому развитию и закаливанию уч-ся.
2. Сообщения уч-ся специальных знаний в области физ. Культуры и спорта, привитие гигиенических знаний и навыков.
3. Формирование и совершенствование у школьников двигательных умений и навыков обучение новым видам движений и двигательным действиям.
4. Развитие основных двигательных качеств ( силы, быстроты, ловкости, выносливости) в соответствии с возрастом.
5. Воспитание смелости, настойчивости, дисциплинированности, коллективизма чувства дружбы и товарищества , навыков культурного поведения.
6. Формирование навыков правильной осанки при статистических положениях и передвижениях.
7. Осуществление постепенной подготовки уч-ся к овладению упражнений предусмотренными в физкультурном комплексе « Готов к труду и обороне»
8. Воспитание у уч-ся устойчивого интереса и привычки к систематическим занятием спорта.
9. Привития у уч-ся организаторских навыков, подготовка общественного физкультурного актива.

2. Средствами физ. Воспитания детей школьного воспитания детей школьного возраста яв-ся физ. Упражнения. Труд соответствующий режим дня и использование естественных факторов природы.
Физические упражнения - разрешают задачи, связанные с формированием двигательных умений и навыков уч-ся, способствуют развитию двигательного аппарата, улучшает кровообращение и обмен веществ благотворно влияют на дыхание. Движения применяемые в практической работе по физ. Воспитанию развивают быстроту, ловкость гибкость, выносливость и укрепляет навыки правильного выполнения таких естественного выполнения человеком как ходьба, бег, прыжки, равновесие.
Учащимся нач. школы даются самые различные задания при выполнении которых учувствуют большие группы мышц и легкие мышцы также такие работы которые требуют работы мелкой мускулатуры, точных движений, большей сосредоточенности внимания.
Особенностью физического труда – является результативность что доставляет детям радость: у них растет чувство уверенности в своих силах сознания полезности трудовых усилий.
Режим дня.
Распорядок дня оказывает существенное влияние на нервную систему и деятельность всего организма школьников. Правильно организованный режим дня развивает, укрепляет и закаляет организм. Использование естественных факторов природы в физическом воспитании уч-ся проводится по правилам в соответствии с которыми учитель организует разъяснительную работу среди родителей и детей.

Правила оказания 1-ой помощи при обморожении

Открытые части тела: нос, уши, пальцы, руки и ноги. Вначале кожа бледнеет, затем она теряет чувствительность, мертвеет. На обмороженные участки накладывают теплоизолирующие ватно-марлевые или шерстяные повязки. Повязка должна закрывать только побледневшие участки, не захватывая не изменившие по цвету кожные покровы. Повязку оставляют до тех пор пока не появится чувство жара и не восстановится чувствительность обмороженного участка тела. При этом конечность должна быть не подвижной т.к. сосуды становятся хрупкими возможно кровоизлияние. Пострадавшему дают горячее питье
- При общем переохлаждении
• Вносят в теплое помещение
• Снимают оледеневшую обувь
• Ноги окутывают
• Немедленно в больницу.

- заблуждение что курение и выпивка согревают.
• Ускоряет переохлаждение конечностей
• Внутренние органы наоборот теряют тепло

- Внимание чтоб не обморозить нечего
• Одежда
• Обувь ( хорошо сох-я тепло)

Стоимостная оценка объема выпуска продукции.

1. Стоимостная оценка объема выпуска продукции
Целью анализа объема выпуска продукции является выявление резервов роста объема выпуска продукции, формирование ассортимента реализуемой продукции, расширение доли рынка при максимальном использовании производственной мощности, составление прогноза развития производства.
Комплексный целевой анализ выпуска продукции должен осуществляться для анализа конкурентных позиций Вашего предприятия и его способности гибкого маневрирования ресурсами при изменении конъюнктуры рынка.
Этот общий анализ реализуется путем проведения следующих частных анализов:
• Анализ объема и структуры выпуска продукции.
• Анализ выполнения договорных обязательств и реализации продукции.
• Анализ технического уровня и качества продукции.
• Анализ резервов роста объемов производства.
• Анализ безубыточности и оценка запаса финансовой прочности.
Объектами анализа являются:
• Показатели объёма производства продукции
• Ассортимент и структура продукции
• Качество продукции
• Ритмичность производства и реализации
• Резервы роста объёма продукции
В качестве источников информации для проведения анализа объема выпуска и реализации продукции можно использовать статистическую отчетность, а также данные бухгалтерского учета.
Анализ объема и структуры выпуска продукции проводится в несколько этапов:
• Изучение динамики выпуска валовой и товарной продукции в сопоставлении с объемом реализованной продукции.
• Анализ выполнения производственной программы по ассортименту.
• Анализ структуры продукции и влияния структурных сдвигов на выполнение производственной программы.
• Оценка точки безубыточности и запаса финансовой прочности предприятия.
Безубыточный объем производства - это такой объем, при котором достигается равенство доходов и издержек. Сопоставление фактического объема с минимальным (безубыточным, критическим) объемом позволит Вам оценить зону "безопасности" предприятия и при отрицательном значении "безопасности" снять с производства отдельные виды продукции или изменить условия производства.
Запас финансовой прочности (зона безопасности) представляет собой разность между фактическим и безубыточным объемами.

Производственная мощность предприятия. Показатели эффективности использования производственной мощности.

Производственная мощность предприятия. Показатели эффективности использования производственной мощности.

Производственная мощность предприятия (цеха, участка) – это возможный выпуск продукции при достигнутом или намеченном уровне техники, технологии и организации производства.

Виды производственной мощности:
• Перспективная (отражает ожидаемые изменения технологии и организации производства, номенклатуры основной продукции, заложенные в перспективных планах предприятия);
• Проектная (представляет собой возможный объем выпуска продукции условной номенклатуры в единицу времени);
• Действующая (отражает его потенциальную способность предприятия, цеха, произвести в течение календарного периода максимально возможное количество продукции, предусмотренное планом производства товарной продукции заданной номенклатуры и качества).
Величина производственной мощности предприятия формируется под влиянием многих факторов. Главные из них:
• номенклатура, ассортимент и качество продукции, что выпускается;
• количество установленного оборудования, размеры и состав производственных площадей, возможный фонд времени работы оборудования и использование площадей в течении года;
• прогрессивно технико-экономические нормы продуктивности и использования оборудования.

Производственную мощность можно рассчитать по формулам:

М = производительность оборудования (шт) / эффективный фонд времени работы оборудования в периоде
М = трудоемкость изготовления детали (в нормо-часах) / эффективный фонд времени работы оборудования в периоде
М = эффективный фонд времени работы предпр. / трудоемкость изготовления единицы продукции
Степень использования производственных мощностей характеризуется следующими коэффициентами:

Общий к-т = Vпр-ва пр-ции факт (пл) / Ср.год. произв. мощность предпр

Интенсивн. к-т = Ср. суточн. Выпуск пр-ции / Ср. сут. произв. мощность предпр.

Экстенсивн. к-т = Фонд раб. врем. факт (пл) / Расчетный фонд раб. врем.

Основные фонды предприятия. Показатели эффективности использования основных фондов предприятия.

. Осн. средства предприятия и пок-ли эффективности исп-ия ОС

Основные средства (ОС) – один из важнейших факторов любого производства. Их состояние и эффективное использование прямо влияют на конечные результаты хозяйственной деятельности организации. Ра¬циональное использование основных средств и производственных мощ¬ностей организации способствует улучшению технико-экономических показателей производства, в том числе увеличению выпуска продукции, снижению ее себестоимости и трудоемкости изготовления.
Данные о наличии, износе и движении основных средств — это основной источник информации для оценки производственного потенциала организации.
Анализ движения основных средств проводится на основе сле¬дующих показателей: коэффициентов поступления (ввода) основ¬ных средств, обновления, выбытия, ликвидации, расширения. Для характеристики технического состояния основных средств рассчи¬тываются коэффициенты годности, износа, замены.

Для анализа движения ОС необх. Рассчит. Пок-ли по след-щим формулам:
1) Коэфф-т поступления (ввода):
Квв = стоим-ть вновь поступивших ОС/ стоим-ть ОС на кон. периода
2) коэфф-т обновления:
Коб = Стоим-ть нов. ОС / Стоим-ть ОС на кон. периода
3) коэфф-т выбытия ОС:
Квыб = Стоим-ть выбывших ОС / Стоим-ть ОС на нач. периода
4) коэфф-т ликвидации:
Кл = Стоим-ть ликвидированных ОС / Стоим-ть ОС на нач. периода
5) коэфф-т замены:
Кзам = Стоим-ть выбывших в результате износа ОС / Стоим-ть вновь поступивших ОС
6) коэфф-т расширения парка машин и оборудования:
Красш = 1 – Кзам

Для ан-за состояния ОС рассчит-ют показатели:
• коэфф-т износа: Кизн = Сумма износа ОС / Перонач. стоим-ть ОС
• коэфф-т годности: Кгодн = Остаточн. стоим-ть ОС / первонач стоим-ть ОС

Показатели эффективности исп-ия ОС:

Показатели отдачи характеризуют выход гот. Пр-ции на 1 руб. ресурсов.
Показатели емкости характеризуют затраты или запасы ресурсов на 1 руб. выпуска пр-ции.

Фондоотдача (Fo) = объем пр-ва / ср. стоим-ть ОС, (шт/руб)
Повышение фондоотдачи ОС приводит к снижению суммы амортизационных отчислений, приходящейся на 1 руб. гот. пр-ции, или амортизациеемкости, и соответственно способствует повышению доли прибыли в цене товара:
Амортизациеемкость = сумма начисл-й амортизации / объем пр-ва

Фондоемкость (Fe) = сргодов. стоим-ть ОС / стоим-ть выпущ. пр-ции

Сумма относит экономии (перерасх) = (Fe ф – Fe пл)*V выпуска ф.

Повышению фондоотдачи способствуют:
• механизация и автоматизация производства, использование прогрессивной технологии, модернизация действующего оборудо¬вания, если темп роста производительности труда опережает темп роста цен на соответствующее оборудование (интенсивный путь развития производства);
• увеличение времени работы оборудования;
• повышение интенсивности работы оборудования, в том числе путем обеспечения соответствия качества сырья и материалов требованиям технологического процесса и повышения квалифика¬ции промышленно-производственного персонала;
• увеличение загрузки действующего оборудования

Оборотные средства предприятия. Показатели эффективности использования оборотных средств.

. Оборотные ср-ва предпр, пок-ли эфф-ти их исп-ия

Важное место в имуществе организации занимают оборотные средства (капитал) — часть средств, вложенная в текущие активы. Основные задачи анализа оборотных средств:
• изучить изменения состава и структуры оборотных средств;
• сгруппировать оборотные средства по основным признакам;
• определить источники формирования оборотных средств;
• определить показатели эффективности использования обо¬ротных средств.
Ос¬новными источниками информации для анализа служат бухгалтер¬ский баланс (форма № 1), отчет о «прибылях и убытках (форма № 2), регистры учета оборотных средств, которые расшифровывают и детализируют отдельные статьи баланса.
Элементами оборотных средств являются:
• предметы труда (сырье, материалы, топливо);
• готовая продукция на складах организации, товары для пе¬репродажи;
• средства в расчетах, краткосрочные финансовые вложения, денежные средства.
Функциональная роль оборотных средств в процессе производ¬ства в корне отличается от роли Осн. Ср-в. Оборотные сред¬ства обеспечивают непрерывность процесса производства. Характер¬ной особенностью их является скорость оборота.

Состав и структура оборотных средств по степени ликвидности (скорости превращения в денежные ср-ва)

1. Наиболее ликвидные активы (Денежные средства: касса, расчетные сче¬та, валютные счета, прочие денежные средст¬ва; краткосрочные фин. Вложения)
2. Быстро реализуемые активы (Товары отгруженные; Краткосрочная дебиторская задолженность; Прочие оборотные активы)
3. Медленно реализуемые активы (Запасы за минусом расходов будущих периодов)

Эффективность использования оборотных средств

Эффективность использования оборотных средств характеризуется прежде всего их оборачиваемостью. Оборачиваемость средств — это продолжительность прохождения средствами отдельных стадий производства и обращения. Оборачиваемость оборотных средств исчисляется:
• продолжительностью одного оборота в днях (оборачивае¬мость оборотных средств в днях);
• количеством оборотов за отчетный период (коэффициент оборачиваемости).
Продолжительность одного оборота в днях:
Тоб = сумма ср. остатка обор. ср-в * кол-во дней/ сумма однодневной выручки за анализируемый период

Коэф-т оборачиваемости средств (Коб) характеризует размер объема выручки от реализации продукции в расчете на один рубль оборотных средств:
Коб = Выручка от реализац. пр-ции / ср. остаток Об. ср-в
Коэф-т оборачиваемости одновременно показывает число оборотов оборотных средств за анализируемый период и может быть рассчитан как:
Коб = кол-во дней / прод-ть одного оборота в днях

Коэф-т загрузки средств:
Кз = (сума обор. ср-в / выручка от реализации пр-ции)*100, (коп)
Чем меньше коэффициент загрузки, тем эффективнее используются оборотные ср-ва.

Анализ использования материальных ресурсов.

Анализ использования материальных ресурсов
Задачи анализа мат. ресурсов:
1. Определение потребностей в мат ресурсах
2. Оценка реальности плана мат-техн снабжения. Степень их выполнения и влияния на объем производства
3. Оценка уровней эффективности использования мат ресурсов
4. Выявление внутр-хоз резервов экономии мат ресурсов и определение путей их использования
Источники информации:
1. План материально техн снабжения
2. Договор на поставку сырья
3. Форма статист отчетности
4. Оперативные данные матер-техн снабжения
5. Сведение аналитического учета по счету 10.
Потребность предприятия в мат-ресурсах удовлетвор-ся след способами:
Экстенсивный – приобретение большего кол-ва материалов.
Интенсивный – экономия использования запасов в производстве.
Первый путь ведет к росту удельных мат затрат на ед продукции. Второй путь наоборот ведет к снижению удельных материальных затрат на ед продукции.
Алгоритм анализа:
1. Оценивается мат-техн снабжение (изучаются нормы и нормативы, которые лежат в основе расчета потребностей в материале).
2. Определение потребностей в мат ресурсах ( потребность в закупке мат ресурсах со стороны = общин потребности в материалах-сумма собственных внутр источников покрытия потребностей.
3. Оценка обеспеченности потребности в закупке материалов по договорам и их выполнение.
Для этого рассчитывается коэффициент обеспечения материальных затрат по план и факт:
К обеспеч = (Ивнутр+Ивнеш)/потреб.пл
4. Проверка качества полученных материалов
5. Анализ выполнения плана по срокам поставки.
Определение коэффициента ритмичности поставок:
Критм = факт.поступ.материалов в пред./плановая величина поставок
Каритмич= сумма положит и отриц отклонений в выполнении плана выпуска продукции за период.
6. Анализ складских запасов:
- текущие
-сезонные
- страховые
Текущие зависят от интервала поставки и среднесуточного расхода материала.
Запасытекущ= интервал поставки*среднесут расход (сутки,кг)
Запасытекущ (днях)= Заптукущ совокупный/среднесут расход
Страховые запасы рассчитываются в целях бесперебойных снабжений материалов
7. Изучение состояния запасов, с целью изучения лишних и недостающих материалов. Проводится на основании данных бух уч сравнением прихода и расхода. Если по каким-то материалам в течении года не было движения, то их ликвидируют.
8. Определение прироста объема производства за счет изменения факторов :
- за счет изменения количества заготовленного сырья
- за счет переходящих запасов сырья
- за счет сверхплановых отходов сырья
- за счет изменения нормы расхода на ед продукции
Объем производства = (МЗпост± Ост-отходы МЗ)/уд. расход. Материалов
Анализ эффективности использования мат ресурсов:
1. Материалоотдача = Q произ прод/∑ матер затрат
Характеризует отдачу материалов в виде произ-ой прод-ии с каждого потраченного рубля.
2. Материалоемкость (обратное матотдачи). Показывает сколько мат затрат необходимо на ед прод-ии.
3. Уд.вес мат затрат в себестоимости прод-ии = ∑МЗ /полная себестоимость произ. прод-ии
4. Коэф-т соот-ия темпов увеличения объема производства и темпов
МЗ = индекс объема произ-ва/индекс МЗ (характеризует динамику материалоотдачи и раскрывает ф-ры увеличения мат отдачи).
5. Коэф-т использования материалов = факт ∑ МЗ/план∑МЗ пересч на факт.объем
(показывает экономное исп-ие материалов в произ-ве по сравнению с нормами. Если к>1, то экономия, если к<1, то перерасход.
Частные коэф-ты:
1. Удельная материалоемкость = ст-ть потребленных мат затрат на ед прод-ии/оптовая цена прод-ии
2. Уд материалоемкость (кг) = кол-во израсход мот на ед прод-ии/ко-во выпущенной прод-ии
3. Коэф-т мобильности накопления МЗ = МЗ/стоим-ть выпущ гот прод-ии
4. Прибыль на 1 рубл МЗ = операц прибыль/∑МЗ
Прибыль/МЗ = (прибыль/QТП)*( QТП/МЗ) = рентаб произ-ва * мот отдача
Прибыль/МЗ = (прибыль/QТП)* уд вес выручки *( QТП/МЗ)

Себестоимость продукции. Анализ факторов, влияющих на себестоимость.

Себестоимость продукции. Анализ факторов, влияющих на себестоимость.
Задачи:
1. Понижение себест-ти прод-ии
2. Более эф-ое исп-ие мат, труд ресурсов и осн. производст фондов
3. Изучение влияния себестоимости прод-ии на прибыль
Факторная модель себестоимости = МЗ+затраты на труд+амортизация ОФП+наклад расходы.
Направления анализа:
1. В динамике
2. По уд весу каждого затрат произ-ой или полной себ-ти
3. Анализ затрат по статьям калькуляции
При анализе динамики себ-ти прим-ся горизонт анализ. Верт анализ отражает уд вес отдельных видов затрат или статей калькуляции в общей себестоимости.
При анализе себестоимости исп-ся :
усредненный анализ затрат на 1 рубл прод-ии = ∑затрат на производство/объем производства
Или ∑затрат на производ-во и реализ-ию/выручка от реализации без НДС
Характеризует сколько прибыли есть в одном рубле выручки или в ед про-ии.
Ф-ры которые могут повлиять на изменение этого показателя:
1. Цена изделия
2. Кол-во продаваемой прод-ии
3. Уровень затрат в тч по элементам
4. Стр-ра прод-ии (продаваемой или выпускаемой)
Себ-ть прод-ии пред-т собой текущ расходы на производство и продажу. От размера себестоимости зависит прибыль себестоимости.
Расходы на производство:
1. По эл. затрат
2. По статьям калькуляции
3. Прямые и косвенные (производственный подход)
4. На накладные
5. Пост и переменные
6. По видам производства прод-ии
7. По местам возникновения затрат
8. Факт и плановые
Виды себестоимости:
1. В зависимости от готовности прод-ии и её продажи различают себ-ть выпуска, себ-ть продаваемой прод-ии.
2. В зав-ти от кол-ва прод-ии ед или всей прод-ии
3. В зав-ти от полноты включ техн расходов в себ-ть (полная,ограниченная)
4. В зависимости от оперативности формирования себ-ти (плановая,фактическая,нормативная)
Показатель затрат на 1 рулю прод-ии отражает себестоимость обезличенной ед продукции:
∑МЗ/объем производства

Факторный анализ затрат на 1 рубл проводится по след факторам:
1. ∆З на руб = (З на руб. ф – З на руб. пл) * Vпл
2. ∆З на руб за счет структ. сдвигов пр-ции = З на руб. пл. пересчитан. на Vфакт - З на руб. пл на Vпл
3. ∆З за счет ∆ себестоимости = З на руб на Vф в ценах пл. - З на руб. на Vпл в ценах пл
4. Затраты на руб. за счет ∆МЗ = З на руб. в Vф в ценах пл на МЗ – З на руб. на Vпл в ценах плана
5. Затраты на 1 руб. = себестоим-ть / Объем выпуска

Прибыль предприятия и её использование.

Прибыль предприятия и её использование.

Прибыль – это выраженный в денежной форме чистый доход предпринимателя на вложенный капитал, характеризующий его вознаграждение за риск осуществления предпринимательской деятельности, представляющий собой разницу между совокупным доходом и совокупными затратами в процессе осуществления этой деятельности.
Основными показателями прибыли являются:
• общая прибыль (убыток) отчетного периода - балансовая прибыль (убыток);
• валовая прибыль;
• прибыль (убыток) от реализации продукции (работ, услуг);
• прибыль от финансовой деятельности;
• прибыль (убыток) от прочих внереализационных операций;
• налогооблагаемая прибыль;
• чистая прибыль.
Балансовая прибыль (Пб) может быть определена по формуле:
Пб = ± Пр ± Пи ± Пв.о, где
Пр – прибыль (убыток) от реализации продукции, выполнения работ и услуг;
Пи - прибыль (убыток) от реализации имущества предприятия;
Пв.о – доходы (убытки) от реализации внереализационных операций.

Функции прибыли:
1. является критерием и показателем эффективности деятельности предприятия. Сам факт получения прибыли свидетельствует об эффективной деятельности предприятия.
2. стимулирующая функция. Прибыль это основной источник прироста собственного капитала, основа инвестиционной, дивидентной и социальной политики предприятия
3. характеризует эффективность реализации любого инвестиционного решения на предприятии (например, внедрение прогрессивной технологии, разработка новой продукции, совершенствование организации производства, результативность маркетинговых исследований).
4. является источником формирования доходов бюджетов всех уровней. Она поступает в бюджеты в виде налогов, а также экономических санкций и используется на различные цели, определенные расходной частью бюджетов.

Для налогообложения балансовая прибыль корректируется в соответствии с налоговым стандартами (Положением о составе затрат, включаемых в себестоимость продукции, и другими.).
Из прибыли, остающейся в распоряжении предприятия (чистой прибыли) в соответствии с законодательством и учредительными документами предприятие может создавать фонд накопления, фонд потребления, резервный фонд и другие специальные фонды и резервы. Эта прибыль направляется на капитальные вложения и прирост основного и оборотного капитала; на покрытие убытков прошлых лет, на отчисления в резервный капитал, на расходы социального характера; а также на выплату дивидендов и доходов.

Чистая прибыль предприятий направляется на:
• финансирование НИОКР, а также работ по созданию, освоению и внедрению навой техники;
• совершенствование технологии и организации производства;
• модернизацию оборудования;
• улучшение качества продукции;
• техническое перевооружение;
• реконструкцию действующего производства.
Обеспечивая производственные, материальные и социальные потребности за счет чистой прибыли, предприятие должно стремиться к установлению оптимального соотношения между фондом накопления и потребления с тем, чтобы учитывать условия рыночной конъюнктуры и вместе с тем стимулировать и поощрять результаты труда работников предприятия. Прибыль, остающаяся в распоряжении предприятия, служит не только источником финансирования производственного и социального развития, а также материального поощрения, но и используется в случаях нарушения предприятием действующего законодательства для уплаты различных штрафов и санкций.

Рентабельность предприятия и продукции.

. Рентабельность предприятия и продукции

Рентабельность предприятия хар-ет прибыльность его деятельность. Рентабельность относительный показатель, т.е с помощью рентабельности хар-ет доходность предприятия отн-но тех затрат, которые были необходимы для получения этого дохода.
Виды рентабельности:
1. Р продукции
2. Р производственных фондов
3. Р кап вложений
4. Р активов
5. Р продаж
6. Р заемного капитала
Р прод-ии = прибыль от реализации/ себест-ть данной прод-ии
Р продаж = прибыль от продаж/ выручка без НДС
В активов = прибыль/ср год стоимость активов
Р кап вложений = прибыль от продаж/∑ кап вложений
Для оценки доходности реализ прод-ии рассчитывается показатель балансовая прибыль на 1 рубл продаж.
Доходность реализации прод-ии = балансовая прибыль/объем продаж
Можно вычислить доходность без учета налога
Чистая прибыль = прибыль балансовая – налог на прибыль
Доход = чистая прибыль объема продаж
Рентабельность видов прод-ии зависит от :
-цены
-себестоимости
Ред прод= (цена-себестоимость)/цена
Рентабельность продукта нужно анализировать за ряд лет, выявляя динамику изменения ф-ов (цены, себ-ти)
Рентабельность произ фондов = прибыль балансовая/(ср год ст-ть осн фондов +МЗ)
Этот показатель оценивается как по балансовой так и по чистой прибыли.
На изменение рентабельности произ фондов влияют:
1. Фондоотдача
2. Оборачиваемость оборотных средств
3. Объем реализации
Рентабельность проих фондов = Рентаб баланс/(ОФ+ОМЗ)

Функции анализа, цели, задачи, классификация.

. Ф-ции, цели, задачи и классификация анализа

Анализ - это комплексное изучение работы хоз субьекта, его структурных подразделений с целью обьективной оценки результатов деятельности и выявления возможностей дальнейшего повышения эффективности хозяйствования.
Анализ - это система знаний, которая рассматривает экономические процессы по взаимосвязи с учетом того, что на эти процессы влияют экономические законы и субъективные факты.

Цели анализа:
1.объективная оценка состояния объекта
2.сравнение полученных результатов с плановыми
3.определить возможности и пути перевода объекта из фактических в требуемое состояние.
4..определить резервы роста, эффективность хозяйствования
5.выбрать оптимальное решение по регулированию деятельности

Функции анализа:
1. Изучение характера действий экономических законов, установление закономерностей и тенденции экономических процессов
2. Научное обоснование текущих и перспективных планов
3. Контроль за выполнением планов, за реализацией управленческих решений, за экономией использования ресурсов
4.поиск резервов повышения эффективности хозяйствования
5.оценка результатов деятельности
6.разработка мероприятий по использованию выявленных резервов , повышение эф производства

Задачи анализа:
1.повышение обоснованности плановых заданий
2.обоснование нормативов и определение базовых показателей для планирования
3. Исследование выполнения бизнес планов и выполнения нормативов.
4. Контроль за выполнением плана
5. Выявление резервов роста эффективности, определение путей реализации резервов, резервов, прогнозирование ожидаемых результатов хозяйственной деятельности.

Классификация экономического анализа:
I. по целям исследования:
1.разработка текущих и перспективных планов
2.контроль за выполнением планов
3.подготовка материалов для разработки экономического решения
4.выявление внутри хоз резервов
5.объективная оценка деятельности предприятия
6.прогнозирование результатов деятельности
II. По аспектам исследования:
1 финансовоэкономический
2.общий экономический
3.технико экономический
4.функционально-стоимостоной
III. По кругу изучаемых вопросов
1.комплексный
2.математический
IV. По изучаемым объектам
1.внутрицеховой
2.цеховой
3.по функциональным службам
4.по предприятию
5.по объедин.предприятию
V. По ширине сравнения
1межотрослевой
2.внутри отрослевой
3.внутри заводской
4.меж заводской
VI. По характеру принимаемых решений
1.предварительный
2.оперативный
3.итоговый
4.перспективный
VII. По переодичности проведения
1.ежедневный
2.декадный
3.помесячный
4.годовой
VII. По степени охвата анализируемых объектов
1.сплошной
2.выборный

Этапы экономического анализа. Требования к информации. Показатели экономического анализа.

10. Этапы экономического анализа. Требования к информации. Показатели экономического анализа.

Этапы проведения экономического анализа
1) Составление программы анализа (цели, задачи, участники, сроки)
2) Отбор и проверка информации
3) Выбор расчётных показателей
4) Аналитическая обработка показателей и их составление
5) Обобщение результатов анализа
Классификация показателей анализа
• По содержанию
1) Количественные
2) Качественные

• По масштабности исследования
1) Общие
2) Специфические – для отдельных отраслей или предприятий

• По степени синтеза информации
1) Обобщающие – для характеристики сложных экономических процессов
2) Частные – одна сторона изучаемого явления
3) Вспомогательные – раскрывает взаимосвязь между 1 и 2

• Для изучения причинно-следственных связей
1) Факторные – отражают причину изменения величины
2) Результативные – отражает взаимосвязь воздействия нескольких причин на объект исследования

• По способу формирования
1) Нормативные
2) Плановые
3) Учётные
4) Отчётные
5) Аналитические
Требования к информации
1) Аналитичность (сведения должны быть взаимосвязаны)
2) Объективность
3) Единство (инф. не должна расходиться)
4) Экономичность (затраты на инф. должны быть окуплены)

Комплексный экономический анализ. Факторы и резервы.

Комплексный экономический анализ. Факторы и резервы
Экономический анализ изучает объекты во взаимосвязи между явлениями. Все показатели в зависимости от объекта анализа группируются в подсистемы.
Показатели, которые образуют подсистему – входящие и выходящие.
Для сравнимости показателей необходимо определить зависимость одного показателя от другого. На основе чего выстраиваются расчетные формулы.

Метод и методика эк.анализа.
Эк.анализ основан на диалектическом подходе познания объекта (диалектика – развитие: индукция и дедукция).
Эл-ты исследования, образующие метод анализа:
1. Изучение процессов и явлений в динамике и развитии.
2. Исследование положительных и отрицательных сторон в деятельности объекта.
3. Изучение внутренних противоречий и причинно-следственных взаимосвязей между противоречиями.
4. Рассмотрение объекта анализа, как сложной системы.
5. Детализация причин и факторов развития системы.
6. Обобщение полученных результатов анализа.
Диалектический подход в анализе реализуется через следующие процедуры:
1. Наличие системы показателей для характеристики объекта.
2. Формирование системы показателей под воздействием объективных условий существования объекта.
3. Изменение системы показателей во времени.
4. Исследование причин и направлений изменения показателей.
5. Определение связей между показателями.
Метод основан на совокупности правил, приемов и способов.
Методика исследования представляет собой совокупность правил, способов и приемов для выполнения исследования.

Методика состоит из следующих элементов:
1. цель исследования
2. задачи исследования
3. объект
4. содержание программы
5. методика
6. вид эк. Анализа
7. сроки проведения
8. отчет об исследовании
На объект анализа влияют внешние и внутренние факторы. Факторы – это активно-действующие силы, которые вызывают положительные или отрицательные влияние на объект.
Характер влияния отражается через показатели.
Результаты анализа обобщаются и исходя из взаимосвязи всех факторов подсчитываются резервы.
Резерв – это возможность повышения эффективности хозяйствования, с целью получения большего количества или качества продукции при меньших затратах на её производство.

Классификация резервов:
1. По месту образования: отраслевые, региональные, народно-хозяйственные, внутрипроизводственные (рабочее место, резервы произв.уч-ка, резервы цеха, функциональная служба, производственная единица, объединение)
2. По процессу труда: резервы, связанные с улучшением использования трудовых ресурсов (улучшение структуры кадров, повышение квалификации труда), улучшение использования средств труда (увеличение активной доли оборудования), улучшение использования предметов труда (использование заменителей)
3. По способу обнаружения резервов: явных и скрытых
4. По направлениям мобилизации резервов: повышение качества продукции на стадии её проектирования, совершенствование техники производства, изменение организации производства и труда, внедрение системы стимулирования, подготовка производства, изменение технологий изготовления, совершенствование управления.
5. По срокам использования резервов: текущие и перспективные
6. По характеру влияния на результаты производства: экстенсивные (увеличение количества) и интенсивные (инновации).

Общий и спец. приемы анализа. Их характеристика.

Общий и спец. приемы анализа. Их характеристика.

Методические приемы анализа:
1. Горизонтальный (временной) анализ — сравнение каждой по¬зиции отчетности с предыдущим периодом.
2. Вертикальный (структурный) анализ — определение структу¬ры финансовых показателей (удельные значения каждого показателя в их сумме). Показывает разложение итогового показателя на определенный момент времени
3. Трендовый анализ – сравнение каждой позиции отчетности с рядом предшествующих периодов и определение тренд, т.е. основной тенденции динамики изменения показателя.
4. Анализ относительных показателей (финансовых коэффициентов) – расчет числовых отношений в различных формах отчетности, отделение взаимосвязей показателей.
5. Сравнительный анализ, который делится на:
внутрихозяйственный — сравнение основных показателей предприятия и дочерних предприятий, подразделений;
межхозяйственный — сравнение показателей предприятия с показателями конкурентов, со среднеотраслевыми.
6. Факторный анализ — анализ влияния отдельных факторов (причин) на результативный показатель.

Специальные приемы.
С помощью них обрабатываются детальные показатели.
1. Статистические приемы: наблюдение, расчет абсолютных и относительных показателей.
2. Прием сравнения. С его помощью производится оценка влияния отдельных факторов на результативный показатель и выявляются резервы. Сравнивать можно: с планом, с предшествующим периодом, с нормативными данными, с экономической моделью, со среднеотраслевым показателем, с конкурентом.
3. Прием сводок и группировок. Служит для раскрытия средних величин. Группировать можно по: факторам производства, по внутр. и внеш.факторам относительно предприятия, по факторам зависящим и независящим от предприятия.
4. Прием выделения «узких мест» и «ведущих звеньев». Применяется для выявления уч-ов и видов ресурсов, кот.сдерживают и от которых зависит деятельность предприятия.
5. Индексный прием. Позволяет оценить влияние факторов на сравнительные показатели. Относится к факторному анализу. Это прием элиминирования, когда отдельно взятый фактор рассматривается в отрыве от других.
Измерение влияния отдельных факторов достигается расчетами под названием подстановки. Подстановка – замена базовой величины рассматриваемого фактора на фактическую величину.Прием используется когда факторы можно объединить в модели:
- аддитивная А=а+б+с
- мультипликативная: А=а*б*с
- кратная А=а/б
- смешанная А=(а+б)/с, А=а/с+б.
6. Прием относительных и абсолютных разниц. Используется для измерения влияния факторов на прирост результативного показателя только в мультипликативных моделях.
7. Способ относительных разниц. Используется для мультипликативных моделей, когда базовая величина обобщающего показателя умножается на разность (в %) выполнения плана показателей, кот. отличаются друг от друга на рассматриваемый фактор.
8. Балансовый способ. Служит для отражения пропорций между группами взаимосвязанных экономических показателей. Заимствован из б/у. Используется для проверки правильности расчета влияния разных факторов на результативный показатель.
9. Способ долевого участия, т.е. изменение обобщенного показателя делится пропорционально между влияющими факторами, которые вызвали данное изменение. Используется когда факторов достаточно много и между ними установить зависимоть достаточно сложно.



Анализ производства и реализации продукции.

Анализ производства и реализации продукции.
Задачи анализа:
1. оценка степени выполнения плана и динами производства и реализации
2. определение влияния факторов на изменение величин данных показателей
3. выявление внутренних резервов повышения выпуска продукции
4. разработка мероприятий по освоению выявленных резервов

Источники инф-ции: бизнес-план, отчет о продукции, Форма №2, ведомость №16 (движение готовой продукции и её отгрузка).

Объекты анализа:
1. Объем производства и реализации
2. Ассортиментный состав объема продукции
3. Структура производства и реализации.
4. Качество продукции
5. Ритмичность производства
Объем производства может выражаться в следующих измерителях: натуральных, условно-натуральных, трудовых, стоимостных.
Валовая продукция – стоимость всей произведенной продукции + незавершенное производство.
Товарная продукция не включает в себя незавершенное производство (НЗП).
ВП=ГП+п/ф+услуги+(НЗПк-НЗПн)
ТП=ГН+п/ф+услуги
Отгруженная продукция - кооперированные поставки по видам продукции и изменение объема отгруженной продукции.
Товароотгруженная продукция – продукция, предназначенная покупателям, но не оплаченная ими, по причине нарушения договора или по причине отсутствия документов.
ОстГПн+ТП+ОтгрГПн=Объем РП+ОтгрГПк+ОстГПк
Объем РП=(ОстГПн-ОстГПк)+(ОтгрГПн-ОтгрГПк)+ТП

Условно-натуральный показатель применяется для обобщения характеристики объема производства, если производится несколько видов продукции разных по трудозатратам и различных по типологии.
Анализ выполнения договорных отношений по поставкам продукции.
Коэфф. выполнения договоров = Vпрод. Факт. Дог./Vпрод.план
Номенклатура – перечень наименований изделий, установленных для видов продукции согласно общероссийским классификациям промышленной продукции.
Ассортимент – перечень наименований изделий, с указанием объема по каждому из них.
Коэфф. Ассор-ти = Объем факт по ассор-ту/ Объем план.
1. Способ наименьшего %. Определяется % выполнения плана только по тем позициям ассортимента, по которым факт<плана.
2. Способ исчисления среднего %. По каждой позиции в выполнении плана по ассор-ту берется фактическое значение выпущенной продукции, но не >плановой суммы.
3. Способ исчисления по удельному весу. Рассчитывается кол-во позиций в общем ассорт-те, по которым план выплолнен. Опред-ся удельный вес.

Причины невыполнения плана по ассор-ту выпуска:
1. внешние : изменение спроса, тех.состояние производства
2. внутренние: недостатки в организации производства, низвая производ-ть труда.

Факторы, влияющие на изменение объема производства:
1. кол-во выпуска
2. структура выпуска
3. цена за ед-цу выпуска
ВП=Объем х уд. Вес х Цена

ВПф-ВПпл=(Объемф х уд. Весфх Ценапл)-( Объемф х уд. Веспл х Цена пл)
ВПф= Объемф х уд. Весфх Ценапл

Анализ качества произ.прод-ции.
Оценивает соотношение стоимости продукции по всем сортам к возможной стоимости 1-го сорта.
Пок-ли кач-ва выпуска продукции:
1. Уд.вес новой продукции в общем объеме выпуска
2. уд. Вес продукции высшего сорта в общем объеме выпуска
3. уд.вес экспортируемой продукции в общем объеме выпуска
Индивид.пок-ли: надежность, эстетичность, полезность.
Косвенные пок-ли: потеря от брака, штрафы за некачеств.прод-цию

Задачи анализа:
1. Изучить динамику указанных выше пок-лей
2. опр-ть влияние кач-ва на стоимостные пок-ли.

Анализ ритмичности выпуска продукции
Ритмичность – равномерность выпуска прод-ции за период в соответствии с плановым графиков по объему и ассортименту
Неритм-ть снижает след.пок-ли: кач-во выпуск.прод-ции, увелич. НЗП и остатки, уменьш прибыль.
Коэфф.ритм = (Объем факт- ∑перевыполнения плана)/Объем план
Система показателей комплексного экономического анализа.





























Анализ использования трудовых ресурсов предприятия.

. Анализ трудовых ресурсов
Источники анализа:
1. Отчёт по труду
2. Отчёт по бригадной форме организации труда
3. Табель учёта использования рабочего времени
Задачи анализа:
1. Оценка напряжённости плана по труду
2. Выяснение причин отклонения от плана
3. Оценка влияния отклонений от плана на объём производства
4. Оценка эффективности использования трудовых ресурсов
5. Определение резервов роста труда и их влияние на объём продукции
Показатели анализа:
1. Численность персонала
2. Структура персонала
3. Средний возраст персонала
4. Показатели оборота рабочей силы и текучести кадров
5. Использованный фонд рабочего времени
6. Величина простоев и их структуризации причин
7. Среднегодовая выработка на одного работника
8. Средний % выполнения норм сдельщиками
9. Трудоёмкость производства
Производство труда = ВП/ ср.г. ППП
Списочная численность – число всех работников предприятия
Структура кадров отражает соотношение разных категорий работников к общей численности.
Признаки структуризации
1. По возрасту
2. По полу
3. По уровню образования
4. По стажу работы
5. По квалификации
6. По социальному статусу
7. По выполняемым нормам
Численность рабочих: трудоёмкость производственных программ/готовой фонд рабочего времени
V производства = численность * среднегодовую выработку

ЧИСЛЕННЫЕ МЕТОДЫ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ ЛП


3.4. Специальная задача ЛП.

Специальной задачей ЛП (СЦЛП) называется задача ЛП, удовлетворяющая условиям :

1. Это каноническая задача ЛП.

2. Система линейных ограничений есть система с базисом.

3. Целевая функция выражается только через небазисные переменные.

СЗЛП имеет таким образом следующий вид



Замечание о начальном базисном решении

Если в СЗЛП i=1,..., m, то вектор



является допустимым базисным решением СЗЛП.

Доказательство

1. х- допустим, так как х удовлетворяет всем линейным ограничениям и (так как все по условию)

2. х- базисное решение, так как система векторов столбцов



Замечание доказано.



Допустимой СЗЛП называется СЗЛП, в которой i=1,..., m.



Каждой СЗЛП соответствует симплексная таблица

Строка L называется индексной строкой.

Симплексная таблица называется допустимой, если все элементы b1,...,bm неотрицательны.Допустимой симплексной таблице соответствует допустимое базисное решение



Значение целевой функции



Две симплексные таблицы называются эквивалентными, если соответствующие им специальные задачи ЛП эквивалентны.



3.5Правила преобразования симплексных таблиц

Для решения СЗЛП применяется симплекс-метод Данцига (1974 г.).

Поскольку каждой допустимой СЗЛП соответствует допустимое базисное решение, то переходу от одного допустимого базиса к другому соответствует переход от одной СЗЛП к другой СЗЛП, или переход от одной симплекс-таблице к эквивалентной ей симплекс-таблице. Такой переход осуществляется до тех пор, пока не будет найдена СЗЛП с оптимальным базисным решением.

Таким образом, одна итерация симплекс-метода состоит в преобразовании допустимой симплекс-таблицы в эквивалентную ей допустимую симплекс-таблицу. Эти преобразования являются обычными гауссовскими преобразованиями строк системы линейных уравнений и состоят в том, что некоторая небазисная переменная



вводится в базис вместо некоторой базисной переменной

.

Столбец q и строка p называются ведущими и выбираются по следующим правилам.

Правило выбора ведущего столбца q

В базис вводится переменная



Правило выбора ведущей строки р.

Из базиса выводится переменная



для которой выполняется ключевое отношение :



Преобразование симплексной таблицы осуществляется по следующим правилам.

Формулы пересчета симплекс-таблицы



2) Ведущая строка p делится на ведущий элемент





3) Ведущий столбец q делится на ведущий элемент с противоположным знаком



4) Оставшиеся строки преобразуются по правилу : из строки вычитается поделенная на



строка р (или новая ведущая строка , j=m+1,...,n), умноженная на коэффициент



5) Индексная строка пересчитывается по тому же правилу :



Схему преобразования элементов симплекс-таблицы (кроме ведущей строки и ведущего столбца) называют схемой ”прямоугольника”.



Преобразуемый элемент



и соответствующие ему три сомножителя как раз и являются вершинами ”прямоугольника”.



3.6 Пример

Убедимся на примере, что преобразования симплексной таблицы 1) -5) действительно соответствуют гаусовским преобразованиям системы уравнений.

Рассмотрим задачу ЛП



Этой задаче соответствует симплекс-таблица



Пусть переменная выводится из базиса, а переменная вводится в базис. Тогда строка ведущая, столбец ведущий, а элемент - ведущий элемент.

После преобразований 1)- 5) получим новую симплекс-таблицу

Гауссовские преобразования соответствующей системы уравнений состоят в следующем.

Из строки



выражается переменная , в результате получаем значение соответствующей ведущие строке симплексной таблицы :



Затем полученные значения подставляем во все ограничения и в целевую функцию для исключения из них переменной . К примеру, после подстановки выражения в первое уравнение



получим выражение



что соответствует строке для x1в новой симплекс-таблице. Не составляет особого труда проверка остальных строк симплекс-таблицы.

Таким образом, преобразования симплекс-таблицы соответствуют гауссовским преобразованиям соответствующей системы линейных уравнений.



3.7Теоретические основы симплекс-метода

Критерий оптимальности

Если в индексной строке допустимой симплексной таблицы то соответствующее допустимое базисное решение является оптимальным решением.

Доказательство.

На базисном решении



целевая функция имеет значение



Рассмотрим любое допустимое решение



Тогда



поскольку



Для любого допустимого решения х' получили неравенство

что означает оптимальность решения х.

Критерий доказан



3.8 Критерий неограниченности целевой функции.

Пусть существует для которого столбец



Тогда целевая функция L неограничена сниузу на допустимом множестве.

Доказательство.

Рассмотрим для t>0 вектор



, где

Для любого t>0 вектор допустим, так как



и выполняются ограничения-равенства А =b. Но значение целевой функции



неограниченно убывает при так как



Значит L(x) не ограничена снизу на допустимом множестве.

Критерий доказан



3.9Теорема о ключевом отношении

Если переменная вводится в базис вместо переменной , для которой выполняется ключевое отношение



, то в новой симплексной таблице все е.у. новая таблица является допустимой.

Доказательство.

Новой симплексной таблице с элементами



соответствует новое базисное решение



Докажем, что

i=1,..., m.



Теорема доказана



3.10Теорема об улучшении базисного решения

Если существует для некоторого i=1,..., m, то возможен переход к эквивалентной допустимой симплексной таблице, причем значение целевой функции на новом базисе не больше значения целевой функции на старом базисе.

Доказательство.

Значение целевой функции в исходной симплекc-таблице



Значение целевой функции в новой симплекс-таблице

Так как т.е. значение целевой функции при переходе к новому базису возрастает.

Теорема доказана



3.11Алгоритм симплекс-метода.

Подготовительный этап

Приводим задачу ЛП к виду





Шаг 0. Составляем симплексную таблицу, соответствующую исходной задаче :



Заметим, что этой таблице соответствует допустимое базисное решение



задачи ( I ). Значение целевой функции на этом решении





Шаг 1. Проверка на оптимальность.

Если среди элементов симплексной таблицы



нет ни одного положительного элемента



то оптимальное решение задачи ЛП найдено :



Алгоритм завершает работу.



Шаг 2. Проверка на неразрешимость.

Если среди элементов симплексной таблицы



есть положительный



а в соответствующем столбце



нет ни одного положительного элемента



то целевая функция L является неограниченной снизу на допустимом множестве. В этом случае оптимального решения не существует. Алгоритм завершает работу.



Шаг 3. Выбор ведущего столбца q.

Среди элементов симплексной таблицы



выбираем максимальный положительный элемент



Этот столбец объявляем ведущим (разрешающим).



Шаг 4. Выбор ведущей строки р.

Среди положительных элементов столбца



находим элемент



для которого выполняется равенство :



строку р объявляем ведущей (разрешающей). Элемент



объявляем ведущим (разрешающим).



Шаг 5. Преобразование симплексной таблицы.

Составляем новую симплексную таблицу, в которой :









д) оставшиеся элементы симплексной таблицы

преобразуются по следующей схеме “прямоугольника”.

Из элемента вычитается произведение трех сомножителей :

первый сомножитель - соответствующий ( в той же строке, где и преобразуемый элемент) элемент ведущего столбца;

второй сомножитель - соответствующий ( в том же столбце, где и преобразуемый элемент) элемент ведущей строки;

третий сомножитель - обратная величина ведущего элемента



Преобразуемый элемент и соответствующие ему три сомножителя как раз и являются вершинами“прямоугольника”.



Шаг 6. Переход к следующей итерации осуществляется переходом к шагу 1.



3.12Пример.

Решить задачу ЛП, записанную в виде (17)



Составим соответствующую симплексную таблицу





Так как коэффициенты строки целевой функции неотрицательны, то начальное базисное решение



не является оптимальным. Значение целевой функции для этого базиса L = 0.

Выбираем ведущий столбец - это столбец, соответствующий пере-

менной

Выбираем ведущую строку. Для этого находим



Следовательно, ведущая строка соответствует переменной

Проводим преобразование симплексной таблицы, вводя переменную в базис и выводя переменную из базиса. Получим таблицу



Одна итерация метода завершена. Переходим к новой итерации, Полученная таблица неоптимальна. Базисное решение, соответствующее таблице, имеет вид



Значение целевой функции на этом базисе L = -2.

Ведущий столбец здесь - столбец, соответствующий переменной Ведущая строка - строка, соответствующая переменной После проведения преобразований получим симплексную таблицу





Еще одна итерация завершена. Переходим к новой итерации.

Строка целевой функции не содержит положительных значений, значит соответствующее базисное решение



является оптимальным и алгоритм завершает работу.

Математическое программирование 1. Общая задача линейного программирования (ЗЛП): Здесь (1) называется системой ограничений , ее матрица имеет ранг r ? n, (2) - функцией цели (целевой функцией). Неотрицательное решение (х10, x20, ... , xn0) системы (1) называется допустимым решением (планом) ЗЛП. Допустимое решение называется оптимальным, если оно обращает целевую функцию (2) в min или max (оптимум). 2. Симплексная форма ЗЛП. Для решения ЗЛП симплекс - методом необходимо ее привести к определенной (симплексной) форме: (2') f+cr+1xr+1 + ... + csxs + ... + cnxn = b0 ® min Здесь считаем r < n (система имеет бесчисленное множество решений), случай r = n неинтересен: в этом случае система имеет единственное решение и если оно допустимое, то автоматически становится оптимальным. В системе (1') неизвестные х1, х2, ... , хr называются базисными (каждое из них входит в одно и только одно уравнение с коэффициентом +1), остальные хr+1, ... , xn - свободными. Допустимое решение (1') называется базисным (опорным планом), если все свободные неизвестные равны 0, а соответствующее ему значение целевой функции f(x10, ... , xr0,0, ... ,0) называется базисным. В силу важности особенностей симплексной формы выразим их и словами: а) система (1') удовлетворяет условиям : 1) все ограничения - в виде уравнений; 2) все свободные члены неотрицательны, т.е. bi ? 0; 3) имеет базисные неизвестные; б) целевая функция (2') удовлетворяет условиям : 1) содержит только свободные неизвестные; 2) все члены перенесены влево, кроме свободного члена b0; 3) обязательна минимизация (случай max сводится к min по формуле max f = - min(-f)). 3) Матричная форма симплекс-метода. Симплексной форме ЗЛП соответствует симплекс - матрица : 1 0 ... 0 ... 0 a1,r+1 ... a1s ... a1n b1 0 1 ... 0 ... 0 a2,r+1 ... a2s ... a2n b2 ................................................................. 0 0 ... 1 ... 0 ai,r+1 ... ais ... ain bi ................................................................. 0 0 ... 0 ... 1 ar,r+1 ... ars ... arn br 0 0 ... 0 ... 0 cr+1 ... cs ... cn b0 Заметим, что каждому базису (системе базисных неизвестных ) соответствует своя симплекс - матрица , базисное решение х = (b1,b2, ... ,br, 0, ... ,0) и базисное значение целевой функции f(b1,b2, ... ,br, 0, ... ,0) = b0 (см. Последний столбец !). Критерий оптимальности плана . Если в последней (целевой) строке симплекс-матрицы все элементы неположительны, без учета последнего b0, то соответствующий этой матрице план оптимален, т.е. сj ? 0 (j = r+1, n) => min f (b1, ... ,b2,0, ... ,0) = b0. Критерий отсутствия оптимальности. Если в симплекс-матрице имеется столбец (S-й), в котором последний элемент сs > 0, a все остальные элементы неположительны, то ЗЛП не имеет оптимального плана, т.е. сs > 0, ais ? 0 ( i= 1,r ) => min f = -?. Если в симплекс-матрице не выполняются оба критерия, то в поисках оптимума надо переходить к следующей матрице с помощью некоторого элемента ais > 0 и следующих преобразований (симплексных): 1) все элементы i-й строки делим на элемент a+is; 2) все элементы S-го столбца, кроме ais=1, заменяем нулями; 3) все остальные элементы матрицы преобразуем по правилу прямоугольника, что схематично показано на фрагменте матрицы и дано в формулах: akl' = akbais - ailaks = akl - ailaks; ais ais bk' = bkais - biaks; cl' = clais - csail ais ais Определение. Элемент ais+ называется разрешающим, если преобразование матрицы с его помощью обеспечивает уменьшение (невозрастание) значения, целевой функции; строка и столбец, на пересечении которых находится разрешающий элемент, также называются разрешающими. Критерий выбора разрешающего элемента. Если элемент ais+ удовлетворяет условию bi = min bk ais0 aks0+ где s0 - номер выбранного разрешающего столбца, то он является разрешающим. 4. Алгоритм симплекс-метода (по минимизации). 1) систему ограничений и целевую функцию ЗЛП приводим к симплексной форме; 2) составим симплекс-матрицу из коэффициентов системы и целевой функции в симплексной форме; 3) проверка матрицы на выполнение критерия оптимальности; если он выполняется, то решение закончено; 4) при невыполнении критерия оптимальности проверяем выполнение критерия отсутствия оптимальности; в случае выполнения последнего решение закончено - нет оптимального плана; 5) в случае невыполнения обоих критериев находим разрешающий элемент для перехода к следующей матрице, для чего : а) выбираем разрешающий столбец по наибольшему из положи тельных элементов целевой строки; б) выбираем разрешающую строку по критерию выбора разрешающего элемента; на их пересечении находится разрешающий элемент; 6) c помощью разрешающего элемента и симплекс-преобразований переходим к следующей матрице; 7) вновь полученную симплекс-матрицу проверяем описанным выше способом (см. п. 3) Через конечное число шагов, как правило получаем оптимальный план ЗЛП или его отсутствие Замечания. 1) Если в разрешающей строке (столбце) имеется нуль, то в соответствующем ему столбце (строке) элементы остаются без изменения при симплекс-преобразованиях. 2) преобразования - вычисления удобно начинать с целевой строки; если при этом окажется, что выполняется критерий оптимальности, то можно ограничиться вычислением элементов последнего столбца. 3) при переходе от одной матрицы к другой свободные члены уравнений остаются неотрицательными; появление отрицатель ного члена сигнализирует о допущенной ошибке в предыдущих вычислениях. 4) правильность полученного ответа - оптимального плана - проверяется путем подстановки значений базисных неизвестных в целевую функцию; ответы должны совпасть. 5. Геометрическая интерпретация ЗЛП и графический метод решения (при двух неизвестных) Система ограничений ЗЛП геометрически представляет собой многоугольник или многоугольную область как пересечение полуплоскостей - геометрических образов неравенств системы. Целевая функция f = c1x1 + c2x2 геометрически изображает семейство параллельных прямых, перпендикулярных вектору n (с1,с2). Теорема. При перемещении прямой целевой функции направлении вектора n значения целевой функции возрастают, в противоположном направлении - убывают. На этих утверждениях основан графический метод решения ЗЛП. 6. Алгоритм графического метода решения ЗЛП. 1) В системе координат построить прямые по уравнениям, соответствующим каждому неравенству системы ограничений; 2) найти полуплоскости решения каждого неравенства системы (обозначить стрелками); 3) найти многоугольник (многоугольную область) решений системы ограничений как пересечение полуплоскостей;



?

Двойственный симплекс-метод.


Двойственный симплекс-метод, как и симплекс-метод, используется при нахождении решения задачи линейного программирования, записанной в форме основной задачи, для которой среди векторов , составленных из коэффициентов при неизвестных в системе уравнений, имеется m единичных. Вместе с тем двойственный симплекс–метод можно применять при решении задачи линейного программирования, свободные члены системы уравнений которой могут быть любыми числами (при решении задачи симплексным методом эти числа предполагались неотрицательными). Такую задачу и рассмотрим теперь, предварительно предположив, что единичными являются векторы т. е. рассмотрим задачу, состоящую в определении максимального значения функции

(54)

при условиях

(55)

(56)

где



и среди чисел имеются отрицательные.

В данном случае есть решение системы линейных уравнений (55). Однако это решение не является планом задачи (54) – (56), так как среди его компонент имеются отрицательные числа.

Поскольку векторы – единичные, каждый из векторов можно представить в виде линейной комбинации данных векторов, причем коэффициентами разложения векторов по векторам служат числа Таким образом, можно найти



Определение 14.

Решение системы линейных уравнений (55), определяемое базисом , называется псевдопланом задачи (54) – (56), если для любого

Теорема 11.

Если в псевдоплане , определяемом базисом , есть хотя бы одно отрицательное число такое, что все , то задача (54) – (56) вообще не имеет планов.

Теорема 12.

Если в псевдоплане , определяемом базисом , имеются отрицательные числа такие, что для любого из них существуют числа aij<0, то можно перейти к новому псевдоплану, при котором значение целевой функции задачи (54) – (56) не уменьшится.

Сформулированные теоремы дают основание для построения алгоритма двойственного симплекс-метода.

Итак, продолжим рассмотрение задачи (54) – (56). Пусть – псевдоплан этой задачи. На основе исходных данных составляют симплекс-таблицу (табл. 15), в которой некоторые элементы столбца вектора являются отрицательными числами. Если таких чисел нет, то в симплекс-таблице записан оптимальный план задачи (54) – (56), поскольку, по предположению, все . Поэтому для определения оптимального плана задачи при условии, что он существует, следует произвести упорядоченный переход от одной симплекс–таблицы к другой до тех пор, пока из столбца вектора не будут исключены отрицательные элементы. При этом все время должны оставаться неотрицательными все элементы (т +1)–й строки, т.е. для любого

Таким образом, после составления симплекс-таблицы проверяют, имеются ли в столбце вектора отрицательные числа. Если их нет, то найден оптимальный план исходной задачи. Если же они имеются (что мы и предполагаем), то выбирают наибольшее по абсолютной величине отрицательное число. В том случае, когда таких чисел несколько, берут какое–нибудь одно из них: пусть это число bl. Выбор этого числа определяет вектор, исключаемый из базиса, т. е. в данном случае из базиса выводится вектор Pl. Чтобы определить, какой вектор следует ввести в базис, находим , где

Пусть это минимальное значение принимается при , тогда в базис вводят вектор Рr. Число является разрешающим элементов. Переход к новой симплекс–таблице производят по обычным правилам симплексного метода. Итерационный процесс продолжают до тех пор, пока в столбце вектора Р0 не будет больше отрицательных чисел. При этом находят оптимальный план исходной задачи, а следовательно, и двойственной. Если на некотором шаге окажется, что в i–й строке симплекс–таблицы (табл. 15) в столбце вектора Р0 стоит отрицательное число bi, а среди остальных элементов этой строки нет отрицательных, то исходная задача не имеет решения.

Таким образом, отыскание решения задачи (54) – (56) двойственным симплекс-методом включает следующие этапы:

1. Находят псевдоплан задачи.

2. Проверяют этот псевдоплан на оптимальность. Если псевдоплан оптимален, то найдено решение задачи. В противном случае либо устанавливают неразрешимость задачи, либо переходят к новому псевдоплану.

3. Выбирают разрешающую строку с помощью определения наибольшего по абсолютной величине отрицательного числа столбца вектора Р0 и разрешающий столбец с помощью нахождения наименьшего по абсолютной величине отношения элементов (m+1)–и строки к соответствующим отрицательным элементам разрешающей строки.

4. Находят новый псевдоплан и повторяют все действия начиная с этапа 2.

Таблица 15



Пример 17.

Найти максимальное значение функции при условиях



Решение. Запишем исходную задачу линейного программирования в форме основной задачи: найти максимум функции при условиях



Умножим второе и третье уравнения системы ограничений последней задачи на –1 и перейдем к следующей задаче: найти максимум функции

(57)

при условиях

(58)

(59)

Составим для последней задачи двойственную задачу. Такой является задача, в результате решения которой требуется найти минимальное значение функции

(60)

при условиях

(61)

(62)

Выбрав в качестве базиса векторы и , составим симплексную таблицу (табл. 16) для исходной задачи (57) – (59).

Таблица 16

i Базис Сб Р0 1 1 2 0 0

P1 P2 P3 p4 p5

1

2

3

4 p3

P4

p5 2

0

0 8

–4

–6

16 1

–1

–1

1 1

1

–2

1 1

0

0

0 0

1

0

0 0

0

1

0

Из этой таблицы видим, что планом двойственной задачи (57) – (59) является . При этом плане Так как в столбце вектора Р0 таблица 16 имеются два отрицательных числа (–4 и –6), а в 4–й строке отрицательных чисел нет, то в соответствии с алгоритмом двойственного симплекс–метода переходим к новой симплекс–таблице. (В данном случае это можно сделать, так как в строках векторов Р4 и Р5 имеются отрицательные числа. Если бы они отсутствовали, то задача была бы неразрешима. Вектор, исключаемый из базиса, определяется наибольшим по абсолютной величине отрицательным числом, стоящим в столбце вектора Р0. В данном случае это число –6. Следовательно, из базиса исключаем вектор Р5. Чтобы определить, какой вектор необходимо ввести в базис, находим где Имеем



Значит, в базис вводим вектор P2. Переходим к новой симплекс–таблице (табл. 17).

Таблица 17

i Базис Сб Р0 1 1 2 0 0

P1 P2 P3 p4 p5

1

2

3

4 p3

P4

p2 2

0

1 5

–7

3

13 1/2

–3/2

1/2

1/2 0

0

1

0 1

0

0

0 0

1

0

0 1/2

1/2

–1/2

1/2

Из этой таблицы видно, что получен новый план двойственной задачи При этом плане значение ее линейной формы равно Таким образом, с помощью алгоритма двойственного симплекс–метода произведен упорядоченный переход от одного плана двойственной задачи к другому.

Так как в столбце вектора Р0 таблицы 17 стоит отрицательное число –7, то рассмотрим элементы 2–й строки. Среди этих чисел есть одно отрицательное –3/2. Если бы такое число отсутствовало, то исходная задача была бы неразрешима. В данном случае переходим к новой симплекс-таблице (табл. 18).

Таблица 18

i Базис Сб Р0 1 1 2 0 0

P1 P2 P3 p4 p5

1

2

3

4 p3

P1

p2 2

1

1 8/3

14/3

2/3

32/3 0

1

0

0 0

0

1

0 1

0

0

0 1/3

–2/3

1/3

1/3 2/3

–1/3

–1/3

2/3

Как видно из таблицы 18, найдены оптимальные планы исходной и двойственной задач. Ими являются и . При этих планах значения линейных форм исходной и двойственной задач равны между собой:

Пример 18.

Найти максимальное значение функции при условиях



Решение. Умножая первое и третье уравнения системы ограничений задачи на –1, в результате приходим к задаче нахождения максимального значения функции при условиях



Взяв в качестве базиса векторы Р3, Р4 и Р5, составляем симплекс-таблицу (табл. 19).

Таблица 19

i Базис Сб Р0 2 3 0 5 0

P1 P2 P3 p4 p5

1

2

3

4 p3

P4

p5 0

5

0 –12

10

–18

50 2

1

–3

3 –1

2

2

7 1

0

0

0 0

1

0

0 0

0

1

0

В 4-й строке таблице 19 нет отрицательных чисел. Следовательно, если бы в столбце вектора Р0 не было отрицательных чисел, то в таблице 19 был бы записан оптимальный план. Поскольку в указанном столбце отрицательные числа имеются и такие же числа содержатся в соответствующих строках, переходим к новой симплекс–таблице (таблица 20). Для этого исключим из базиса вектор Р5 и введем в базис вектор Р1. В результате получим псевдоплан X=(6;0;-24;4)

Таблица 20

i Базис Сб Р0 2 3 0 5 0

P1 P2 P3 p4 p5

1

2

3

4 p3

P4

p1 0

5

2 –24

4

6

32 0

0

1

0 1/3

8/3

–2/3

9 1

0

0

0 0

1

0

0 2/3

1/3

–1/3

1

Так как в строке вектора Р3 нет отрицательных чисел, то исходная задача не имеет решения.



ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО ПЛАНА


С помощью рассмотренных методов построения первоначального опорного плана можно получить вырожденный или невырожденный опорный план. Построенный план транспортной задачи как задачи линейного программирования можно было бы довести до оптимального с помощью симплексного метода. Однако из-за громоздкости симплексных таблиц, содержащих mn неизвестных, и большого объема вычислительных работ для получения оптимального плана используют более простые методы. Наиболее часто применяются метод потенциалов (модифицированный распределительный метод) и метод дифференциальных рент.

Метод потенциалов. Общий принцип определения оптимального плана транспортной задачи этим методом аналогичен принципу решения задачи линейного программирования симплексным методом, а именно: сначала находят опорный план транспортной задачи, а затем его последовательно улучшают до получения оптимального плана.

Теорема 12.2 (критерий оптимальности). Для того чтобы допустимый план перевозок в транспортной задаче был оптимальным, необходимо и достаточно, чтобы существовали такие числа и , что

(12.4)

(12.5)

Числа и называют потенциалами пунктов отправления и назначения соответственно.

Сформулированная теорема позволяет построить алгоритм нахождения решения транспортной задачи. Он состоит в следующем. Пусть одним из рассмотренных выше методов найден опорный план. Для этого плана, в котором m + n – 1 базисных клеток, можно определить потенциалы и так, чтобы выполнялось условие (12.4). Поскольку система (12.4) содержит m + n – 1 уравнений и m + n неизвестных, то одну из них можно задать произвольно (например, приравнять к нулю). После этого из m + n – 1 уравнений (12.4) определяются остальные потенциалы и для каждой из свободных клеток вычисляются величины . Если оказалось, что , то план оптимален. Если же хотя бы в одной свободной клетке , то план не является оптимальным и может быть улучшен путем переноса по циклу, соответствующему данной свободной клетке.

Циклом в таблице условий транспортной задачи, называется ломаная линия, вершины которой расположены в занятых клетках таблицы, а звенья – вдоль строк и столбцов, причем в каждой вершине цикла встречается ровно два звена, одно из которых находится в строке, а другое – в столбце. Если ломаная линия, образующая цикл, пересекается, то точки самопересечения не являются вершинами.

Процесс улучшения плана продолжается до тех пор, пока не будут выполнены условия (12.5).

Пример. На три базы поступил однородный груз, который требуется перевезти в четыре пункта назначения . Тарифы перевозок, запасы и потребности указаны в таблице 12.3. Спланировать перевозки так, чтобы их общая стоимость была минимальной.

Таблица12.3

Пункты

отправления Пункты назначения Запасы



7 8 1 2 160

4 5 9 8 140

9 2 3 6 170

Потребности 120 50 190 110

Имеем задачу с правильным балансом, так как суммарный объем запасов (470) равен суммарному объему потребностей (470).

Пусть – количество единиц груза, перевозимого из i-го пункта отправления в j-й пункт назначения.

Составим математическую модель задачи:



при условиях



Для определения опорного плана воспользуемся методом северо-западного угла, методом наименьшей стоимости (минимального элемента) и методом двойного предпочтения.

1. Метод северо-западного угла.

Процесс получения плана можно оформить в виде таблицы:

Запасы

120 40 – – 160 40 0 0 0 0

– 10 130 – 140 140 140 130 0 0

– – 60 110 170 170 170 170 170 0

Потребности 120 50 190 110

0 50 190 110

0 10 190 110

0 0 190 110

0 0 60 110

0 0 0 0

План – невырожденный, .

2. Метод наименьшей стоимости.

Запасы

7

– 8

– 1

160 2

– 160 0 0 0 0 0

4

120 5

– 9

– 8

20 140 140 140 140 20 0

9

– 2

50 3

30 6

90 170 170 120 90 90 0

Потребности 120 50 190 110





120 50 30 110

120 0 30 110

120 0 0 110

0 0 0 110

0 0 0 0

План – невырожденный, .

3. Метод двойного предпочтения.

Запасы

7

– 8

– vv1

160 v2

– 160 0 0 0 0 0

vv4

120 5

– 9

– 8

20 140 140 140 20 20 0

9

– vv2

50 3

30 6

90 170 170 120 120 90 0

Потребности 120 50 190 110





120 50 30 110

120 50 30 110

120 0 30 110

0 0 0 110

0 0 0 0

План – невырожденный, .

Проверим план на оптимальность методом потенциалов.

Добавим в распределительную таблицу столбец и строку :



7

8

1

160 2



4

120 5

9

8

20

9

2

50 3

30 6

90

Составим систему уравнений , , для занятых клеток:



Предположим, что =0, тогда =1, =2, =0, =4, =4, =0.

Составим матрицу косвенных тарифов



и сравним ее элементы с соответствующими элементами матрицы тарифов. Имеем , следовательно, план не оптимален. Его можно улучшить, если осуществить перевозку нескольких единиц груза с первой базы четвертому потребителю.

Для перераспределения перевозок строим цикл (замкнутую ломаную линию, начинающуюся в клетке с , остальные вершины которой располагаются в заполненных клетках).

7

8

1

160 – * 2

+

4

120 5

9

8

20

9

2

50 3

30 + - 6

90



Вершины цикла помечаем знаками (+) и (–), начиная с (+) в свободной клетке.

Находим количество груза и перераспределяем перевозки, добавляя 90 единиц груза в клетки со знаком (+) и вычитая 90 из клеток со знаком (–).

В результате получаем невырожденный план , .

Проверим план на оптимальность.

Добавим в распределительную таблицу столбец и строку :



7

8

1

70 2

90

4

120 5

9

8

20

9

2

50 3

120 6



Найдем значения потенциалов из системы уравнений



Пусть =0, тогда =1, =2, =2, =0, =6, =-2.

Составим матрицу косвенных тарифов

.

и сравним ее элементы с элементами матрицы тарифов.

Получили, что , следовательно, план не оптимален.

Перераспределим перевозки, осуществив поставку груза со второй базы второму потребителю. Для этого строим цикл с началом в клетке (2; 2):

7

8



1

70 – 2

90 +

4

120 + 5

* 9

– 8

20

9

- 2

50 + 3

120 6



.

Составляем новый план . Затраты на перевозку по данному плану составят .

Проверим план на оптимальность.



7

8

1

50 2

110

4

120 5

20 9

8



9

2

30 3

140 6



Значения потенциалов найдем из системы



Пусть =0, тогда =1, =2, =2, =0, =5, = –1.

Составим матрицу косвенных тарифов и сравним ее с матрицей тарифов:

.

Так как , , , то план является оптимальным и минимальные затраты на перевозку составляют 1330 у.е.

Ответ: , .

Замечание. Как правило, применение метода аппроксимации Фогеля позволяет получить либо опорный план, близкий к оптимальному, либо сам оптимальный план.

Найдем первоначальный опорный план данной задачи методом аппроксимации Фогеля.

Запасы Столбец-разность

7

– 8

– 1

50 2

110 160 1 <6> к

4

120 5

20 9

– 8

– 140 1 1 1 1 1

9

– 2

30 3

140 6

– 170 1 1 1 <7> к

Потребности 120 50 190 110

Строка-

разность 3 3 2 <4>

3 3 2 к

5 3 <6>

5 3 к

к к





План – невырожденный: , в данной задаче он является оптимальным.



СВЯЗЬ МЕЖДУ РЕШЕНИЯМИ ПРЯМОЙ И ДВОЙСТВЕННОЙ ЗАДАЧ


Существование зависимости между решениями прямой и двойственной задач характеризуются следующими леммами и теоремами двойственности.

Лемма 11.1 (основное неравенство теории двойственности). Если – некоторый план исходной задачи, а – произвольный план двойственной задачи, то значение целевой функции исходной задачи при плане всегда не превосходит значение целевой функции двойственной задачи при плане , т.е.

Лемма 11.2. Если и – допустимые решения взаимно двойственных задач, для которых выполняется равенство , то – оптимальное решение исходной задачи, а – оптимальное решение двойственной задачи.

Теорема 11.1. Первая теорема двойственности (основная теорема двойственности). Если одна из пары двойственных задач имеет оптимальный план , то и другая имеет оптимальный план и значения целевых функций задач при их оптимальных планах равны между собой, т. е.

.

Если же целевая функция одной из пары двойственных задач не ограничена (для исходной – сверху, для двойственной – снизу), то область допустимых решений другой задачи пустая.

Из этой теоремы вытекают необходимые и достаточные условия:

a) разрешимости задач – существование хотя бы одного допустимого плана у каждой задачи;

б) оптимальности допустимых планов X и Y – выполнение равенства F(X) = T(Y).

Теорема 11.2. Вторая теорема двойственности (теорема о дополнительной нежесткости). Для того чтобы два допустимых решения и пары двойственных задач были их оптимальными решениями, необходимо и достаточно, чтобы они удовлетворяли системе уравнений

(*)

(**)

Данная теорема позволяет:

a) установить оптимальность решения одной задачи по свойствам решения двойственной;

б) найти оптимальное решение одной задачи по решению двойственной.

Теорема верна для симметричной двойственной пары. Для задач в канонической и общей формах соотношения (*) и (**) верны только для ограничений в виде неравенств и для неотрицательных переменных.

Полученные выше результаты непосредственно характеризуют взаимосвязь прямой и двойственной задач:

1. В оптимуме



2. На любой итерации процесса решения прямой задачи



Эти соотношения позволяют дать важную экономическую интерпретацию двойственности и переменным двойственной задачи. Чтобы сделать это с помощью некоторых формальных категорий, рассмотрим прямую задачу как задачу распределения ограниченных ресурсов с целевой функцией, подлежащей максимизации. Условия прямой задачи можно интерпретировать следующим образом. Коэффициент представляет собой прибыль, приходящуюся на единицу продукции -го вида производственной деятельности. Расход ресурса , запасы которого ограничены величиной , на единицу продукции -го вида производственной деятельности равен единицам этого ресурса. Переменные двойственной задачи представляют ценность единицы ресурса (в экономической литературе они получили различные названия: неявные, учетные, теневые).

Двойственные оценки могут быть использованы для определения приоритета используемых ресурсов в соответствии с их вкладом в величину целевой функции.

В соответствии с основным неравенством теории двойственности в случае неоптимальных допустимых решений . Формулировка этого неравенства в рамках экономической интерпретации выглядит следующим образом:

(Прибыль) < (Общая ценность ресурсов).

Из этого соотношения следует, что до тех пор, пока прибыль меньше суммарной ценности ресурсов, решение остается неоптимальным. Оптимум достигается в случае, когда прибыль становится равной общей ценности ресурсов.

Чтобы дать представление о соответствующих обозначениях, часто встречающихся в литературе по линейному программированию, введем следующее определение:



– суммарная оценка ресурсов, используемых при производстве единицы продукции -го вида.

Разность равна фигурирующему в симплекс-таблице -коэффициенту при переменной (в наших обозначениях ). Ее часто называют приведенными издержками -го вида производственной деятельности.

Условие оптимальности (в задаче максимизации), используемое в симплекс-методе, состоит в том, что вид производственной деятельности, не представленный в текущем решении (ему соответствует независимая переменная ) должен вводиться в последующее решение с отличным от нуля и положительным уровнем использования ( ) только в том случае, когда -коэффициент при данной переменной отрицателен. Дадим экономическую интерпретацию этому условию. Неиспользованный вид производственной деятельности должен быть представлен в решении только в том случае, если , т.е. когда



Таким образом, пока прибыль превышает суммарную оценку ресурсов, уровень использования данного вида производственной деятельности следует увеличивать. Следует заметить, что мы увеличиваем уровень его использования до того значения, при котором -коэффициент при данной переменной станет равным нулю. Это эквивалентно полной реализации всех возможностей, связанных с получением прибыли от данного вида производственной деятельности.

ДВОЙСТВЕННЫЙ СИМПЛЕКС-МЕТОД

Из результатов предыдущих пунктов следует, что для получения решения исходной задачи можно перейти к двойственной и, используя оценки ее оптимального плана, определить оптимальное решение исходной задачи.

Переход к двойственной задаче не обязателен, так как если рассмотреть первую симплексную таблицу с единичным дополнительным базисом, то легко заметить, что в столбцах записана исходная задача, а в строках –двойственная.

Как было показано, при решении прямой задачи на любой итерации разность , т.е. величина -коэффициента при переменной , равна разности между правой и левой частями соответствующего ограничения двойственной задачи. Если при решении прямой задачи с максимизируемой целевой функцией итерация не приводит к оптимальному решению, то по крайней мере для одной переменной и только в оптимуме для всех разность .

Рассматривая это условие с учетом двойственности, можно записать

.

Таким образом, если , то . Это означает, что, когда решение прямой задачи неоптимальное, решение двойственной задачи недопустимое. С другой стороны при . Отсюда следует, что оптимальному решению прямой задачи соответствует допустимое решение двойственной задачи.

Это позволило разработать новый метод решения задач линейного программирования, при использовании которого сначала получается недопустимое, но «лучшее, чем оптимальное» решение (в обычном симплекс-методе сначала находится допустимое, но неоптимальное решение). Новый метод, получивший название двойственного симплекс-метода, обеспечивает выполнение условия оптимальности решения и систематическое «приближение» его к области допустимых решений. Когда полученное решение оказывается допустимым, итерационный процесс вычислений заканчивается, так как это решение является и оптимальным.

Двойственный симплекс-метод позволяет решать задачи линейного программирования, системы ограничений которых при положительном базисе содержат свободные члены любого знака. Этот метод позволяет уменьшить количество преобразований системы ограничений, а также размера симплексной таблицы. Рассмотрим применение двойственного симплекс-метода на примере.

Пример. Найти минимум функции

при ограничениях



.

Перейдем к канонической форме:



при ограничениях





Начальная симплекс-таблица имеет вид



Базисные

переменные x1 x2 x3 x4 x5 Решение

x3

x4

x5 –3

–4

1 –1

–3

2 1

0

0 0

1

0 0

0

1 –3

–6

3

–2 –1 0 0 0 0

Начальное базисное решение оптимальное, но не допустимое.

Как и обычный симплексный метод, рассматриваемый метод решения основан на использовании условий допустимости и оптимальности.

Условие допустимости. В качестве исключаемой переменной выбирается наибольшая по абсолютной величине отрицательная базисная переменная (при наличии альтернатив выбор делается произвольно). Если все базисные переменные неотрицательные, процесс вычислений заканчивается, так как полученное решение допустимое и оптимальное.

Условие оптимальности. Включаемая в базис переменная выбирается из числа небазисных переменных следующим образом. Вычисляются отношения коэффициентов левой части -уравнения к соответствующим коэффициентам уравнения, ассоциированного с исключаемой переменной. Отношения с положительным или нулевым значением знаменателя не учитываются. В задаче минимизации вводимой переменной должно соответствовать наименьшее из указанных отношений, а в задаче максимизации – отношение, наименьшее по абсолютной величине (при наличии альтернатив выбор делается произвольно). Если знаменатели всех отношений равны нулю или положительные, задача не имеет допустимых решений.

После выбора включаемой в базис и исключаемой переменных для получения следующего решения осуществляется обычная операция преобразования строк симплекс-таблицы.

В рассматриваемом примере исключаемой переменной является . Отношения, вычисленные для определения новой базисной переменной, приведены в следующей таблице:

Переменные x1 x2 x3 x4 x5

-уравнение

x4-уравнение –2

–4 –1

–3 0

0 0

1 0

0

Отношение – – –

В качестве включаемой переменной выбирается x2. Последующее преобразование строк приводит к новой симплекс-таблице:

Базисные

переменные x1 x2 x3 x4 x5 Решение

x3

x2

x5



0

1

0 1

0

0



0

0

1 –1

2

–1

0 0 0 2

Новое решение также оптимальное, но все еще недопустимое. В качестве новой исключаемой переменной выберем (произвольно) x3. Определим включаемую переменную.

Переменные x1 x2 x3 x4 x5

-уравнение

x4-уравнение

0

0 0

1

0

0

отношение – – 1 –

Вводимой в базис переменной является x1 и в результате получим следующую симплекс-таблицу:

Базисные

переменные x1 x2 x3 x4 x5 Решение

x1

x2

x5 1

0

0 0

1

0



–1



1 0

0

1



0

0 0 0

Полученное решение x1= , x2= является оптимальным и допустимым.

Двойственный симплекс-метод удобен тем, что его можно применять в том случае, когда решается не одна, а несколько задач линейного программирования с возрастающим количеством дополнительных ограничений.



ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ ДВОЙСТВЕННОЙ ЗАДАЧИ


1. Каждому i-му ограничению исходной задачи соответствует переменная двойственной задачи и, наоборот, каждому j-му ограничению двойственной задачи соответствует переменная исходной задачи.

2. Матрицы А ограничений 1 – 2 и А' ограничений 3' – 4' (см. табл. 11.1) взаимно транспонированы. Следовательно, строка коэффициентов в j-м ограничении двойственной задачи есть столбец коэффициентов при в ограничениях 1 – 2 исходной задачи, и наоборот.

3. Свободные члены ограничений одной из задач являются коэффициентами при соответствующих переменных в целевой функции другой задачи. При этом максимизация меняется на минимизацию, и наоборот.

4. В каждой задаче ограничения-неравенства следует записывать со знаком «?» при максимизации и со знаком «?» – при минимизации.

5. Каждому i-му ограничению-неравенству исходной задачи соответствует в двойственной задаче условие неотрицательности , а равенству – переменная без ограничения на знак. Наоборот, неотрицательной переменной соответствует в двойственной задаче j-е ограничение - неравенство, а произвольной переменной – равенство.

ПРЯМАЯ И ДВОЙСТВЕННАЯ ЗАДАЧИ

Каждой задаче линейного программирования можно определенным образом сопоставить некоторую другую задачу линейного программирования, называемую двойственной или сопряженной по отношению к исходной или прямой. Связь исходной и двойственной задач заключается главным образом в том, что решение одной из них может быть получено непосредственно из решения другой. Дадим определение двойственной задачи по отношению к общей задаче линейного программирования (табл. 11.1).

Таблица 11.1

Исходная задача Двойственная задача

1. 1'.

2. 2'.

3. 3'.

4. 4'.

5. 5'.





СИМПЛЕКСНЫЙ МЕТОД


Симплексный метод (метод последовательного улучшения плана) решения задачи линейного программирования основан на переходе от одного опорного плана к другому, при котором значение целевой функции возрастает (убывает) для задачи на max (на min) при условии, что данная задача имеет оптимальный план и каждый ее опорный план является невырожденным. Указанный переход возможен, если известен какой-нибудь исходный опорный план. Рассмотрим задачу, для которой этот план можно непосредственно записать. Пусть векторная форма данной задачи имеет следующий вид:

(10.24)

при условиях

(10.25)

(10.26)

где

;

– единичные векторы, образующие базис m-мерного пространства.

Пусть . Допустим, что

Теорема 10.5 (условие оптимальности). Опорный план задачи (10.24) – (10.26) является оптимальным, если для любого j, .

Теорема 10.6. Если опорный план Х0 задачи (10.24) – (10.26) невырожден и , но среди чисел есть положительные (не все ), то существует такой опорный план , что .

Теорема 10.7. Если для некоторого j = k и среди чисел нет положительных , то целевая функция (10.24) задачи (10.24) – (10.26) не ограничена на множестве ее планов.

Сформулированные теоремы позволяют проверить, является ли найденный опорный план оптимальным, и выявить целесообразность перехода к новому опорному плану. Нахождение оптимального плана симплексным методом включает следующие этапы.

1. Находят опорный план.

2. Составляют симплекс-таблицу (см. табл. 10.3 ).

Базисные переменные … … … …

… … … …

1 0 … 0 … 0 … …

0 1 … 0 … 0 … …

… … … … … … … … … … … … … …

0 0 … 1 … 0 … …

… … … … … … … … … … … … … …

0 0 … 0 … 1 … …

0 0 … 0 … 0 … …

Таблица 10.3

3. Выясняют, имеется ли хотя бы одно отрицательное число . Если нет, то найденный опорный план оптимален. Если же среди чисел имеются отрицательные, то либо устанавливают неразрешимость задачи, либо переходят к новому опорному плану.

4. Находят направляющие столбец и строку. Направляющий столбец определяется из условия , где максимум берется по тем j, для которых , а , а направляющая строка – минимальным из отношений компонент столбца вектора к положительным компонентам направляющего столбца.

5. По формулам



определяют положительные компоненты нового опорного плана, коэффициенты разложения векторов по векторам нового базиса и числа . Все эти числа записываются в новой симплекс таблице (табл. 10.4).

6. Проверяют найденный опорный план на оптимальность. Если он не является оптимальным и необходимо перейти к новому опорному плану, то возвращаются к этапу 4, а в случае получения оптимального плана или установления неразрешимости процесс решения задачи завершают.

Таблица 10.4

Базисные переменные … … … …

… … … …

1 0 … … 0 … 0 …

0 1 … … 0 … 0 …

… … … … … … … … … … … … … …

0 0 … … 0 … 1 …

… … … … … … … … … … … … … …

0 0 … … 1 … 0 …

0 0 … … 0 … 0 …





СВОЙСТВА РЕШЕНИЙ ЗАДАЧИ ЛИНЕЙНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ


Для обоснования свойств задачи линейного программирования и методов ее решения приведем матричную форму записи канонической задачи:

(10.15)

при ограничениях

АХ = В, (10.16)

Х ? 0, (10.17)

где

, ,

Теорема 10.1. Множество всех планов задачи линейного программирования выпукло ( если оно не пусто).

Доказательство.

Пусть и – два допустимых плана задачи (10.15)-(10.17). Тогда , и , .

Рассмотрим выпуклую линейную комбинацию , , и покажем, что Х также является планом задачи. Действительно,

,

т.е. Х удовлетворяет (10.16). Но так как , , , , то и , т.е. удовлетворяет и условию (10.17).

Таким образом, множество всех решений задачи линейного программирования является выпуклым (выпуклым многогранником или выпуклой многогранной областью), которое в дальнейшем будем называть многогранником решений.

Теорема 10.2. Целевая функция задачи линейного программирования достигает своего минимального (максимального) значения в угловой точке многогранника решений. Если целевая функция принимает минимальное (максимальное) значение более чем в одной угловой точке, то она достигает того же значения в любой точке, являющейся выпуклой линейной комбинацией этих точек.

Доказательство. Предположим, что многогранник решений является ограниченным, имеющим конечное число угловых точек. Обозначим его через К. В К имеет вид многоугольника, изображенного на рисунке. Обозначим угловые точки К через , , … , , а оптимальный план через . Тогда для всех Х из К. Если - угловая точка, то первая часть теоремы доказана.













Рисунок 10.2.

Предположим, что не является угловой точкой, тогда можно представить как выпуклую линейную комбинацию угловых точек К, т.е. , , .

Так как F(Х) – линейная функция, получаем

(10.18)

В этом разложении среди значений выберем минимальное. Пусть оно соответствует угловой точке и обозначим его через М, т.е. . Заменим в (10.18) каждое значение этим минимальным значением. Тогда, учитывая, что , , получим

.

По предположению – оптимальный план, поэтому, с одной стороны, , но с другой стороны, доказано, что , следовательно, , где – угловая точка. Итак, существует угловая точка , в которой линейная функция принимает минимальное значение.

Для доказательства второй части теоремы допустим, что принимает минимальное значение более чем в одной угловой точке, например в точках , , … , , ; тогда .

Пусть Х – выпуклая линейная комбинация этих угловых точек, т.е.

, ,

Так как – линейная функция, получим



,

т.е. линейная функция F принимает минимальное значение в произвольной точке Х, являющейся выпуклой линейной комбинацией угловых точек , , … , .

Теорема 10.3. Если система векторов в разложении (10.14) линейно независима и такова, что



где все , то точка является угловой точкой многогранника решений.

Теорема 10.4. Если – угловая точка многогранника решений, то векторы , соответствующие положительным в разложении (10.14), линейно независимы.

Итак, если линейная функция задачи линейного программирования ограничена на многограннике решений, то: 1) существует такая угловая точка многогранника решений, в которой линейная функция задачи линейного программирования достигает своего оптимума; 2) каждый опорный план соответствует угловой точке многогранника решений. Поэтому для решения задачи линейного программирования необходимо исследовать только угловые точки многогранника решений, т.е. только опорные планы.

ГРАФИЧЕСКИЙ МЕТОД РЕШЕНИЯ ЗАДАЧИ ЛИНЕЙНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ

Рассмотрим задачу линейного программирования, заданную в стандартной форме. Найти

(10.19)

при ограничениях

(10.20)

(10.21)

Рассмотрим случай n =2 (n = 3). Напомним, что неравенству соответствует полуплоскость с граничной прямой , координаты каждой точки которой удовлетворяют этому неравенству.

Пусть дана система m ограничений с двумя переменными, т. е.

(10.22)

(10.23)

Если множество значений , удовлетворяющих условиям (10.22) и (10.23), ограничено, то оно представляет собой выпуклый многоугольник (при n = 3 – выпуклый многогранник). Линейная форма достигает экстремума в вершине многоугольника. Если максимум (или минимум) достигается одновременно в двух вершинах, то он достигается на всей стороне многоугольника, соединяющей эти вершины, причем стороны многоугольника – это отрезки прямых, уравнения которых могут быть получены, если в (10.22) и (10.23) заменить неравенства на уравнения. Область изменения линейной формы представляет собой многоугольник, изображенный на рис. 10.3.





















Рисунок 10.3

Прямые, образующие многоугольник ОАВСЕF на плоскости соответствуют условиям (10.22) и (10.23), в которых неравенства заменены уравнениями. Штриховка указывает на ту сторону прямой, по которую располагаются точки плоскости, удовлетворяющие неравенствам (10.22) и (10.23). Направление прямой определяется вектором ; это вектор перпендикулярен . Коэффициенты и указывает также направление, в котором увеличивается линейная форма

( ).

Задача линейного программирования – вычисление координат точки, дающей экстремум линейной форме

(10.19’)

при условиях (10.22) и (10.23), может быть (при n = 2), геометрически истолкована следующим образом.

Называя область определения линейной формы многоугольником условий, пересечем последний прямой и будем перемещать эту прямую параллельно самой себе в направлении увеличения (если задача линейного программирования на максимум) и в направлении уменьшения (если задача линейного программирования на минимум). Предельное положение прямой определит максимальное (минимальное) значение линейной формы.

Графический метод основан на геометрической интерпретации задачи линейного программирования.

1. Графически могут решаться:

– задачи, заданные в стандартной форме, содержащие не более двух переменных;

– задачи, заданные в канонической форме с числом свободных переменных (r – ранг матрицы системы ограничений);

– задачи общего вида, которые после приведения к канонической форме будут содержать не более двух свободных переменных.

2. Основной формой для графического решения является первый тип задач. Поэтому, если встречается второй или третий тип задач, то предварительно их модель должна быть приведена к первому типу.

3. Решение задачи первого типа выполняется в два этапа: построение области допустимых решений и нахождение в этой области оптимального решения.

4. При построении области допустимых решений может встретиться один из следующих трех случаев:

I – пустая область;

II – выпуклый многоугольник;

III – неограниченная выпуклая многоугольная область.

В случае I задача не имеет решения; в случае II задача всегда имеет оптимальное решение; в случае III, в зависимости от направления вектора (коэффициентов линейной формы F), задача может иметь или не иметь решения. Последнее связано с неограниченным возрастанием ( ) или убыванием ( ) функции в области допустимых решений.

5. Задача может иметь единственное оптимальное решение, совпадающее с одной из вершин области, и бесчисленное множество решений (альтернативный оптимум).

6. В случае альтернативного оптимума и ограниченной области оптимальные решения соответствуют всем точкам отрезка, соединяющего две вершины области (рис. 10.4). В случае неограниченной области может оказаться, что среди множества оптимальных решений только одно совпадает с вершиной области (т. на рис. 10.5). Тогда на «оптимальной» граничной прямой находят еще одно оптимальное решение и общее оптимальное решение , .















, ,

. .

Рисунок 10.4 Рисунок 10.5









РАЗРЕШЕННАЯ СИСТЕМА УРАВНЕНИЙ


В общем случае линейное уравнение имеет вид:

a1x1+a2x2+...+anxn=b

Уравнение имеет решение: если хотя бы один из коэффициентов a1 = a2 = ... = an при неизвестных x1, x2,....xn отличен от нуля. В этом случае любой n-мерный вектор Х = (x1, x2,....xn) называется решением уравнения, если при подстановке его координат уравнение обращается в тождество.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАЗРЕШЕННОЙ СИСТЕМЫ УРАВНЕНИЙ

Пример 20.1

Дать характеристику системе уравнений.



Решение:

1. Входит ли в состав системы линейных уравнений противоречивое уравнение? (Если коэффициенты a1 = a2 = ... = an =0, а b ? 0, в этом случае уравнение имеет вид: 0*x1+0*x2+...+0*xn= b и называется противоречивым.)

• Если система содержит противоречивое, то такая система несовместна и не имеет решения

2. Найти все разрешенные переменные. (Неизвестная Xn называется разрешенной для системы уравнений, если она входит в одно из уравнений системы с коэффициентом +1, а в остальные уравнения не входит (т.е. входит с коэффициентом, равным нулю).

• В нашем примере неизвестная X1 входит в первое уравнение с коэффициентом единица, во второе уравнение не входит, то есть X1 является первой разрешенной.

• Аналогично X2 - содержится только во втором уравнении а X5 только в первом.

3. Является ли система уравнений разрешенной? (Система уравнений называется разрешенной, если каждое уравнение системы содержит разрешенную неизвестную, среди которых нет совпадающих)

• Наша система является разрешенной т.к. каждое уравнение содержит в себе разрешенные неизвестные X1 , x2, x3 )

Разрешенные неизвестные, взятые по одному из каждого уравнения системы, образуют полный набор разрешенных неизвестных системы. (в нашем примере это x1 x2 x5)

Разрешенные неизвестные, входящие в полный набор, называют также базисными (x1 x2 x5), а не входящие в набор - свободными (x3 x4).



В общем случае разрешенная система уравнений имеет вид:



!На данном этапе главное понять что такое разрешенная неизвестная (входящая в базис и свободная).

ОБЩЕЕ ЧАСТНОЕ БАЗИСНОЕ РЕШЕНИЯ

Общим решением разрешенной системы уравнений называется совокупность выражений разрешенных неизвестных через свободные члены и свободные неизвестные:



Частным решением системы уравнений называется решение, получающиеся из общего при конкретных значениях свободных переменных и неизвестных.

Базисным решением называется частное решение, получающееся из общего при нулевых значениях свободных переменных.

• Базисное решение (вектор) называется вырожденным, если число его координат, отличных от нуля, меньше числа разрешенных неизвестных.

• Базисное решение называется невырожденным, если число его координат, отличных от нуля, равно числу разрешенных неизвестных системы, входящих в полный набор.

Теорема (1)

Разрешенная система уравнений всегда совместна (потому что она имеет хотя бы одно решение); причем если система не имеет свободных неизвестных, (то есть в системе уравнений все разрешенные входят в базис) то она определена (имеет единственное решение); если же имеется хотя бы одна свободная переменная, то система не определена (имеет бесконечное множество решений).

Пример 1. Найти общее, базисное и какое-либо частное решение системы уравнений:



Решение:

1. Проверяем является ли система разрешенной?

• Система является разрешенной (т.к. каждое из уравнений содержит в себе разрешенную неизвестную)

2. Включаем в набор разрешенные неизвестные - по одному из каждого уравнения.

• В нашем случае мы можем включить в набор разрешенных неизвестных из первого уравнения - x1 и x5, а из второго уравнения только x2. То есть набор может состоять из (x1 x2) или (x5 x2).

3. Записываем общее решение в зависимости от того какие разрешенные неизвестные мы включили в набор.

• допустим мы включили в набор неизвестные x1 и x2, тогда общее решение будет выглядеть так:



4. Находим частное решение. Для этого приравниваем свободные переменные, которые мы не включили в набор приравнять к произвольным числам.

• Пусть Х3=0, Х4=1, Х5=2, тогда из общего решения находим:



Ответ: частное решение (один из вариантов) Хч=(9,24,0,1,2)

5. Находим базисное решение. Для этого приравниваем свободные переменные, которые мы не включили в набор к нулю.

• Х3=Х4=Х5=0, то из общего решения получаем Х1=10, Х2=20 и базисное решение: Хб=(10,20,0,0,0)

ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ЛИНЕЙНЫХ УРАВНЕНИЙ

Системы линейных уравнений приводятся к равносильным разрешенным системам с помощью элементарных преобразований.

Теорема (2)

Если какое-либо уравнение системы умножить на некоторое отличное от нуля число, а остальные уравнения оставить без изменения, то получится система, равносильная данной. (то есть если умножить левую и правую часть уравнения на одно и то же число то получится уравнение, равносильное данному)

Теорема (3)

Если к какому-либо уравнению системы прибавить другое, а все остальные уравнения оставить без изменения, то получится система, равносильная данной. (то есть если сложить два уравнения (сложив их левые и правые части) то получится уравнение равносильное данным)

Следствие из Теорем (2 и 3)

Если к какому-либо уравнению прибавить другое, умноженное на некоторое число, а все остальные уравнения оставить без изменения, то получится система, равносильная данной.

ФОРМУЛЫ ПЕРЕСЧЕТА КОЭФФИЦИЕНТОВ СИСТЕМЫ

Если у нас есть система уравнений и мы хотим преобразовать ее в разрешенную систему уравнений в этом нам поможет метод Жордана-Гаусса.

Преобразование Жордана с разрешающим элементом Alk?0 позволяет получить для системы уравнений разрешенную неизвестную Хк в уравнении с номером l. (пример 2).

Преобразование Жордана состоит из элементарных преобразований двух типов:

1. Уравнение с разрешающим элементом Aik делится на этот элемент (умножается на -1/Alk )

2. Уравнение с разрешающим элементом Alk умножается на подходящие множители и прибавляется ко всем другим уравнениям для того, чтобы исключить неизвестную Хк.

Допустим мы хотим сделать неизвестную xk в нижнем уравнении разрешенной неизвестной. Для этого мы должны разделить aik на -Alk, так чтобы сумма (-aik /alk + aik =0).

Пример 2 Пересчитаем коэффициенты системы



При делении уравнения с номером l на Alk, его коэффициенты пересчитываются по формулам:



Чтобы исключить Хк из уравнения с номером i, нужно уравнение с номером l умножить на и прибавить к этому уравнению.

Теорема (4) О сокращении числа уравнений системы.

Если система уравнений содержит тривиальное уравнение, то его можно исключить из системы, при этом получится система равносильная исходной.

Теорема (5) О несовместимости системы уравнений.

Если система уравнений содержит противоречивое уравнение, то она несовместна.

АЛГОРИТМ МЕТОДА ЖОРДАНА-ГАУССА

Алгоритм решения систем уравнений методом Жордана-Гаусса состоит из ряда однотипных шагов, на каждом из которых производятся действия в следующем порядке:

1. Проверяется, не является ли система несовместной. Если система содержит противоречивое уравнение, то она несовместна.

2. Проверяется возможность сокращения числа уравнений. Если в системе содержится тривиальное уравнение, его вычеркивают.

3. Если система уравнений является разрешенной, то записывают общее решение системы и если необходимо - частные решения.

4. Если система не является разрешенной, то в уравнении, не содержащем разрешенной неизвестной, выбирают разрешающий элемент и производят преобразование Жордана с этим элементом.

5. Далее заново переходят к пункту 1

Пример 3 Решить систему уравнений методом Жордана-Гаусса.

Найти: два общих и два соответствующих базисных решения



Решение:

Вычисления приведены в нижеследующей таблице:

Справа от таблицы изображены действия над уравнениями. Стрелками показано к какому уравнению прибавляется уравнение с разрешающим элементом, умноженное на подходящий множитель.



В первых трех строках таблицы помещены коэффициенты при неизвестных и правые части исходной системы. Результаты первого преобразования Жордана с разрешающим элементом равным единице приведены в строках 4, 5, 6. Результаты второго преобразования Жордана с разрешающим элементом равным (-1) приведены в строках 7, 8, 9. Так как третье уравнение является тривиальным, то его можно не учитывать.

Равносильная система с разрешенными неизвестными Х1 и Х2 имеет вид:



Теперь можем записать Общее решение:



Приравниваем свободные переменные Х3 и Х4 нулю и получаем: Х1 = -3+0+0 = -3, Х2 = 4-2*0-3*0 = 4.

Базисное решение: Хб1 = (-3,4,0,0)

Для того чтобы найти второе общее и соответствующее ему базисное решение, в полученной разрешенной системе в каком-либо уравнении необходимо выбрать какой-либо другой разрешающий элемент. (дело в том, что линейное уравнение может содержать несколько общих и базисных решений). Если разрешенная система уравнений, равносильная исходной системе содержит n неизвестных и m уравнений, то число общих и соответствующих базисных решений исходной системы равно числу сочетаний n и m. Количество сочетаний можно вычислить по формуле:



В нашем случае выбран разрешающий элемент (-1) в первом уравнении при x3 (строка 7). Далее производим преобразование Жордана. Получаем новую разрешенную систему (строки 10,11) c новыми разрешенными неизвестными Х2 и Х3:



Записываем второе общее решение:



И соответствующее ему базисное решение: Хб2= (0, -2, 3, 0)

Ответы:

Общее решение:



Базисное решение: Хб1 = (-3,4,0,0)

Общее решение:



Базисное решение: Хб2= (0, -2, 3, 0)



Описывается метод полного исключения Жордана-Гаусса

Чтобы сделать cимплекс-метод пригодным для реализации на ЭВМ был разработан табличный вариант симплекс-метода. В его основе лежит метод полного исключения Жордана-Гаусса.

Пусть задана система линейных алгебраических уравнений



j=1, 2, ., m.

В матричной форме данная система имеет следующий вид:

Ax=A0.

Матрица Ap=[A, A0] называется расширенной матрицей.

Метод полного исключения Жордана-Гаусса состоит из конечного числа однотипных итераций и заключается в сведении матрицы к единичному виду. Метод основывается на двух операциях:

1) одну из строк расширенной матрицы умножают на множитель, отличный от нуля;

2) из каждой строки расширенной матрицы вычитают одну строку, умноженную на некоторое число.

Каждое из таких элементарных преобразований (называемых преобразованием Гаусса) приводит к новой системе линейных уравнений, которая эквивалентна начальной системе.

Первая итерация метода полного исключения.

1. Среди элементов A выбирают произвольный элемент, отличный от нуля. Его называют направляющим элементом итерации. Строку и столбец, содержащие направляющий элемент, называют направляющими.

2. Все элементы направляющей строки расширенной матрицы делят на направляющий элемент. В результате получают направляющую строку с направляющим элементом, равным единице. Далее из элементов каждой строки матрицы A вычитают элементы новой направляющей строки, умноженные на элементы, которые расположены на пересечении данной строки и направляющего столбца. Матрицу, в которую преобразовалась расширенная матрица Ap после первой итерации, обозначим Ap(1). В ней все элементы направляющего столбца, кроме направляющего элемента (равного 1), стали нулями. Совокупность элементов первых n столбцов матрицы Ap, лежащих вне направляющей строки и столбца предыдущей (предыдущих) итерации называют главной частью матрицы Ap(1).

Вторая и дальнейшие итерации метода проводятся аналогично первой, причем до тех пор, пока имеется возможность выбора направляющего элемента.

Если после k-й итерации главная часть матрицы Ap(k) не содержит ни одного элемента или содержит только нули, то процесс заканчивается.



Метод Гаусса — Жордана используется для решения квадратных систем линейных алгебраических уравнений, нахождения обратной матрицы, нахождения координат вектора в заданном базисе, отыскания ранга матрицы. Метод является модификацией метода Гаусса. Назван в честь К. Ф. Гаусса и немецкого геодезиста и математика Вильгельма Йордана[1].


Содержание

[убрать]

• 1 Алгоритм

• 2 Пример

• 3 Ссылки

• 4 Примечания



[править] Алгоритм

1. Выбирают первую колонку слева, в которой есть хоть одно отличное от нуля значение.

2. Если самое верхнее число в этой колонке есть нуль, то меняют всю первую строку матрицы с другой строкой матрицы, где в этой колонке нет нуля.

3. Все элементы первой строки делят на верхний элемент выбранной колонки.

4. Из оставшихся строк вычитают первую строку, умноженную на первый элемент соответствующей строки, с целью получить первым элементом каждой строки (кроме первой) нуль.

5. Далее проводят такую же процедуру с матрицей, получающейся из исходной матрицы после вычёркивания первой строки и первого столбца.

6. После повторения этой процедуры n ? 1 раз получают верхнюю треугольную матрицу

7. Вычитаем из предпоследней строки последнюю строку, умноженную на соответствующий коэффициент, с тем, чтобы в предпоследней строке осталась только 1 на главной диагонали.

8. Повторяют предыдущий шаг для последующих строк. В итоге получают единичную матрицу и решение на месте свободного вектора (с ним необходимо проводить все те же преобразования).

9. Чтобы получить обратную матрицу, нужно применить все операции в том же порядке к единичной матрице.

[править] Пример

Для решения следующей системы уравнений:



запишем её в виде матрицы 3?4, где последний столбец является свободным членом:



Проведём следующие действия:

• К строке 2 добавим: ?4 ? Строку 1.

• К строке 3 добавим: ?9 ? Строку 1.

Получим:



• К строке 3 добавим: ?3 ? Строку 2.

• Строку 2 делим на ?2



• К строке 1 добавим: ?1 ? Строку 3.

• К строке 2 добавим: ?3/2 ? Строку 3.



• К строке 1 добавим: ?1 ? Строку 2.



В правом столбце получаем решение:

.

[править]





Задачи и сущность планирования производства


В сущности, планирование является одним из основных методов управления как непосредственно производством, так и общеэкономической деятельностью предприятия, и потому может быть рассмотрен, как определённый механизм, который в общем случае может быть определён, как система средств, методов и форм воздействия на экономические интересы трудовых коллективов с целью ориентации их деятельности на повышение эффективности производства. При этом основой развития и функционирования форм и методов являются объективные экономические законы, осознанное использование которых осуществляет действительно научное управление.

Решить методом Жордана-Гаусса систему уравнений:







Решение



Составим сначала соответствующую таблицу:

x1 x2 x3 x4 bi ? contr

3 4 [1] 2 3 13

6 8 2 5 7 28

9 12 3 10 13 47

3 4 1 2 3 13 13

0 0 0 [1] 1 2 2

0 0 0 4 4 8 8

3 4 1 0 1 9 9

0 0 0 1 1 2 2

0 0 0 0 0 0 0



1. Разрешающим элементом изберем коэффициент при х3 в первом уравнении. Он единственный равняется единице (в рамке).

2. Разрешающая строка (первый) и разрешающий столбец сразу записываем в таблицу.

3. Заполняем вторую строку таблицы, используя формулу .

Начнем с элемента b21. В предыдущей таблице находим элементы, которые стоят на пересечении первой и второй строк с первым и третьим столбцами и образовываем из них определитель: .

Напомним, что произведение разрешающего элемента на тот, что стоит на его диагонали, всегда берется со знаком «+». Аналогично для нахождения b22 имеем определитель ; для ; .

Дальше делаем проверку. Находим по аналогичному правилу элемент, который должны стоять во второй строке и в столбце ?. Это будет . Записываем это значение в столбец contr.

Вычисляем сумму элементов, которые стоят во второй строке к столбцу ?: 0+0+1+1=2. Добытая сумма совпадает с соответствующим элементом столбца contr, поэтому коэффициенты второй строки таблицы найдено правильно.

4. Аналогично предыдущему находим элементы третьей строки:







Получив таким образом коэффициенты bkl, запишем их в таблицу ниже от первой горизонтальной черточки. На пересечении второй строки и четвертого столбца этой таблицы стоит 1. Выберем ее за новый разрешающий элемент. Выполнив процедуру нахождения , получим окончательную таблицу коэффициентов системы уравнений. В ней все элементы третьей строки равняют нулю, поэтому сделать еще один шаг процедуры Жордана—Гаусса невозможно. Мы сделали два шага за методом Жордана—Гаусса, поэтому rang(A)=2. На пересечении третьей строки и столбца bi также стоит нуль, поэтому .

Итак, система уравнений совместная. Из последней таблицы образуем систему уравнений ,

из которой найдем общее решение:





Алгоритм графического метода решения задач ЛП:


1. Построить область допустимых решений.

2. Если область допустимых решений является пустым множеством, то задача не имеет решения ввиду несовместности системы ограничений.

3. Если область допустимых решений является непустым множеством, построить нормаль линий уровня n = (c1 ,c2 ) и одну из линий уровня, имеющую общие точки с этой областью.

4. Линию уровня переместить до опорной прямой в задаче на максимум в направлении нормали, в задаче на минимум- в противоположном направлении.

5. Если при перемещении линии уровня по области допустимых решений в направлении, соответствующем приближению к экстремуму целевой функции, линия уровня уходит в бесконечность, то задача не имеет решения в виду неограниченности целевой функции.

6. Если задача линейного программирования имеет оптимальное решение, то для его нахождения решить совместно уравнения прямых, ограничивающих область допустимых решений и имеющих общие точки c соответствующей опорной прямой. Если целевая функция задачи достигает экстремума в двух угловых точках, то задача имеет бесконечное множество решений. Оптимальным решением является любая выпуклая линейная комбинация этих точек. После нахождения оптимальных решений вычислить значение целевой функции на этих решениях.





Правило приведения ЗЛП к каноническому виду:


1. Если в исходной задаче некоторое ограничение (например, первое) было неравенством, то оно преобразуется в равенство, введением в левую часть некоторой неотрицательной переменной, при чем в неравенства «?» вводится дополнительная неотрицательная переменная со знаком «+»; в случаи неравенства «?» - со знаком «-»

(2.10)

Вводим переменную

.

Тогда неравенство (2.10) запишется в виде:

(2.11)

В каждое из неравенств вводится своя “уравнивающая” переменная, после чего система ограничений становится системой уравнений.

2. Если в исходной задаче некоторая переменная не подчинена условию неотрицательности, то ее заменяют (в целевой функции и во всех ограничениях) разностью неотрицательных переменных

, l - свободный индекс

3. Если в ограничениях правая часть отрицательна, то следует умножить это ограничение на (-1)

4. Наконец, если исходная задача была задачей на минимум, то введением новой целевой функции F1 = -F мы преобразуем нашу задачу на минимум функции F в задачу на максимум функции F1.

Таким образом, всякую задачу линейного программирования можно сформулировать в канонической форме.

В стандартной форме задача линейного программирования является задачей на максимум (минимум) линейной целевой функции. Система ограничений ее состоит из одних линейных неравенств типа « <= » или « >= ». Все переменные задачи неотрицательны.

(2.12)





Всякую задачу линейного программирования можно сформулировать в стандартной форме. Преобразование задачи на минимум в задачу на максимум, а также обеспечение не отрицательности переменных производится так же, как и раньше. Всякое равенство в системе ограничений равносильно системе взаимопротивоположных неравенств:



Существует и другие способы преобразования системы равенств в систему неравенств, т.е. всякую задачу линейного программирования можно сформулировать в стандартной форме.





Основные понятия линейного программирования.


Задачи оптимального планирования, связанные с отысканием оптимума заданной целевой функции (линейной формы) при наличии ограничений в виде линейных уравнений или линейных неравенств относятся к задачам линейного программирования.

Линейное программирование - наиболее разработанный и широко применяемый раздел математического программирования. Это объясняется следующим:

• математические модели очень большого числа экономических задач линейны относительно искомых переменных;

• эти типы задач в настоящее время наиболее изучены;

• для них разработаны специальные конечные методы, с помощью которых эти задачи решаются, и соответствующие стандартные программы для их решения на ЭВМ;

• многие задачи линейного программирования, будучи решенными, нашли уже сейчас широкое практическое применение в народном хозяйстве;

• некоторые задачи, которые в первоначальной формулировке не являются линейными, после ряда дополнительных ограничений и допущений могут стать линейными или могут быть приведены к такой форме, что их можно решать методами линейного программирования.

Итак, Линейное программирование – это направление математического программирования, изучающее методы решения экстремальных задач, которые характеризуются линейной зависимостью между переменными и линейным критерием.

Необходимым условием постановки задачи линейного программирования являются ограничения на наличие ресурсов, величину спроса, производственную мощность предприятия и другие производственные факторы.

Сущность линейного программирования состоит в нахождении точек наибольшего или наименьшего значения некоторой функции при определенном наборе ограничений, налагаемых на аргументы и образующих систему ограничений, которая имеет, как правило, бесконечное множество решений. Каждая совокупность значений переменных (аргументов функции F), которые удовлетворяют системе ограничений, называется допустимым планом задачи линейного программирования. Функция F, максимум или минимум которой определяется, называется целевой функцией задачи. Допустимый план, на котором достигается максимум или минимум функции F, называется оптимальным планом задачи.

Система ограничений, определяющая множество планов, диктуется условиями производства. Задачей линейного программирования (ЗЛП) является выбор из множества допустимых планов наиболее выгодного (оптимального).

В общей постановке задача линейного программирования выглядит следующим образом:

Имеются какие-то переменные х = (х1 , х2 , … хn ) и функция этих переменных f(x) = f (х1 , х2 , … хn ), которая носит название целевой функции. Ставится задача: найти экстремум (максимум или минимум) целевой функции f(x) при условии, что переменные x принадлежат некоторой области G:



В зависимости от вида функции f(x) и области G и различают разделы математического программирования: квадратичное программирование, выпуклое программирование, целочисленное программирование и т.д. Линейное программирование характеризуется тем, что

а) функция f(x) является линейной функцией переменных х1 , х2 , … хn

б) область G определяется системой линейных равенств или неравенств.

Математическая модель любой задачи линейного программирования включает в себя:

• максимум или минимум целевой функции (критерий оптимальности);

• систему ограничений в форме линейных уравнений и неравенств;

• требование неотрицательности переменных.

Пример 2.1.1

В других ситуациях могут возникать задачи с большим количеством переменных, в систему ограничений которых, кроме неравенств, могут входить и равенства. Поyтому в наиболее общей форме задачу линейного программирования формулируют следующим образом:

(2.4)

(2.5)

(2.6)

Коэффициенты ai,j, bi, cj, j = 1, 2, ... , n, i =1, 2, ... , m – любые действительные числа (возможно 0).

Итак, решения, удовлетворяющие системе ограничений (2.4) условий задачи и требованиям неотрицательности (2.5), называются допустимыми, а решения, удовлетворяющие одновременно и требованиям минимизации (максимализации) (2.6) целевой функции, - оптимальными.

Выше описанная задача линейного программирования (ЗЛП) представлена в общей форме, но одна и та же (ЗЛП) может быть сформулирована в различных эквивалентных формах. Наиболее важными формами задачи линейного программирования являются каноническая и стандартная.

В канонической форме задача является задачей на максимум (минимум) некоторой линейной функции F, ее система ограничений состоит только из равенств (уравнений). При этом переменные задачи х1, х2, ..., хn являются неотрицательными:

(2.7)

(2.8)

(2.9)

К канонической форме можно преобразовать любую задачу линейного программирования.



качества


Сила – это способность к преодолению внешнего сопротивления или противодействие ему за счет мышечного напряжения. Для развития силы мышц можно использовать упражнения, выполняемые в быстром темпе методом повторных нагрузок (лазание по канату на время, подтягивание на количество раз за определенное время и т.п.). В среднем на развитие силы необходимо отводить на каждом уроке физической культуры 4–6% его времени.

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет - общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет - общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14-15 лет - упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа.

С 13-14-летнего возраста силовые нагрузки для девочек, в отличие от мальчиков, характеризуются преобладанием упражнений с отягощением весом собственного тела, большей долей локальных силовых ynpaжнений, использованием в качестве внешних отягощений преимущественно гимнастических предметов или других нетяжелых снарядов.

Гибкость – это способность достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц (рывки, махи, наклоны). Эти упражнения выполняются с полной амплитудой на каждом уроке в вводной его части.

Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

Способность человека длительно выполнять какуюлибо работу без снижения ее эффективности или противостоять утомлению называется выносливостью. Человек, который может выполнять работу умеренной мощности продолжительное время, обладает хорошей общей выносливостью. Общая выносливость достаточно точно характеризует физическое здоровье человека. Выносливость развивается, например, при длительном беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде, плавании. Использование упражнений, развивающих выносливость, дает хорошие результаты в любом возрасте. В среднем на каждом уроке физической культуры упражнений на выносливость должно быть порядка 20%. Если учитывать уроки лыжной подготовки, развивающих выносливость, то время, отводимое на развитие выносливости, в среднем за год должно составить 45–50%.

Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к аназробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних - темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних - темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних - кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег.

Ловкость проявляется в способности овладевать новыми движениями и быстро перестраивать их в соответствии с изменением обстановки. Показателем ловкости является координационная сложность движений. Здесь учитывается время, необходимое для овладения сложными движениями, и степень готовности, которая достигается в данном движении после занятий физическими упражнениями и играми.

Ловкость развивается довольно медленно. Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. В этот период создается основа для овладения сложными навыками в последующие годы. Структура мозга 2 – 8 летнего ребенка уже почти идентична структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора. В 8 – 12 лет лабильность нервно – мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма. Таким образом, дети должны выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений. При этом важно совершенствовать мышечное чувство (умение различать темп и амплитуду движений, степень напряжения и расслабления мышц), а также чувства времени и пространства.

Упражнения для развития ловкости нужны как в детском, так и в подростковом возрасте.

Ловкость совершенствуют в упражнениях с быстрой сменой ситуаций, где требуется точность, быстрота и координированность движений. Для развития ловкости полезны упражнения из гимнастики (без предметов, с предметами, на снарядах), акробатики (прыжки с трамплина, на батуте), упражнения с большими мячами – передачи, перебрасывания, ловля и др. Используют игры, побуждающие ребят переходить от одних действий к другим соответственно изменяющейся обстановке, и спортивные игры.

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.

На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.

Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.

Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков.

41) тестирование спортивной работоспособности

Диагностика состояния физической работоспособности у спорт­сменов и непрерывное отслеживание изменений этого состояния под влиянием применяемых средств и методов тренировки составляют одну из центральных задач, реализуемых в практике спортивной медицины. Физическая работоспособность человека - явление многофакторное. К числу наиболее значимых факторов, определяющих спортивную подготовленность, обычно относят скоростно-силовые качества спортсмена, уровень развития его биоэнерге­тических возможностей (аэробных и анаэробных), технику выпол­нения упражнений, тактику ведения спортивного поединка и пси­хологическую подготовку. Уровень развития скоростно-силовых качеств и биоэнергетические возможности спортсмена принадлежат к числу свойств человека, унаследованных от родителей или прио­бретенных в процессе жизни (они определяются как факторы потенций). Техника исполнения упражнений, тактика ведения спортивной борьбы и психологическая подготовка определяют в какой мере имеющиеся потенциальные возможности реализуются в конкретной обстановке спортивных состязаний (эти качества обыч­но определяются как факторы производительности). В соответствии с этими особенностями, применяемые в спортивно-медицинской практике диагностические процедуры строго подразделяются на стандартизированные лабо­раторные обследования, ориентированные на определение факто­ров потенций, и специфические «полевые» тесты, применяемые с целью установления степени готовности спортсменов к выполнению конкретных соревновательных задач. Стандартизированные лабораторные процедуры составляют основное содержание углубленных этапных обследований спортсменов, проводимых на старте и по завершении определенных периодов подготовки, а специальные полевые тесты применяются для отслеживания состояния специаль­ной работоспособности накануне и в процессе наиболее значимых соревнований сезона [12, 15, 17, 18, 27].

39) использование средств ФК в целях профилактики наркозависимости и вредных привычек

С целью профилактики наркомании регулярно проводятся спортивно-массовые мероприятия под девизом "За здоровый образ жизни" и "Спорт против наркотиков", созданы и регулярно действуют спортивные секции по различным видам спорта, студенты проходят педагогическую практику на спортивно-оздоровительных площадках по месту жительства с целью создания у молодежи установки на приоритетность здорового образа жизни.

Семейные физкультурные занятия – это один из видов совместной деятельности, основным элементом которой является взаимное познание и влияние друг на друга.

В основе экспериментальной методики лежит идея о поэтапном вовлечении семей в совместную физкультурно-оздоровительную деятельность. Выбор форм и методов для каждого этапа работы опирается на их способность создавать эмоциогенные ситуации в семье с целью оптимизации эмоциональных контактов между ее членами, что ведет к улучшению психологического микроклимата семьи, обусловливающего повышение уровня ее функциональной дееспособности и воспитательной роли.

Профилактическая работа с контингентом трудновоспитуемых подростков средствами физической культуры и спорта

Задачи программы – коррекция неправильного воспитания и ранних аномалий развития личности, индивидуальная психолого-педагогическая работа с "трудными" подростками, уязвимыми в отношении отклоняющегося поведения, последовательное антиалкогольное, антиникотиновое и антинаркотическое воспитание, формирование трезвеннических установок и здорового образа жизни у подрастающего поколения, повышение его санитарной грамотности и культуры. Ведущим средством решения этих задач в рекомендуемой Центром методике является физическая культура и спорт.

40) современные популярные виды спорта и физ упражнений

1. Аэробика 4
1.1 Почему нужно заниматься аэробикой 4
1.2 Как нужно заниматься аэробикой 5
2. Шейпинг 8
3. Экстремальные виды спорта 10
3.1 Сноубординг 10
3.2 Скейтбординг 13
3.3 Виндсерфинг 14
3.4 Вейкбординг 15

36) аэробные возможности организма. максимальное потребление кислорода

Основным показателем аэробных возможностей организма является величина потребляемого кислорода в единицу времени (МПК). Соответственно, чем выше показатель МПК, тем большим здоровьем обладает человек.

МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам.

В зависимости от величины МПК выделяют 5 уровней физического состояния. Этот калькулятор поможет Вам определить МПК, а также уровень Вашего физического состояния.

37) пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки в зоне мощности

Физические упражнения следует начинать только после осознанного выбора конкретной цели (задачи) тренировочного занятия. Среди общих основных задач аэробно-оздоровительной тренировки могут быть такие как укрепление организма и, в частности, сердца, уменьшение избыточного веса тела, улучшение выносливости, повышение общей работоспособности.

Интенсивность тренировочных занятий

Ключевым фактором в достижении поставленной цели является выбор нужной интенсивности тренировки, которую лучше всего контролировать по одному из ведущих показателей работы сердца - частоте сердечных сокращений (ЧСС). Некоторые пульсовые режимы более эффективны для расходования жиров, другие - для улучшения выносливости, третьи - для повышения максимальной работоспособности.

Представленная информация поможет вам рассчитать необходимую тренировочную ЧСС (пульсовую зону), контролировать которую позволяет монитор сердечного ритма.

Две ведущие детерминанты определяют выбор правильного пульсового режима. Одна - это индивидуальная максимальная ЧСС (ЧССмакс) и другая - поставленная цель. Если оба фактора определены, то установка интенсивности упражнения - дело простых вычислений.

Индивидуальная максимальная ЧСС (ЧССмакс)

Под ЧССмакс следует понимать наибольшую ЧСС у данного конкретного человека, которая достигается при выполнении самой напряженной мышечной работы преимущественно аэробного характера с участием больших мышечных групп (бег, работа на велоэргометре, гребном эргометре и т.п.).
Существует два основных способа определения ЧССмакс:

Прямое измерение в тесте с максимальной физической нагрузкой на дорожке стадиона ("бегущей дорожке" - тредбане) или велоэргометре. Этот способ подходит для спортсменов и хорошо тренированных людей. У неспортсменов прямое тестирование должно проводиться под наблюдением врача или спортивного физиолога. ЧССмакс, определенная прямым способом, весьма стабильна и в разные дни не изменяется более чем на +/- 2-4 уд/мин.
Имеющим лишний вес, людям старше 35 лет, а также с наследственным риском сердечно-сосудистых заболеваний (из семей с такими болезнями) использовать метод прямого определения ЧССмакс не рекомендуется. Им следует использовать метод косвенного (расчетного) определения ЧССмакс. Кроме того, перед началом систематической тренировки таким людям необходимо предварительно провериться у врача-кардиолога.
Расчетное определение ЧССмакс (по одной из формул). У ведущих малоподвижный образ жизни людей используется формула: 220 минус возраст в годах. У любителей физических упражнений уже тренирующихся 3-4 месяца в аэробном режиме по 3 или более раз в неделю, можно пользоваться формулой 210 минус половина возраста. Однако, в любом случае, расчетный способ может давать заметное отклонение от истинной ЧССмакс, равное около +/- 10 уд/мин.

38) дозирование физ нагрузки

Дозировка физической нагрузки в занятиях ЛГ очень важна, от нее во многом зависит лечебное действие физических упражнений и массажа. Передозировка может вызвать ухудшение состояния, а недостаточная дозировка не даст необходимого эффекта. Только при соответствии физической нагрузки состоянию больного, его возможностям можно оптимально изменить функции различных систем организма и оказать лечебное действие.
Физическая нагрузка дозируется в зависимости от следующих факторов:
• задачи конкретного периода лечения;
• проявления заболевания
(стадия, возможные осложнения и др.);
• функциональные возможности;
• возраст больного и его толерантность к физическим нагрузкам. Изменять физическую нагрузку можно различными методическими приемами, так как она зависит от многих факторов {схема 2.4).
В зависимости от задач в различные периоды лечения выделяют лечебные, тонизирующие (поддерживающие) и тренирующие дозировки нагрузок.

35) средства и методы мышечной релаксации.

Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.
В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации.

33) особенности самостоятельных занятий женщин

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей. Меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.

Одной из причин недостаточного развития мышц тазового дна у студенток является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности.

Студенткам рекомендуется ограничивать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления. К таким упражнения относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений, следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, плавно доводить ее до оптимальных пределов, как при занятиях у мужчин.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно меньше, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему.

Следует учитывать физиологические процессы в организме девушек (женщин), в связи с менструальным циклом. В различные периоды цикла наблюдаются изменения работоспособности, отдельных функций организма. В предменструальный и менструальные периоды повышается возбудимость нервной системы, учащается пульс, увеличивается артериальное давление. Нередко это сопровождается ухудшением самочувствия, головной болью.

Для решения вопроса о допуске к занятиям физическими упражнениями имеет значение устойчивость и неустойчивость менструального цикла. При устойчивых циклах с постоянством сроков менструаций и их продолжительности, одинаковых кровопотерях при хорошем самочувствии и хорошей приспособляемости к нагрузкам, тренировки могут продолжаться без особых ограничений.

При устойчивом цикле, но плохом самочувствии, быстро наступающей усталости, отсутствии желания тренироваться, следует уменьшить нагрузку за счет упражнений на силу, скорость, а также ограничить прыжки и т.п. Такой же подход необходим и девушкам с неустойчивым циклом и плохим самочувствием.

Занятия физической культурой и спортом противопоказаны при неустойчивом цикле и явлениях, похожих на общее отравление, а также тем, у которых физическая нагрузка задерживает появление менструации. В предменструальный период (за один день) и после окончания менструации наблюдается замедление восстановительных процессов после физических нагрузок.

34) травматизм в спорте. профилактика

В независимости от вида спорта, существует общая профилактика травматизма, т.е. правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму (не обязательно Вами). Эти правила очень просты и логичны, с ними не поспоришь, но почему-то ими постоянно пренебрегают.


1. Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.

2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться в первую очередь. Например, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, в тренажерном зале тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д..

3. Качественный инвентарь и покрытия зала. Плохо висящий мешок может при падении поломать ноги и, между прочим, не обязательно Вам... Если у тренажера перетерт тросик - такой тренажер лучше обходить стороной, а ответственному за зал - надавать как следует. Следует обратить внимание и на наличие на татами осколков стекла, трещин, надрывов, рассоединений матов.

4. Правильная форма и обувь. Длинные, не по размеру штаны могут зацепиться за пальцы ног. Неправильная или некачественная обувь для бега может привести к болям в голеностопном суставе и колене.

5. Соблюдение правил личной гигиены. Ногти надо стричь и на руках и на ногах. Одежду(форму) после тренировки сушить и почаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д..

6. Хорошая разминка и разогрев мышц – Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.

7. Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения, не торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Пусть ваш организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.

8. Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Вы работали всю ночь, не выспались и пришли на тренировку - похвально, но! тренировку следует упростить до минимума - никаких жимов штанги по 140 кг, 10-15 спаррингов тоже до добра не доведут. Также нужно знать о таком факте, как перетренированность, которая возникает из-за переоценки возможностей своего организма и чрезмерном упорстве в занятиях спортом. Сюда же относится чрезмерное упорство при растягивании, приводящее к разтяжению мышц.

9. Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, иначе к имеющейся заработаете новую.

10. Профессионально подготовленный тренерский состав. Часто ли ваш тренер зачитывает Вам технику безопасности, проверяет состояние вашей формы, состояние здоровья? Нет? Спросите его почему. Его обязанность - следить за всеми нюансами и делать так, чтобы тренировки приносили Вам только пользу и удовольствие!

11. Нарушение методики тренировок. Если вы не соблюдаете принцип последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок, то неизбежно столкнетесь с травмами. Нельзя бросаться из одной крайности в другую при планировании тренировочного процесса. Все изменения программы должны логично вытекать одно из другого. Необходимо также учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные особенности, физическую подготовленность. Травмы возникают при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировки. Безопасным считается увеличение одного из компонентов на 5% без внесения дополнительных изменений . Если один из компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.
После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.

12. Врачебный контроль. При некоторых заболеваниях (если нет запрета на тренировки) должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем черепном давлении, смещении мозга и т.п. нежелательны резкие наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Например, подбор комплекса силовых упражнений без учета здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния. Первое время необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.

13. Баланс между силой и гибкостью. Регулярная тренировка гибкости позволит уменьшить тугоподвижность мышц, улучшить координацию, увеличить амплитуду движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам. Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым повышая сопротивляемость механическим повреждениям.



31) диагностика состояния здоровья организма при регулярных занятиях физ упражнениями и спортом. врачебно-педагогический контроль

Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить
рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача
или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы
врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую
литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься
следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом
необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все
изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими
упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно,
самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные
показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное
давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также
применяется для определения тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению
частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины
равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и
менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что
говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных
сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное
положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается.
Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без
перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если
количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар
от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания
числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно
подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.
Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями
установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической
нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода
у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше,
чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс
здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут,
замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на
обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами.
Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца
нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого
класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок
объём сердца постепенно уменьшается.
Существует много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с
помощью которых производится диагностика состояния организма при физических
нагрузках. Мы рассмотрим их ниже.

Врачебный контроль.

В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения
определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:
1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и
спортом.
2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных
занятий и соревнований.
3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.
4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.
5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.
6. Профилактика спортивного травматизма.
7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями
проведения физкультурных занятий и соревнований.
8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
9. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и
спортом.
10. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения.
Система организации врачебного контроля.

Врачебный контроль за физическим воспитанием обеспечивается всей сетью
лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения под
методическим и организационным руководством врачебно-физкультурных
диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание,
врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному
контролю по территориальному и производственному признаку.
Предусмотрен порядок врачебных обследований занимающихся физкультурой и
спортом:
- дети дошкольного возраста, находящиеся в детских яслях и детских
садах, занимающихся по специальным программам физического воспитания,
находятся под врачебным контролем детских поликлиник и консультаций;
- учащиеся общеобразовательных школ, средних специальных учебных
заведений, школ профессионально-технического обучения и других учебных
заведений, студенты вузов, занимающиеся по государственным программам
физического воспитания, проходят врачебные обследования у врачей,
обслуживающих указанные учебные заведения;
- занимающиеся в спортивных секциях коллективов физкультуры,
добровольных спортивных обществ и спортивных клубов, учреждений, школ,
средних специальных и высших учебных заведений направляются для врачебных
обследований в лечебно-профилактические учреждения по территориальному и
производственному принципу: участковые и районные больницы, городские,
областные, краевые объединённые больницы и поликлиники, здравпункты и
санчасти предприятий и учреждений.
Преподаватель физического воспитания, тренер, методист, инструктор
принимают активное участие в организации всех форм врачебного контроля.
Педагог совместно с руководителем лечебно-профилактического учреждения
или выделенным для обследования врачом составляет план и график
прохождения занимающимися врачебных обследований с учётом контингента
(учащиеся, члены коллективов ФК, спортивных секций, занимающиеся в
спортивных школах, участники соревнований, члены сборных команд по
различным видам спорта).
Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения врачебных обследований
и проверяет явку на них.

Содержание обследования.

Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния
здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых.
Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений,
величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием
организма.
При нормальном состоянии человека все его органы и системы
функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни.
Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый
сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно
приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и
отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической
работоспособности.
Все перечисленные особенности характеризуют состояние здоровья, как
оптимальный уровень жизнедеятельности организма и приспособляемости к
изменениям среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздействиям.
При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и
уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической
подготовленности.
Определяя при первичном обследовании состояние здоровья, физического
развития и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли
допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.
Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья,
физического развития и подготовленности за правильностью, эффективностью
хода физвоспитания. Контроль за состоянием обследуемого учитывать влияние
занятий физическими упражнениями.
Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает
проверить ход восстановления здоровья, после переутомлений или
перетренированности - ход восстановления приспособительных механизмов,
уровня работоспособности и т.д.
В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья,
включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения.

Методы врачебного обследования.

1. Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он даёт
возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии
спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент.
2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее
представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки
возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.
3. Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме
исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом определяют
физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность,
подвижность, чувствительность и так далее.
4. Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём
улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.

Педагогический контроль.

Педагогическая деятельность в вузе предъявляет высокие требования к
преподавателям всех должностных категорий кафедры физического воспитания.
Непосредственная педагогическая деятельность требует от преподавателя не
только глубокого знания своего предмета, но и определённой системы,
последовательности действий.
Главной особенностью преподавателей физического воспитания является
специфика труда. Объектом деятельности педагога служит личность студента.
Педагогическая деятельность преподавателя состоит из определённых
элементов, которые совместно образуют своеобразную психологическую
структуру.
И, бесспорно, при этом каждый студент должен:
систематически посещать учебные занятия по физическому воспитанию
(теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным
расписанием;
проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять
самоконтроль за состоянием здоровья и физического развития, спортивной
подготовленности;
активно овладевать знаниями по основам теории и методики физвоспитания,
используя соответствующую литературу;
соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
самостоятельно выполнять физические упражнения, регулярно заниматься
утренней и производственной гимнастикой, спортом и туризмом, соблюдать
необходимый недельный двигательный режим, используя консультации
преподавателя;
активно участвовать в массовых оздоровительных физкультурных и спортивных
мероприятиях в учебной группе и на межвузовском уровне.
Успех преподавания зависит и от того, каким будет контакт между
преподавателями и студентами.
В работе со студентами преподаватель должен уметь чётко и грамотно
выражать свои мысли, внимательно наблюдать за учебной группой, чувствовать
её и находить с ней общий язык, правильно использовать наглядные пособия и
иллюстрировать материал. Для успешной работы каждый педагог должен:
досконально знать материал преподаваемой дисциплины в объёме программных
требований, а также основные положения педагогики и психологии высшей
школы;
владеть методикой подготовки и проведения соответствующих видов
практических занятий;
чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли;
иметь представление о содержании и объёме материала, преподаваемого по
смежным дисциплинам, и о месте физической культуры в общей системе
подготовки специалиста;
вести научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых
специалисту для ведения учебной дисциплины;
знать современный уровень науки и текущую литературу в объёме практических
занятий;
представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте;
проводить консультации в пределах курса практических занятий.
Целью физического воспитания в вузе является формирование физической
культуры студента как системного и интегративного качества личности
студента, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста,
способного реализовать её в учебной, социально-профессиональной
деятельности и в семье.
Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:
включение студента в реальную физическо-спортивную практику по творческому
освоению физической культуры, её активного использования во всестороннем
развитии личности;
содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению
здоровья, повышению уровня общительности, физической подготовленности,
развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных
способностей будущих специалистов;
овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающих
философскую, социальную, естественнонаучную и психолого-педагогическую
тематику.
формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и
поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех
организационно-методических форм занятий физкультурно-спортивной
деятельностью;
формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием
средств физкультуры и спорта;
овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физкультуры.
Физическое воспитание в высших учебных заведениях проводится на
протяжении всего периода теоретического обучения и осуществляется в
следующих формах:


30) работоспособность

Работоспособность — потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Работоспособность зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида. По отношению к решаемой им задаче можно выделить максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность. В процессе деятельности происходит изменение уровня работоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость эффективности деятельности от времени ее выполнения. Для продолжительной деятельности типичны следующие стадии работоспособности: врабатывание, оптимальная работоспособность, некомпенсируемое и компенсируемое утомление, конечный «порыв». Выделение этих стадий основывается главным образом на показателях внешней результативности деятельности.

29) ЗОЖ

Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием).
Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье (правильное питание или здоровое питание), либо свобода в еде и болезни. По мере очищения, вы сами начнёте инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список «вредностей» вы можете продолжить.

26) методы оценки и коррекции зрения

Их следует разделить на обратимые методы коррекции – это очки и контактные линзы, когда, снимая их, Вы моментально лишаетесь эффекта коррекции;
и необратимые, стационарные – которые восстанавливают зрение раз и навсегда – это лазерная коррекция зрения, имплантация внутриглазных контактных линз и рефракционная замена хрусталика.
Обратимые виды коррекции зрения всегда связаны с зависимостью человека от коррекции. В случае непредвиденной потери или поломки очков и линз человек остаётся абсолютно безоружным перед возникающими трудностями. Порой эти ситуации могут быть небезопасными, например, при высокой близорукости, при вождении автомобиля.
Очки не всегда хорошо переносятся, например, при сложных нарушениях оптической системы глаза, при высоких степенях близорукости или дальнозоркости.
Очки, в конце концов, запотевают при резкой смене температур, неудобны при дожде и сильном морозе.
Разбитым стеклом очков можно серьёзно травмировать глаз.
Контактные линзы иногда вызывают аллергические реакции, длительное их ношение из-за постоянного кислородного голодания роговицы, может привести к появлению патологических сосудов.
Длительное ношение линз приводит к чувству утомляемости и сухости глаз.
Но недостатки являются и положительными аспектами временной коррекции. И очки и линзы всегда можно снять.
Лазерная коррекция зрения – самый быстрый и эффективный метод стационарной коррекции зрения. Лазерная коррекция – это высоко прогнозируемая и безопасная процедура.
Но для того, чтобы отвечать современным требованиям безопасности, точности и комфортности должны быть обеспечены три составляющие:
- это высокий уровень диагностики,
- это гарантия точности проведения коррекции,
- это профессионализм и опыт врача.
Лазерная коррекция – дорогая процедура не только для пациента. Лазерная коррекция – дорогая процедура для клиники, поскольку только новое оборудование, в котором использованы дорогие современные технологии, отвечает современным требованиям точности и безопасности. Лазеры требуют дорогого и профессионального технического обслуживания. Лазерные операционные требуют жёстких и постоянных условий температуры, влажности и обеспыленности воздуха.
Каждая процедура лазерной коррекции требует использования однократных индивидуальных персональных чипов и других дорогих расходных материалов.
Остерегайтесь «дешёвых» коррекций!
Лазерную коррекцию «снять» нельзя!
Не всегда лазерную коррекцию можно выполнить. При некоторых особенностях строения роговицы и при высоких степенях нарушения оптических свойств глаза лазерная коррекция бывает невозможна. В таких случаях специалисты могут Вам предложить рефракционную замену хрусталика, которая также требует использования специального современного оборудования и большого опыта и профессионализма от хирурга.
В любом случае у Вас всегда есть выбор.
Специалисты, проведя необходимые исследования, смогут объяснить преимущества того или иного метода коррекции именно для Вас.

27)методы оценки и коррекции осанки. оценка типа телосложения

Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной осанки и исправление дефектов осанки, если они уже есть.

Задачи: активизация общих и локальных обменных процессов; формирование мышечного корсета; выработка силовой и общей выносливости мышц туловища; тренировка равновесия, улучшение координации движений; восстановление дыхательного стереотипа; нормализация эмоционального тонуса; обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки и поддержанию ее во всех исходных положениях; укрепление сводов стоп.

Общие задачи решаются путем подбора специальных и общеразвивающих упражнений, соответствующих возрасту и физической подготовленности детей. Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.

При подборе специальных упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой. Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Функцию сгибания конечностей вместо ослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца, работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза. Другой пример: для укрепления ягодичных мышц с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза предлагают различные махи ногой назад. В норме при выполнении таких махов сначала включается задняя группа мышц бедра, затем ягодичные мышцы, и в последнюю очередь - разгибатели поясничного отдела позвоночника. Но ослабленные и удлиненные ягодичные мышцы часто запаздывают и включаются позже разгибателей поясничного отдела позвоночника, либо вовсе не включаются. В результате такие занятия в обоих примерах ведут к увеличению дефекта осанки. Поэтому, подбирая упражнения для укрепления мышечных групп, имеющих тенденцию к гипотонии и увеличению длины, необходимо тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт, подбирать исходные положения, сводящие к минимуму возможность замещения.

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

При дефектах осанки в сагиттальной плоскости используются следующие специальные упражнения: при увеличении угла наклона таза - упражнения, способствующие укреплению ишиокруральных, ягодичных мышц, брюшного пресса. При уменьшении угла наклона таза используют упражнения, способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника, мышц передней поверхности бедра. Устранению крыловидности лопаток и приведению плечевых суставов способствуют упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую и малую грудные мышцы.

При асимметричной осанке наиболее важны симметричные упражнения. Они дают выравнивание силы мышц и устранение дефекта. Исследования показали, что при выполнении таких упражнений ослабленные мышцы на стороне отклонения работают с большей нагрузкой, чем на противоположной стороне.

Обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки достигается путем контроля осанки и выполнения специальных упражнений перед зеркалом из различных исходных положений.

В следующих разделах приведены варианты специальных упражнений и комплексов в игровой форме для коррекции различных видов нарушения осанки, выполняемые из различных исходных поз. Эти перечни ни в коем случае не претендуют на полноту, но являются лишь весьма ограниченными примерами из всего многообразия упражнений и исходных поз, которое можно выбрать для занятий.

Для детей дошкольного возраста занятия, проводимые в сюжетно-ролевой форме, имеют преимущества перед обычными занятиями физической культурой. Однако, погружаясь в образ, ребенок иногда допускает неточности в выполнении движений, что может снизить и даже свести на нет ожидаемый лечебный эффект. Поэтому важно заранее научить детей правильно выполнять упражнения, либо начинать занятия сильно сокращенным комплексом, выстраивая сюжет таким образом, что неверное выполнение упражнения разрушает всю сказку. По мере освоения одних упражнений можно добавлять другие. Каждый комплекс содержит 5 упражнений во вводной части, 9-10 в основной и заключительная часть включает упражнение в диафрагмальном дыхании и расслабление. На первых занятиях желательно взять 3-5 упражнений из основной части и постепенно добавлять по 1-2 в неделю.

Комплекс, приведенный для исправления асимметричной осанки начинается из эмбриональной позы и приходит к положению стоя через положения сидя и на четвереньках, таким образом повторяя становление движений в онтогенезе человека. Такой принцип построения комплексов корригирующей гимнастики можно использовать для лечения любых нарушений осанки.

28) здоровье человека как ценность.Определяющие его факторы

Слово «здоровье», пожалуй, самое частое в повседневном общении людей. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и т.д.

Что же такое «здоровье»? Казалось бы, самый простой ответ должен гласить, что здоровье-это отсутствие болезней. Но такого понимания «здоровья», распространённого в быту недостаточно. Не случайно до сих пор не прекращаются дискуссии специалистов, пытающихся дать определение понятию «здоровье».

Правильное понимание здоровья человека даёт представление о социально-биологической сущности человека. Ещё античные мыслители и врачи (Аристотель, Гиппократ и др.) в результате наблюдений за жизнью людей, их образом и условиям жизни отмечали, что социальные факторы наряду с природными составляют сущность человека и влияют на здоровье, Именно эти социальные черты человека (изготовление орудий труда, речь, мышление, сознание и т.д.) отличали человека от животных, добавляли в него новые качества. Человек-новое качество, новый сплав биологического и социального, в котором роль мастера, делающего этот сплав, принадлежит социальному. Однако черты «животности» никогда не исчезнут у человека и в определённых проявлениях сохраняются. Но не так выражено. В отличие от животных, способных в лучшем случае лишь добавлять средства к существованию, человек производит их для удовлетворения своих жизненных потребностей, т.е. активно (осознанно) преобразует мир и, изменяя его, преобразует и самого себя.

Итак, исходя из представлений о человеке как о социально-биологическом существе, мы утверждаем, что на уровне человека социальное оттесняет биологическое и поэтому состояние здоровья необходимо рассматривать с учётом социального благополучия и биологического компонентов. Именно так определяет здоровье ВОЗ: «Здоровье - состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».


Факторы, влияющие на здоровье. Социальная обусловленность здоровья.

Изучение общественного здоровья проводится на основе разнообразных критериев. Однако одних критериев для изучения общественного здоровья недостаточно. Необходимо их использовать в совокупности с факторами, влияющими на здоровье. Эти факторы можно условно объединить в 4 группы:

1) биологические факторы - пол, возраст, конституция,

наследственность,

2) природные - климатические, гелиогеофизические, антропогенное загрязнение и др.,

3) социальные и социально-экономические - законодательство об охране здоровья граждан, условия труда, быта, отдыха, питания, миграционные процессы, уровень образования, культуры и др.,

4) медицинские факторы или организация медицинской помощи.

Все названные 4 группы факторов воздействуют как на здоровье человека, так и на здоровье всего населения, причем они взаимосвязаны и между собой. Но сила влияния этих факторов на здоровье неодинакова.

Ведущее (основное) значение в формировании здоровья принадлежит социальным факторам. Это подтверждается различиями в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны. Как свидетельствует практика, чем выше уровень экономического развития страны, тем выше показатели общественного здоровья и здоровья отдельных граждан, и наоборот. Примером ведущего влияния социальных условий на здоровье могут служить падение и кризис экономики России.

25) виды и приемы массажа

Массаж применяют как в профилактических целях — для общего укрепления организма, так и в различных областях медицины: хирургии, ортопедии, гинекологии, терапии, неврологии и др...
Системы массажа, требования гигиены, средства для массажа. Массажем в медицине называется равномерное механическое раздражение участков тела человека, производимое либо рукой массажиста, либо...
Влияние на кожу, суставы, кровообращение, на нервную и дыхательные системы, обмен веществ, мышцы, состояние организма.
В зависимости от того, с какой целью применяется массаж, его можно разделить на несколько видов. Кроме того, существуют различные формы массажа, зависящие от области воздействия массажных приемов (общий и локальный), а также от того, кто производит массаж...
Виды массажа, методы массажа, формы массажа. Сегментарно-рефлекторный массаж предназначен для того, чтобы устранить рефлекторные изменения...
Приемы массажа, сегментарный массаж, заболевания легких и плевры, сердечно-сосудистые болезни, кишечник, обмен веществ, почки, половые органы мужчин и женщин, головная боль, точечный массаж, приемы точечного массажа, соединительнотканный массаж, периостальный массаж.
При массаже применяются определенные приемы, их можно подразделить на пять основных групп. К ним относятся:
Поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация. Гигиенический массаж применяется для профилактики различных заболеваний, для восстановления работоспособности...
Профилактический, восстановительный, успокаивающий, самомассаж.
Спортивный массаж — применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи...
Тренировочный, предварительный, восстановительный. Лечебный массаж помогает восстановлению нормальной деятельности всего организма...
Влияние лечебного массажа, болезни кожи, травмы, болезни сердца, болезни нервной системы, пищевая система, дыхательная система, эндокринная система, мужская половая сфера, женская половая сфера.
Китайский массаж - Чжень-цзю терапия, включающая иглоукалывание, прижигание и точечный массаж, родилась в Древнем Китае несколько тысячелетий назад. До настоящего времени восточные медики успешно...
Техника китайского массажа, самомассаж, лечение болезней. Косметический массаж — необходимая составляющая часть в общем косметическом уходе за кожей лица и шеи...
Цели косметического массажа, разновидности, гигиенические требования, приемы и техника, методика массажа, методика самомассажа, заболевания кожи головы.
Мануальная терапия как метод лечения заболеваний возникла очень давно. В Древней Греции мануальная терапия применялась вместе с массажем для лечения самых разных заболеваний...
Особенность ПДС, показания мануальной терапии, ПИР, манипуляция и мобилизация, гимнастика. Банный массаж - с давних времен баня служила отличным средством, снимающим усталость и нервное напряжение. Использовались банные процедуры с лечебными целями...
Что такое баня, воздействие на организм, гигиенические требования, секреты парилки, массаж веником, классический массаж.
Детский массаж - в детском массаже используются практически те же самые приемы что и в классическом массаже, но выполняются они очень мягко и нежно. Не все приемы классического массажа (особенно многие приемы ударной вибрации) показаны ребенку первого года жизни...
Особенности детского организма, гигиенические требования, приемы и техника массажа, профилактический массаж, лечебный массаж, массаж недоношенных детей.

20) адаптация и повышение устойчивости организма к условиям внешней среды

Двигательная активность - не только особенность высокоорганизованной
живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи -
необходимое условие самой жизни.
Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные
задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит, и душу,
и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и
морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни.
Природа не прощает пренебрежение ее законами.
Движение является одним из главных условий существования животного мира
и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит
резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в
условиях покоя и как следствие этого- увеличение продолжительности жизни.
В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль
принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения
двигательной активности.
Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей,
занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем
у незанимающихся. Снижение активной двигательной деятельности пагубно
сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию
сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ.
Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в
сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.
Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма,
которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является
специфическими свойствами тренированного организма. Вместе с тем,
физические упражнения повышают и естественную, защитную устойчивость
организма: человек обретает надежную способность активно бороться с
болезнетворными агентами внешней среды.
Забота о сохранении здоровья и увеличении продолжительности жизни,
необходимость освоения территорий с экстремальными условиями, например с
суровым климатом, повышение нервно-эмоционального и физического напряжения
в спортивной деятельности ставят перед наукой ряд новых задач. Возникают
комплексные проблемы адаптации организма человека к различным условиям
деятельности и продолжительности полноценной жизни.
Физиологические механизмы адаптации человека, сформировавшиеся в
процессе его длительной эволюции, не могут изменяться такими же темпами,
как научно-технический прогресс. Вследствие этого может возникнуть конфликт
между измененными экологическими условиями и природой самого человека.
Поэтому разработка не только теоретических, но и практических основ,
изучение механизмов адаптации человека к различным резко меняющимся
экологическим факторам приобретают исключительное значение.

21) гиродинамия и гипокинезия. их воздействие на здоровье человека.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечнососудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний - гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие -- гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений.

Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии - 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.

Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком.

Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания - на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

22)динамико-физиологическое состояние при спортивной деятельности

При выполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительные изменения. В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабочий) и восстановительный. Предстартовое состояние характеризуется функциональными изменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения). В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальный период работы состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемое устойчивое состояние. В процессе выполнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможности продолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе от продолжения данного упражнения. Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризует состояние организма на протяжении определенного времени после прекращения упражнения. Каждый из указанных периодов в состоянии организма характеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличие этих периодов; их особенности и продолжительность определяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью тренированности спортсмена. ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМИНКА Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. .Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению .предстоящей деятельности. Предстартовое состояние Предстартовое изменение функций происходит в определенный период за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания). В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функциональных системах организма. Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет ЛВ, усиливается газообмен (потребление Од), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый «рабочий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы (К. М. Смирнов). По своей природе предстартовые изменения функций являются условно-рефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условно-рефлекторными раздражителями в данном случае служат место, время предстоящей деятельности, а также второсигнальные, речевые раздражители. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена. Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 22,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание .энергетических субстратов глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызывает расширение их кровеносных сосудов. Уровень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем «короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожидании бега на средние дистанции систолический объем увеличивается относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М. Смирнов). Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабее происходящих во время работы. Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое

23) гигиена самостоятельных занятий физ упражнениями

Ходьба и бег ь Плавание ь Ходьба и бег на лыжах ь Велосипед ь Ритмическая гимнастика ь Атлетическая гимнастика ь Занятия на тренажерах 3. Особенности самостоятельных занятий для женщин 4. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС 5. Гигиена самостоятельных занятий

24) рациональное и сбалансированное питание

Рациональное питание.Витамины.Помимо основных пищевых веществ, являющихся источниками энергии и пластического материала, в пище содержатся вещества, которые не дают энергии, но совершенно необходимы в минимальных количествах для поддержания жизни. К их числу относятся витамины. Эти вещества являются незаменимыми, так как не синтезируются или почти не синтезируются клетками организма. Их важнейшая биологическая роль, как правило, связана с тем, что они входят в состав биологических катализаторов ферментов или гормонов, являющихся мощными регуляторами обменных процессов в организме.
В настоящее время известно несколько десятков витаминов, но не все из них остро необходимы для жизнедеятельности человека, поэтому мы остановимся только на тех из них, которые имеют наиболее важное значение в питании здоровых и больных людей.
На основании физико-химических свойств и характера их распространения в природных продуктах витамины принято делить на водорастворимые и жирорастворимые. К первой группе принадлежит витамин С (аскорбиновая кислота) и широкая группа витаминов группы В (В,, В2, РР, фолиевая и пантотеновая кислоты, пиридоксин и другие). Ко второй группе относятся витамины А, D, Е и К. Такое деление витаминов не случайно, оно помогает отыскать в природе источники получения их в пище и понять, как происходит всасывание витаминов в кишечнике. В продуктах питания могут содержаться не только сами витамины, но и их предшественники, или так называемые провитамины, из которых в организме образуются сами витамины. Длительное отсутствие витаминов в питании приводит к характерным заболеваниям, получившим название авитаминозов, тяжелые формы которых в настоящее время почти не встречаются. Значительно чаще врач сталкивается с так называемыми гиповитаминозными состояниями, развитие которых связано с недостатком витаминов в пище. Летом и осенью пища богаче витаминами, чем зимой и весной. Вот почему гиповитаминозные состояния носят сезонный характер и чаще наблюдаются в зимне-весенние месяцы.

17) профессионально-прикладная физ подготовка

В настоящее время ППФП студентов к высокопроизводительному труду в различных сферах народного хозяйства осуществляется в вузах страны последующим основным направлениям:
• овладение прикладными умениями и навыками, являющимися элементами отдельных видов спорта;
• акцентированное воспитание отдельных физических и специальных качеств, особо необходимых для высокопроизводительного труда в определенной профессии;
• приобретение прикладных знаний (знаний и умений применения средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха с учетом меняющихся условий труда, быта и возрастных особенностей и др.).
Первое из направлений связано с проблемой обучения движениям, второе — с воспитанием физических (двигательных) и специальных качеств, третье — с приобретением прикладных знаний по использованию средств физической культуры в режиме труда и отдыха, а также с проблемой подготовки общественных физкультурных кадров для производства. Указанные направления имеют достаточно глубокое научно-методическое обоснование в советской теории и методике физического воспитания и изложены в специальной, литературе.
Этим определяется и структура изложения материала в данном реферате: она основана на положениях теории и методики физического воспитания, применительно к задачам ППФП вообще и студентов высших учебных заведений в частности.
При разработке ППФП студентов конкретной профессии общие положения ППФП, выявленные для группы схожих профессий путем проведения социологических исследований, должны дополняться более углубленными психофизиологическими исследованиями на рабочих местах с применением методик, используемых в физиологии, психологии, гигиене труда и спортивной тренировке. Такие исследования должны носить перманентный характер, обеспечивающий накопление научного материала с учетом тех постоянных изменений, которые происходят во всех отраслях народного хозяйства под влиянием научно-технической революции.
Следует отметить, что при определении содержания ППФП студентов все шире используются математические методы анализа полученных материалов.
Есть все основания полагать, что более широкое применение дисперсионного, корреляционного и регрессионного методов для объективной оценки существенности значения различных компонентов в ППФП намного повысит научность подбора средств и методов для ее реализации в системе физического воспитания студентов.
В идеале необходимо построение многофакторных статистических моделей ППФП специалиста будущего с определением наиболее существенных факторов, влияющих на его профессиональную работоспособность, а также, форм связи и степени взаимозависимости различных параметров, включенных в модель. Необходимость в перспективе решения этой сложной проблемы для каждой профессии подчеркивается временным разрывом между периодом изучения существующих условий труда специалистов и реализации ППФП студентов в вузе, с одной стороны, и условиями и характером труда будущих специалистов в течение последующих 30—35 лет—с другой. Естественно, что эта проблема тесно связана с проблемой определения профессиограммы специалиста будущего, над которой работают философы, социологи и психологи труда, специалисты по организации производства и др. Результаты этих исследований должны быть также использованы при построении модели ППФП специалистов.

18) физиология спорта

Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая – выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Физическая активность является особым физиологическим состоянием человека, при котором усилия организма направлены на преодоление физического сопротивления окружающей среды. В большинстве случаев физическое сопротивление представлено гравитацией. Регулярные физические нагрузки являющиеся частью определенной культуры движения называем спортом.

Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают человеку приспособиться к условиям регулярной физической нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания.

Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

Изменения опорно-двигательного аппарата
Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц – это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Произвольная работа денервированных мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, не зависимо от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов – миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).

Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.

19) воздействие природных, соц-экономич, факторов на жизнедеятельность человека

Постоянный рост комплексной механизации и автоматизации производства, расширение сферы бытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоянное уменьшение мышечных напряжений в жизни человека. Низкая двигательная активность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.

Известный физиолог Н. А. Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась двигательная функция. Еще раньше И. М. Сеченов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению - движению мышц, В ходе длительной эволюции все человеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были непосредственно связаны с напряженной деятельностью мышц.

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок. В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8 - 12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на человека длительного пребывания в условиях постельного режима. При этом во многих случаях возникала дистрофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

Описанные отрицательные изменения - свидетельство нарушения биологического равновесия в организме на всех уровнях его функционирования. Недостаток импульсов с рецепторов опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий, суставов) ведет к ухудшению работы, прежде всего центральной нервной системы. В результате снижается тонус коры больших полушарий мозга, возникает опасность нарушения нервной и гормональной регуляции всех функции.

Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это как бы «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга.

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает концентрации внимания, памяти.

Вместе с тем, при сильном и длительном напряжении крупных мышечных групп мозг начинает хуже функционировать из-за чрезмерного притока к нему импульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда становится нам понятной роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.

Советский физиолог И. А. Аршавский сформулировал теорию «энергетического правила скелетных мышц». С его точки зрения, функциональное состояние организма в каждом возрастном периоде определяется особенностями работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает мысль, что без работы мышц не накапливались бы энергетические потенциалы и не образовывалась бы протоплазма - живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозможным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные мышечные нагрузки - важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Гипокинезию можно подразделить на физиологическую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезмерное увлечение телевизором, чтением и т. д.) и вынужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологической, приносит вред здоровью. В настоящее время - это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

При бытовой и вынужденной гипокинезии отмечается ослабление деятельности нервной системы, снижение биоэлектрической активности мозга, урежение его основного ритма, а это ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности.

Гипокинезия проявляется в преждевременном развитии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообращения в сердечной мышце, увеличения периферического сопротивления крови, что затрудняет работу сердца.

Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет компенсаторные возможности клеток. По мнению ученых - это один из факторов, ведущих к нарушению координации физиологических функций.

Постоянная низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается накопление жира. Ухудшается также функция дыхательной системы: дыхание становится более частым и поверхностным. Все это способствует развитию бронхиальной астмы, эмфиземы легких. Гипокинезия нарушает деятельность системы пищеварения; ухудшается моторика кишечника, в нем активизируются вредоносные виды микроорганизмов.

Перечисленные отрицательные воздействия гипокинезии на организм человека убедительно свидетельствуют о необходимости постоянной мышечной деятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями дают возможность свести к минимуму эти вредные явления.

13) студенческий спорт. система студенч соревнований.

Студенческий спорт представляет большие возможности для физического, спортивного совершенствования и личностного развития молодежи. Однако до сегодняшнего дня физическое образование и воспитание студенчества Российской Федерации, в том числе и Дальнего Востока России, не в полной мере оправдывают социальных ожиданий государства. Выпускники вузов порой не являются носителями ценностей, освоение которых возможно в процессе физического воспитания.
Баскетбол относится к одному из самых популярных видов спорта среди студентов. Это действенное средство физического воспитания, средство достижения высот спортивного совершенствования, средство общения, расширения контактов. Но главное, что определяет удельный вес баскетбола в системе физического воспитания, - ценность его как комплексного средства физического развития и воспитания студенческой молодежи.
Разная спортивная квалификация студенток, поступивших в вузы и проявивших желание ее совершенствовать, выдвигает требования к процессу спортивной подготовки, где сочетаются подходы, характерные для массового спорта и спорта высших достижений (Л.А. Рапопорт, 2001). Недостаточная разработанность проблемы подготовки баскетболисток в современных условиях вуза ставит на повестку дня решение вопросов, связанных с организацией и совершенствованием учебно-тренировочного процесса студенток-спортсменок с учетом уровня их подготовленности.
Условия, предъявляемые к спортивной деятельности, обязывают применять эффективные средства и методы, позволяющие оптимизировать учебно-тренировочный процесс в вузе, повышать спортивное мастерство студенток, активизировать их интерес к занятиям спортом. В связи с этим разработка и внедрение в учебно-тренировочный процесс студенток-баскетболисток инновационных технологий обучения является весьма значимой проблемой, так как позволит интенсифицировать и индивидуализировать учебно-
5
тренировочный процесс и целенаправленно повышать уровень их тактической подготовленности.
Информационные технологии внедряются в систему образования и широко используются в физической культуре и спорте (СС. Добровольский, 1995; В.Ю. Волков, 1997; А.Н. Фураев, 1998; П.К. Петров, 1999; А.И. Федоров, 1997-2000 и др.).
Ранее проведенными исследованиями (СВ. Малиновский, 1991; М. М. Шестаков, 1992; Т.В. Уткина, 2000; А. П. Съедугин, 2000 и др.), показаны возможности эффективного использования подобных технологий в процессе преподавания теоретических дисциплин, в обеспечении учебно-тренировочном процессе игровиков, в организации программированного обучения.
Все это определяет актуальность избранного направления диссертационного исследования.
Работа выполнена в соответствии со сводным планом НИОКР Государственного Комитета Российской федерации по физической культуре, спорту и туризму на 1996 - 2001 гг. в соответствии с темой 01.02.06 «Теоретические и методические основы развития, совершенствования, поддержания и восстановления двигательных возможностей человека».
Объект исследования: процесс подготовки баскетболисток в вузе.
Предмет исследования: содержание (средства и методы) обеспечения индивидуализации и интенсификации спортивной подготовки студенток-баскетболисток.
Цель исследования: повышение эффективности учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности студенток-баскетболисток с использованием специализированного методического обеспечения тактической подготовки и автоматизированных средств управления.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что интенсификация и индивидуализация тренировочного процесса студенток-баскетболисток на основе использования технологии подготовки с элементами автоматизированной
6

16) способы проведения соревнований

1. Соревнования могут проводиться:

• по олимпийской системе;

• по способу выбывания;

• по круговому способу (стенка на стенку).

2. При олимпийской системе участник заканчивает выступление после первого поражения.

3. В соревнованиях с выбыванием участник заканчивает выступление, как только получит 6 штрафных очков после поражений.

4. При круговом способе (стенка на стенку) каждый участник данной весовой категории (команда) встречается с каждым другим участником этой же весовой категории (командой).

5. Порядок составления пар для всех способов проведения соревнований изложен в Приложении № 1.

12) методы показателей и дневник самоконтроля физ состояния и физ развития

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения диагноза.
Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов.
Программа диагностики включает функционально-диагностическое обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:
центральной нервной системы,
вегетативной нервной системы,
сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
нервно-мышечного аппарата,
внутренней среды,
физического развития,
соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
психофизиологического состояния.
Для решения всех этих задач были разработаны специальные программы исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимается оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок.
Так, например, комплекс исследований в состоянии покоя включает:
врачебный осмотр, составление медицинского и спортивного анализа;
электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);
ультразвуковое исследование сердца (при необходимости - внутренних органов: печени, почек и т.д.);
биохимический анализ крови (при необходимости определение гормонального статуса); антропометрические исследования (измерение размеров тела), состава тела (соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.
При исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки. В зависимости от возраста, пола, специализации и квалификации спортсменов могут быть использованы физические нагрузки следующего характера:
ступенчато возрастающего субмаксимальной мощности с ограниченным временем работы (типа PWC170) и " до отказа";
предельного характера с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа удержание критической скорости, мощности, скорости (мощности) анаэробного порога и т.п.);
с переменной скоростью (мощностью) повторного или интервального характера;
моделирование соревновательной деятельности.
При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.
Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:
физическое развитие,
функциональные возможности основных физиологических систем организма,
иммунный статус,
психологический статус,
Следующую группу факторов, формирующих функциональную подготовленность, составляют:
спортивная деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом спорта,
продолжительность занятий,
успешность в достижении спортивных результатов.
Еще одна группа факторов, формирующих функциональную подготовленность, представлена методическими основами организации тренировочного процесса:
режимом тренировок,
объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,
соотношением средств и методов развития физических качеств, психофизической напряженностью,
календарем и регламентом соревнований.
Отсутствие контроля за физическим состоянием и подготовленностью спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в дальнейшем - к возникновению заболеваний и травм.
Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При ее проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объем сердца увеличивается. Так, объем сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объем сердца постепенно уменьшается.

9) специальная физ подготовка. ее цели и задачи

6. Специальная подготовка
Специальная физическая подготовка — это процесс воспи­тания физических
качеств, обеспечивающий преимущественное разви­тие тех двигательных
способностей, которые необходимы для кон­кретной спортивной дисциплины (вида
спорта) или вида трудовой де­ятельности.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:
· спортивная подготовка;
· профессионально-прикладная физическая подготовка.

10) форма и содержание занятий физ воспитания. структура и направленность учебно-тренировочных занятий.

Физическое воспитание как учебная дисциплина выполняет важную социальную роль, способствует подготовке высококвалифицированных специалистов.

Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид человеческой деятельности, значение которого в развитии общества весьма многообразно.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения.

Система физического воспитания – это совокупность идеологических и научно-методических основ физического воспитания, а также организаций и учреждений, осуществляющих и контролирующих физическое воспитание граждан.

Физическое развитие-процесс изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его индивидуальной и общественной жизни.

Признаками, характеризующими развитие, являются: рост, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др., а также степень развития физических качеств, способностей и функциональных возможностей человека.

Практическая реализация задач физического воспитания осуществляется на специально организованных занятиях физической культуры. В ходе занятия воплощаются в жизнь средства, методические принципы и методы физического воспитания.

На сегодняшний день формы занятий очень разнообразны. Между тем, изъятие хотя бы одной из форм приводит к нарушению непрерывности педагогического процесса, а так же, снижает качество решения задач физического воспитания. Это обстоятельство обусловливает необходимость всемерного развития и использования всех форм физического воспитания учащихся все зависимости от количества занятий.

7) развитие основных физических качеств и способностей

Только при строгом научном подходе физическое воспитание становится действительным средством сохранения и укрепления здоровья детей, улучшения их физического развития. Развитию и воспитанию физических способностей уделяется большое внимание исследователями-теоретиками и практиками. От уровня физических способностей зависят успешная трудовая деятельность, состояние здоровья и работоспособность, достижения в большом спорте.

Физическое развитие подчинено объективным биологическим закономерностям. Наиболее важным из этих законов является закон единства развития организма и среды. Применительно к школьникам следует учитывать условия учебы, труда и самостоятельной работы, организации досуга. Все это сказывается на физическом развитии детей [17,18, 24,31].

Предпосылкой физического развития являются природные задатки ребенка. Эти задатки передаются по наследству, поэтому высоких спортивных результатов может достичь не каждый ученик. Но, каждый занимающийся может хорошо развить себя физически при условии добросовестных, систематических, целенаправленных занятий.

Закономерность физического воспитания невозможно выявить без познания физиологических основ двигательной деятельности организма.

Многолетний процесс физического воспитания и спортивной тренировки может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, особенностей развития физических качеств и формирования двигательных навыков.

Основной задачей уроков физической культуры общеобразовательных школ является укрепление здоровья учащихся, их разностороннему и гармоническому развитию. В процессе обучения в школе предусматривается решение следующих задач:

воспитание у учащихся высоких моральных, волевых и физических качеств;

всесторонняя физическая подготовка учащихся;

сохранение и укрепление здоровья учащихся, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;

вырабатывание потребности к повседневным и самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Сейчас важно напомнить: физическое воспитание существует для того, чтобы обучить детей двигательным действиям и воспитать у них физические качества.

Актуальность дипломной работы обусловлена прежде всего недостаточной изученностью вопросов, касающихся проблемы физического развития и двигательной подготовленности обучающихся в условиях Восточной Сибири.

Таким образом, проблема данного исследования заключаются в изучении и анализа сравнительной характеристики двигательной подготовленности и физического развития учащихся эвенков.

Объектом исследования явилась система подготовки у учащихся - эвенков общеобразовательной школы.

Предметом исследования явилось определение и сравнение уровня двигательной подготовленности и физического развития эвенков.

Гипотеза исследования: Предполагалось, что изучение динамики двигательной подготовленности и физического развития в процессе обучения у учащихся - эвенков позволит улучшить процесс физического воспитания.

Новизна исследования: Впервые проводится сравнительный анализ основных показателей физической подготовленности и физического развития учащихся 1-11 классов и эвенков.

Практическая значимость. В соответствии с полученными данными будут разработаны методические рекомендации по организации учебно-воспитательного процесса на уроках физической культуры и самостоятельных занятиях.


I.2. Возрастные особенности развития двигательных качеств

Сила.

Быстрота.

Выносливость.

Гибкость.

Ловкость.

8) нагрузка и отдых при занятии физическими упражнениями

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа "потягивание" с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.

Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.

Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

5)Законы о ФК и спорте в РФ

Обзор документа

Новый Федеральный закон, по сравнению с прежним, более подробно регламентирует организацию деятельности в области физической культуры и спорта. Так, введен новый вид общественного объединения - спортивная федерация, целями которой являются развитие одного или нескольких видов спорта, их пропаганда, проведение спортивных мероприятий и подготовка спортсменов сборных команд.
Новым Федеральным законом впервые разграничены расходные обязательства РФ, субъектов РФ и муниципальных образований по финансовому обеспечению физической культуры и спорта.
Установлено, что финансирование организации и осуществления региональных и межмуниципальных программ и проектов в области физической культуры и спорта, региональных физкультурно-спортивных учреждений, подготовки спортивных сборных команд субъектов РФ и их выступлений на соревнованиях осуществляют субъекты РФ. Кроме того, в законе более подробно урегулированы вопросы организации международного сотрудничества в области физической культуры и спорта.
Федеральный закон вступает в силу с 30 марта 2008 года, за исключением отдельных положений, для которых установлены иные сроки вступления в силу.

6)Физическое воспитание. Принципы физ воспитания, цели задачи средства методы

Целью физического воспитания является "создание" здорового, жизнерадостного жизнестойкого, физически совершенного, творческого, гармонически развитого ребенка. В соответствии с возрастными, анатомо-физиологическими и психологическими особенностями теория физического воспитания решает оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи для формирования у ребенка рациональных, экономных, осознанных движений, накопления им двигательного опыта и переноса его в повседневную жизнь, воспитания всесторонне развитой личности.

Решение оздоровительных задач направлено на охрану жизни и укрепление здоровья ребенка, способствует гармоничному психосоматическому развитию, совершенствованию функций организма, повышению - посредством закаливания - его защитных сил и устойчивости к различным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды, увеличению работоспособности ребенка.

Оздоровительные задачи конкретизируются с учетом особенностей развития организма ребенка и направлены на:

формирование правильной осанки;

своевременное окостенение опорно-двигательного аппарата;

формирование изгибов позвоночника;

развитие свода стопы;

укрепление связочно-суставного аппарата;

развитие гармоничного телосложения;

регулирование роста и массы костей;

развитие мышц лица, туловища, ног, рук, плечевого пояса, кистей, пальцев, шеи, глаз, внутренних органов: сердца, кровеносных сосудов, дыхательных мышц и др.;

развитие мышц-разгибателей;

совершенствование деятельности сердечнососудистой и дыхательной системы;

развитие способности приспосабливаться к меняющейся нагрузке;

развитие подвижности грудной клетки, увеличение жизненной емкости легких;

тренировка механизмов терморегуляции;

обеспечение тренированности нервных процессов;

-совершенствование деятельности двигательного анализатора, органов чувств.

Важную оздоровительную роль играет развитие творчества в двигательной деятельности. Оно способствует раскрытию потенциальных возможностей организма, создает условия для реализации свободы действий, обеспечивает гармонию ребенка с самим собой, природой, окружающими людьми.

При гармоничной, творческой деятельности в головной мозг стекается информация из внешней и внутренней среды и создается обобщенная картина окружающего многообразного мира. Под его воздействием перестраивается работа организма, выбираются наиболее экономичные пути, требующие наименьших затрат энергии. Благодаря активизации механизмов саморегуляции головной мозг анализирует поступающую разнородную, многоплановую информацию, совершенствует и повышает оздоровительную деятельность организма.

К образовательным задачам относятся:

- формирование двигательных умений и навыков;

развитие психофизических качеств (таких как быстрота, сила, гибкость, выносливость, ловкость);

развитие двигательных способностей (функции равновесия, координации движений)

В процессе физического воспитания ребенок приобретает систему знаний о физических упражнениях, об их структуре, оздоровительном воздействии на организм; осознает двигательные действия; усваивает физкультурную и пространственную терминологию (исходные положения, колонна, шеренга и др.; вперед-назад, вверх-вниз и др.), знания о выполнении движений, о спортивных упражнениях и играх; познает названия предметов, снарядов, пособий, способы и правила пользования ими, а также свое тело. Кроме того, у ребенка формируется телесная рефлексия.

Физическое образование приобщает ребенка к большому спорту: он узнает о ведущих мировых и отечественных спортсменах.

Занимаясь физическими упражнениями, ребенок закрепляет знания об окружающей природе - живой и неживой (например, познает свойства воды, песка, снега, особенности времен года); расширяет словарный запас, развивает память, мышление, воображение.

Таким образом, решая образовательные задачи, педагог приобщает ребенка к основам кинестетического образования, готовит к поступлению в школу.

Воспитательные задачи. В процессе физического воспитания у детей формируются основы физической культуры:

потребность в ежедневных физических упражнениях;

навыки рационального использования физических упражнений в самостоятельной двигательной деятельности;

грациозность, пластичность, выразительность движений;

творчество;

навыки самоорганизации, взаимопомощи;

гигиенические навыки, привычка к самообслуживанию, к помощи воспитателю в проведении и организации разнообразных форм двигательной деятельности.

В процессе физического воспитания создаются благоприятные условия для воспитания положительных черт характера, таких, как организованность, скромность, отзывчивость, чувство собственного достоинства, справедливость, чувство товарищества, взаимопомощь, умение заниматься в коллективе, ответственность за порученное дело, волевые качества (смелость, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, настойчивость в преодолении трудностей, самообладание).

Формируются также психические процессы, культура чувств, эстетическое отношение к физическим упражнениям, творчество, готовность к жизни.

Задачи физического воспитания решаются в единстве, что способствует всестороннему воспитанию ребенка, направленному на физическое, интеллектуальное, духовное, эмоциональное развитие; на психофизическую готовность к труду и учебе в школе.

3)ценности ФК

Сформированные в сфере физической культуры и спорта многообразные ценности можно условно разделить на следующие группы:

– физические (здоровье, телосложение, двигательные качества, умения, навыки, физические нагрузки, высокая подвижность, стремление к совершенствованию и др.);
– социально-психологические (активный отдых, развлечения, удовольствие; формирование трудолюбия, навыков поведения в коллективе, общения; понятия долга, чести, совести, благородства, средства воспитания и социализации, рекорды, победы, традиции и др.);
– психические (эмоциональные переживания, быстрота мышления, творческие задатки, воображение, черты характера, свойства и качества личности и др.);
– культурные (познание, самоутверждение, самовыражение, чувство собственного достоинства, эстетические и нравственные качества, авторитет и др.);
– материально-технические условия, престиж занятий спортом.

4)современное состояние ФК и спорта в РФ

С переходом России в начале 1990-х годов к новой политико-экономической модели общественного развития, существенные изменения претерпела и система физической культуры.

Направленность и функционирование системы физической культуры и спорта на протяжении нескольких десятков предыдущих лет определялась утилитарной направленностью (физическая подготовка к труду, защите Родины), а также престижной функцией отечественного спорта на международной арене.

В последние годы наблюдается смещение цели физической культуры в сторону приоритета психофизического развития личности, формирование ее физической культуры.

Основные положения государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации и олимпийского движения России были определены в Федеральном законе “О физической культуре и спорте в Российской Федерации” и Концепцией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 г.

Закон состоит из VII глав и регламентирует следующие положения:


принципы государственной политики в области физической культуры и спорта, меры государственной поддержки;


систему физической культуры и спорта в Российской Федерации, в том числе субъекты физкультурного (физкультурно-спортивного движения), компетенция органов государственной власти в области физической культуры и спорта, деятельность Олимпийского комитета России, физкультурно-спортивных объединений и физкультурно-спортивных организаций, спортивных школ и училищ олимпийского резерва, сборных команд РФ по видам спорта, взаимодействие с органами исполнительной власти, органов местного самоуправления и физкультурно-спортивных объединений, научно-методическое и техническое обеспечение развития физической культуры и спорта;


физкультурно-оздоровительную работу и развитие спорта высших достижений;


пропаганду физической культуры и спорта;


права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаторов и их социальная защита;


ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта и др. (Федеральный закон РФ от 29 апреля 1999 г № 80-ФЗ).

В Концепции развития физической культуры и спорта в Российской Федерации дана характеристика современного состояния физической культуры и спорта в нашей стране и определена основная цель государства в области физической культуры и спорта – оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоническое воспитание здорового, физически крепкого поколения, а также достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях.

Государственная политика в сфере физической культуры и спорта предусматривает следующие основные направления деятельности в развитии физической культуры и спорта:


формирование у населения понимания необходимости занятий физической культурой и спортом и повышение уровня знаний в этой сфере;


создание условий для достойного выступления российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях;


развитие спорта высших достижений;


усиление роли Российской Федерации и субъектов Российской Федерации в вопросах регулирования и управления физической культурой и спортом;


совершенствование системы управления и организации физической культурой и спорта, разработка новых организационно-управленческих решений, направленных на создание системы физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы среди населения;


развитие спортивной медицины, а также актуальных направлений науки в сфере физической культуры и спорта, использование результатов научных исследований в практике физкультурно-спортивного движения России;


формирование постоянно действующей информационно-пропагандистской и просветительско-образовательной системы, способствующей вовлечению граждан в активные занятия физической культурой и спортом и формирование здорового образа жизни населения, особенно подрастающего поколения;


представление детям, инвалидам и людям старшего возраста льготных условий для занятий физической культурой и спортом;


привлечение для развития физической культуры и спорта, а также спорта высших достижений средств и различных источников, включая бюджеты всех уровней и внебюджетные средства, в т.ч. получаемые от реализации прав на телетрансляции, проведение спортивных лотерей и от другой деятельности в соответствии с законодательством Российской Федерации, стимулирование привлечения инвестиций на развитие физической культуры и спорта;


формирование региональной политики в сфере физической культуры и спорта;


формирование нормативных правовых и организационно-экономических механизмов привлечения и использования внебюджетных источников финансирования;


анализ эффективности использования спортивных сооружений;


развитие инфраструктуры (спортивных сооружений, центров подготовки и спортивных баз) для занятий физической культурой и спортом в соответствии с программами развития физической культуры и спорта всех уровней;


проведение массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных соревнований, в т.ч. “Золотая шайба”, “Кожаный мяч”;


подготовка спортивного резерва путем развития детско-юношеского спорта;


подготовка кадров и повышение квалификации работников сферы физической культуры и спорта, в том числе по вопросам менеджмента, маркетинга и права в области физической культурой и спорта, проведение аттестации управленческих кадров (Теория и методика физической культуры под ред. Ю.Ф. Курамшина, 2004).

1)физическая культура как часть культуры общества и личности.Структура ФК.




Физическая культура — часть общей культуры общества, отражающая уровень целенаправленного использования физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития личности.



2)история возникновения и развития олимпийских игр



Как известно, древнегреческую историю с некоторой степенью

достоверности отображает мифологию. Один из поэтических мифов древней Греции

повествует

о том, как возник олимпийский стадион. Если прислушаться к этой легенде, то его

основателем был Геракл из Крита. Примерно в 17 в. до н. э. Он и его четыре

брата высадились на Пелопоннесском полуострове. Там у холма с могилой титана

Кроноса, согласно преданию побежденного в борьбе сыном Зевса, Геракл в честь

победы своего отца над дедом организовал соревнование со своими братьями в

беге. Для этого на площадке у подножия холма он отмерил расстояние в 11 стадий,

которое соответствовало 600 его ступням. импровизированная беговая дорожка

длинной 192 м 27 см и послужила основой будущего Олимпийского стадиона. На

протяжении трех столетий именно на этой примитивной арене далеко не регулярно

проходили игры, названные позднее Олимпийскими.

Постепенно Олимпиады
завоевали признание всех государств расположенных на Пелопоннесском
полуострове, а к 776 г до н. э. приобрели общегреческий характер. Именно с этой
даты началась традиция увековечивать имена победителей.

Впервые олимпийское пламя
вспыхнуло на Амстердамском стадионе в первый день игр 1928 года. Это бесспорный
факт. Однако до последнего времени большинство исследователей в области
олимпийской истории не находят подтверждения тому, что этот огонь был
доставлен, как велит традиция, эстафетой из Олимпии.

Начало факельным эстафетам,
доставлявшим огонь из Олимпии в город летней Олимпиады, было положено в 1936 г.
С тех пор церемонии открытия
Олимпийских игр обогатились волнующим зрелищем зажжения на главном олимпийском
стадионе огня от факела, пронесенного эстафетой. Бег факелоносцев –
торжественный пролог Игр в течение более четырех десятилетий. 20 июня 1936 г. в
Олимпии был зажжен огонь, совершивший затем 3075 километровый путь по дороге
Греции, Болгарии, Югославии, Венгрии, Чехословакии и Германии. А в 1948 г.
факел впервые совершил морское путешествие.

В 394 г. н. э. Римский
император Феодосий 1 издал указ, запрещающий дальнейшее проведение Олимпийских
игр. Император принял христианство и решил искоренить антихристианские игры,
прославляющие языческих богов. И полторы тысячи лет игры не проводились. В
последующие века спорт потерял то демократическое значение, которое придавали
ему в Древней Греции. Надолго он стал привилегией «избранного» мошенничества,
престал играть роль наиболее доступного средства общения между народами.

3. С наступлением эпохи
Ренессанса, восстановившей интерес к искусству Древней Греции, вспомнили про
Олимпийские игры. В начале 19 в. Спорт получил
в Европе всеобщее признание и возникло стремление организовать нечто
подобное Олимпийским играм. Некоторый след в истории оставили локальные игры,
организованные в Греции в 1859, 1870, 1875 и 1879 годах. Хотя они и не дали
ощутимых практических результатов в развитии международного Олимпийского
движения, но послужили толчком к формированию Олимпийских игр современности,
обязанных своим возрождением французскому общественному деятелю, педагогу,
историку Пьеру Де Кубертену. Рост экономического и культурного общения между
государствами, возникший в конце 18 в., появление современных видов транспорта,
подготовили почву для возрождения Олимпийских игр в международном масштабе.
Именно поэтому призыв Пьера Де Кубертена: «Нужно сделать спорт
интернациональным, нужно возродить Олимпийские игры!», нашел должный отклик во
многих странах.

23 июня 1894 г. в Париже в
Большом зале Сорбонны собралась комиссия по возрождению Олимпийских игр. Ее
генеральным секретарем стал Пьер Де Кубертен. Затем оформился Международный
Олимпийский Комитет – МОК, в который вошли наиболее авторитетные и независимые
граждане разных стран.

По решению МОК игры первой
Олимпиады были проведены в апреле 1896 г. в столице Греции на Панафинийском
стадионе. Энергия Кубертена и энтузиазм греков преодолели многие препятствия и
позволили выполнить намеченную программу первых игр современности. С восторгом
принимали зрители красочные церемонии открытия и закрытия возрожденного
фестиваля спорта, награждение победителей соревнований. Интерес к соревнованиям
был так велик, что на мраморных трибунах Панафинийского стадиона, рассчитанных
на 70 тысяч мест уместилось 80 тысяч зрителей. Успех возрождения олимпийских
игр подтвердили общественность и пресса многих стран, с одобрением встретившие
начинание.

Физра в общекульурной и профессиональной подготовке

1.Вид воспиттания,содержанием кот. является обудение движениям,воспит. физич. качеств,овладение спец. физк. знаниями,формирование осознанной потребности в физк. занятиях называется ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ



2.Результатом физической подготовки является ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ



3.ФИЗКУЛЬТУРА-часть общечеловеческой культуры,кот. направлена на усовершенствование и укрепление организма,улучшение его жизнедеятельности



4.СПОРТ-часть физры,основанная на соревновательной деятельности и подготовки к ней,направлена на раскрытие двигат. возможностей чела.



5. ФИЗ.ВОСПИТАНИЕ-педагогич. процесс,направл. на формирование здорового,физич.совершенствованного,активного и высоконравсв. чела. ЦЕЛЬ-разностороннее развиие физич. к-ры чела



6.ТЕРМИН ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА подчеркивае прикладную направленнось к рудовой или иной деятельности

7.ОФП направлена на повышение уровня физич. развития,широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности

8.СФП направлена на развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями,предъявленными спецификой вида спорта. СФП состоит из спорт. подготовки в выбр. виде спорта и профессион-прикладн. физ. подготовки(ППФП).

9.ППФП-направлена на использование средств физры и спорта в подготовке чела к опред. профессион. деятельности и в системе научной организации труда для повышения работоспособности

10.ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ(ФР)-процесс становления,формирования и изменения на протяжении всей жизни чела морфофункцион. свойств организма

11.ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАЕЛИ ФР является-а)показатели телосложения,б)показатели здоровья,кот. отражают функцион.изменения систем орг-ма чела,в)показатели развития физич. качеств

12.ФОНОВЫЕ КОМПАНЕНЫ ФИЗРЫ-1.оздоровит.-реабилитационная физра-лечение физич. упражнениями,2.оздоровит-рекреационая физра-отдых,восстановление сил.средства-охота,спорт. игры,туризм.3.гигиеническая физра-физра в повседневном быту-прогулки

13.ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ_конечные резульаты овладения двигат. навыками и повыш. уровня рабооспособн. чела

14. критериями физич. совершенства на современном этапе служат НОРМАИВЫ И ТРЕБОВАНИЯ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ПРОГРАММ ПО ФИЗВОСПИТАНИЮ

15.ИСточник возникновения физвоспиания в обществе-научные знания

16.КУРС ФИЗРЫ способствует разностороннему развиию суденов,повыш. здоровья,выбирает созна. отношение к себе и своему телу


17. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ направлен на повышение уровня функц. и двиг. способностей,на овладение иетодами спорт. деятельности

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ включ. раздел для овладения научно-практическими и спец. знаниями для понимания соц.процессов,значимости физры в обществе

19.КОНТРОЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ-направлен на объективный учет процесса и результа учебной деятельности.Обеспечив. сведения об уровне усвоения умений и знаний студентов

20.высшую силу имеет конституция,где закреплено право на занятия физрой

21.Сердцевина оргн-правов отрасли занимает закон о физре и спорте

СОЦИАЛЬНО_БИОЛОГИЧЕСКИЕ основы физры

1.ОРГАНИЗМ чела-единое целое,где все органы находятся в тесной связи между собой,а их функция регулируется ЦНС



2.ОРГАН-часть организма,обусловл. в виде комплекса тканей



3.КЛЕТКА-универс единица живой материи,имеющая упорядочное строение.ОНА способна к регенирации(восстановление),генерации,передачи генетич. инф-ции,возбуждению,раздражению,участвует в обмене веществ и энергии,около 100 триллионов клеток



4.ГОМЕОСТАЗ-поддержание динамического постоянсва внутренней среды организма за счет приспособленных реакций



5.рефлекс-ответная реакция организма на воздейсвия,осущ. через цнс



6.адаптация-приспособление орг-ма к окр. среде



7.адинамия-нулевая двиг. активность



8.гиподинамия-пониженная активность изза уменьш. силы движения



9.гипокинезия-уменьшение объема движжений



10. гипоксия-кислородное голодание



11.ткань-совокупность клеок и межклеочного вещесва.делится на 1)мышечную(гладкая и поперечно-полосатую)2)нервную(нейроны)3)эпителиальную(всасыват,покровная,защитная)4)соединительная(костная,хрящевая,кровь)



12.КОСНАЯ СИСЕМА-скелет-комплекс костей,защитная функция,206 костей(85 парных и 36 непарных),позвоночник-33-34 позв.,шейный отдел-7,грудной-12,поясной-5,крестцовый-5,копчиковый-поразному





13.МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА-мыш. волокно хар. возбудимостью,сокраимосью,растяжимостью,основа-белок,гладкие мышцы-сосуды,органы внутр,попер-полосатые мышцы-скеленые,сердце(миокард),к костям крепятся с помощью сухожилия



14.КРОВЬ-жидкая ткань,60% плазмма(иммунитет),40%форменные элем.-эритроциты-дыхат. ф-ция,перенос о2,лейкоциты-белые ельца,защитная ф-ция,тромбоциты-свертываемость



15.СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСЕМА-закрытая.по артериям-от сердца к органам,по венам-от органов к сердцу.большой круг-от лев жел идо прав предс,малый(легочный)-о прав. жел до лев. предсерлия

16.ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМа -воздухоносные пути,легкие(200-600 млн альвеол),грудная клека,плевра.
механизм дыхания-рефлекторный,дыхательный объем 350-500 мл,частота дыхания 16-20 циклов в мин,емкость легких у ж.3000мл,у м.3500 мл,кислородный запас 200-300 мл

17.НЕРВНАЯ СИСЕМА.цнс-головной и спинной мозг,переферическая-нервы и нервные узлы,длина спинного мозга 41-45 см,выполняет рефлекорную и проводниковую функцию
Головной мозг-передний,промеж,заднийсредний отделы
вегетативная нсимпатическая и паросимпатическая системы

18.ЭНДОКРИННАЯ СИСЕМА-гипофиз(более 20 гормонов)
щитовидная железа-тироксин,паращитовидные железы-паратгормон,контролир. уровень кальция в крови
,поджел железа-инсулин,надпочечники-адреналин,половые-эстроген у женщин и тесестерон у мужчин

№ 9


Прилагательные (только качественные) могут иметь степени сравнения: сравнительную

и превосходную.

Сравнительная степень показывает, что в том или ином предмете признак проявляется

в большей или в меньшей степени, чем в другом: Эта работа лучше, чем предыдущая.

Этот день жарче, чем вчерашний. Сравнительная степень образуется с помощью

суффиксов –ее(ей), -е, -ше(простая форма): удобный, удобнее, старше; с помощью

слов более и менее(сложная форма): более громкий, менее удачный

Превосходная степень обозначает, что тот или иной предмет

превосходит остальные предметы по какому-либо признаку. Какой-то признак

проявляется в предмете в большей или меньшей степени: он милейший человек, самый

милый человек. Превосходная степень образуется с помощью суффиксов (простая форма)

–ейш-, -айш-: умнейший, мягчайший; с помощью слов наиболее, наименее, самый:

наиболее удачный, наименее удачный, самый




Билет №10


Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале.

Тренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц, помогают существенно уплотнить цикл занятий и сокращают срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тренажерах — прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.

Перед началом занятий следует:

— тщательно проветрить помещение, где установлены тренажеры;

— надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;

— убедиться в исправности и надежности установки и крепления тренажеров, обнаруженные неисправности устранить.

Во время занятий необходимо:

— выполнять упражнения на тренажерах только с разрешения учителя (тренера);

— при обнаружении неисправностей во время выполнения упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру);

— внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя (тренера);

— соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.

После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажеров. Затем проверяются люфты, прогибы и возможные дефекты. Выявленные во время осмотра неисправности устраняются.



Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

О людях, которые много знают, умело пользуются полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди высокой духовной культуры. Но человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой человек может много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой. Физическая культура — часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные научные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в силе, быстроте, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физическая культура. На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе занятиями физическими упражнениями занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания, занятия с тяжестями, игры — вот средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех «свободных» людей, т. е. рожденных не в рабстве, обязательной тогда была военно-физическая подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои. Передовые представители буржуазной интеллигенции Я. А. Коменский, Ж.-Ж. Руссо, И. Г. Песталоцци выдвигали в свое время проекты реформ системы образования, в которых подчеркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитания с начальных (первых) ступеней образования. В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества.

На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. Возникающие во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности.



Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав примерные нагрузки.)

Развитие силовых способностей человека физическими упражнениями зависит в значительной мере не только от развития и функциональных способностей организма, но и от контроля за нагрузками. Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. От объема и интенсивности нагрузки зависят результаты занятий. Под объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т. д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполненных упражнений. Интенсивность — это объем работы, выполненный в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности занимающихся. От занятия к занятию она должна постепенно повышаться. Слишком малая нагрузка, как правило, не способствует развитию физических качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утомлению и перетреннированности. Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность, пропадает интерес к любимым занятиям. Чтобы представить более полную картину о необходимости отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного качества. Способность к проявлению наибольших по величине мышечных напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое выполнение движений. К силовым упражнениям относятся лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, часть упражнений на гимнастических снарядах и др. На первом месте в силовых упражнениях стоит работа мышц, производимая относительно медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием таких упражнений мышцы быстро растут в объеме. Это объясняется тем, что, если упражнения выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с полноценным отдыхом, условия питания и кровообращения мышц наиболее благоприятные. Для многих силовых упражнений, таких, например, как подтягивание на руках на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление, которое известно под названием «натуживание». Оно состоит в том, что грудная клетка делается неподвижной вместе с напряжением мышц, голосовая щель плотно закрывается, дыхание на время прекращается, давление внутри грудной клетки резко повышается, вследствие чего нарушается ток крови через легкие. Кровь скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питания. После «на-туживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению. Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку, воспитывает сознательное отношение к здоровью, к своим занятиям силовой тренировкой.

Билет 9


Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.

Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника). Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выполнить следующие условия:

— тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;

— правильно спланировать ход занятия и физические нагрузки;

— проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;

— в жаркое время резино-битумные и синтетические дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной смесью;

— перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать причиной травмы (битых стекол, обрезков металла, камней и т.д.);

— надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

— провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.



Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

В целях безопасности занятия по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:

— бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;

— в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;

— при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

— во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

— не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

— перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

— не производить метание без разрешения учителя;

— не оставлять без присмотра снаряды для метания;

— не стоять справа от метающего (при метании левой рукой — слева);

— не находиться в зоне броска;

— не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

— не подавать друг другу снаряд для метания броском;

— запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метание, футбол и бег).



Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?

Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, укладываться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч — составлять четверть роста, окружность груди — равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хороню развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бедер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Тяжелоатлеты (гиревики), наоборот, часто имеют относительно недлинные ноги, мощное широкое туловище, очень рельефные мышцы спины, плечевого пояса, рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах — большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.



Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружается в глубокий «сон». Детям с развитой мускулатурой легче учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс своим рельефом и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их надо тренировать. Однако следует учитывать, что увеличение одних мышц при заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вызывает сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в подростковом возрасте задачей номер один должно быть во время любых тренировок предупреждение нарушения осанки и ее исправление.



Билет 15


Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.

Наша страна стояла у истоков возрождения олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, открывших новую эру олимпийского движения, был и делегат от России А. Д. Бутовский. Всю свою жизнь он посвятил физическому воспитанию юношества и написал немало научных работ на эту тему. Несмотря на это, в России долго не существовало своей организации, в задачи которой входила бы подготовка спортсменов к выступлению на Олимпийских играх и оказание им необходимого содействия. В первых трех Олимпиадах наши спортсмены участия не принимали. Впервые русские фамилии появились в протоколах IV Олимпиады (1908). Первым русским олимпийским чемпионом стал Н. А. Панин-Коломенкин в фигурном катании. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 г. Интересен тот факт, что на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 г. награды победителям вручали король Швеции Густав и российский царь Николай II. Вступление в олимпийское движение советских спортсменов, их ошеломляющий успех на Хельсинкской Олимпиаде в 1952 г. ознаменовали новый этап в истории Олимпийских игр. Очень многие атлеты нашей страны стали подлинными героями мирового спорта. Лариса Латынина завоевала 9 золотых медалей по спортивной гимнастике, Лидия Скобликова — 6 золотых медалей в беге на коньках, Галина Кулакова — 4 золотые медали в лыжных гонках. По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъема национальных флагов при награждении победителей Олимпийских игр. После завершения спортивной карьеры великие спортсмены становятся выдающимися тренерами, общественными и государственными деятелями, учеными в области физической культуры и спорта: олимпийский чемпион в гимнастике Юрий Титов возглавил Российскую федерацию гимнастики и стал вице-президентом Международной гимнастической федерации; Виктор Игуменов (греко-римская борьба), Тамара Пресс, Владимир Кузнецов (легкая атлетика) стали видными учеными. Свидетельством признания мировой общественностью высокого авторитета нашей страны, огромного вклада спортивных организаций и спортсменов в дело развития спортивного и олимпийского движения стал тот знаменательный факт, что организация XXII Олимпийских игр в 1980 г. была поручена г. Москве. В начале 90-х гг. XX в. произошло два важнейших события в политической жизни мира. Распался на 15 суверенных стран СССР, в одно государство объединились ГДР и ФРГ. На зимних Олимпийских играх 1992 г. в качестве преемника СССР выступала объединенная команда СНГ (бывшие союзные республики СССР, кроме прибалтийских). После принятия решения о разведении по срокам организации летних и зимних Олимпийских игр очередная XVII Белая Олимпиада состоялась через два года (в 1994 г.) в Норвегии, в Лиллехаммере. На этих и последующих Играх спортсмены бывших союзных республик СССР выступили уже отдельными командами. Олимпийцы России достойно приняли эстафету от сборной СССР и по-прежнему входят в число лучших.



Требования безопасности при проведении экскурсий.

При проведении экскурсий следует выполнять следующие меры безопасности:

— к экскурсиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

— следует соблюдать правила поведения, установленные режимы передвижения и отдыха;

— необходимо выполнять все указания руководителя или его заместителя, не изменять самостоятельно установленный маршрут движения группы;

— во время привалов в лесу не разводить костры;

— не пробовать какие-либо плоды, растения или грибы на вкус;

— не трогать руками животных, опасных пресмыкающихся и насекомых;

— при передвижении не ходить босиком, в носках;

— не пить воду из непроверенных водоемов, использовать воду из фляжки, которую следует брать с собой;

— соблюдать правила личной и общественной гигиены, своевременно информировать руководителя экскурсии об ухудшении состояния здоровья или травмах;

— бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры, а также уважать обычаи и традиции местного населения.



Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.



Билет 12


Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

Самые, пожалуй, святые и чистые игры современности, которые создал человеческий разум, — это Олимпийские. Они в себя вобрали все лучшее, что спорт дает человеку. Олимпиады не просто состязания сильных духом и телом, а современная мировоззренческая концепция, название которой — олимпизм. О целях олимпийского движения в Олимпийской хартии сказано: «Содействие развитию физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание молодежи с помощью спорта в духе взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучшего и более спокойного мира; всемирное распространение олимпийских принципов для проявления доброй воли между народами». В этом своеобразном манифесте сформулированы основные требования к человеку. Вот почему важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени участия в спортивных занятиях. Олимпийские игры — это соревнования и смотр всего, чего удалось добиться на благородном поприще духовного и физического развития человечества, оздоровления международного климата. «О спорт! Ты — благородство! Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно. Ты безупречен. Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто-нибудь достигнет цели, введя в заблуждение своих товарищей, достигнет славы при помощи низких, бесчестных приемов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного эпитета, который станет неразлучен с его именем». Ты возводишь стадионы — театры без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на своих скрижалях: «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной честной борьбе». Эти пламенные строки взяты из «Оды спорту», написанной в 1912 г. основоположником современного олимпиз-ма, выдающимся французским просветителем бароном Пьером де Кубертеном.

Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами планеты, провозглашенные Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего человечества. «Главная цель олимпийского движения, — писал Кубертен, — посредством выступлений выдающихся атлетов привлечь внимание общественного мнения, народов и правительств к необходимости создания всех возможностей для вовлечения в спорт как можно большего числа людей». Возрождая Олимпийские игры, Кубертен преследовал цели одновременно и практические, и благородные. Он верил в то, что напряженность и враждебность, нарастающие между государствами планеты, могут быть сведены к минимуму дружественной атмосферой спорта. Олимпийские игры ныне нередко используются не столько ради идеалов мира и взаимопонимания, сколько для удовлетворения национальных претензий, личных амбиций, коммерческих интересов. Мир далеко не однороден. Он состоит из противостоящих друг другу государств, идеологических институтов, финансовых и промышленных корпораций, которые преследуют свои цели и интересы. Далеко не все эти организации придерживаются олимпийских идеалов. И тем не менее олимпийское движение и в наши дни является сдерживающим фактором конфликтов между народами. Пусть лучше будет плохой мир, чем хорошая война, тогда больше шансов на приближение хорошего мира.



Охарактеризовать основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, гигиена тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).

Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями заключаются в соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения занятий, одежды, используемого инвентаря, а также контроле за физической нагрузкой. Помещение, в котором проводятся занятия физическими упражнениями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха в комнате не должна превышать +20 °С. Выполнять упражнения лучше всего при открытой форточке или окне, избегая сквозняка. Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями во многом зависит от санитарного состояния раздевалок, спортивного зала и душевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает эффект тренировки. Ежедневное тщательное умывание, уход за зубами, регулярное мытье тела обязательны для каждого человека. Гигиена тела, и в первую очередь гигиена кожи, имеет большое значение для занимающихся физкультурой. Кожа выполняет ряд физиологических функций. Прежде всего она защищает организм от влияния воздуха, проникновения бактерии, загрязнения и предохраняет ткани и органы от механических повреждений, служит регулятором тепла. Выделения сальных желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания. Особо важную роль в организме кожа играет как орган чувств, воспринимая различные ощущения — давление, боль, тепло, холод и т. д. Подобно легким, кожа участвует в газовом обмене организма, выделяя в небольших количествах углекислый газ. Грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствуя размножению микробов, а при ранениях или ссадинах может вызвать воспалительные процессы. Регулярное мытье горячей водой с мылом очищает кожный покров. Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, удобной и легкой и не затруднять дыхания. После занятий необходимо сменить все нательное белье. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить ее постоянно. Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно сушить, проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от дождя и ветра. Обувь для занятий должна быть прочной, легкой и не тесной. Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви можно получить потертости, а при низкой температуре воздуха и отморожения. Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах занятий, должны быть надежно закреплены и находиться в полной исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания протирается сухой тряпкой и зачищается наждачной шкуркой. При выдвижении ноги «козла», «коня» (гимнастических снарядов) прочно закрепляются в заданном положении. Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая плоскость соскока или предполагаемого падения и срыва. Вес спортивных снарядов для выполнения упражнений и метания должен соответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения травматизма занятия физическими упражнениями должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с разминки. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений. В основе разминки лежит определенная физиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряженной работе. Период постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабаты-ваемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается предупреждение травматизма.





Билет 11


Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.

Во время занятий по плаванию следует выполнять следующие правила:

— перерыв между приемом пищи и плаванием должен быть не менее 45 мин;

— занятия проводятся строго по расписанию. Занимающийся обязан иметь при себе пропуск с фотокарточкой и визой врача;

— вход в раздевалку разрешается после сдачи пропуска;

— занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие к занятиям не допускаются;

— каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму;

— перед началом занятий занимающиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что дается 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 3—5 мин (без мыла). Категорически воспрещается приносить с собой шампунь или жидкое мыло в стеклянной посуде;

— плавать в бассейне разрешается: мальчикам — в плавках, девочкам — в купальниках и резиновых шапочках.

При купании в естественном водоеме следует оборудовать отведенное для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, веревки, лодки и т. д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20 °С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько легких упражнений.



Требования безопасности во время занятий по плаванию.

Требования безопасности при проведении занятий по плаванию:

— обучающиеся должны внимательно слушать и выполнять все команды учителя (тренера);

— вход в воду осуществляется с разрешения медицинского работника бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и спасателя;

— в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышку и прыгать с нее

.без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн посторонние предметы (чемоданы, сумки и т. п.); сильно шуметь, бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, переходить на чужую дорожку;

— при нырянии нельзя долго оставаться под водой;

— нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубине воды и необследованном дне водоема;

— при купании в естественных водоемах не следует заплывать за установленные знаки (буйки) ограждения;

— при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь;

— почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться.



Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

По окончании занятий по плаванию следует:

— при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько гимнастических упражнений;

— выйдя из воды (на озере, на речке, на море), вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться, а если есть возможность (в бассейне, местах организованного купания), вымыться в душевой;

— строго запрещается заходить в бассейн после окончания занятий.



Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста. Занятия физической культурой и вредные привычки (наркомания, алкоголизм, курение) несовместимы. Ясно одно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности.



Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).

В процессе физического воспитания школьников используются разнообразные формы занятий физической культурой: урок, самостоятельные занятия, соревнования, походы. Организуются они одинаково: подготовительная, основная и заключительная части. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка постепенно и разносторонне действует на организм занимающихся. Обычно это ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет подготовиться к тем упражнениям, которые предстоит выполнять в основной части занятий. Разминка длится около 10 мин. Во время основной части занимающиеся приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель заключительной части — постепенно снизить нагрузки на организм. Помогают сделать это хорошо знакомые упражнения на расслабление. От соблюдения правил проведения занятий зависит успешность освоения физических упражнений, развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях, когда занятия проводит преподаватель (учитель физической культуры, тренер), они имеют форму урока. Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания, образования и оздоровления занимающихся. Урок проходит в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом каждая группа выполняет свое отдельное задание. При индивидуальном методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно свое задание. С целью уплотнения урока иногда применяют так называемую круговую тренировку, во время которой занимающиеся, непрерывно перемещаясь по кругу, выполняют серии задавите по группам. В последнее время все более широкое распространение получают самостоятельные занятия физкультурой и спортом. Они подразделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку), тренировку, выполнение домашнего задания по физической культуре и др. Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов физического воспитания. Соревнование — серьезное испытание физических и волевых качеств человека, поэтому форма занятий может быть эффективно использована для решения задач физического и нравственного воспитания (развитие физических и волевых качеств, формирование сознательного поведения и др.). Вместе с тем особенности соревнований заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть рекомендованы только практически здоровым, физически подготовленным людям. Одной из форм занятий могут считаться массовые самостоятельные игры. Они характеризуются широкой самодеятельностью и яркой эмоциональностью. В связи с этим типовая структура занятия в игре выражена слабо, и нет возможности строго регулировать нагрузку. (Ответ дополнить рассказом на личном примере.)



Билет 13


Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эс-тетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.). Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие — залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно — одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление — перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. Атлетическая гимнастика — система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься ат-гетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок. В спортивной практике существует определенная система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может выполнить упражнение только один раз, называется предельной, 2—3 раза — околопредельной, 4—7 раз — большой, 8—12 раз — умеренно большой, 13—18 раз — средней, 19—25 раз — малой, а свыше 25 раз — очень малой. В подростковом возрасте самыми оптимальными нагрузками являются малые, средние и умеренно большие. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов. Наиболее благоприятное время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнастикой должны заканчиваться не позднее чем за 2 ч до сна и не раньше чем за 1,5ч после приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин. Увеличивать время тренировки надо постепенно. В книгах по атлетической гимнастике можно найти готовые комплексы упражнений для разного возраста и уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс самостоятельно, соблюдая определенную последовательность: упражнение первое — для развития мышц рук и плечевого пояса; второе — для мышц шеи; третье — для мышц ног; четвертое — для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое — на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.



Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Рассказать (при возможности показать) несколько упражнений.

Наиболее ранние признаки плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:

1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;

2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.



Билет 8


Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

Для полноценных занятий физическими упражнениями важно правильно выбрать одежду и обувь. Одежда должна быть такой, чтобы ее покрой и размеры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от -f 14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки — варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкукГкуртку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.



В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

Поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы еще и нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьезный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего. Характер наследования признаков, таких как вес, рост, уровень артериального давления, устойчивость или предрасположенность к различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов, участвующих в их формировании. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может превосходить по своему весу склонного к полноте.

Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процедуры и физические упражнения. Необходимо помнить, что гигиена — не только залог здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы. Личную и общественную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества. Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придает бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.

Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Прост рецепт этого «эликсира» здоровья: солнце, воздух и вода (см. билет № 4 — ответ на вопрос 3).

Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.



В чем видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?

Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, выражающийся в определенном уровне развития физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности (трудовой, спортивной и т. п.). В зависимости от цели контроля за результатами двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение спортивного разряда по какому-либо виду спорта. Опираясь на определенные единицы измерения (метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т. п.), физическую подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий физическими упражнениями средств и методов. Например, двое юношей при равном физическом развитии (вес, рост и т. д.) в сентябре показали одинаковый результат в прыжке в длину с места, и он был равен (условно) 168 см. Повторное измерение в конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 185 см, а у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 17 см, у второго — 2 см. Рассматривая эти приросты с учетом того, как они занимались физическими упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму питания, труда и отдыха. Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля

1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.

2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. — легка, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и. п.

3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепе-ресеченной местности.

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении этого времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° — это и будет положением рук во время выполнения бега).

5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегун останавливается, и определяется его результат (в метрах).



Билет 4


В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

Обычно выделяют пять видов физических качеств: быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. В процессе биологического созревания организма человека наблюдаются периоды особенно интенсивных качественных и количественных изменений его органов и структур, которые получили название сенситивных или критических (наиболее благоприятных) периодов развития. Эти периоды развития двигательной функции у детей школьного возраста приходятся: в силе на 9—10, 12—13, 14— 15 лет, а в быстроте на 9—10, 11—15 лет.

Чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их подробнее.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий называется силой. Силовые возможности человека оценивают двумя способами. Первый способ основан на использовании специальных измерительных приборов — динамометров. Второй заключается в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания со штангой и т. д. Для развития силы надо правильно подбирать величины дополнительного отягощения (сопротивления). Его рассчитывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительного отягощения. Величины таких отягощений выражаются в процентах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть реальные успехи. На начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений. По мере повышения тренированности должен преобладать метод максимальных отягощений.

Способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени называется быстротой.

Быстрота проявляется через скоростные способности, которые выражаются в элементарных и комплексных формах. К элементарным формам относятся быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений боксера, волейболиста, фехтовальщика, футболиста и т. д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Менять длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напряжения. Чтобы выполнить эти движения технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстроту, можно не более 6—10 с. Отдых после выполнения упражнений 20—25 с. Большое количество повторений надо делить на серии. Отдых между сериями должен составлять 2—3 мин.

Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.



Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней окружающей среды. Закаливание предохраняет организм от гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются систематичность, постепенность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств.

Влияние солнечного света на организм многообразно: улучшается обмен веществ, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при одном обязательном условии — правильном пользовании солнечными лучами. Неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2—2,5 ч после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5—6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя длительность процедуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Находиться с непокрытой головой на солнце категорически запрещается. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, головной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных районах России и 10—13 ч в средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Рекомендуется воздушные ванны принимать в движении, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых солнечных лучей. Начинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.

Вода — прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механическое действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях.

Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям. Относительно простой формой водного закаливания является обтирание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать не более 5—8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания — обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от температуры воды. К холодному душу привыкать следует постепенно. Сильное закаливающее действие оказывает купание в озерах, реках, морях. Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно ее переносить. Продолжительность первого пребывания в воде — до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4—5ч.



Билет 3


Требования безопасности перед началом занятий по гимнастике.

Перед началом занятий по гимнастике необходимо:

— надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

— протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наждачной шкуркой;

— проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического козла и коня, закрепление стопорных винтов брусьев;

— в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной.

Общая физическая подготовка вместе со специальной составляют единый процесс, организуемый в целях всестороннего физического воспитания и подготовки школьников к трудовой деятельности.



В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

Общая физическая подготовка способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда.

Самостоятельная подготовка школьников осуществляется в процессе внеклассной и внешкольной работы по физической культуре и спорту. Основными ее средствами являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные и спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах и т. п.



Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями.

На голову, нос, верхнюю губу и подбородок накладывается пращевидная повязка, которая представляет собой полоску материи или кусочек бинта с разрезанными вдоль концами.

На голеностопный сустав накладывается крестообразная повязка.

При переломе предплечья шины укладывают по внутренней и наружной поверхности предплечья. Руку сгибают под прямым углом в плечевом суставе и подвешивают на косынке.



Билет 14


Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)

Между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии, сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга, переломов костей при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затрудненному дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения. Действенные средства профилактики ожирения — рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необходимо отводить 1,5 ч катанию на лыжах и коньках (зимой), езде на велосипеде, игре в футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13—14 лет с ожирением I—III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени. 2. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону. 4. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин). После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяженностью до 8 км.



Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)

Плавание развивает мышцы, укрепляет внутренние органы. Разница температур при входе и выходе из воды закаливает организм. Умение плавать ограждает от несчастных случаев на воде. Так как человек учился плавать у животных, стили плавания назывались «по-собачьи», «по-лягушачьи». В наше время эти названия звучат несколько странно, но они точны. Одним из древних стилей плавания считается брасс. Немного позже появился треджен — прообраз современного кроля. Кроль носит титул «быстрейший». Появились разновидности и у брасса— баттерфляй, что значит «бабочка»: пловец, выбрасывающий две руки одновременно из воды, напоминает порхающую бабочку. Еще немного спустя «бабочку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания изобрел венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладевшие стилем «дельфин», показывают время, близкое к результатам кролистов. Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвивающие упражнения, упражнения на воде, игры и развлечения, подводящие и специальные упражнения для изучения техники плавания. Наиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренному обучению плаванию: погружение с головой под воду с задержкой дыхания; выпрыгивание из воды после приседания под водой, держась за ветки деревьев, свисающих над водой (или за руки своих сверстников); скольжение по поверхности воды на спине после отталкивания от дна ногами. После того как человек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положении, активно работая ногами и балансируя руками, можно переходить к попыткам плыть «по-собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брассом и другими стилями плавания.





Билет 7


История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

Первые Олимпийские игры состоялись в 776 г. до н. э. и продолжались один день. Участниками были воины, которые соревновались только в беге на одну стадию (около 192 м). С XIV Игр в программу был включен бег на две стадии, с XV — бег на выдержку (на выносливость). На XVIII Олимпийских играх состоялись соревнования по пятиборью. Позднее в программу вошли кулачный бой, бег колесниц, бег в вооружении, панкратион и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.) начались выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и в кулачном бою. В Vs. до н. э. продолжительность Игр увеличилась до пяти дней. Олимпийские игры древности проводились в городе Олимпия, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специальные места для жилья и тренировки участников Игр. Участвовать в Играх могли только свободнорожденные греки. Женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники Игр должны были, готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1—2 месяца в Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались Игры. На время проведения Игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н. э. Олимпийские игры были запрещены. Решение возродить Олимпийские игры и проводить их один раз в 4 года было принято на международном конгрессе в Париже 23 июня 1894г., на котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором возрождения Олимпийских игр выступил французский педагог Пьер де Кубертен. Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК). Первые Олимпийские игры нового времени состоялись в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и зимние Олимпийские игры. Продолжительность летних Игр не может превышать 15 дней, а зимних — 10. Русские спортсмены в Играх стартовали впервые в 1908 г. (Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин-Коломенкин в фигурном катании на коньках завоевал золотую медаль, а Орлов и Петров завоевали по серебряной медали в классической борьбе. В 1912 г. наши спортсмены приняли участие в V Олимпийских играх, а затем наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли стартовать на XV Олимпийских играх (Хельсинки, Финляндия) советские спортсмены. Наши олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золотые, 30 серебряных и 19 бронзовых).

Девиз олимпийского движения состоит из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее». Он был предложен Кубертеном ив 1913 г. утвержден Международным олимпийским комитетом.

Непременный символ всех Олимпийских игр — сплетенный из пяти колец знак, обозначающий пять частей света: Австралия — зеленое кольцо, Азиатский материк — желтое кольцо, Африка — черное кольцо, Америка — красное кольцо, Европа — голубое кольцо.

Ритуал Олимпийских игр предусматривает особый порядок проведения. Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от лучей солнца и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на протяжении всех дней и ночей, пока идет Олимпиада. Согласно олимпийской традиции, парад участников открывает делегация Греции — страны, подарившей миру Олимпийские игры, а завершает шествие делегация страны — организатора Игр. Спортивную общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово предоставляется президенту МОК, который предлагает главе государства объявить Олимпийские игры открытыми. Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь спортсменов в сопровождении почетного эскорта вносят развернутый олимпийский флаг. Исполняется олимпийский гимн, флаг поднимается над стадионом. Организаторы прошлой Олимпиады передают официальный олимпийский флаг президенту МОК, а он вручает его главе города, принимающего участников Олимпиады (флаг хранится в этом городе до следующих Игр). После этого появляется на арене спортсмен с пылающим факелом, который передает огненную эстафету другому, и тот зажигает традиционный священный огонь в специальной чаше. Над стадионом звучит «Ода спорту», написанная Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов от имени всех участников Игр произносит клятву выступать в честных соревнованиях, уважая правила. Клятву произносит и представитель от судей (олимпийская клятва судей была введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению Олимпийского комитета СССР). Затем следуют массовые выступления спортсменов.



Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

На туристской тропе встречаются трудности и даже опасности. Одни из них связаны с реальными препятствиями — прохождением перевалов, болот, порожистых рек, другие зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер, но наиболее многочисленны третьи, которые вызываются неправильным поведением туристов. Травмы на сложных участках пути связаны с недостаточной общефизической и технической подготовкой туриста. Наиболее частыми повреждениями в пешеходном туризме могут быть ушибы, растяжение связок, потертости и опрелости ног, ожоги. Для предупреждения потертостей ног следует заблаговременно подобрать обувь и хорошо разносить ее.

В походе необходимо регулярно следить за чистотой ног, а в период движения обязательно надевать шерстяные носки. Придя на бивуак (ночлег в полевых условиях), следует вымыть ноги, надеть более легкую обувь, а если позволяет местность, то походить босиком. Туристы, имеющие нежную кожу на ногах, должны в план предпоходной тренировки включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим повышенной потливостью, рекомендуется до начала путешествия обратиться к врачу-дерматологу. Чтобы избежать потертостей в области спины, надо правильно уложить рюкзак: к спине спальный мешок или одеяло, палатку, на дно рюкзака тяжелые вещи (консервные банки), а затем более легкие и те, которые могут понадобиться во время перехода (хлеб, аптечка). Немаловажную роль в походе играют так называемые мелочи: умение открывать консервные банки, разжигать костер, рубить дрова и т. д. Пренебрежение элементарными правилами личной гигиены и несоблюдение защитных мероприятий в туристическом походе могут привести к острым кишечным и инфекционным заболеваниям. Болезнетворные микробы могут попасть в организм человека вместе с пищей и водой (дизентерия, брюшной тиф), через поврежденную кожу и слизистые (столбняк, сибирская язва) или при укусе некоторых насекомых и животных (сыпной тиф, энцефалит, бешенство). Чтобы это исключить, надо соблюдать следующие правила:

— постоянно следить за чистотой рук, регулярно срезать ногти;

—воду употреблять только в кипяченом виде;

— все продукты, приобретенные на маршруте у местного населения, употреблять в пищу после термической обработки, овощи и фрукты тщательно мыть или ошпаривать кипятком;

— после приема пищи личную и общественную посуду тщательно мыть, так как в остатках пищи размножаются микробы;

— по возможности не использовать частные дома для ночлега;

— при появлении признаков недомогания заболевший должен питаться отдельно. Прививки против таких заболеваний, как столбняк, дизентерия, тиф, можно сделать в поликлинике по месту жительства. Эти прививки обязательны для каждого туриста.



Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).

Участие в туристских походах способствует развитию таких качеств, как инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и дисциплинированность. Документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных некатегорий-ных пеших походов (путешествий), является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение или путевка, а для походов I—III категорий сложности — маршрутная книжка. В категорийных путешествиях могут участвовать школьники не моложе 14 лет, имеющие опыт участия в небольших туристских путешествиях. Каждый участник похода должен пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Прежде всего надо точно определить его цель, район проведения, а затем приступить к разработке маршрута (наметить путь следования, остановки для наблюдений и отдыха, определить продолжительность похода, составить расписание маршрута в часах). Намечая маршрут, необходимо придерживаться следующих норм. Для однодневных походов протяженность пути (в оба конца) не должна превышать 15 км — для учащихся 13—14 лет, 20 км — для туристов 15—17 лет. Протяженность двухдневных походов соответственно 24 и 35 км. Средняя скорость движения — 3—4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его следует в самое жаркое время дня (11.00 15.00). На месте ночлега (при многодневном походе) туристы должны быть не позднее чем за 2 ч до наступления темноты. Руководитель похода предварительно проходит по намеченному маршруту и проверяет, не перегорожен ли где-нибудь путь, не разрушен ли мост, удачно ли намечены места для привала, купания, ночлега; нет ли в районе проведения похода эпидемических заболеваний и т. д. По результатам разведки маршрут похода уточняется. Перед отправлением участники похода знакомятся на схематическом плане (самодельном или скопированном с карты) с путем следования, местами остановок, купания, ночлега. Следует заранее продумать и наметить план проведения похода. От того, как будет организовано движение группы в пути, во многом зависит успех похода. В походе необходимо экономить энергию. Один из способов ее сохранения — выработка походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полностью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стремиться делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят сначала на каблук, потом на всю ступню; на подъемах — на всю ступню; на крутых песчаных спусках — только на пятку, резко вдавливая ее в грунт; при движении поперек склона одну ногу ставят вдоль склона, носком вниз, а другую — поперек. При подъеме в гору не следует разговаривать и кричать: это сберегает энергию и не нарушает необходимого при подъемах равномерного дыхания. Скорость движения группы зависит от качества дороги и тренированности туристов. На ровной, гладкой дороге скорость может достигать 4 км/ч. На подъемах и крутых спусках, на скользкой и каменистой дороге группа идет медленнее. В начале пути (15— 20 мин) тоже следует идти не торопясь, чтобы постепенно все втянулись в темп движения. В эти первые минуты выявляются все недочеты снаряжения. На остановке, после 15—20 минут хода, каждый устраняет обнаруженные неполадки с обувью, одеждой или рюкзаком. В дальнейшем останавливаться можно не чаще, чем через 40—50 мин. Короткие (не более 10 мин) остановки-передышки надо делать в таких местах, где приятно отдохнуть (в тени, на мягкой траве). После 2—3 ч движения устраивается большой привал. На этом месте должны быть проточная (лучше ключевая) вода, топливо для костра, укрытие от ветра и солнца. Отличное место для привала — берег реки, пологий склон сухого оврага, опушка леса. Здесь туристы должны прежде всего снять свои рюкзаки и сложить их в одном месте, а затем уже заниматься оборудованием лагеря. Обязанности на привале надо распределить так, чтобы каждому нашлось дело. Когда разведен костер и все готово для приготовления пищи, можно выкупаться, если поблизости есть хорошее, проверенное место для купания. После купания — обед, а затем — отдых. Когда привал окончен, костровой тушит костер: угли и золу заливает водой, а кострище закладывает дерном или засыпает землей. Группа продолжает путь, все время сверяя свой маршрут по карте. Во время остановок на ночлег назначаются ночные дежурные (по двое). Задача дежурных — охранять покой отдыхающих и поддерживать огонь в костре. Каждая смена дежурит 2 ч. В установленное время дежурные производят побудку группы. В случаях каких-нибудь происшествий (появление посторонних лиц, сильный дождь, гроза) дежурные будят руководителя группы, докладывают ему и действуют по его указаниям.

Укладка рюкзака. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное белье и т. п.), сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжелые предметы, сверху — легкие. В карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути и на привалах. Рюкзак должен быть уложен так, чтобы он стал как бы частью туриста и способствовал сохранению правильной осанки.



Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? (Подробно рассказать о порядке организации и проведения, а также о правилах одной или двух подвижных игр. Если позволяют условия и обстоятельства, провести подвижную игру по выбору тестируемого.)

Человек начинает знакомиться с играми почти с рождения. Играя в подвижные игры, можно соревноваться в беге, прыжках, но, в отличие от спортивных игр, подвижные игры не требуют специальной подготовки, для них нет единых правил. Одни и те же игры могут проводиться в разных условиях с большим или меньшим числом участников. Среди игр, в которые играют сегодня дети и подростки, есть и те игры, в которые играли еще мамы и папы и даже дедушки и бабушки: салочки, лапта, третий лишний и др. Подвижные игры помогают человеку совершенствоваться в беге, прыжках, метком и далеком метании, а также стать более ловким и сильным, быстрым и сообразительным. Все подвижные игры нетрудно организовать на даче, во дворе, у реки, так как они не требуют специально оборудованных площадок и дорогостоящего инвентаря. Можно использовать для игры флажки, повязки, мелкие камешки, еловые шишки, скакалки, мячи. Любую игру следует объяснять примерно по следующей схеме: название и правила игры; роли играющих и их расположение на площадке; ход игры; цель игры (кто будет назван победителем). Заканчивается объяснение игры ответами на вопросы играющих. Для проведения лучше всего подобрать такую, которую хорошо знаешь сам: ее легче объяснить и легче судить. Интересно знакомиться и с новыми играми, которые раньше не были известны. Их можно взять из книжки. Можно предложить игру «Ловля парами».

Подготовка к игре: для игры подойдет площадка размером с волейбольную или чуть больше. Двое водящих игроков выходят за ее пределы, а остальные произвольно разбегаются в разные стороны по площадке.

Проведение игры: водящие, взяв друг друга за руки, по команде руководителя игры выбегают на площадку и начинают ловить играющих. Настигнув кого-нибудь, они соединяют руки так, чтобы пойманный оказался между ними. Пойманный выходит за пределы площадки, а ловцы стараются окружить еще одного игрока. Когда пойманных станет двое, они образуют вторую пару ловцов. После того как будут пойманы еще двое, составляется третья пара и т. д. Заканчивается игра, когда будут все переловлены, кроме двух игроков. Как самых ловких, их назначают новыми водящими.

Правила: играющих можно ловить только окружив их руками. При ловле запрещается хватать игроков руками или тащить силой. Игроки, выбежавшие за границу площадки, считаются пойманными.



Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

Благоприятно отражаются на состоянии и самочувствии учеников правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

— перед игрой необходимо провести разминку;

— внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана команды;

— строго выполнять правила игры;

— избегать столкновений, толчков и ударов;

— при падениях надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;

— при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.



Билет 6


От чего зависит гибкость человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости.

Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений.

Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15 лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами, рыв-ковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью партнера и с захватом (самопринудительно). Все эти упражнения выполняются в одиночку или с партнером. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. Примерный набор упражнений для развития гибкости выглядит так.

Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.



Какие приемы самоконтроля вам известны? Расскажите об одном из них и выполните (ортостати-ческую или функциональную пробу или антропометрические измерения).

Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие. Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Учащенный пульс в состоянии покоя, нарушение его ритмичности или то, что он долго не восстанавливается после нагрузки, может быть следствием перегрузок. Для определения состояния сердечно-сосудистой системы используют ортоста-тическую пробу. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении стоя. Разница между двумя подсчетами должна быть в пределах 10—14 уд./мин. Если разница более 20 уд./мин, то реакция организма неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом. Для самоконтроля можно использовать функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 с, затем выполнить 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс (считать пульс следует каждые 10 с до возвращения его к первоначальному значению).

Нормальным считается увеличение пульса в первые 10 с после нагрузки на 5—7 ударов, восстановление его к первоначальному значению за 1,5— 2,5 мин. Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 мин служит показателем перетренированности или начала заболевания. В условиях медицинского кабинета можно измерить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) — показатель функциональных возможностей дыхания. ЖЕЛ измеряется при помощи спирометра. Для этого надо сделать полный вдох, а затем выдох, обхватив губами мундштук прибора. Делают 2—3 измерения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач определяет состояние здоровья легких. Отклонение от нормы на 15% указывает на патологию (заболевание) легких. Еще один способ самоконтроля — антропометрические измерения: роста (длины тела), окружности грудной клетки, веса (массы тела) и др.



Билет 5


Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной подготовке.

Травмы во время занятий по лыжной подготовке могут случаться при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега, где растет кустарник и торчат пни, камни. Возможны также отморожения лица, рук и ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять следующие правила безопасности:

— при поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться к лыжной базе (учебному заведению);

— при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю;

— при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям, при необходимости доставить в ближайшую больницу;

— при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу;

— при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;

— при оказании первой помощи при обморожении необходимо внести пострадавшего в теплое помещение, чтобы исключить повторное обморожение.



Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться. Физическое — снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.

Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи. Подавленное состояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо. В случаях переутомления I или II степени надо обратиться к учителю или врачу.



Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

Физкультминутка проводится в течение 1—2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, повышает внимание, улучшает осанку. В подборе упражнений для физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т. п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—6 раз. В комплексах рекомендуется использовать потягивание, прогибания туловища, полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.



Билет 2


Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

Большое значение для полноценной жизни человека имеет определенный распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельности с физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они перечислены вначале. Режим дня для школьников устанавливается с учетом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.



Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

Неправильная осанка нарушает положение внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции) и способствует раннему появлению остеохондроза. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений на спортивных снарядах, занятиях борьбой и другими контактными видами спорта. Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник. Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием в физиологически неудобных положениях). Нагрузки, связанные с сидением, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками: специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражнений 1—3 мин. Детям с нарушением осанки следует спать на ровной и жесткой постели на спине или на животе. Отдыхать в течение дня (особенно после физической нагрузки) необходимо лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине.



• Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность — это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активности. Ученые установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность). Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

Основные причины получения травм во время выполнения физических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, низкая поведенческая культура занимающихся, отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований.

Таким образом, причины несчастных случаев и травм кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по физическому воспитанию и тренировок в учебном заведении.

Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (по гимнастике, легкой атлетике, подвижным играм, спортивным играм, лыжной подго-тов-ке и т. д.), с ними учащихся знакомит учитель физической культуры перед началом занятий.

Несколько конкретных примеров.

Если выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями, то в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гимнастические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в положении «стойка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов, сотрясение мозга.

Наиболее частой причиной травм во время занятий бегом являются неровности грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.

Перед началом соревнований необходимо провести разминку, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с большей скоростью, при этом снижается возможность травмы.

Купаться и плавать можно только в специально отведенных для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоемом, решили устроить купание, надо обязательно обследовать выбранный участок. Он должен отвечать следующим требованиям: берег пологий, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в местах, находящихся ниже по течению от мест выхода сточных труб и водопоя скота.

Необходимо строго придерживаться рекомендаций врача о возобновлении занятий физкультурой после перенесенных заболеваний. Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, легких под действием сильных лекарств смазывается клиническая картина. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно соревновательной) может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточности.

Билет 1


фывфвыфыв

Билет 1.1


Основные причины получения травм во время выполнения физических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, низкая поведенческая культура занимающихся, отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований.

Таким образом, причины несчастных случаев и травм кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по физическому воспитанию и тренировок в учебном заведении.

Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (по гимнастике, легкой атлетике, подвижным играм, спортивным играм, лыжной подго-тов-ке и т. д.), с ними учащихся знакомит учитель физической культуры перед началом занятий.

Несколько конкретных примеров.

Если выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями, то в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гимнастические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в положении «стойка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов, сотрясение мозга.

Наиболее частой причиной травм во время занятий бегом являются неровности грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.

Перед началом соревнований необходимо провести разминку, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с большей скоростью, при этом снижается возможность травмы.

Купаться и плавать можно только в специально отведенных для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоемом, решили устроить купание, надо обязательно обследовать выбранный участок. Он должен отвечать следующим требованиям: берег пологий, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в местах, находящихся ниже по течению от мест выхода сточных труб и водопоя скота.

Необходимо строго придерживаться рекомендаций врача о возобновлении занятий физкультурой после перенесенных заболеваний. Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, легких под действием сильных лекарств смазывается клиническая картина. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно соревновательной) может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточности.



Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность — это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активности. Ученые установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность). Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.



Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

Билет 16


1.Общепринято считать, что физическая культура - это часть общей культуры общества. Она представляет собой совокупность достижений в деле оздоровления людей и развития их физических способностей.

Физическая культура включает специальные научные знания, систему физического воспитания, развитие спорта и уровень спортивных достижений.

Она охватывает область общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, правильного режима труда и отдыха, использования естественных сил природа (воздуха, воды, солнца) в целях оздоровления и закаливания организма.

Физическая культура исторически обусловленное явление. Её возникновение относится к древнейшим временам. История физической культуры отражает науку о закономерностях возникновения и развития идей, организационных форм, средств и методов физической культуры и спорта в связи с экономическими, политическими и культурными условиями жизни общества.

В настоящее время физическая культура стала основой в формировании здорового образа жизни человека, который следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, обеспечивающего сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья.



2. Обычно прыгун перед прыжком способом "перешагивания" располагается справа или слева от стоек под углом 35-40 градусов, в зависимости от того, какая у него толчковая нога (отталкивание выполняется дальней от планки ногой).

Прыжок в высоту с разбега способом "перешагивание" состоит из четырех фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ускоряющийся разбег с 7-9 шагов завершается отталкиванием ноги с пятки на носок по линии разбега. При этом перед отталкиванием предпоследний шаг удлиняется, а последний укорачивается, что позволяет вывести таз и продвинуть тело на толчковую ногу. Руки на замахе отводятся назад через стороны, и из этого положения выполняется быстрое движение маховой ноги вверх с выносом согнутых в локтевых суставах вук вверх. В полете некоторое время прыгун сохраняет вертикальное положение и, достигнув высшей точкивзлета, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Сначала маховая нога переносится через планку, а затем, после опускания ее за планку - толчковая, при этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением с повернутой стопой наружу, и это помогает повернуть туловище при переходе через планку в сторону планки и отвести таз за нее. Приземляться нужно на маховую ногу, с последующей постановкой толчковой ноги.

Перед выполнением прыжков в высоту с разбега надо подготовить место для приземления - уложить маты, чтобы они не разъезжались, не располагались вблизи стены или снарядов. Нельзя перебегать дорогу учащемуся, который выполняет прыжок.

Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка в целом. Затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте (50 - 60 см.

Подводящие упражнения для самостоятельного освоения:

1. Полуприседания и приседания.

2. Пистолетик.

3. Прыжки из низкого присяда вверх и вперед).



3. Элементы для самостоятельного составления и разучивания акробатической комбинации. Для мальчиков: кувырок вперед и назад; стойка на лопатках ("березка"); "мост" из положения лежка, стоя с помощью или без помощи; два кувырка вперед слитно; кувырок назад в стойку на одном колене, "полушпагат"; стойка на голове и руках из удобного исходного положения с согнутыми ногами, с прямыми ногами и из упора присев силой; кувырок вперед в стойку на лопатках; кувырок назад в "полушпагат"; кувырок назад в упор стоя ноги врозь; длинный кувырок вперед с места и с трех шагов разбега и др. Для девочек: кувырок вперёд и назад; стойка на лопатках; «мост» из положения лёжа, стоя с помощью или без помощи и поворот в упор стоя на одном колене; два кувырка вперёд слитно; кувырок назад в стойку на одном колене, «полушпагат»; кувырок вперёд в стойку на лопатках; кувырок назад в «полушпагат»; равновесие на одной, выпад вперёд, кувырок вперёд и др.

БИЛЕТ №25


1. С какой целью занятия по освоению новых

движений и развитию физических качеств подразделяют иа три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них

Занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части условно с целью планирования этапов тренировочного процесса занятий физическими упражнениями, отслеживания эффективности выполняемых нагрузок. Для того, чтобы убедиться в этом, обратим внимание на следующие моменты.

В подготовительной части занятия происходит функциональная подготовка организма к предстоящей основной деятельности с помощью легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени на подготовку и выполнение. *

В основной части занятия для поддержания состояния максимальной работоспособности несколько раз чередуются подготовительные, основные и другие упражнения. Обычно наиболее сложные задачи, связанные с овладением принципиально новым материалом, действиями большой координационной сложности, решаются в основной части занятия. При этом должны соблюдаться последовательность этапов освоения - ознакомление, детализированное разучивание, совершенствование. Упражнения для развития физических качеств проводят в следующем порядке: скоростные, силовые, упражнения на выносливость. Упражнения на гибкость можно включать в любую часть занятия.

В заключительной части занятия, занимающей 5-Ю % общего времени, необходимо обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма, а также уделить внимание подведению итогов и анализу проделанной работе.



2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах

Организованное проведение занятий плаванием в естественных водоёмах разрешается только в отвечающих санитарным требованиям специально отведённых и оборудованных для этих целей местах.

При выборе места для плавания в естественных водоёмах подлежит руководствоваться указаниями, изложенными в рекомендациях:

- естественное дно водоёма в месте, выделенном для купания, или днище купальни, оборудованной на естественном водоёме, должно быть ровным;

- глубина воды в нем должна быть не более 1,2 м;

- скорость течения (движения) воды не более 0,3 м/с;

- дно естественного водоёма должно быть в наличии песчаным и очищенным от коряг, камней, водорослей, железных и других предметов, представляющих опасность;

- места купания должны быть ограждены;

- при проведении занятий должны быть спасательные средства (спасательные круги, верёвки, шесты, в необходимых случаях спасательные лодки и т. д.).



3. Составьте комплекс гимнастики для глаз

и объясните целесообразность включенных

в него упражнений

1. Поморгать 15-20 раз. Повторить 1-3 раза.

2. Посмотреть вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 3-5 раз.

3. Повращать глазами сначала влево, затем вправо. Повторить 3-5 раз.

. 4. Поморгать 10 раз. Повторить 4-6 раз.

5. Крепко закрыть глаза, надавливая веками на глазные яблоки, на 5-7 секунд. Повторить 6-8 раз.

6. Встать у окна. Наметить на стекле точку напротив глаз. Один глаз закрыть ладонью. Другим 5 секунд смотреть на точку, затем в окно. Повторить 6-10 раз каждым глазом.

7. Поднять палец на уровень глаз. Закрыв один глаз, другим смотреть на палец, затем вдаль. Повторить 8-10 раз каждым глазом.

8. Поморгать 20 раз. Повторить 3 раза.

БИЛЕТ №24


1. Что понимается под координацией человека,

с помощью каких упражнений (тестов) оценивается

уровень её развития?

Координационные способности - это умения точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени.

К числу координационных способностей, развитию которых следует уделять особое внимание в подростковом возрасте, можно отнести способности к быстроте перестроения и согласования двигательных действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную устойчивость. В ходе урочных, внеурочных и самостоятельных занятий необходимо совершенствовать ещё и такие координационные способности, как ориентирование в пространстве, быстрота реакций в сложных условиях, способность к равновесию.

Для оценивания уровня развития координации применяются следующие тесты:

- варианты челночного бега (3 х 10 м и 4 х 10 м из и. п. лицом и спиной вперёд, а также разница во времени выполнения между ними; в первом случае оценивается абсолютный показатель КС (координационных способностей) применительно к бегу, во втором - относительный;

- разность между высотой подскока, стоя на возвышении, например, на скамеечке высотой 50 см и шириной 20 см, и на полу;

- метание предметов (например, теннисных мячей из и. п. сед ноги врозь из-за головы) ведущей и неведущей рукой на дальность - определяется КС к баллистическим движениям с акцентом на силу и дальность метания.

Для оценивания уровня развития координации существуют и другие тесты (упражнения).



2. Основные нарушения правил игры в баскетбол

Во время игры в баскетбол случаются следующие нарушения правил: пробежка, неправильное ведение или двойное ведение мяча, задержка мяча, нарушение 3 секунд, нарушение 5 секунд, нарушение 10 секунд, нарушение 30 секунд, возвращение мяча в тыловую зону, умышленная игра ногой, неправильная игра руками, блокировка в нападении или защите, широко расставленные локти, задержка игрока, толчок или столкновение (игрока без мяча), столкновение (игрока с мячом), неспортивное поведение и др.

Пояснения по некоторым игровым моментам

Например, за умышленную игру ногой или кулаком мяч передаётся другой команде, случайный же удар по мячу ногой или касание им ноги нарушением не является.

Правило ведения мяча предусматривает, что ведение начинается, когда игрок, получивший контроль над мячом, бросает, отбивает его в пол или катит его по полу и касается мяча опять, прежде чем коснётся его другой игрок. Ведение заканчивается в тот момент,- когда игрок касается мяча одновременно двумя руками или допускает задержку мяча в одной или обеих руках. Не существует ограничения на число шагов, которое игрок может сделать, когда мяч не находится в контакте с его рукой. Игрок не должен вести мяч второй раз после того, как его первое ведение завершено, если только это происходит после потери контроля над мячом из-за: броска по корзине; отбивания мяча соперником; передачи или случайной потери мяча, которого затем коснулся или которого касался другой игрок.

Плотно опекаемый игрок (в пределах одного нормального шага), который держит мяч, должен передать, бросить, откатить или повести мяч в течение пяти секунд. Несоблюдение этого правила является нарушением.



3. Составьте комплекс упражнений для развития

гибкости и объясните целесообразность включённых

в него упражнений

Способность человека выполнять движения с большой амплитудой называют - гибкостью. Это качество определяется уровнем подвижности в суставах. Упражнения на гибкость могут быть активными, т.е. выполняться самостоятельно, и пассивными, т.е. при участии партнёра, учителя, тренажёров или отягощений.

Количество предлагаемых повторений упражнений достаточно для начального этапа развития гибкости. В дальнейшем число повторений необходимо постепенно наращивать до 60 - 100 раз в неделю, увеличивая амплитуду движений. Наибольший эффект в развитии гибкости достигается при ежедневном выполнении упражнений. Выполнять эти упражнения следует вначале медленно, потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу прекратить занятия. Однако делать перерывы между занятиями более 1-2 недель не следует. Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов

1. И. п. - стойка на одной ноге. Махи свободной ногой вперёд, назад. По 16-18 раз попеременно каждой ногой. Варианты: махи ногой, согнутой в колене, прямой, с хлопком под ней.

2. И. п. - стойка ноги врозь. Приседание 8 раз.

3. И. п. - стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону. По 16-20 раз попеременно каждой ногой.

4. И. п. - стоя боком к опоре (и держась за неё рукой), поднять левую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить. По 10-12 раз каждой ногой.

5. И. п. - глубокий выпад левой (правой) ногой вперёд. Руки в стороны, за голову, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком. По 8-10 раз в каждую сторону.



БИЛЕТ №23


1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического и психического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Слагаемые здорового образа жизни - это: гигиена, правильный режим дня, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Соблюдение режима дня - залог здоровья и нормальной работы всех систем организма. Режим дня приучает к организованности и дисциплине.

Если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности именно в эти часы нагрузок.

Здоровый образ жизни включает все известные формы занятий физической культуры: урочные, внеурочные.

Урок - основная форма учебных занятий в физическом вос-. питании. На уроках физической культуры упражнения могут быть различного типа. Различают: учебный урок (преобладает обучение новым физическим упражнениям); тренировочный урок (преобладают упражнения, направленные на совершенствование усвоенных двигательных умений и развитие двигательных качеств); учебно-тренировочный и контрольный (проверка усвоенных знаний, умений, навыков, уровня развития двигательных качеств).

Из разнообразных внеурочных форм физических упражнений в практике физического воспитания наиболее широко используются самостоятельные занятия, состязания, экскурсии и походы, массовые подвижные игры.

Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать правила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физическая нагрузка увеличиваться постепенно. Спортивная одежда и обувь должны также отвечать гигиеническим правилам.



2. Охарактеризуйте гигиенические требования

к одежде для занятий на открытых площадках

в различное время года и при различной

температуре воздуха

Гигиеническое значение одежды состоит в регулировании отдачи теплоты телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое равновесие в организме. Подбор одежды при занятиях физическими упражнениями отражается на работоспособности. Поэтому она должна соответствовать определённым гигиеническим требованиям.

Одежда для занятий на открытых площадках должна защищать человека от дождя и снега, излишней потери тепла, быть лёгкой, не стеснять движений, не затруднять дыхания, кровообращения, предохранять от травм. При занятиях летними видами спорта одежда обычно состоит из майки, трусов, а также из тренировочного костюма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное бельё, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх этой одежды надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от дождя, снега, ветра.

Основные требования к ткани для спортивной одежды: воздухопроницаемость, теплопроводность и гигроскопичность (способность поглощать водяные пары). Такими свойствами обладают хлопчатобумажные и шерстяные ткани. Не следует пользоваться спортивной одеждой не по назначению, т. е. вне занятий физической культурой и спортом. По окончании занятий занимающийся, приняв душ, должен снова надеть на себя обычную одежду. Спортивную одежду необходимо регулярно чистить и стирать.





БИЛЕТ №22


1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы

её регулирования во время самостоятельных занятий

физической культурой

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от пра

вильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени.

Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.

Порядок определения пульса:

1) в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;

2) число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;

3) величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая,

76-90 уд./мин - удовлетворительная.

Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:

100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;

150-170 уд.7мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.



2. Основные требования безопасности к спортивному

инвентарю и оборудованию во время занятий на

открытых площадках

Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию диктуются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими упражнениями.

Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаряды (бревно, брусья, перекладины и др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.



3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.

Обязательным условием правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд-вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку «ковш» (момент приёма). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище выпрямляются, разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев мячу придаётся нужное направление.

В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.



БИЛЕТ №21


1. Почему занятия физической культурой оказывают

положительное влияние на формирование качеств

личности (смелости, воли, инициативности

и терпимости)?

Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой, поскольку присущие физически культурной личности свойства формируются и развиваются на основе тех же психофизических (природных) задатков и психофизических процессов, что и нравственная, эстетическая и другие виды культур человека. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие качества личности - нравственные, эстетические, а также смелость, волю, инициативность и терпимость и т. п.

Под физической культурой личности понимается совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать свою физическую природу (телесность), вести здоровый образ жизни. Занимаясь физической культурой, человек познаёт себя, других людей и окружающий мир. У него активно развиваются инициатива, самостоятельность и творчество, формируются собственное мировоззрение и способы мышления, индивидуальные черты характера, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкультурной деятельности, характеризуют человека не только как физически культурную личность, но и как целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, отражающую высокий уровень общей культуры человека. Физическая культура помогает противостоять таким вредным привычкам, как курение, употребление алкоголя и др.

Рассмотрим подробнее о положительном влиянии занятий физической культурой на формирование такого качества, как сила воли. Воспитание силы воли человека возможно при самых разных видах физических упражнений. Остановимся на комплексе утренней гимнастики. Его выполнение требует от человека известной дисциплины (подъём в определённое время и т. п.). С другой стороны, повторение утренней зарядки каждый день в одни и те же часы вырабатывает стабильность в поведении и поступках. Таким образом, воспитывается не только сила воли, но и привычка к ежедневному обязательному труду (в данном случае физическому). Психологи спорта определили волевые качества, которые необходимы спортсменам для преодоления возникающих в процессе их деятельности препятствий. Это - целеустремлённость, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициативность и самостоятельность, терпимость, выдержка и самообладание.



2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

Самонаблюдение проводится с тем, чтобы знать, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм. Самочувствие и работоспособность, точно зеркало, отражают общее состояние здоровья организма человека. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше; то это положительные признаки. Они показывают, что ваш организм справляется с нагрузками и можно постепенно их увеличивать. При чрезмерной нагрузке, утомлении может появиться раздражительность, вялость, одышка, головокружение, боли в сердце, нарушается сон.

Самонаблюдение за состоянием своего здоровья можно осуществлять по субъективным и объективным показателям.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, аппетит, сон, желание заниматься, работоспособность, болевые ощущения, внешние признаки утомления (окраска кожи, лица и туловища, потливость и т. д.).

Объективными показателями являются: ЧСС (частота сердечных сокращений), ЖЁЛ (жизненная ёмкость лёгких), масса тела, тест на приседание, проба с задержкой дыхания и т. д.

Более подробно рассмотрим один из примеров. Пульс можно измерить несколькими способами: тремя пальцами на запястье, большим и указательным пальцами на шее, кончиками пальцев на виске, ладонью на груди. Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера или секундной стрелки часов за 10 с. и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин). Физические упражнения повышают пульс. Чем больше нагрузка, тем он чаще. В спокойном состоянии пульс составляет 70 - 80 удУмин. При выполнении лёгкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин, при средней - 130-150, при большой повышается до 180 и при очень большой до 200 уд/мин. Затем пульс успокаивается и через 5-10 мин. достигает нормы. У девочек, как правило, пульс больше на несколько ударов, чем у мальчиков.



3. Составьте правила соревнований с использованием

одного из видов упражнений школьной программы.

Раскройте особенности организации и проведения

этого соревнования

Правила соревнований - это официальный документ, в котором должны быть изложены условия и порядок проведения соревнований, права и обязанности участников, организаторов и судей.

Правила соревнований разрабатывают коллегии судей федераций по видам спорта.

Правила определяют характер и условия проведения соревнований (соревнования могут быть личными, командными, лично-командными); воэраст участников, их права и обязанности, допуск к соревнованиям, костюм участников, состав судейской коллегии, её нрава и обязанности; виды упражнений, дистанции, оборудование, инвентарь, требования к месту соревнования и многое другое, что способствует хорошей организации определённого вида соревнований.



Правила соревнований с использованием одного из видов

упражнений школьной программы (прыжки со скакалкой)

ЧАСТЬ I

МЕСТО, ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ .

1. Площадка и её разметка

1. Площадка. Используется игровая площадка (баскетбольная,

волейбольная, для ручного мяча, футбольная и др.) или часть её в

необходимых размерах, но не менее прямоугольника длиной 3 м и

шириной 2м для одного участника. Она должна быть ровной и гори

зонтальной.

Покрытие площадки может быть деревянным, пластиковым или из специальной смеси (асфальтовой, гаревой, земляной).

В закрытых помещениях высота потолка должна быть не менее 4 м.

Вопрос о пригодности площадки решает главный судья соревнований.

2. Ограничительные линии. Площадка для каждого участника

ограничивается линиями. Короткие линии называются лицевыми,

длинные - боковыми. Там, где имеется возможность, разметку можно сделать мелом, ширина всех линий разметки площадки не менее 5 мм; если разметка выполняется краской при помощи кисти - не менее 30 мм (аналогично, если насыпная разметка). Цвет линий должен отличаться от цвета площадки.

Все препятствия должны быть удалены от границ площадки (занимаемой участником) не менее чем на 3 м на открытых площадках и на 2 м в закрытых помещениях.

3. Температура. Температура воздуха при проведении соревнований должна быть не ниже + 10°С.

2. Скакалка

1. Размер скакалки. Длина скакалки должна быть не менее, чем до уровня пояса плюс длина ручек, когда участник станет ногами на неё в положении ноги вместе. Толщина шнура скакалки должна быть в пределах от 3 мм до 10 мм.

2. Использовать можно скакалки самодельные). Цвет скакалок определяют сами участники.



ЧАСТЬ II

УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

3. Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы:

а) младшая (мальчики и девочки) - 11 -12 лег,

б) средняя (мальчики и девочки) - 13-14 лет;

в) старшая (юноши и девушки - 15-17 лет.

В отдельных случаях мальчики и девочки младшей (допускаются к соревнованиям в группе средней и старшей), а средней группы (с разрешения врача) допускаются к соревнованиям в старшей группе.

Каждый участник должен иметь разрешение врача о допуске к соревнованиям.

4. Права и обязанности участников и тренеров (представителей)

1. Каждый участник должен знать правила и выполнять их.

2. Обращаться к судье во время соревнований может только тренер (представитель).

3. Участники не имеют права:

а) оспаривать решения судьи;

б) делать замечания в адрес судей;

в) пытаться влиять на решение судей;

г) делать нетактичные или оскорбительные замечания в адрес

других участников соревнований;

д) покидать соревновательную площадку без разрешения судьи.

4. В случае незначительного нарушения делается замечание. В случае повторения нарушения тем же участником соревнований судья может сделать предупреждение или удалить его до конца соревнований* За оскорбление судьи, других участников соревнований, зрителей судья может удалить участника без предупреждения.

Судья показывает участнику: а) карточку жёлтого цвета в случае замечания; б) карточку красного цвета в случае предупреждения; в) карточки красного и жёлтого цвета одновременно при удалении участника.

Размер карточки 6x9 см.

5. Команды

1. Костюм участников. Участники должны иметь опрятный вид.

Костюм участника состоит из майки, трусов (тренировочного костю

ма) и лёгкой спортивной обуви - кожаной или резиновой (мягкой, без

каблуков). По просьбе тренера (представителя) судья может разре

шить участнику выступать без обуви.

Участники должны иметь номера, отличающиеся по цвету от майки. Их высота 8-15 см на груди и 10-15 см на спине. Ширина линий цифр 5-20 мм.

2. Число участников. В команде должно быть не менее шести участников (три мальчика или юноши и три девочки или девушки). При необходимости количество участников может быть увеличено на усмотрение организаторов соревнований.

3. Запасные участники. Запасные участники вместе с тренером команды располагаются на отведённых для них местах.

4. Замена участников. Замена участников по просьбе тренера команды должна производиться с согласия судьи до начала выхода на площадку. Каждая команда имеет право на такое количество замен, сколько участников идёт в зачёт для определения победителя.

Когда команда остаётся в неполном составе из-за удаления участника, замена не разрешается.





БИЛЕТ №20


1. Что понимается под качеством «выносливость»?

Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Выделяют общую выносливость, а также выносливость к деятельности силового и скоростного характера.

Для развития выносливости различных видов необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления: воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить неприятные ощущения утомления; повторять упражнения или игры после полного восстановления. Распространёнными средствами развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Эти виды упражнений называются циклическими за непрерывно повторяющиеся движения. Регулярно используя эти средства, легко проследить за объёмом (количеством) и интенсивностью нагрузки, постепенно их увеличивая. При появлении усталости, плохом самочувствии необходимо нагрузку снизить. Можно использовать подвижные и спортивные игры. Однако в этих видах нагрузку самостоятельно регулировать трудно.

Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бег на средние и длинные дистанции с постепенным увеличением расстояния: в медленном беге - от 400 до 1000 м, от 1000 м до 3000 м; бег в среднем темпе - 200 м, ходьба - 200 м; постепенное увеличение интервала бега и уменьшение интервала бега (бег - 250 м, ходьба - 150 м и т. д.).

Рекомендуемая нагрузка в неделю: в медленном темпе - до 10-15 км.

2. Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции

избранным стилем без остановок от 25 до 100 м.

Рекомендуемая нагрузка в неделю - 1500 м.

3. Бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000 м.

Рекомендуемая нагрузка бега с ходьбой - 20 км.

Способствуют развитию выносливости и групповые занятия:

кросс по пересечённой местности; занятия подвижными (салки, лапта и др.) и спортивными играми (баскетбол, мини-футбол и т. д.) Сначала достаточно играть по 20 - 30 мин., постепенно увеличивая время игры до 40 - 60 мин. В течение недели желательно заниматься играми не менее 4-6 часов. Соблюдая принцип постепенного повышения нагрузки, для развития выносливости можно использовать прыжки со скакалкой, обычные и спортивные танцы.



2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр

Спортивная этика включает такие понятия, как патриотизм, долг и ответственность, дружба и коллективизм, честь и достоинство, справедливость и культура поведения.

Спорт по своей сути глубоко гуманен. Он помогает человеку познать свои силы, воспитать в себе упорство, мужество. Спортивная этика включает и умение вести себя - признак внутренней организованности, дисциплинированности. Спортсмен никогда, даже если ему кажется, что судья не прав, не должен вступать с ним в спор при. оценке ситуации, помня, что лишь капитан имеет право обращаться к судье.

Нравственно воспитанный человек не позволит себе отказаться от выступления, тянуть время, сойти с дистанции, даже если спортсмен знает, что всё равно проиграл. После проигрыша важно уметь владеть собой. С достоинством отдавая должное мастерству соперника, поздравить с победой. Вообще отношение к сопернику - показатель подлинной воспитанности спортсмена. Нужно обладать выдержкой, чтобы не выразить досады от неудовлетворённости партнёром, соперником.

Спортсмены должны соблюдать правила спортивной этики во время уроков физической культуры, спортивных тренировок. По просьбе или требованию догнавшего соперника немедленно уступить лыжню, а обогнав идущего впереди, не замедлять ход, мешая ему идти и т. д.

Юный спортсмен много и настойчиво работает над собой, овладевая знаниями, расширяя свой кругозор» приобретая спортивные умения и навыки, улучшая свои результаты.



3. Раскройте основные приёмы самомассажа

и объясните, с какой целью они используются

в процессе самостоятельных занятий

физической культурой

Самомассаж доступен всем. Его можно проводить на уроке физической культуры и дома в свободное время. Самомассаж - полезное и эффективное средство снижения утомления, повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все силы организма после интенсивных физических нагрузок. Можно массировать только здоровую, чистую кожу чисты ми и сухими руками. Самомассаж выполняется с максимальным расслаблением мышц.

Основные приёмы самомассажа применяются в порядке:

- поглаживание (выполняется одной или двумя руками, им начинается и заканчивается массаж);

- выжимание (выполняется по тем же направлениям, что и поглаживание);

- растирание (производится по всем направлениям, особенно широко в области сустава);

- ударные приёмы: поколачивание (лёгкие удары пальцами, слегка сжатыми в кулак), похлопывание (лёгкие удары прямыми, расслабленными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполняется оебоом кисти с широко разведёнными и расслабленными пальцами;;

- потряхивание (выполняется большим пальцем и мизинцем,

действует успокаивающе).

Каждый приём массажа повторяется 3-6 раз. Общее время массажа не должно превышать 10 мин. Сначала массаж делают легко, мягко, затем постепенно увеличивают силу воздействия.

Самомассаж левой, а затем правой руки выполняют, сидя на стуле у стола. Левую руку положите на стол. Обхватив её кистью правой руки, поглаживайте, легко скользя от пальцев к плечевому суставу. Выполните 5-7 поглаживаний по наружной стороне руки, затем по внутренней.

Самомассаж плеча. 1. Ладонью правой (левой) руки, надавливая на бицепс (двуглавую мышцу) левой (правой), выполняйте скользящие движения от локтя к плечу. 2. Захватив, между большим и четырьмя остальными пальцами правой (левой) руки, мышцу плеча на левой (правой) руке, делайте разминание (мышцу при этом смещайте в сторону). Движения производите от локтя к плечу. Не забывайте после каждого приёма производить поглаживание.

Самомассаж предплечья. 1. Кистью правой (левой) руки поглаживайте скользящими движения»ш предплечье левой (правой) от кисти до локтевого сустава. 2. Четырьмя пальцами правой (левой) руки производите щипцеобразное разминание наружной стороны предплечья.

По аналогичной схеме делается самомассаж пальцев, голени, бедра, груди, шеи, спины и поясницы. Следует помнить, что подмышечную область, локтевой сгиб, пах и подколенную ямку, где расположены лимфатические узлы, массировать нельзя.

Ноги надо массировать от пальцев к коленям, а затем к паху; руки - от пальцев к плечам; грудь - от грудины вдоль рёбер к подмышкам; спину - от больших ягодичных мышц к плечам, а также от позвоночного столба к бокам; живот - круговыми движениями по часовой стрелке; шею - от волосяного покрова головы к лопаткам.

Самомассаж нe показан в следующих случаях; при острых воспалительных процессах, лихорадочном состоянии, кровотечениях, при кожных и инфекционных заболеваниях с высокой температурой, при заболеваниях сердца, почек, лёгких. Нецелесообразно выполнять массаж натощак. Б зависимости от цели применения различают два вида самомассажа: предварительный и восстановительный.

При занятиях бегом трусцой предварительный самомассаж включает приёмы для мышц бедра и голени (3-4 поглаживания, 3-5 выжимания, 3-6 разнообразных разминаний). Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием.

При появлении боли в мышцах и связках после бега встряхните мышцы ног. Для этого встаньте на одну ногу и потрясите другой и наоборот. То же проделайте, лёжа на спине. Это улучшает кровообращение в утомлённых мышцах и снимает напряжение в них. Полезно во время .-сшяхивания поглаживать ногу от стопы к паху.

Восстановительный самомассаж применяется для восстановления работоспособности утомлённых мышц, быстрого снятия усталости (достаточно 4-6 минут массажа, чтобы вновь обрести форму).



БИЛЕТ № 19


1. Что понимается под индивидуальным

физическим развитием и по каким основным

показателям оно оценивается?

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста, составная часть физического воспитания. В понятие физического развития наряду с такими признаками, как рост, вес, окружность груди, входят также показатели развития основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость) и способностей к овладению двигательными навыками. Физическое развитие во многом зависит от наследственных признаков, однако направление физического развития, его характер, уровень, а также физические качества и способности в большей степени зависят от условий жизни и воспитания.

При занятиях физическими упражнениями необходимо вести самонаблюдение за изменениями организма, происходящих под их воздействием. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля, в котором отражаются ещё и такие количественные показатели, как: ЧСС, тренировочные нагрузки, результаты выполнения планируемых упражнений, выполнение тестов, спортивные результаты и др. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм и вносить корректирующие поправки в процесс тренировочных занятий. В качестве примера рассмотрим росто-весовые показатели.

Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной к стене (касаясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками) и воспользовавшись сантиметровой лентой. Регулярно контролируя длину своего тела (например, раз в месяц), можно определить темпы своего роста (например, за полгода). Следует обратить внимание на то, что измерение надо проводить в одно и то же время суток, так как утром длина тела может быть на 1-2 см больше, чем вечером.

Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц с помощью напольных весов или весов в медицинском кабинете. Большие прирос ш массы тела происходят в подростковом и юношеском возрасте. Вес человека должен соответствовать его росту. Одно из самых распространённых росто-весовых несоответствий - лишний вес. Он создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу опорно-двигательного аппарата, провоцирует появление многих серьёзных заболеваний. Для профилактики появления избыточного веса следует регулярно заниматься физическими упражнениями.

Физическое развитие сочетается с сопротивляемостью организма, особенно простудным заболеваниям. Умело используя законы физического развития человека, можно в принципе воздействовать на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совершенствование форм и функций организма, повысить работоспособность, необходимую для творческого труда, и даже «отодвинуть» сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие человека.



2. Техника передвижения на лыжах

одновременным двухшажным ходом,

последовательность его самостоятельного освоения

Этот способ передвижения на лыжах используется на пологих спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обеих лыжах, поставленных параллельно. Затем - два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят параллельно друг другу и скользят по инерции.

При использовании данного хода необходимо придерживаться определённых требований:

- при отталкивании и скольжении сохранять посадку;

- ритмичный широкий и скользящий шаг;

- одновременный вынос палок вперёд и одновременная постановка их в снег на два шага;

- плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими;

- согласованность движений туловища с движением рук при отталкивании;

- после отталкивания палками плавное выпрямление тела и

плавный вынос палок вперёд.

Последовательность освоения одновременного двухшажного хода выглядит следующим образом.

1. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном ходе:

а) обозначить одновременный двухшажный ход ступающим ша

гом с подсчётом: «раз - шаг, два - шаг, три - толчок (палками)» или

«шаг, шаг, толчок».

б) то же, но со скользящим шагом и произнесением счёта «три»

(протяжённо).

в) то же с работой рук, медленное скольжение под счёт: 1 - вынести вперёд палки, 2 - поставить палки в снег, 3 - приставить ногу, оттолкнуться (палками).

2. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном

ходе при изменении темпа:

- выполнение одновременного двухшажного хода под счёт и без счёта, меняя темп.

3. Не совершать характерные ошибки:

а) неодновременный вынос и постановка палок;

б) выполнение в цикле трёх и больше шагов;

в) несогласованность в работе ног и рук.



3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики

Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики

В данном комплексе предлагаются простые упражнения. Повторять их следует без пауз для отдыха в ритме музыки.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

2. Шаг с подскоком на месте.

3. И. п. - руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. I - согнуть правую ногу вперед на носок, руки вверх, ладони вперёд, пальцы врозь; 2 - и. П4 3 - согнуть левую ногу вперёд на носок, руки в стороны, пальцы врозь; 4 - и. п. Стараться опорную ногу не сгибать.

4. И. п. - руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперёд.



1 - шаг правой в сторону, предплечья опустить вниз, ладони назад;

2 - приставить левую ногу к правой, руки в и. п.; 3-4 - то же, что на счёт 1 -2; 5-8 - то же, что на счёт 1 -4, но в другую сторону..



5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс 1-е поворотом туловища направо, полуприсед на двух ногах, левая рука сгибается к груди и разгибается вперёд, кистью вверх; 2 - и. п.; 3 - то же, что на счёт 1-2, но в другую сторону.

6. И. п. - руки к плечам, пальцы в кулак. 1 - полуприседая, правую руку вверх; 2 - и. п.; 3 - полуприседая, левую руку вверх; 4 - и. п., 5 лолуприседдл. иаклс-г. ь^раво руки вверх; 6 - и. п.; 7 - то же, что на счёт 5, но наклон влево; 8 - и. п.

7. Бег - на месте, вперёд, назад, вправо, влево, с высоким подниманием бедра Начинать бег с 30 с и постепенно довести до 2-2,5 мин.

8. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - согнуть правую ногу и наклонить голову к правому плечу; 2 - согнуть левую ногу и наклонить голову назад; 3 - выпрямить правую ногу и наклонить голову к левому плечу; 4 - выпрямляя левую ногу, наклонить голову вперед. То же в другую сторону. Голову перевести из положения в положение кругообразными движениями.



БИЛЕТ №18


1. Понятие физического качества «сила». Подбор

упражнений для развития силы мышц плечевого

пояса, дозировка и режимы нагрузки при их

выполнении (по показателям пульса)

Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложения).

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса

1. Из о. с. - наклон вперёд, коснуться руками пола и, переступая руками по полу, принять упор лёжа, затем, переступая руками назад, вернуться в и. п. Ноги в коленях не сгибать.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на стуле.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (мальчики). Туловище держать прямо.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на стуле (мальчики). Это трудное упражнение можно выполнять после достаточной подготовленности.

5. В положении лёжа на спине разведение рук с гантелями (массой от 0,5 кг до 2 кг - мальчики) в стороны, поднимание прямых рук вперёд.

6. В упоре лёжа передвижение на руках влево и вправо (мальчики). Туловище держать прямо, ноги вместе.

7. Подтягивание в висе лёжа. Для этого упражнения можно положить палку или кусок трубы на сиденье двух стульев (возможны и другие варианты).

8. Лазанье по канату, по горизонтальной лестнице.

9. Подтягивание на перекладине.

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие отягощения (собственный вес, вес гантелей, сопротивляемость амортизатора), которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть не больше 60-70% от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6-8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений сердца, и чем нагрузка больше, тем пульс чаше. Во время лёгкой физической работы пульс достигает 100-120 ударов в минуту. Во время средней нагрузки - 130-150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150-180, а при очень большой - до 200 ударов и выше.



2. Меры предосторожности, исключающие

обморожения. Первая медицинская помощь

при обморожениях

В зимнее время года во время занятий физическими упражнениями следует обязательна учитывать метеорологические условия, так как они оказывают определённое влияние на самочувствие и, как следствие, на работоспособность занимающихся.

Надо принимать необходимые профилактические меры при неблагоприятной погоде. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия лучше всего проводить в лесу, а не на открытой местности. В таких случаях рекомендуется усиливать физическую нагрузку и использовать более тёплую одежду, чем для обычных занятий, проводимых в безветренную погоду.

Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и "немедленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморожения. Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5 до -15° С считается подходящей. Во время занятий, особенно при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способствует влажное бельё (обильное потоотделение), что бывает при интенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжной подготовкой должна быть свободной, не стеснять движений, не задерживать испарения пота, легкой, надёжно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки.

Следует учитывать, что, пока лыжник находится в движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается теплом, выделяемым с поверхности кожного покрова. Если лыжник останавливается (стоит на месте без движений) или снижает темп хода, количество тепла, вырабатываемое организмом, падает, и отдача тепла начинает превышать его поступление. В результате чего наступает переохлаждение организма, которое может привести к простудному заболеванию.

Обувь лыжника должна быть такой, чтобы могла обеспечить защиту ног от холода, механических повреждений, сырости. Рукавицы (варежки) и носки должны быть чистыми и сухими. Существенную роль в повышении стойкости организма к обморожению играет горячая пища и питьё. Температура конечностей после приёма пищи повьпцается в среднее на 5* С и даже выше. Это происходит не сразу, а через 30-50 минут и сохраняется в течение нескольких часов.

Отслеживается проявление отморожения по следующим признакам: побледнение, онемение повреждённой части тела, а затем посинение кожи и отёчность. Боль вначале не ощущается, но она появляется при отогревании отмороженного участка тела.

Первая помощь при отморожении состоит в быстром восстановлении кровообращения в поражённых частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой рукой до восстановления чувствительности и покраснения. Эффективно растирание шерстяной тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, так как это усиливает охлаждение поражённого участка. Снег, кроме того, может поцарапать кожу и, тем самым, будет способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать её нельзя. Пострадавшего надо доставить как можно быстрее в тёплое помещение и оказать первую доврачебную помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кровообращения и согревание достигается растиранием поражённого участка ватой, смоченной спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. При отморожениях конечностей применяется общая ванна в течение 10-20 минут с постепенным повышением температуры воды с 18 до 34-37° С. При невозможности использовать ванну делается лёгкий массаж с использованием спиртовой настойки или сухим способом.



3. Опишите технику выполнения броска

баскетбольного мяча двумя руками от груди

и последовательность обучения технике этого действия

Бросок мяча от груди двумя руками применяется для атак кольца с ближней и средней дистанции. Он напоминает технику передачи мяча двумя руками от груди.

Перед броском носки ног находятся на одной линии или одна ступня выставлена несколько вперёд, колени согнуты, туловище прямое. Мяч, удерживаемый пальцами рук, находится у груди, локти опущены, взгляд устремлён на корзину (кольцо). Одновременно выпрямляя руки и ноги и перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу (или на передние части стоп при другой стойке), игрок выносит мяч вверх-вперёд. В заключительной фазе броска он как бы выдавливает мяч движением кистей вовнутрь. Мяч прокатывается от основания до ногтевых фаланг указательных пальцев и, срываясь с них, получает обратное вращение, при этом указательные пальцы параллельны, а кисти описывают максимально возможную дугу. После броска игрок стоит на носках, перенеся тяжесть тела на впереди стоящую ногу, полностью выпрямив ноги и руки. Кисти рук повёрнуты ладонями наружу.

Последовательность обучения: 1. Исходное положение. 2. Согласованность движений рук и ног. 3. Выпуск мяча с различной траекторией полёта. 4. Бросок мяча с близкой дистанции (1,5-2 м). 5. Броски мяча со средней дистанции (3-3,60 м). 6. Броски мяча в сочетании с. другими техническими приёмами.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: низкое опускание мяча перед броском; неполное выпрямление рук или ног; несимметричное или незаконченное движение кистями; отсутствие обратного вращения мяча; неправильная траектория полета мяча.



БИЛЕТ № 17


1. Техника двигательного действия. Основные этапы

её формирования в процессе самостоятельных

занятий физической культурой

Процесс обучения технике движений (двигательному действию), свойственной определённому виду спорта и необходимой в нём, называется технической подготовкой. Принято различать общую и специальную техническую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта, специальная техническая подготовка - на достижение технического мастерства в избранном виде спорта.

Надо иметь в виду то, что под «спортивной техникой» понимают определённый способ выполнения двигательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективного использования спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.

Роль спортивной техники в различных видах спорта различна. Исходя из особенностей двигательного действия и способов оценки спортивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой:

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, прыжки, метания и

др.). Характерная особенность этих видов - кратковременность и мак

симальная мощность усилий. Техника направлена на то, чтобы обеспе

чить спортсмену возможность в процессе решения двигательной за

дачи развивать наиболее мощные усилия в основной фазе движения, в

нужном направлении, при полноценном использовании внутренних и

внешних сил, действующих на его тело.

2. Виды с преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и др.). Техника направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий.

3. Виды спорта, связанные с оценкой результатов соревнований на точность и выразительность движений по заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техника здесь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Физическая подготовка тут играет подсобную роль и служит лишь для совершенствования техники движений.

4. Виды, характеризующиеся активным взаимодействием спортсменов (личного и командного характера} при переменных условиях двигательной деятельности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). Техника призвана решать ряд следующих сложных задач: повышение эффективности использования максимальных усилий, экономизации рабочих усилий, повышение быстроты, точности действий в условиях меняющейся обстановки спортивной борьбы.

Условно различают три этапа в построении процесса освоения двигательного действия:

1) начальное разучивание;

2) углубленное, детализированное разучивание;

3) закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия.

Целью первого этапа освоения двитательного действия является изучение основы техники двигательного действия, формирование умения выполнять его в «грубой» форме, второго - довести первоначальное «грубое» владение техникой действия до относительно совершенного, а третьего - обеспечить совершенное владение техникой действия в соревновательных условиях.



2. Основные нарушения правил игры в футбол

В инструкции о «Нарушении правил и недисциплинированном поведении игроков» говорится о запрещённых приёмах игры, противоречащих самому духу игры в футбол, о других нарушениях, ограничивающих действия игроков, а также о нормах поведения футболистов на поле, нарушение которых квалифицируется как недисциплинированное поведение, за что игроки и команда несут определённое наказание.

Футбол игра атлетическая, и в непосредственной борьбе за мяч в рамках правила игрокам разрешается применять силовые приёмы, но лишь с тем, чтобы овладеть мячом. К таким приёмам относится нападение на соперника, т. е. толчок соперника плечом в плечо или, если он блокирует подход к мячу, в разрешённую область спины.

Перечень нарушений правил, умышленно совершённых одним из игроков, за которые команда наказывается штрафным или 11-метровым ударом, можно разделить на две основные группы:

I. Нарушения, связанные с игрой мячом руками.

II. Нарушения, связанные с неправильными приёмами, допущен-

ными в отношении соперника, а именно:

1) удар или попытка ударить ногой соперника;

2) попытка свалить соперника при помощи ноги (подножка), УШИ наклонившись перед ним или за ним;

3) прыжок на соперника;

4) грубое или опасное нападение на соперника;

5) толчок плечом сзади не блокирующего соперника;

6) удар или попытка ударить соперника рукой;

7) держание соперника чем-либо (руками, ногами);

8) толчок соперника руками, бедром.

За все перечисленные нарушения, умышленно совершённые игроком команды в пределах своей штрафной площади, противоположная команда получает право на 11-метровый удар. Как штрафной, так и 11-метровый удары назначаются независимо от того, где находился мяч в момент нарушения, лишь бы он был в игре. В зависимости от серьёзности проступка игрок получает предупреждение или удаляется с поля.

В случае, если вратарь умышленно бросает мяч в соперника, то вратарь удаляется с поля и назначается 11-метровый удар.

К недисциплинированному поведению игроков может относиться:

1) симуляция повреждения;

2) помеха выполнению свободного, штрафного и других ударов, вводящих мяч в игру;

3) умышленная затяжка времени игры;

4) выражение словами или жестом недовольства любым решением судьи;

5) окрики соперника с тем, чтобы ввести его в заблуждение и самому овладеть мячом;

6) апелляция к зрителям;

7) непристойные и оскорбительные выражения и действия в

адрес игроков, судей или любых других лиц и т. д.

Нет нужды перечислять все возможные случаи недисциплинированного поведения. Право оценивать поведение игрока на поле и степень его виновности предоставлено только судье. В зависимости от серьёзности проступка игрок получает предупреждение или удаляется с поля.



3. Составьте план самостоятельных занятий

по развитию скорости бега. Обоснуйте состав

упражнений, их последовательность, дозировку

и режимы нагрузки

Длина и частота шагов - компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый - длина ног, а второй - скорость перемещения в пространстве.

В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Но вместе с тем чрезмерное увеличение темпа, как и длины шага, ведёт к снижению скорости.

Лучшее время для занятий - вторая половина дня, через 1,5 -2 часа после еды. Занятия должны состоять из вводной и подготовительной части, основной части и заключительной. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.

План самостоятельных занятий по развитию скорости бега

Вводная и подготовительная части

1. Бег в медленном темпе - б - 8 мин.

2. Бег с преодолением различных препятствий - 3-5 мин.

3. Упражнения в движении:

а) подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперёд

и круговым вращением рук (с нарастающим темпом) - 10-20 м;

б) подскоки с ноги на ногу с продвижением вперёд - 15-20 м;

г) подскоки на левой ноге с продвижением вперёд - 15-25 м.

4. Специальные беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий бег;

в) прыжкообразный бег (2 серии по 15 м с переходом на бег с

ускорением по 15-20 м).

5. Упражнения на гибкость и растягивание.

Основная часть

1. Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых между сериями 2-5 мин).

2. Челночный бег 2х 10 м, 3 x.10 м, 4х Юм От линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х10 м и т. д. означает про-бегание дистанции 2-3 раза без остановки).

3. Прыжки с места в длину (5-8 прыжков).

4. Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с).

5. Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии

6-8 м. Цель - крут, нарисованный на стене (диаметром 20-50 см).

6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками

(6-8 раз).

7. Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз). Отдохнуть

1-2 мин. и снова повторить.

Заключительная часть

1. Бег в медленном темпе - 3-5 мин.

2. Упражнения на расслабление.



Методы определения ф развития




Становым динамометром измеряется сила мышц спины (становая сила), такие измерения проводятся только у мужчин. Обследуемый становится на площадку, которая с помощью цепи присоединена к динамометру. Крюк площадки должен находиться между ступнями обследуемого. С другой стороны динамометр присоединен к рукоятке. Цепь подбирается такой длины, чтобы рукоятка динамометра была на уровне коленей обследуемого. Рукоятка динамометра захватывается двумя руками. Тянуть ее нужно, напрягая мышцы спины, плавно, без рынков, развивая максимальное усилие. Ноги при этом выпрямлены в коленных суставах, руки также прямые. Измерение проводят 2 раза и фиксируют лучший результат.

Применение динамометрии позволит физкультурнику получить важную информацию для объективной оценки уровня его силовой подготовки. Сила правой кисти у неподготовленных мужчин обычно колеблется в пределах 35—50 кг, левой кисти — 32—46 кг, а у женщин соответственно 25—33 и 23—30 кг.



В зависимости от модификации спирометра возможно определение этого показателя тремя методами: ЖЕЛ вдоха, ЖЕЛ выдоха и двухстадийное определение ЖЕЛ. Обычно больным проще выполнить маневр ЖЕЛ вдоха, при этом измеряемые значения ЖЕЛ нередко оказываются несколько выше, чем при выполнении маневра ЖЕЛ выдоха.



Тест ЖЕЛ (для каждого метода в отдельности) проводят трижды с интервалом 25 - 30 секунд. Предварительно на нос пациента накладывается носовой зажим. Для расчета и оценки рекомендуется использовать наилучший результат. Для определения ЖЕЛ вдоха (метод 1) после нескольких спокойных дыхательных циклов пациента инструктируют выдохнуть весь возможный объем воздуха из легких, акцентируя внимание не на силе или скорости выдоха, а на максимальной завершенности экспираторного маневра. При этом пациент задействует резервный объем выдоха (РОвыд). Сразу же вслед за этим пациента просят из положения полного выдоха как можно более глубоко вдохнуть, до ощущения максимального наполнения легких воздухом, тем самым задействовав резервный объем вдоха (РОвд).

Для определения ЖЕЛ выдоха (метод 2) пациент сначала делает максимально полный вдох из положения спокойного выдоха, а затем из положения полного вдоха максимально полно завершает экспираторный маневр.

Двухстадийное определение ЖЕЛ (метод 3) - после спокойного вдоха пациент делает максимально полный выдох, затем возвращается к обычному спокойному дыханию и лишь после нескольких дыхательных движений делает максимально полный вдох из положения спокойного выдоха.



Методы определения и оценки физического развития



Существенное значение при определении физического развития имеют также поверхность и состав тела, ЖЕЛ, мышечная сила, обхватные поперечные и продольные размеры конечностей и туловища, а у девушек еще и осанка.



ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ



Исследование физического развития позволяет определить формы, размеры и пропорции тела, а также некоторые функциональные возможности организма.





Чаще всего пользуются такими методами исследования как соматоскопия - это часть, морфологии человека, изучающая телосложение

второй метод - антропометрия (соматометрия).

Третий метод - физиометрия











Соматоскопия

Соматоскопия - оценка описательных признаков физического развития по:

осанке,

состоянию опорно-двигательного аппарата,

типу телосложения.











Антропометрия

Антропометрия дает количественную характеристику показателей физического развития.

Как правило, при антропометрических исследованиях обследуемый должен быть без обуви и одежды. При измерениях необходима точность, аккуратность и внимательность.











Антропометрия

Процедура обследования включает следующие антропометрические измерения:

измерение роста

вес тела

определение содержания жира в организме (в % и кг)

определение количества мышечной массы (в % и кг)











Антропометрия

расчет оптимального веса тела

отношение жировой массы тела к норме

отношение силовых способностей к массе тела (индекс силы)

толщина кожно-жировых складок (плечо, предплечье, бедро, голень, живот)

обхваты (талия, плечо, предплечье, бедро, голень)











Метод индексов

Пропорции тела спортсменов оцениваются с помощью наиболее распространенного и доступного в широкой практике метода индексов.

Он позволяет с помощью простых вычислений охарактеризовать соотношение частей тела. Обычно величина меньшего размера выражается в процентах большего.











Метод индексов

По сочетанию различных индексов выделяют три основных типа пропорций тела:

долихоморфный - длинные ноги, короткое и узкое туловище;

брахиморфный - короткие ноги, длинное широкое туловище,

мезоморфный - средний вариант размеров.











Метод индексов

Индекс BMI

Р / L (кг/м2);

где Р - вес в кг, L - рост в м2,

норма 18,5-25











Метод индексов

Жизненный индекс:

ЖЕЛ / Р (мл/кг);

где Р - вес в кг,

для мужчин равен 65...70 мл/кг,

для женщин 55...60 мл/кг.











Метод индексов

III. Силовые индексы:

(Сила кисти, кг / Р, кг) ґ• 100

Средние величины индекса:

для кисти у мужчин - 70...75 %, у женщин - 55...60 %;

для становой силы - 200...220 % и 135...150 % соответственно.











Методы оценки физического развития

Физическое развитие ребенка является одним из важнейших критериев в оценке его состояния здоровья.

Из большого числа морфологических и функциональных признаков для оценки физического развития детей и подростков в каждом возрасте используются различные критерии.

Травматизм. Профилактика




В независимости от вида спорта, существует общая профилактика травматизма, т.е. правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму (не обязательно Вами). Эти правила очень просты и логичны, с ними не поспоришь, но почему-то ими постоянно пренебрегают.





1. Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.



2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться в первую очередь. Например, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, в тренажерном зале тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д..



3. Качественный инвентарь и покрытия зала. Плохо висящий мешок может при падении поломать ноги и, между прочим, не обязательно Вам... Если у тренажера перетерт тросик - такой тренажер лучше обходить стороной, а ответственному за зал - надавать как следует. Следует обратить внимание и на наличие на татами осколков стекла, трещин, надрывов, рассоединений матов.



4. Правильная форма и обувь. Длинные, не по размеру штаны могут зацепиться за пальцы ног. Неправильная или некачественная обувь для бега может привести к болям в голеностопном суставе и колене.



5. Соблюдение правил личной гигиены. Ногти надо стричь и на руках и на ногах. Одежду(форму) после тренировки сушить и почаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д..



6. Хорошая разминка и разогрев мышц – Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.



7. Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения, не торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Пусть ваш организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.



8. Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Вы работали всю ночь, не выспались и пришли на тренировку - похвально, но! тренировку следует упростить до минимума - никаких жимов штанги по 140 кг, 10-15 спаррингов тоже до добра не доведут. Также нужно знать о таком факте, как перетренированность, которая возникает из-за переоценки возможностей своего организма и чрезмерном упорстве в занятиях спортом. Сюда же относится чрезмерное упорство при растягивании, приводящее к разтяжению мышц.



9. Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, иначе к имеющейся заработаете новую.



10. Профессионально подготовленный тренерский состав. Часто ли ваш тренер зачитывает Вам технику безопасности, проверяет состояние вашей формы, состояние здоровья? Нет? Спросите его почему. Его обязанность - следить за всеми нюансами и делать так, чтобы тренировки приносили Вам только пользу и удовольствие!



11. Нарушение методики тренировок. Если вы не соблюдаете принцип последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок, то неизбежно столкнетесь с травмами. Нельзя бросаться из одной крайности в другую при планировании тренировочного процесса. Все изменения программы должны логично вытекать одно из другого. Необходимо также учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные особенности, физическую подготовленность. Травмы возникают при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировки. Безопасным считается увеличение одного из компонентов на 5% без внесения дополнительных изменений . Если один из компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.

После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.



12. Врачебный контроль. При некоторых заболеваниях (если нет запрета на тренировки) должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем черепном давлении, смещении мозга и т.п. нежелательны резкие наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Например, подбор комплекса силовых упражнений без учета здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния. Первое время необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.



13. Баланс между силой и гибкостью. Регулярная тренировка гибкости позволит уменьшить тугоподвижность мышц, улучшить координацию, увеличить амплитуду движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам. Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым повышая сопротивляемость механическим повреждениям.





При растяжениях и разрывах связок



Догадаться, что у человека проблемы со связками, можно по резкой боли в поврежденном суставе. Если при этом сустав отек или посинел, им трудно пошевелить, а при ощупывании боль становится просто невыносимой — это похоже на растяжение или даже разрыв связок (хотя возможен и перелом, см. ниже). Не откладывая, наложите на поврежденный сустав повязку, которая будет ограничивать его движения, сверху приложите лед или холодный компресс. Пострадавшую конечность положите на возвышение.

При вывихах



Узнать вывих можно по неестественному положению конечности и практически полной неподвижности сустава. Разумеется, пострадавший ощущает сильную боль. Может возникнуть и отек сустава, и кровоизлияние в него. Вправлять вывих самому ни в коем случае нельзя! Вывихнутую конечность нужно постараться зафиксировать в наиболее удобном для пострадавшего положении (повязка) и приложить лед.

При ушибах



На место ушиба положите холодный компресс, не помешает и фиксирующая повязка.

При переломах



Точно понять, перелом это или нет, можно только по рентгеновскому снимку. Пока у вас имеется только подозрение на него, соблюдайте осторожность. Срочно (и вместе с тем аккуратно) наложите на пострадавшую конечность шину из подручных средств и эластичного или обычного бинта. Необходимо ограничить движения кости в области повреждения, причем желательно зафиксировать не только пострадавшую кость, но и выше— и нижележащие суставы. При открытых переломах перед наложением шины на рану сначала накладывают стерильную повязку.



При подозрении на перелом позвоночника пострадавшего необходимо уложить на твердую ровную поверхность: щит или доски. При переломе и вывихе шейных позвонков кости фиксируют при помощи проволочной шины, которую накладывают со спины.





39) использование средств ФК в целях профилактики наркозависимости и вредных привычек




[ Назад ]

С целью профилактики наркомании регулярно проводятся спортивно-массовые мероприятия под девизом "За здоровый образ жизни" и "Спорт против наркотиков", созданы и регулярно действуют спортивные секции по различным видам спорта, студенты проходят педагогическую практику на спортивно-оздоровительных площадках по месту жительства с целью создания у молодежи установки на приоритетность здорового образа жизни.



Семейные физкультурные занятия – это один из видов совместной деятельности, основным элементом которой является взаимное познание и влияние друг на друга.



В основе экспериментальной методики лежит идея о поэтапном вовлечении семей в совместную физкультурно-оздоровительную деятельность. Выбор форм и методов для каждого этапа работы опирается на их способность создавать эмоциогенные ситуации в семье с целью оптимизации эмоциональных контактов между ее членами, что ведет к улучшению психологического микроклимата семьи, обусловливающего повышение уровня ее функциональной дееспособности и воспитательной роли.



Профилактическая работа с контингентом трудновоспитуемых подростков средствами физической культуры и спорта



Задачи программы – коррекция неправильного воспитания и ранних аномалий развития личности, индивидуальная психолого-педагогическая работа с "трудными" подростками, уязвимыми в отношении отклоняющегося поведения, последовательное антиалкогольное, антиникотиновое и антинаркотическое воспитание, формирование трезвеннических установок и здорового образа жизни у подрастающего поколения, повышение его санитарной грамотности и культуры. Ведущим средством решения этих задач в рекомендуемой Центром методике является физическая культура и спорт.





Средства и методы мышечной релаксации и регулирования психо-эмоционального состояния при занятиях


физической культурой и спортом.



1 вариант:



Мышечная РЕЛАКСАЦИЯ – способность к произвольному расслаблению мышц.

Движение любой части тела явл-ся рез-ом сочетания возбуждения и

расслаб-ия мышц. Расслаб-ние определ-ных мышеч-ых групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для успешного вып-ния любого движ-ия. Отсутствие такого рассл-ния приводит к напряжению и скованности движений, а следовательно, и снижению их эффек-сти.



В основе МЕТОДА релаксации лежит исп-ние системы упр-ний, состоящих из чередования напряжения и рассл-ния различных мышц и мыш-ных групп:

- лица

- шеи и рук

- спины и живота

- ног (бедра, голени, стопы).



Обязательным условием методики явл-ся концентрация внимания на процессе напр-ния, рассл-ния и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряжения к рассл-нию. Методика основана на том, что позваляет сравнивать эти два состояния. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расс-ния может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубого рассл-ния.



Систематическое применение упр-ний для разв-ия способности к произвольному рассл-нию мышц способствует более быстрому овладению Д.навыками и более эффект-му развитию орг-зма после тренировачных и соревн-ных нагрузок.



Релаксация приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напр-ния или болевых ощущений.



2 вариант:



Выбор восстановительных средств обусловлен видом спорта, периодом тренировки, ее режимом (количество занятий в день, характер соревнований). Одна из задач решения проблемы восстановления, состоит в нахождении рационального сочетания в учебно-тренировочном процессе тренировок и восстановительных средств. Использование в тренировочном процессе восстановительных средств – физиотерапевтических процедур, сбалансированное питание, питательных различных смесей, витаминов, психорегулирующих воздействий - необходимо планировать заблаговременно.

Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой для организма. Поэтому, не рекомендуется увлекаться дополнительными комплексами восстановительных мероприятий, т.о. после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период и относительного спада.

К физическим факторам восстановления относятся аппаратная физиотерапия, массаж и др.

1. Элекростимуляция мышц – используется с целью ускорения процессов восстановления, повышения силы мышц, реабилитации нервно-мышечного аппарата после травм.

2. Баромассаж – процедура проводится с помощью барокамеры. Способствует улучшению периферического кровообращения, ускорению тока крови, улучшению трофики тканей, увеличению силы мышц.

3. Души – дождевой, игольчатый, пылевой (применяются в течение 1 – 5 минут).

4. Ванны – восстановительное средство, рекомендуют применять через 30 – 60 минут, после тренировочных занятий (хвойные, эвкалиптовые, кислородные)

5. Плавание с упражнениями в бассейне – снимает утомление после тренировки.

6. Восстановительный массаж – его можно применять в любых условиях, он хорошо дозируется по времени и силе приемов, сочетается с другими средствами восстановления.

Психорегулирующие методы – различаются по способу воздействия:

1. Метод гетерорегуляции (воздействие из вне) разделяются на:

• Аппаратурные – применяются в целях восстановления, снятия изменений напряженности;

• Безаппаратурные – используются как вспомогательные средства при использовании средств типа сауны, массажа, фармакологических средств.

2. Метод ауторегуляция – самовоздействие.

В настоящее время, ведущее место отводится естественным методам психофизического воздействия.

Аутогенный метод психорегуляции – понимается активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций.

Овладение аутотреннингом позволяет улучшить сон, оперативно и эффективно настраиваться на любую деятельность и достигать предельной мобилизации.



Методы оценки и коррекции зрения, осанки и телосложения.




Кратко:



В понятие «КОРРЕКЦИЯ» входят сумма оздоровит-ных, общеукреп-щих и развив-щих воздействий специально подобранных систем Ф.упр-ий, влияющих на форм-ние опорно-двигатю аппарата, устранение функц-ной недост-сти и повышение уровня Ф.подгот-сти.



При корр. ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ликвид-ются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных напр-ях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в разв-ии правильной формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и др. недостатки.



Основными МЕТОДАМИ оценки Ф.разв-ия являются.

1. Наружный осмотр (соматоскопия).

2. Измерение морфологических и функц-ых признаков (антропометрия).



В практике ФК по описательным, наружным признакам можно судить о состоянии здоровья чел-ка.

Методы оценки.

а). Внешний вид - облик чел-ка, походка, выражение лица, блеск глаз, состояние кожи.

б). Мышечный тонус – оценивают как хорошее, среднее и слабое.

в). Величина кожной складки под углом лопатки – для этого 2пальцами захватывают участок кожи в 5см и сжимают его между пальцами.



ОСАНКА – непринужденное привычное расположение тела при стоянии или ходьбе.

Осанка зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса, грудной клетки.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутуловата, грудь впалая, живот выпячен. Форму позвоночного столба (лордоз или кифоз), положение плеч и лопаток определяет оценку осанки. Осмотр проводят спереди, сзади и сбоку.

При нормальной осанки физиолиг-ие изгибы позвоночного столба выражены умеренно.

Для того, чтобы осанка была правильной, надо равномерно укреплять все мышцы туловища, особенно мышцы спины, плечевого пояса и живота.

ГЛАЗА нуждаются в большом количестве кислорода. 99% всех людей испытывают глазное кислородное голодание. Глаза ослабевают, устают и недостаточно блестят. Глазам необходима интенсивная циркуляция, обогащенной кислородом крови.

Обеспечить это можно только углубленным дыханием. Рекомендуется выполнять упр-ние, так называемое «Затяжное дыхание». Глубокий вздох и задержать дыхание на 5сек. и более. При этом голову надо наклонить вниз. Кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг. Такое очищение глаз дыханием выполняется 10раз на протяжении всего дня. Кислород выводит токсины из глаз.

В целях предупреждения близорукости и дальнозоркости, все мероприятия (а это: соблюдение режима дня в целом, оптимальные гигиенич-ие условия труда и быта) должны быть направлены на оздоровление и укрепление

орг-зма, которые благоприятно влияют на состояние зрительной системы. Различные системы тренинга зрения, а также вспомогательные общеукрепляющие коррегирующие упр-ия, разновидные движения глаз (повороты, круговые движения и т.п.) помогают активизировать кровообращение, укрепляют мышцы глаз и снимает умств-ое утомление.



Полный:



Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека.

Осанка – характеристика состояния опорно-двигательного аппарата, уровня физического развития и формирования поведенческих навыков, отражающая способности человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя) и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных, естественных и профессиональных движений.

При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты и слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Осанка исследуется и описывается с головы до ног.

Положение головы – отмечается, находится ли голова на одной вертикали с туловищем или подана вперед, наклонена вправо или влево.

Плечевой пояс – оценивается, находятся ли плечи на одном уровне, одинакова ли ширина правого и левого плеча, проверяется, развернуты плечи или поданы вперед.

Позвоночник – определяется выраженность физиологических изгибов позвоночника, которых в норме 4. Шейный и поясничный - лордозы (изгиб кпереди), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость кзади). В норме глубина изгибов позвоночников не должна превышать 3-4 см (может быть измерена кифосколиозометром).

В основе различных изменений осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника – это плоская, круглая, кругловогнутая, плосковогнутая спина.

Плоская спина – характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника, грудная клетка уплощена; рессорная функция позвоночника страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника (сколиозами).

Сколиоз – тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночного столба, характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости (заболевание, развивающееся с раннего детского возраста).

Круглая спина – представляет собой усиление грудного кифоза.

При кругловогнутой спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

При плосковогнутой спине – один поясничный лордоз.

Основным методом исследования осанки является соматоскопия (наружный осмотр). Проводят осмотр спереди, сбоку, сзади.

Корректировка осанки направлена на устранение ее дефектов посредством правильного методического применения, дозирования физических упражнений.

Физические упражнения необходимо давать согласно дефектам осанки.

Основным средством корректировки осанки служит лечебная физическая культура (ЛФК), включающая ОРУ для рук, ног, туловища.

Для укрепления мышц туловища используются И.П. лежа на спине, на животе, стоя.

Например: на спине – поднимание ног согнутых в коленных суставах; прямых, их удержание, круговые движения ногами (велосипед).

Лежа на животе – поднимание ног, прогибание туловища назад – удержание.

В положении на четвереньках – поднимание разноименных рук и ног поочередно, их удержание.

В и.п. стоя – упражнения на равновесие, воспитание правильной осанки, ходьба с предметами на голове, дыхательные упражнения.

При круглой спине, кругловогнутой – упражнения на вытягивание позвоночника, на разгибание позвоночника.

При поясничном лордозе – упражнения наклоны вперед.

Второе средство – массаж.



Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Различают 3 типа телосложения.

1) При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея коротка, грудная клетка широкая и короткая, конечности короткие и толстые, кожа плотная. Для этого типа телосложения характерно большое сердце, тенденции к высокому артериальному давлению, замедленный обмен веществ.

2) Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У них узкое, длинное лицо, длинная тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, тонкие длинные конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа, сердце малых размеров. У них несколько понижено артериальное давление, повышен обмен веществ.

3) Нормостенический тип телосложения отличается хорошим развитием костной и мышечной ткани, пропорциональным сложением, широким плечевым поясом, выпуклой грудной клеткой.

Однако большинство людей принадлежит к смешанному типу конституции.

Значительные различия в размерах и пропорциях тела наблюдаются у женщин и мужчин. Для женщин характерны относительно короткие ноги, более узкие плечи, широкий таз и низкое расположение общего центра тяжести по сравнению с мужчинами.

У лиц одного пола и возраста физическое развитие и телосложение также сильно могут отличаться, что зависит от факторов: наследственности, климатических условий, состояния здоровья, степени и характера физической активности.

Очевидно, что уровень физического развития определяется двигательной активностью человека. Так, у занимающихся физическими упражнениями показатели физического развития намного выше по сравнению с не занимающимися.

Существует зависимость между развитием и особенностями телосложения. Особенности телосложения могут способствовать достижению успеха в определенных видах спорта (например, высокий рост – показатель хороших результатов в прыжках в высоту).

В то же время, длительные физические занятия определенным видом спорта вызывают специфические изменения в физическом развитии и телосложении занимающегося у занимающегося.

К методам оценки телосложения, можно отнести такой метод, как антропометрия: оценка мышечной системы, как хорошее, среднее, слабое и объективное определение отложение жира, путем определения толщины кожной складки, при помощи калипера. Определение окружностей тела, массы тела, роста.



Методы оценки и коррекции зрения.



Для определения остроты зрения нужны специальные таблицы, которые состоят из нескольких рядов букв или незамкнутых окружностей с различным расположением их «разрывов». Знаки одного ряда имеют одинаковый размер, но в каждом нижнем ряду они меньше, чем в верхнем. У каждой строки стоит число, означающее то расстояние (в метрах), на котором нормальный глаз должен видеть детали знаков данной строки. Справа от строки указана острота зрения, которая рассчитана по формуле:

где y – острота зрения

а – расстояние исследуемого глаза от таблицы:

g - расстояние, с которого прочитанная строка должна быть видна нормальному глазу.

Например: если испытуемый только на расстоянии 5 м может от таблицы прочесть первую строку, тогда как при нормальном зрении ее можно прочесть на расстоянии 50 метров, то острота зрения у испытуемого будет от нормальной остроты зрения.

Если на расстоянии 5 м испытуемый читает 12-ю строку, которую нормальный глаз отчетливо видит лишь с 2,5 м, то острота зрения у испытуемого равна , т.е. выше нормы.

Методы определения. Испытуемый садится в 5-ти метрах от таблицы и закрывает один глаз темной повязкой. Экспериментатор показывает ему ту или иную букву, выясняя, какую из строк он отчетливо видит. Остроту зрения определяют по строке с отчетливым различением знаков отдельно для правого и левого глаза.

Средние количественные показатели остроты зрения:

нормальная – 1 и выше;

пониженная – 0,8 и ниже;

повышенная – 1,5 -2,0.

Профилактика близорукости (миопии)



Для людей с близорукостью основным средством профилактики является ФУ, которые должны строиться с учетом сниженных функций некоторых систем организма (нервно-мышечной, дыхательной, ССС).

ФУ должны применяться в сочетании со специальными упражнениями для глаз. При этом должно быть строгое распределение на медицинские группы.

Основная группа может быть назначена при близорукости слабой и средней (до 0,6 Диоптрий) при хорошей физической подготовке.

Подготовительная группа назначается при близорукости не ниже 0,7 - 0,8 диоптрий.

Исключаются упражнения, связанные с сотрясением тела, общего напряжения тела (поднятие тяжести, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, в высоту и т.д.)

Специальная группа назначается при высокой степени близорукости, с возникновением изменений в области желтого пятна, на периферии сетчатки глаза и т.д.

Ограничивать занятия ФК необходимо:



• при быстро прогрессирующей близорукости;

• в послеоперационный период;

• при наличии осложнений и др.

Методика занятий при близорукости определяется задачами ЛФК:

• общее укрепление здоровья;

• активация функций дыхательной, ССС;

• укрепление мышечно-связачного аппарата;

• улучшение кровоснабжения тканей глаза;

• укрепление мышечной системы глаза.





44 Виды и приемы массажа. Физиологическое действие массажа




Кратко:



Массаж – ряд дозированных приемов, наносимых на поверхность тела, с целью снятия утомления, повышения работоспособности, повышения сопротивляемости организма, с целью лечения.

Сущность нервнорефлекторного механизма заключается в том, что при массаже происходит раздражение многочисленных нервных окончаний заложенных в коже, сухожилиях, связках, мышцах, сосудах, и внутренних органах. Поток импульсов, возникающих при раздражении всех этих рецепторов, вызывает ответную реакцию организма, которая проявляется в виде функциональных сдвигов в различных органах, и системах. Массаж оказывает воздействие на передвижение всех жидких сред организма. Воздействие массажа увеличивает обменные процессы, устраняет застойные явления, повышает температуру массируемого участка тела.

Благодаря массажу, кожные сосуды расширяются, увеличивается скорость кровотока, улучшается кровообращение за счет расширения сосудов. Под действием массажа, мышечная ткань лучше снабжается кислородом, питательными веществами, восстанавливается утомление мышц и повышается их работоспособность.

Воздействие массажа на дыхательную систему проявляется, прежде всего, в урежении дыхания и увеличения его глубины.

В зависимости от задач различают следующие виды массажа:

1. Гигиенический массаж – средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Его используют в сочетании с утренней гимнастикой, сауной.

2. Лечебный массаж – выступает как самостоятельный метод лечения, применяется для эффективности лечения.

3. Восстановительный (репаративный) – применяется после нагрузок, и при любой степени утомления.

4. Предварительный (мобилизационный) – используется при предстартовой лихорадке.

5. Тренировочный – проводится для подготовки спортсмена к спортивным достижениям.

6. Косметический – как средство, улучшающее состояние открытых частей кожи и устраняющий косметические дефекты.

7. Аппаратные приемы (гидромассаж).

Процедура массажа состоит из 3 этапов:

1. Вводного – продолжительность этой части – 1 –3 минуты;

2. Основного – продолжительность – 5 – 20 минут;

3. Заключительного – 1 – 3минуты.

Продолжительность каждого из этих этапов может изменяться в зависимости от задач и вида массажа.

Для проведения квалифицированного массажа, необходимо знать следующие приемы и порядок их применения. Различают:

1. Поглаживание – 5 – 10% от общего времени массажа;

2. Растирание – 30%;

3. Разминание – 60%;

4. Вспомогательные приемы (вибрация, постукивание, похлопывание) – 5 – 10%.

Противопоказания к массажу: острое лихорадочное состояние, температура, склонность к кровотечениям, гнойные процессы, различные заболевания кожи – инфекционные, грибковые и др.



Полный:



Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греч-го слово «мять, поглаживать». Массаж применялся уже в III тыс. до н. э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции…



МАССАЖ – это совокупность приемов механ-го дозированного возд-вия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела чел-ка как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или др. среду.



В наше время М. прим-ют практ-ски во всех леч-ных и оздор-ных учр-ниях. Явл-ся эффект-ым средством лечения, восст-ния работ-сти, снятия усталости, а главное – служит для предупр-ния и профил-ки заб-ний, являясь активным средством оздоровления орг-зма.



Массаж м/б:

- общим (на все группы мышц)

- местным (по отдельную зону мышц).



В зависимости от задач сущ-ют ВИДЫ массажа:

- гиг-ский (косметич-кий)

- лечебный

- спорт-ный

- самомассаж.



1. ГИГИЕНИЧЕСКИЙ.

Активное средство проф-ки заб-ний, сохранения работ-сти. Этот вид М. назначается в форме общего М. или М. отдельных частей тела. При его вып-нии исп-ют различные приемы ручного М., спец-ные аппараты, исп-ется самомассаж (в сочетании с утр-ней гимн-кой), в сауне, в русской бане, в ванне, под душем.

Одна из разновидностей гигиен. М. – косметич-кий, кот. прим-ется при патолог-ских изм-ниях кожи лица и как средство предупреждения от старения.





2. ЛЕЧЕБНЫЙ.

Этот вид М. явл-ся эффект-ым методом лечения различных травм и заболеваний.



Различают его разновидности:

а). Классич-кий – прим-ся без учета рефлекторного возд-вия и проводится вблизи от поврежденного участка тела или непосредственно на нем.

б). Рефлекторный – его проводят с целью рефлект-го возд-вия на функц-ное состояние внутр-их орг-нов и систем, тканей. При этом исп-ют спец-ные приемы, воздействуя на опред-ные зоны – дерматомы.

в). Точечный – когда локально возд-ют расслабляющим или стимулирующим способом на биолог-ски активные точки (зоны). Соответственно показаниям при заб-нии или нарушении функции, или боли, локализованной в опред-ной части тела.

г). Аппаратный – проводят с помощью вибр-ных, пневмовибр-ных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов.



3. СПОРТИВНЫЙ.

Соответственно задачам, выделяют его разновид-сти.

а). Гигиен-ский – обычно проводит сам спорт-ен ежедневно, одновременно с утрен. гимн-кой, разминкой.

б). Тренир-чный – провод-ся для подгот-ки спорт-на к наивысшим спорт-ным достижениям. Исп-ется во всех периодах спорт-ной подгот-ки.

в). Восст-ный – прим-ся после разного рода нагрузок (физ-кой, умст-ной) и при любой степени утомпения, усталости для максимального быстрого восст-ния различных функций орг-зма и повышения его работ-сти.



На практике выделяют ПРИЕМЫ массажа.

1. ПОГЛАЖИВАНИЕ.

Это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания.

Вып-ся медленно, плавно, ритмично – по ходу лимфы к ближайшим

лимф-ским узлам (от кисти к плечу, от стопы к бедру, от позвоночника к подмыш-ным впадинам).

Физиол-кое влияние – при поглаживании кожа очищ-ся от роговых чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез. Улуч-ется кожное дыхание, активизируется секреторная функция кожи.

Поглаживание оказывает значит-ное действие на сосуды, тонизируя и тренируя их. Облегчается отток крови и лимфы, что способ-ет уменьшению отечности. Оказывает успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему.

Любой сеанс массажа нач-ется и закан-ся поглаживанием.



2. РАСТИРАНИЕ.

Массирующая рука никогда не скользит по коже, смещает ее, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях. Действия значительно энергичнее поглаживания, способствует увеличению подвижности массир-мых тканей по отношению к подлежащим слоям.

Растирание «согревает» кожу, вызывает чувство приятного тепла и покоя.

При этом усил-ется приток лимфы и крови к массир-мым тканям, что

значит-но улуч-ет их питание и обменные процессы. Способст-ет разрыхлению, размельчению патолог-ских образ-ний в различных слоях тканей, повышает сократит-ную функцию мыщц, улуч-ется их эласт-сть, подвижность. Поэтому растирание часто проводят на суставах.



3. РАЗМИНАНИЕ.

Вып-ся на максимально рассл-ных мышцах. Прием провод-ся довольно медленно, плавно без рывков и толчков. Начинать движение нужно точно от места перехода мышцы в сухожилие. Руки распологать на на мышцах с учетом их анатомической конфигурации.

Влияет на состояние мышечных волокон, усиливает крово- и лимфоток, активизирует обмен вещ-в.

Разминание быстро уменьшает или устраняет мышечное утомление.



4. ВИБРАЦИЯ.

Массир-щая рука или вибрац-ный аппарат передает телу массируемого колебательные движения определ-ной частоты. Прием не должен вызывать боли. Обращ-ется внимание на направление удара – отвесно, вертик-но или косо, с наклоном.

Прим-ется на мышцах спины, голени, бедра, плеча.

В завис-сти от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов. Значит-но понижается артер-ное давление. Умень-ся ЧСС, измен-ся секреторная деят-сть отдельных органов. Значительно сокращаются сроки образования костной мозоли после переломов.



ДОЗИРОВКА массажа.

Длительность одного сеанса имеет диапазон от 3 до 60мин. Общий массаж вып-ся ежедневно или через день в завис-сти от возраста, состояния,

индивид-ной переносимости массируемой области.

Местный массаж делают ежедневно.

Показания для проведения сеансов массажа рекомендуются всем здоровым людям, с целью поддержания хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний.



Массаж великолепно может вернуть орг-зм к оптимальному равновесию, эффективен в устранении отрицательных моментов старения, появляющихся в среднем и пожилом возрасте. Позволяет сохранить органы и функции

орг-зма в оптимальном состоянии. Обеспечивает хорошее самочувствие и

повышает жизненный тонус.





Гигиена самостоятельных занятий физическими упражнениями. Закаливание. Виды и методы закаливания.




В гигиену самост-ых зан-ий включают:

а). Гигиена питания.

б). Питьевой режим.

в). Гигиена тела.

г). Закаливание.



1. ПИТАНИЕ.

Строится с учетом специфики вида Ф.упр-ий и индивид-ых особ-стей

заним-хся. Пища д/б разнообразной и включать наиболее ценные продукты живт-го и раст-го происхождения. Следует строго придерживаться опред-го времени для приема пищи, что способст-ет ее лучшему перевариванию и усвоению.

Принимать пищу следует за 2-2,5часа до трен-ки и спустя 30-40мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее за 2часа до сна. Во время сор-ний нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью принимать новые пищевые добавки, т.к. ко всякой новой пище орг-зм должен приспособиться.



2. ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.

Вып-ять рацион-ный питьевой режим – важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умств-ой и физич-ой работосп-сти. В случаях частичного обеднения орг-зма водой, могут возникнуть тяжелые расстройства в его деят-сти. Избыточное потребление воды тоже приносит вред орг-зму: перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из орг-зма нужных ему вещ-в, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет орг-зм.

Суточная потребность чел-ка в воде 2,5л, у людей Ф.труда и у спорт-нов она увел-ется до 3л и более. В жаркое время, а так же после Ф.нагр-ки, когда усилив-ся потоотделение, потребность орг-зма в воде неск-ко увел-ется, иногда появл-ся жажда. Утоляя жажду, реком-ется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать неск-ко глотков воды, т.к. вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду. Потому что ее всасывание начинается через 10-15мин. Лучшим напитком, утоляющим жажду, явл-ся чай, особенно зеленый, хлебный квас, газир-ная и минер-ная вода, томатный сок и др.



3. ГИГИЕНА ТЕЛА.

Способствует нормальной жизнедеят-сти орг-зма, улучшению обмена вещ-в, кровообращения, пищеварения, дыхания и развитию физич-их и умст-ных способностей чел-ка. От состояния кожного покрова зависит здоровье чел-ка, его работосп-сть, сопротивляемость к различным заболеваниям.

Кожа вып-ет ряд функций: она защищает внутр-юю среду орг-зма, выделяет из орг-зма продукты обмена вещ-в, осуществляет теплорегуляцию. В коже наход-ся большое кол-во нервных окончаний, поэтому она обеспечивает постоянную информацию орг-зма о всех действующих на тело раздражителях. Все эти функции вып-ются в полном объеме только здоровой и чистой кожой.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Принятие душа после каждой трен-ки. Менять нательное белье после этого обязательно.



ЗАКАЛИВАНИЕ – это система мероприятий, использования физич-их факторов внешней среды для повышения сопротивляемости орг-зма к простудным и инфекц-ым заболев-ям.



ПРИНЦИПЫ закаливания:

- постепенность

- систематичность

- учет индивид-ых особенностей

- разнообразие средств

- самоконтроль.



Основные ВИДЫ закалив:

- воздухом

- водой

- солнцем



1. Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью. Так, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое действие усиливается. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяют на холодные (от –7 до +8 С); умеренно холодные (+9 - +16 С); прохладные (от +17 до +20 С); теплые (от 21 С и выше).

2. Закаливание солнцем. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме человека. Инфракрасные – оказывают тепловое воздействие; Ультрафиолетовые – имеют бактерицидные свойства, в результате чего приобретается загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации.

3. Закаливание водой – средство, обладающее охлаждающим эффектом, т.к. ее теплоемкость и теплопроводность больше, чем воздуха. Показателем влияния водных процедур служит реакция кожи. Если она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это – положительное воздействие. Если реакция кожи слабо выражена – это означает недостаточность воздействия.

Методы закаливания.

1. Ходьба босиком;

2. Обтирание;

3. Обливание;

4. Купание;

5. Моржевание – спортивная направленность.





Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.


Врачебный, педагогический контроль, их содержание.



Кратко:



Состояние орг-зма и отдельных систем в зависимости от формы Д.действий и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и воздействий функциональных проб.

Для диагностики и самодиагностики при занятии спортом важен такой показатель как «Ф.развитие». Основными признаками Ф.раз-ия явл-ся- масса, плотность и форма тела, антропометрические показатели. Антропометрические показатели - объективные данные о Ф.развитии.



ЦЕЛЬ ДИАГНОСТИКИ – способствовать укреплению здоровья чел-ка, его

гармоничному развитию.



ВИДЫ диагн-ки.

1. Врачебный контроль.

2. Врачебно – педаг-ский.

3. Диспансеризация.

4. Самоконтроль.

5. Самодиагностика.



ВРАЧЕБНЫЙ контроль обеспечивается под методическим и организационным руководством врачебно-физк-ных диспансеров. Предусмотрен порядок врач-ых обследований.



Основная ЦЕЛЬ врач. обслед-ий – определение и оценка состояния здоровья, Ф.развития и Ф.подгот-сти обследуемых.



Определено три ФОРМЫ обследования.

1. ПЕРВИЧНОЕ - опред-ся сост-ие здоровья, Ф.развитие и подготовленность до начало занятий. Врач решает: можно ли допустить к зан-ям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.

2. ПОВТОРНОЕ – врач следит за изменениями: здоровья, Ф.развития и эффективности Ф.нагрузки.

3. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ – после заболеваний и травм помогает проверить ход восстановления здоровья, уровня работоспособности.

В рез-те обслед-ия составляется заключение о сост-ии здоровья и допустимой нагрузке.



МЕТОДЫ врач. обследования.

1. Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он дает возможность собрать сведения о медицинской и спорт-ой биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент.

2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить: общее представление о Ф.развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение.

3. Ощупывание основано на получение осязательных ощущений о форме, объеме частей тела или ткани. Определяют Ф.св-ва, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность и чувствительность опорно-двигательного аппарата.

4. Выслушивание легких и сердца помогает проводить исследования путем улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.



ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ контроль – это получение информации о физическом состоянии занимающихся ФК.



Деят-сть педагога направлена на личность студента.

В работе со студ-ми, препод-ель должен уметь четко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать за учебной группой, чувствовать ее и находить с ней общий язык.



СОДЕРЖАНИЕ педаг-го контроля закл-ются в реализации Прогр. по ФК.

При этом каждый студент должен.

1. Систематически посещать учебные занятия по ФК в определенные дни и часы, предусмотренные учебным расп-ем.

2. Проходить медицинское обследование в установленные сроки.

3. Овладевать знаниями и умениями по практич-му и теорет-му курсу ФК.

4. Самостоятельно соблюдать необходимый недельный двигательный режим.

5. Активно участвовать в массовых и спорт-ых мероприятиях.



ВИДЫ педаг. контроля.

1. ПОЭТАПНЫЙ – оценивать состояние физич-ой и технич-ой подготовки на конкретном этапе ( сдача контр. нормативов).

2. ТЕКУЩИЙ – определять повседневные изменения в подготовка заним-хся.

3. ОПЕРАТИВНЫЙ – оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.



Комплексное использование всех видов диагностики дает возможность выявлять динамику развития Ф.подгот-сти и отбирать талантливых спорт-ов.



Полный:

Диагностика – это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

Регулярные занятия ФК и спортом оказывают значительное влияние на органы и системы организма человека. При физических нагрузках происходят изменения в органах и системах организма человека. Чтобы занятия ФУ и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров – преподавателей, врачей, но и самих физкультурников.

Различают следующие основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно – педагогический контроль и самоконтроль.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека и его гармоничному развитию.

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся ФК и спортом. Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены – 2 раза в год. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное.

Первичное обследование – проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям ФУ и спортом.

Повторное врачебное обследование – проводится, чтобы убедиться, насколько соответствуют объемы и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

Дополнительные врачебные обследования – поводятся, для того, чтобы, решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

Основное предназначение врачебного контроля заключается в том, чтобы определить состояние здоровья студентов, и распределить их по группам: основной, подготовительной, специальной. Кроме того, часть студентов направляется на лечебную физическую культуру (ЛФК), а некоторые студенты совсем освобождаются от практических занятий, на какое – то время.

Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами. Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий ФК.

Обычно, такое обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетирования. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, то его направляют на более детальное обследование к другим специалистам.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направленная на предупреждение и выявление признаков нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1 – 2 раза в год и включают обследование физического состояния по показателям роста, массы, осанке, формы спины, ног, окружности грудной клетки, цвету кожи

Педагогический контроль – включают наблюдение, беседы с занимающимися, анализ педагогического опыта, и документов учебной программы.

Ведя наблюдение за группой занимающихся, преподаватель должен учитывать все особенности занятия: как оно планируется и как осуществляется намеченный план. Здесь важно знать, как распределяются в течение года периоды занятий, и каковы интенсивность и величина нагрузки по периодам. Надо уделять внимание сочетанию общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовке (СФП) в процессе занятий. Нужно обращать внимание на то, соблюдается или нет правило постепенного нарастания нагрузки с начала занятия и постепенного ее снижения к концу занятия.

Правильно построить занятие ФК, и оценить степень утомления, можно по функциональным показателям ССС, таким как, ЧСС или АД.

Для этой цели у одного испытуемого в течение занятия, после выполнения каждого, физического упражнения наблюдается какой, – либо функциональный показатель чаще всего это ЧСС. Результаты измерений изображают графически. По оси ординат отмечают исследуемый показатель, а по оси абсцисс – время занятия. В зависимости от выбора упражнений и методики их проведения форма получаемой кривой, может быть различной. В случае правильного построения занятия показатель ЧСС должен плавно возрастать, наибольших величин достигать в середине занятия и плавно снижаться к исходным величинам к концу занятия.

Также необходимо ведение дневника самоконтроля, где фиксируются результаты проводимых самонаблюдений для помощи в корректировке занятий ФУ занимающихся.



Работоспособность.


Методы самооценки работоспособности и утомления.



Кратко:



Физическая работоспособность – это способность человека выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме.

Физическая работоспособность является интегративным выражением возможностей человека, входит в понятие его здоровья и характеризуется рядом объективных факторов, таких как телосложение, эффективность механизмов энергопродукции аэробным и анаэробным путем, сила и выносливость мышц, нейромышечная координация, нейроэндокринная регуляция процессов энергообразования, использование имеющихся в организме энергоресурсов, психическое состояние.



Работ-сть зависит от мотивации, цели и возможностей чел-ка.

ФАКТОРЫ, определяющие работ-сть.

1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ – состояние здоровья ( функц-ая деят-сть орг-зма).

2. ФИЗИЧЕСКИЙ – условия работы (освещенность помещения, уровень шума, темп-ра и др.)

3. ПСИХИЧЕСКИЙ – самочувствие, настроение.



Условием высокого уровня работ-сти является оптимальное эмоциональное напряжение. Обеспечивается этот уровень только в том случае, если ритм правильно согласуется с факторами работ-сти.



Различаю РИТМ (по часам) работ-сти.

а). Утренний – «жаворонки», которые встают рано и наиболее работ-собны с 9 до 14час. К вечеру работ-сть заметно снижается.

б). Вечерний – «совы», поздно ложатся спать, в первой половине дня заторможены. Работ-собны с 18 до 24час.



Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром орг-зм быстрее и активнее перестраив-ся с отдыха на работу, а у «сов» орг-зм работает медленнее в утренние часы.



ЦИКЛЫ работ-сти.

а). Врабатывание – начало недели (ПН), связано после отдыха в выход.день.

б). Высокая работ-сть – сер.недели (ВТ-ЧТ).

в). Сниженная – конец недели (ПТ,СБ).



ТИПЫ работ-сти.

а). Усиливающий – постепенно возрастающий показатель работы.

б). Ровный – высокий показатель раб.

в). Неровный – резкое колебание интенсивности раб.

г). Ослабевающий – постоянное снижение интенс-сти раб.



В процессе длительной и напряженной деят-сти чел-ка наступает состояние УТОМЛЕНИЯ – как нормальная реакция орг-зма на выполняемую работу.



В состоянии утомл. чел-ек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и качества работы и вынужден отказаться от ее продолжения.

Деят-сть внешних орг-ов чувств ослабевает.



СТЕПЕНЬ развития утомл.

а). Незначительное – отвлеченное внимание, но движения точные.

б). Значительное – внимание рассеянное, дв-ния неуверенные, замедленные.

в). Резкое – ослабленная реакция, суетливые дв-ния, полная апатия.



УСТАЛОСТЬ – псхич-ое явление, переживание, вызванное утомл-ем. Чувство уст-сти можно снять эмоциями, усилением интереса к работе.



Уровень изменения Ф.работ-сти в большей степени влияет на утомление. Чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять Ф.упр. профилактического хар-ра.



Методы самооценки утомления

С физиологической точки зрения утомление является функциональным состоянием организма, вызванным умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.

Как правило, используются субъективные показатели:

- одышка;

- покраснение кожи;

- нарушение координации движений;

- невозможность продолжать выполнение упражнения;

- боли в мышцах, чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины (в результате накопления молочной кислоты) и др.

- могут наблюдаться любые изменения показателей в различных функциональных системах: ССС, ЦНС, дыхательной, в крови (снижается количество гемоглобина, и эритроцитов).

- Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности (мышечная система и двигательный анализатор).



Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки. Зоны мощности.




Кратко:



ПУЛЬС – явл-ся одним из важнейших показателей интенсивности нагрузки на орг-зм чел-ка.



Пульсовые характеристики различны у тренированных и нетренир-ых людей.

П.режим при вып-нии Ф.упр-ий должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиол-ски оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных кач-в.



РЕЖИМ ЧСС при Ф.нагрузке.

1. Стандартная непрерывная Нагр.- для начинающих ЧСС 120-180уд/м, а для спорт-ов 150-180уд/м. Продолжительность вып-ия упр-ий составляет от 10-15мин до неск-их часов.

2. Переменная непрерывная Нагр.- ЧСС от 130-140уд/м до 170-185уд/м. Изменение интенсивности Нагр. произв-ся произвольно в указанном диапазоне или планируется заранее. Продолж-сть выполнения от 10-12мин до 1часа.

3. Интервальная Нагр.- интенсивность работы д/б на уровне 75-85% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы должна составлять 180уд/м. Продолж-сть выполнения не более 1,5мин. Число повторений зависит от поготовл-сти занимающихся. Перед очередным повторением ЧСС должна снизиться до 120-140уд/м. Интервалы отдыха не превышают 4мин.



Различают ЗОНЫ МОЩНОСТИ.

1. МАЛЫХ НАГРУЗОК.

Составляет 50-60% максимальной ЧСС, самая простая и наиболее удобная зона для начинающих, имеющих низкую Ф.подгот-сть. Способствует снижения риска развития ишемической болезни сердца. В этой зоне не бывает травм и осложнений от действия Ф.нагрузки.



2. ФИТНЕСС зона.

Сост-ет 60-70% максимальной ЧСС. Возникают дополнительные условия выведения жира из жировых депо за счет его повышенной утилизации в мышцах и сжигания лишних калорий.



3. АЭРОБНАЯ.

Сост-ет 70-80% от максимальной ЧСС. Предназначена для закрепления полученных ранее результатов. Увеличиваются функц-ные возможности

орг-зма. В итоге улучшается ССсистема, система органов дыхания и повышается прочность сердца.



4. АНАЭРОБНАЯ.

Начинается при 80-90% максимальной ЧСС. Является максимумом потребления кислорода. В этом режиме тренир-ся спортсмены-проф-лы.

Происходит повышение функц-ной деят-сти ССсистемы к высоким дозам выделения молочной кислоты. (марафон).



5. зона «ПОСЛЕДНЕЙ ЧЕРТЫ».

Близка к 90-100% ЧСС. Достичь ее можно только на пике очень хорошей спорт-ной формы.



Чтобы обеспечить гармоничное развитие Ф.кач-в, необходимо выполнять Ф.нагрузки с широким диапазоном, путем регулярной направленной тренировки мощности систем кровообращения, дыхания и т.п.



Полный:



Наиболее простым методом определения и контроля интенсивности тренировочных нагрузок у человека является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). В основе определения интенсивности (мощности) тренировочной нагрузки по ЧСС лежит прямая связь между ними: чем больше величина аэробной нагрузки, тем выше ЧСС. Для определения интенсивности тренировочной нагрузки у людей разного пола, возраста и физической подготовленности (тренированности), используют не абсолютные, а относительные величины ЧСС. На практике чаще используется относительная рабочая ЧСС – выраженная в процентах. Отношение ЧСС во время нагрузки, (т.е. ЧСС рабочая):







ЧСС максимальную можно рассчитать по формуле:



.



Чем ниже уровень физической подготовленности, тем меньше должна быть интенсивность (абсолютная и относительная) тренировочной нагрузки. Так, в начале занятий интенсивность физической нагрузки не рекомендуется задавать более 60 – 70% от ЧСС максимальной. Для определения необходимой интенсивности нагрузки по ЧСС используется простая формула:



.



По мере повышения физической подготовленности человека интенсивность тренирующих нагрузок (в пульсовом исчислении) повышают до 70 и далее до 80% от ЧССmax. Лишь при этом условии достигается положительный эффект в улучшении физического здоровья человека.

В основе использования ЧСС лежит линейная зависимость между мощностью работы и ЧСС.







В физической культуре выделяют три критические величины ЧСС.

Первая величина ЧСС = 130 уд/мин. Это нижний порог достижения тренировочного эффекта. Более 25 лет назад были проведены исследования функциональных возможностей сердца, и выявлено, что при 130 уд/мин нагрузка имеет достижения тренировочного эффекта. Однако величина в 130 уд/мин с возрастом должна понижаться.

Вторая величина 140 – 160 уд/мин. Это оптимальный порог достижения тренировочного эффекта в физической культуре. С возрастом также понижается.

Третья величина – 170 уд/мин и выше. Это уровень ПАНО, и используется при занятиях физической культурой и спортом.

Нагрузка свыше 180 уд/мин – считается чрезмерной, и на занятиях физической культурой не используется.

Нагрузка до 100 уд/мин – не значительная, используется после травм, в восстановительный период.



Зоны мощности.

Как известно, энергетические запросы организма удовлетворяются двумя путями: анаэробным и аэробным. Соотношение этих путей неодинаково. И выделяют три группы анаэробных упражнений:

1. Упражнения максимальной анаэробной мощности. Это упражнения с почти анаэробным способом энергообеспечения работающих мышц. Анаэробный компонент составляет 90 – 100%. Он обеспечивается главным образом за счет фосфагенной энергетической системы (АТФ и КрФ) и некоторым участием лактацидной энергетической системы.

Возможная предельная продолжительность работы – несколько секунд (бег –100м; плавание – 50м).

ЧСС повышается еще до старта – 140 – 150уд/мин и продолжает расти во время выполнения упражнения. Усиление вегетативных систем происходит в процессе работы постепенно. Из-за кратковременности анаэробных упражнений во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума.

2. Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности. Это упражнения с преимущественно анаэробным энергообеспечением мышц. Анаэробный компонент составляет 75 – 85%. Наименьший процент энергопродукции составляет фосфагенная и в наибольший процент лактацидная энергетическая система.

Возможная предельная продолжительность работы от 20 – 50 секунд (бег – 200 – 400 м; плавание – 100 м; бег на коньках – 500 м).

ЧСС - повышается очень значительно, еще до старта – 150 – 160 уд/мин, максимума она достигает сразу после финиша.

3. Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэробно – аэробной мощности). Это упражнения с преобладанием анаэробного компонента энергообеспечения работающих мышц. В общей энергопродукции организма он достигает 60 – 70% и обеспечивается преимущественно за счет лактацидной энергетической системы. В энергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной (окислительной) аэробной энергетической системе. Возможная предельная продолжительность работы составляет от 1 до 2 минут. Бег – 800 м; плавание – 200 м; бег на коньках – 1000 – 1500 м.

Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что в процессе их выполнения показатели деятельности кислородтранспортной системы (ЧСС, ПО2, ЛВ) близки к максимальным значениям для данного спортсмена. Чем продолжительнее упражнение, тем выше на финише эти показатели.

Выделяют пять групп аэробных упражнений:

1. Упражнения максимальной аэробной мощности – с дистанционным потреблением кислорода (ПО2) 95 – 100% от индивидуального МПК – это упражнения с преобладанием аэробного компонента энергопродуции, однако велик вклад и гликолитической энергетической системы. Основным энергетическим субстратом является гликоген, который расщепляется как анаэробным, так и аэробным путем. Предельная продолжительность - 3 – 10 минут. Бег – 1500, 3000 м; плавание – 400 – 800 м; бег на коньках 3000 – 5000м. Через 1,5 – 2 минуты достигается максимальная ЧСС для данного человека. После окончания упражнения концентрация лактата достигает 15 – 25 ммоль/л крови.

2. Упражнения околомаксимальной аэробной мощности – с дистанционным ПО2 85 – 95% от индивидуального МПК. Это упражнения с преобладанием при выполнении окислительными (аэробными) реакциями в работающих мышцах. В качестве субстратов выступают углеводы. Главную роль играет гликоген печени, и в меньшей глюкоза крови. Продолжительность упражнения до 30 минут. Бег – 5 – 10 км; плавание – 1500 м; бег на лыжах – 15км; бег на коньках – 10 км. В процессе выполнения упражнения концентрация лактата в крови достигает – 10 ммоль/л крови

3. Упражнения субмаксимальной аэробной мощности – с дистанционным ПО2 до 70 – 80% от максимального МПК. Энергообеспечение осуществляется аэробным путем за счет окисления углеводов, и в меньшей степени жиров. Основным энергетическим субстратом служит гликоген печени и мышц и глюкоза крови. Продолжительность выполнения упражнения составляет 120 минут. Бег – 30 км; лыжные гонки – 20 – 50 км. На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80 – 90% от максимальных значений. Концентрация лактата в крови не превышает 4 ммоль/литр крови.

4. Упражнения средней аэробной мощности - с дистанционным ПО2 – 55 – 65% от МПК. Это упражнения, при выполнении которых почти вся энергия обеспечивается аэробными процессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры работающих мышц и крови. Предельная продолжительность работы составляет до нескольких часов – спортивная ходьба – 50 км; лыжные гонки – марафон.

5. Упражнения малой аэробной мощности – с дистанционным ПО2 – 50% и менее – это упражнения при выполнении которых вся энергии обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы. Упражнения могут выполняться несколько часов – повседневная бытовая деятельность.



Аэробные возможности организма. МПК




Кратко:



Одной из наиболее известных классификаций Ф.упр-ий является разделение их по преобладающему источнику энергии для мышечного сокращения.

В орг-зме чел-ка распад вещ-в с образованием энергии может проходить с участием кислорода (аэробно) и без участия кислорода (анаэробно).

В действительности же, во время мышечной работы наблюдаются оба варианта распада вещ-в. Однако, один из них, как правило, преобладает.



Примером АЭРОБНОЙ работы может служить любая малоинтенсивная

деят-сть, которая может продолжаться длительное время. В том числе и наши повседневные движения.

Например.

Марафонские дистанции в л/а, на велос, на лыжах и т.д.



Примером АНАэробной работы может служить деят-сть, которая может продолжаться только кратковременно (от 10-20сек. до 3-5мин.).

Например.

Спринт в л/а, плав. на корт. дист., гребля.



Помежуточные виды деят-сти, которые могут продолжаться более 5мин., но менее 30мин. непрерывной работы, является смешанным (бескислородно-кислор.) типом энергообеспечения.



Вот так работает весь орг-зм. Отдельные мышцы при этом могут работать как в режиме аэробного, так и анаэробного энергообеспечения.



МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА (МПК) – наибольшее колич-во кисл., которое может усвоить орг-зм при предельно напряженной для него работе.



МПК является показателем аэробной работы орг-зма. Абсолютная величина МПК зависит от возраста, состояния серд.-сос. системы, от активности протекания процессов обмена вещ-в. МПК также зависит от массы тела, поэтому для определения относительной величины МПК рассчитывается на 1кг массы тела. Для сохранения здоровья необходимо потреблять кислорода как минимум на 1кг веса – жен. 42мл/мин, а муж. 50мл/мин.

Когда поступает меньше кисл., чем нужно, возникает кислородная недостаточность - ГИПОКСИЯ.



Кислородное питание мышц имеет свои особенности. Только мышечная ткань способна при переходе от покоя к интенсивной работе повышать в орг-зме потребление кисл. в 100раз.



Ф.нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость орг-зма к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и ССсистем, способствуют лучшей утилизации кислорода.



Полный:



При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (VПО2) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки. В видах спорта требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1. Высокой максимальной VПО2, т.е. большой аэробной “мощностью”.

2. Способностью длительно поддерживать высокую VПО2.

Аэробные возможности человека определяются, прежде всего, максимальной для него VПО2. Чем больше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки.

Чем выше МПК, тем относительно легче, и потому длиннее выполнение аэробной нагрузки. Поэтому, чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость, он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше, спортивный результат. Чем больше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Причем, эта зависимость выносливости от МПК, проявляется тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Поэтому в видах спорта требующих проявления выносливости, МПК у спортсменов выше, чем у представителей других видов спорта.

Во всех видах спорта, величина МПК определяет так называемую общую тренировочную работоспособность, то есть, способность переносить значительные объемы тренировочных нагрузок путем своевременной ликвидации кислородного долга в ходе занятий.

Величина МПК измеряется в абсолютных и относительных единицах. Абсолютная величина МПК измеряется в литрах потребленного кислорода за 1 минуту (л/мин) и составляет величину от 2 – 5 л/минуту. Эти показатели находятся в прямой зависимости от размеров тела (веса). Поэтому, наиболее высокие показатели МПК у гребцов, пловцов, велосипедистов, конькобежцев.

Более распространено использование относительного показателя МПК (МПК/массу тела) в мл/мин/кг. Нормальные величины этого показателя для здоровых мужчин составляют 40 - 50 мл/мин/кг, для женщин примерно на 10% меньше – 35 – 45 мл/мин/кг. Существуют нормативы величины МПК для представителей элиты в различных видах спорта. У высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость, величины МПК находятся в границах 70 – 85 мл/мин/кг, а у представителей ациклических видов спорта – в диапазоне 65 – 50 мл/мин/кг, то есть, значительно превышают показатели здоровых людей – неспотсменов.

Повышение аэробной производительности в первую очередь связано с увеличением мощности систем вентиляции, циркуляции и утилизации.

Роль дыхательной системы в аэробной производительности организма. Линейная зависимость величины легочной вентиляции от мощности нагрузки сохраняется только до уровня ПАНО (порога анаэробного обмена), после чего, стимулируемая нарастающим в крови лактатом, она экспоненциально возрастает, и в результате на уровне МПК может достигать величин 140 литров в минуту и более. При тренировках на выносливость происходит увеличение диффузионной способности легких, что связано с увеличением легочных объемов, благодаря этому обеспечивается ускоренных переход из альвеол в кровь легочных капилляров и быстрое насыщение ее О2 при нагрузках очень большой мощности.

Роль системы крови в аэробной производительности организма. На аэробную выносливость влияют объем крови, содержание в ней гемоглобина, кислородтранспортные возможности организма. Во время мышечной работы гемоконцентация обеспечивает повышение содержания гемоглобина и потому увеличивает кислородную емкость крови.

У спортсменов тренирующих выносливость, наблюдается обратная линейная зависимость между длиной дистанции и концентрацией лактата: чем длиннее дистанция, тем меньше концентрация лактата в крови.

Производительность ССС. Аэробные возможности определяются высокой производительностью сердца, способностью обеспечивать большой сердечный выброс, который достигается за счет увеличенного систолического объема, т.е. количества крови, выбрасываемого желудочками сердца при каждом его сокращении. У спортсменов ЧСС снижена, что является специфическим эффектом. Снижение ЧСС повышает экономичность работы сердца.

Роль системы утилизации кислорода тканями организма в аэробной производительности. Система тканевой утилизации кислорода включает в себя скелетные мышцы, сердце и дыхательные мышцы. К основным тканевым механизмам, совершенствующимся в процессе адаптации к различным факторам среды и увеличивающим способность ткани утилизировать кислород из крови, можно отнести следующие: увеличение числа и структуры митохондрий, повышение активности окислительных ферментов, увеличение площади диффузионной поверхности в работающих мышцах за счет общего объема капилляров и др.

Таким образом, тренировка выносливости вызывает 2 основных эффекта:

1. Усиление максимальных аэробных возможностей организма;

2. Повышение эффективности деятельности организма при выполнении аэробной работы.



Утомление и восстановление. Физиологические механизмы. Средства восстановления.




Кратко:



УТОМЛЕНИЕ - представляет собой последовательные изм-ния специфической деят-сти органов, их систем и орг-зма в целом в период вып-ния работы (физ-кой или умст-ной).



В этом состоянии нарушается координация взаимодействия органов и систем, т.к. происходит перестройка регуляции функций от оптимального режима работы к экстремальному для поддержания работосп-сти на прежнем режиме.



ВИДЫ утомл.

1. ОСТРОЕ – резкое снижение работосп-сти во время тяжелой работы.

2. ХРОНИЧЕСКОЕ – напряженная работа продолж-ся в течении длительного времени и повторяется слишком часто.

3. ОБЩЕЕ – снижение функций ограниченной группы мышц.



ПРИЗНАКИ утомл.

1. ВНЕШНИЕ – чрезмерная потливость, нарушение координации движений, снижение эффек-сти спорт-ной деят-сти, побледнение и одышка.

2. ВНУТРЕННИЕ – различают.

а). Объективные признаки – снижение показателей работы кислородо-транспортной системы (минутный объем дыхания, потребление кислорода). Усиление функций серд.-сосуд. и дых-ной систем (рост ЧСС). Нарушение координации сокращение мышц, укорачив-ся длина шага, но увелич-ся частота шагов.

б). Субъективные признаки – физиол-ские «сдвиги» в орг-зме, вызванные утомл-ем. Происходит изм-ния в ЦНС и нарушение вегет-ных функций. Возникает чувство усталости, которое предупреждает об опасности для орг-зма дальнейшей работы.



УСТАЛОСТЬ делится.

а). Компенсированная – когда работа еще не снижена и за счет изменения спорт-ой техники, эмоц-ного напряжения, волевых усилий поддерживается необходимый уровень работы.

б). Некомпенсированная – когда орг-зм исчерпывает свои физиолг-ие резервы и вынужден прекратить работу.

В целом, утомл. играет защитную роль орг-зма. Способствует росту тренированности, особенно когда разв-ся выносливость.



ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ процессы осуществляются постоянно (перед работой, во время работы и после нее).



Различают ПЕРИОДЫ восст-ия.

1. НЕРАВНОМЕРНОСТЬ.

Скорость потребления кислорода на первых

2-3мин снижается очень быстро с урежением частоты дыхания и сердечных сокращений. Через 30-60мин. происходит ликвидация кислородного долга.



2. ГЕТЕРОХРОННОСТЬ (разновременность).

Восстановление вегетативных функций зависит от хар-ра мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигат-ной активности.



3. ВОЛНООБРАЗНОСТЬ (фазность восст-ния).

По уровню работосп-сти орг-зма в восстановит-ом периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсация) работосп-сти. Далее повышенная работосп-сть вновь снижается.



СРЕДСТВА восст-ия делятся на группы.

1. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ – рациональное исп-ние Ф.нагрузки.

2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ – восст-ние нервно-эмоцинального состояния (разнообразный досуг, создающий положит-ный эмоц-ный фон).

3. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ – питание, режим отдыха, медицинские препараты.



Использование этих средств зависит от конкретных признаков утомления.



СЛИШКОМ Полный:



Процесс утомления – это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих, в конце концов, к невозможности ее выполнения.

Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности или качества (техники) работы и вынужден отказаться от продолжения ее выполнения.

В выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные возможности которых, определяют работоспособность человека выполнить определенное упражнение на требуемом уровне интенсивности и качества. Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным возможностям предопределяет продолжительность выполнения данного упражнения: т.о., функциональные возможности ведущих систем определяют и лимитируют интенсивность и продолжительность выполнения упражнения.

При выполнении разных физических упражнений причины утомления неодинаковы. Поэтому, выделяют 1) Локализацию утомления – это выделение ведущей системы (или систем), функциональные изменения, в которой определяют наступление утомления; и 2) Механизмы утомления – это конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обуславливают развитие утомления.

По локализации утомления выделяют три основные группы систем:

1. Регулирующие системы – ЦНС, вегетативная нервная система, гармонально-гуморальная система;

2. Система вегетативного обеспечения мышечной деятельности – системы дыхания, крови, кровообращения;

3. Исполнительная система – двигательный аппарат (периферический нервно-мышечный аппарат).

При выполнении физического упражнения происходят функциональные изменения в состоянии нервных центров, управляющих мышечной деятельностью. Проявлениями центрально-мышечного утомления являются нарушения в координации функций (в частности движений). По теории Павлова механизмы центрально-мышечного утомления, есть проявление охранительного торможения, возникающего в результате их интенсивной активности.

Утомление может быть связано с изменениями деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности (снижение кислородтранспортных возможностей организма).

Утомление может быть связано с изменениями в самом исполнительном аппарате – в работающих мышцах (мышечных волокнах, в нерно-мышечных синапсах).

При любой из локализаций мышечной утомление проявляется в снижении сократительной способности мышц.

Основные механизмы мышечного утомления:

1. Истощение энергетических ресурсов;

2. Засорение или отравление накапливающимися продуктами распада энергетических веществ;

3. Задушение в результате недостаточного поступления кислорода.

При выполнении анаэробных упражнений важную роль в развитии мышечного утомления играет истощение внутримышечных запасов фосфагенов и гликогена печени. Для упражнений максимальной и околомаксимальной анаэробной мощности эти субстраты служат основным энергетическим продуктом, и их истощение ведет к невозможности поддерживать необходимую мощность мышечных сокращений.

При выполнении упражнений околомаксимальной и субмаксимальной анаэробной мощности, существенную роль в энергообеспечении работающих мышц играет анаэробный гликолиз. В результате образуется большое количество молочной кислоты, что приводит к снижению скорости гликолиза и соответственно скорость энергоподукции, необходимая для поддержания требуемой мощности мышечных сокращений.

За время выполнения максимальной анаэробной мощности мышечный гликолиз не успевает развернуться, поэтому накопление лактата в мышцах невелико.

Чем ниже мощность нагрузки в упражнениях аэробной мощности, тем меньше роль анаэробного гликолиза мышечной энергопродукции и соответственно ниже содержание лактата в мышцах в конце работы. Следовательно, выполнение упражнений в этих мощностях не может привести к развитию мышечного утомления.

В некоторых упражнениях решающую роль в развитии утомления играет истощение углеводных ресурсов, а именно гликогена в рабочих мышцах и печени. Мышечный гликоген служит основным субстратом для энергетического обеспечения анаэробных и максимальных аэробных упражнений. При выполнении их, он расщепляется анаэробным путем до образования молочной кислоты. В результате происходит тормозящее действие в скорости расходования мышечного гликогена, что предопределяет кратковременность таких упражнений. Расход мышечного гликогена невелик, поэтому этот механизм не может рассматриваться как важный фактор мышечного утомления.

В околомаксимальных и субмаксимальных аэробных упражнениях, углеводы (мышечный гликоген, глюкоза крови), служат основным энергетическим субстратом работающих мышц. В процессе выполнения субмаксимальных аэробных упражнений мышечный гликоген расходуется особенно значительно, так, что момент отказа от продолжения их, часто совпадает с почти полным расходованием гликогена в основных рабочих мышцах.

В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой интенсивности (средней, малой), значительную роль играют углеводы и жиры. В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено, поэтому мышцы в большей степени используют глюкозу крови, которая служит основным субстратом для нервной системы. Из-за увеличения использования глюкозы работающими мышцами, уменьшаются запасы гликогена в печени, расщепление его обеспечивает поступление глюкозы в кровь. Поэтому снижение содержания глюкозы в крови может привести к нарушению деятельности ЦНС и утомлению. Прием углеводов до старта или на дистанции предотвращает эти явления.

Восстановление.

После окончания физической работы деятельность физиологических систем, обеспечивающих ее выполнение, постепенно уменьшается и достигает до рабочего уровня. Этот процесс называется восстановлением, на протяжении него количественные показатели работы систем кровообращения и дыхания возвращаются к исходным параметрам, удаляются продукты метаболизма, восполняются энергетические субстраты. В этот период происходят также процессы, обеспечивающие повышение работоспособности организма, т.е. имеет место явление суперкомпенсации.

Сразу после прекращения работы происходят многообразные изменения в деятельности различных функциональных систем, и можно выделить 4 фазы:

1. быстрого восстановления;

2. замедленного восстановления;

3. суперкомпенсации (или перевосстановления);

4. длительного (позднего) восстановления;

Длительность и характер этих фаз варьируется для разных функций. Общие закономерности восстановления состоят в следующем:

1. Скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в прямой зависимости от мощности работы: чем выше мощность работы, тем выше скорость восстановления.

2. Восстановление различных функций происходит с разной скоростью. Поэтому о завершении процесса восстановления, следует судить по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя.

3. Работоспособность и многие определяющие ее функции организма могут превышать предрабочий уровень, т.е. достигать уровня перевосстановления.

В процессе мышечной работы расходуются: кислородный запас организма, фосфагены (АТФ, КрФ), углеводы (гликоген мышц и печени, глюкоза крови), и жиры. После работы происходит их восстановление, исключение составляют жиры.

Процессы восстановления происходящие в организме после работы, находят свое отражение в повышенном ПО2 после работы – кислородном долге – это избыточное потребление кислорода, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния. Восстанавливаются энергетические запасы организма, устраняеися молочная кислота. Скорость ПО2 после работы на протяжение первых 2-3 минут снижается очень быстро (быстрый алактатный компонент О2 долга), а затем более медленно (медленный лактатный компонент О2 долга), пока не достигнет постоянной величины близкой к предрабочей.

После работы мощностью до 60% от МПК, кислородный долг ненамного превышает кислородный дефицит. Чем выше мощность работы, тем кислородный долг больше превышает кислородный дефицит.

Быстрый (алактатный) компонент кислородного долга связан главным образом с использованием кислорода на быстрое восстановление израсходованных во время работы фосфагенов в рабочих мышцах и восстановления нормального содержания кислорода в венозной крови.

Медленный (лактатный) компонент кислородного долга связан в большей мере с устранением лактата из крови и тканевых жидкостей. Кислород здесь используется в окислительных реакциях, обеспечивающих ресинтез (восстановление) гликогена из лактата крови. Также, повышение потребления кислорода связано с поддержанием усиленной деятельности дыхательной системы в период восстановления.

Восстановление запасов кислорода. Кислород находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. Эти запасы не велики, 1 кг. мышечной массы содержит 11 мл кислорода (приблизительно 0,5 л). В процессе работы кислород быстро расходуется, а в период восстановления быстро восстанавливается. Скорость его восстановления зависит от его доставки к мышцам. Восстановление происходит за несколько секунд вследствие достаточного обеспечения кислородом в послерабочий период.

Восстановление фосфагенов. Фосфагены, особенно АТФ восстанавливаются очень быстро. После прекращения работы восстанавливается до 70% израсходованных фосфагенов, а полное восстановление происходит спустя несколько минут. Причем исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т.е. благодаря кислороду. Чем больше расход фосфагенов, за время работы, тем больше требуется кислорода для их восстановления.

Восстановление гликогена. Израсходованный за время работы гликоген синтезируется из молочной кислоты на протяжении 1 – 2 часов, после работы. Восстановление гликогена в мышцах может длится до 2 – 3 дней. Восстановление гликогена в печени и мышцах возможно при достаточном потреблении углеводов после физической работы. При пищевом рационе с высоким содержанием углеводов, процесс восстановления гликогена ускоряется.

Устранение молочной кислоты. В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из работающих мышц, крови, тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось молочной кислоты во время работы.

Большую роль играет послерабочий режим. Например: после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60 – 90 минут полного покоя, но при активном отдыхе – устранение молочной кислоты происходит быстрее.

Существует 4 пути устранения молочной кислоты.

1. Окисление до СО2 и Н2О;

2. Превращение в гликоген (в мышцах и печени) и в глюкозу (в печени);

3. Превращение в белки;

4. Удаление с мочой и потом.

Эффект активного отдыха (по Сеченову).

Характер и деятельность восстановительных процессов может изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный период.

Положительный эффект активного отдыха наблюдается при переключении на работу других мышечных групп, а также при выполнении той же работы с меньшей интенсивностью. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, чем при пассивном.



Средства восстановления.

В настоящее время средства восстановления подразделяют на 3 группы:

1. педагогические;

2. психологические;

3. медико-биологические.

Использование этих средств зависит от конкретной нагрузки, этапа тренировки и восстановления, состояния здоровья спортсмена, уровня его подготовленности и индивидуальных особенностей – все это составляет систему восстановления.

1. Педагогические средства, общепризнанно, являются основными. Поскольку, какие бы эффективные медико-биологические средства для стимулирования процессов восстановления ни применялись, они могут рассматриваться только как вспомогательные, т.к. содействуют ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении процесса тренировки и режима спортсмена (разнообразные, хорошо продуманные и подобранные разнообразные упражнения, их дозированность, рационально построенное тренировочное занятие).

2. Не менее важны психологические средства, направленные на быстрейшее восстановление нервно-эмоционального статуса спортсмена. Восстановление двигательной и вегетативной сферы и работоспособности, с учетом его личностных качеств, степени и характера утомления.

Применяются психорегулирующая тренировка, приемы мышечной релаксации, цветовое и музыкальное воздействие.

3. К медико-биологическим средствам восстановления относятся: сбалансированное питание, естественные и физические факторы (электро-, свето-, гидровоздействие, массаж), некоторые естественные растительные и фармакологические препараты, адекватный суточный режим.



Врабатывание, "мертвая точка" и "второе дыхание". Физиологические механизмы.




Кратко:



ВРАБАТЫВАНИЕ – это первая фаза функц-ных изм-ний орг-зма, происходящих во время работы.

Врабат. просходит в начальный период работы, где быстро усиливается

деят-сть функц-ых систем орг-зма:

- настройка ЦНС и механизмов упр-ния движениями.

- постепенное форм-ние необходимого стереотипа движений, те. улучшение

координации движений.

- достижение требуемой мышечной деят-сти.



ОСОБЕННОСТИ враб.

1. Относительная замедленность и инертность вегетативной нервной системы.

2. Не одновременность в усилении отдельных функций орг-зма (врабат. двигат-го аппарата протекает быстрее, чем вегет-ых систем).

3. Прямая зависимость между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиол-их функций.

4. Враб. протекает при вып-нии одного и того же упр-ия тем быстрее, чем выше уровень тренированности спортсм-на.



Через неск-ко минут после начала напряженной и продолж-ной работы часто возникает особое состояние «МЕРТВАЯ ТОЧКА».

Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления такого состояния.

ПРИЗНАКИ состояния «МТ»:

- частое поверхностное дыхание.

- большой вентиляционный эквивалент кислорода.

- высокая ЧСС.

- снижение рН крови.

- значительное потоотделение.

Преодоление временного состояния «МТ» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения. Где чаще всего появляется нормальное дыхание.

Поэтому состояние, сменяющее «МТ», называют «ВТОРЫМ ДЫХАНИЕМ». Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «ВД».



Полный:



Врабатывание – это свойство организма приспосабливаться к рабочей деятельности.

Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы.

Особенности процесса врабатывания:

1. Гетерохронизм (т. е. неодновременность) в усилении функций организма. Врабатывание двигательного аппарата происходит быстрее, чем вегетативных систем. (Например: ЧСС растет быстрее, чем артериальное давление (АД), легочная вентиляция (ЛВ) усиливается быстрее, чем потребление кислорода (ПО2)).

2. Второй особенностью является наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Поэтому длительность периода врабатывания находится в обратной зависимости от мощности упражнения (Например: в упражнениях малой аэробной мощности, врабатывание для достижения требуемого уровня потребления кислорода, длится – 7 – 10 минут; и соответственно период врабатывания при выполнении упражнений максимальной аэробной мощности - 1,5 – 2 минуты).

3. Особенность врабатывания состоит в том, что протекает быстрее при выполнении одного и того же упражнения, при условии высокой тренированности спортсмена.

Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих доставку кислорода к работающим мышцам, усиливается постепенно, то с началом любой работы сокращения мышц осуществляется, главным образом за счет энергии анаэробных механизмов, т.е. за счет расщепления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатинфосфата (КрФ), анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты.

Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита.

При выполнении нетяжелых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной мощности), кислородный дефицит покрывается (оплачивается) еще во время самого упражнения, за счет некоторого излишка в потреблении кислорода в начальный период «устойчивого состояния». При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности, кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы, в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробной мощности кислородный дефицит целиком покрывается в период восстановления.

Только при выполнении очень легких упражнений (менее 50% от МПК) их энергообеспечение с самого начала может происходить аэробным путем за счет кислорода, запасенного в мышцах в соединении с миоглобином, и кислорода содержащегося в крови.

Кислородный долг – доли кислородного дефицита не обеспеченного аэробным путем во время работы и оплаченного во время восстановления.

Замедленное увеличение потребления кислорода в начале работы, приводящее к образованию кислородного дефицита, объясняется замедленным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т.е. медленным приспособлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем меньше кислородный дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений, кислородный дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

«Мертвая точка» и «Второе дыхание».

Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы у нетренированного человека часто возникает особое состояние называемое «мертвой точкой» (иногда может возникнуть и у тренированного спортсмена). Оно характеризуется тяжелыми субъективными показателями, среди которых самое главное – ощущение одышки. Кроме того, человек испытывает головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, боли в мышцах, желание прекратить работу. Объективными признаками «М.Т.», служат частое и относительно поверхностное дыхание, повышение потребления кислорода и увеличение выделения углекислого газа, высокая ЧСС, и др. показатели.

Общая причина наступления «М.Т.» состоит в том, что в процессе врабатывания существует несоответствие между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортной системы. В результате в мышцах накапливается продукты анаэробного метаболизма (молочная кислота), а дыхательные мышцы могут испытывать состояние относительной гипоксии.

Преодоление временного состояния «М.Т.» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое, во-первых, проявляется в виде нормального дыхания. Поэтому состояние сменяющее «М.Т.» называют «вторым дыханием». С наступлением этого состояния уменьшается легочная вентиляция, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС может несколько снижаться. Потребление кислорода и выделение углекислого газа уменьшается. Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запасов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».



Предстартовое состояние, разминка.


Физиологические механизмы.



Кратко:



При выполнении тренировочного или соревновательного упр-ния в функциональном состоянии спорт-на происходят значительные изменения.

ПРЕДСТАРТОВОЕ изм-ние функций происходит в определенный период – за несколько мин., часов или даже дней (если речь идет об ответственных стартах) до начало мышечной работы.

Иногда выделяют отдельно предстартовое сост-ие, характ-ое для последних мин. перед стартом (начало работы), во время которого функц-ные изменения особенно значительны.

МЕХАНИЗМЫ предст. сост.:

- учащается и углубляется дыхание (т.е. растет легочная вентиляция легких,

усиливается газообмен и потребл. кисл.).

- учащаются и усилив-ся сердечные сокращения.

- повыш-ся артер-ое давл.

- увелич-ся концентрация молочной кислоты в мышцах и крови.



Таким образом, орг-зм как бы переходит на некоторый «рабочий уровень» еще до начала деят-сти. Это способствует успешному вып-ию работы.

Особенности предст-го сост-ия во многом могут определить спорт-ую

работ-сть. Но не во всех случаях предстар-ые изм-ния оказывают положит-ое влияние на спорт-ый рез-ат.



Выделяют три ФОРМЫ предстар-го сост-ия.

1. Готовность – проявление умеренного эмоц-ного возбуждения, которое способ-ет повышению спорт-го рез-та.

2. Стартовая лихорадка – резко выражено возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спорт-ой работсп-сти.

3. Длительная старт-ая лихорадка – сильное возбуждение, которое сменяется угнетением и депрессией (стартовая апатия, ведущая к снижению спорт-го рез-та).



РАЗМИНКА – вып-ние упр-ий, которое предшествует выступ-ию на сор-ях или основной части занятия.



Разм. способствует:

- оптимизации предстартового сост-ия.

- обеспечивает ускорение процессов врабатывания.

- повышает работосп-сть.



МЕХАНИЗМЫ разм.:

- повышает возбудимость ЦНС.

- усиливает деят-сть желез внутр-ей секреции.

- повышается роль дыхат-ой и сердечно - сосуд. систем.

- усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения.

- повышение темп-ры тела и особенно рабочих мышц.



Существует два ВИДА разм.

1. Общая – повышение функцион-ой и мышечной деят-сти орг-зма.

2. Специальная – включаются сложные координ-ные упр-ия, что и при

вып-нии соревн-ых упр-ий.



Поэтому разм. в разных видах спорта и при разных внешних условиях неодинакова.



Полный:



Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит ряд изменений в разных функциях организма. (Изменения происходят за несколько часов, минут, дней). Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению предстоящей деятельности.

В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функциональных системах организма. Большинство из этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, усиливается газообмен),требление кислорода), учащаются и усиливаются сокращения сердца, повышается артериальное давление, увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и др. Т.о., организм переходит на некоторый «рабочий уровень», еще до начала деятельности.

Наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма человека наблюдается перед спортивными соревнованиями.

Гипоталямо–гипофизарно–надпочечниковая система (ГГНС) изменяет все функции организма посредством условно – рефлекторных раздражений. (Такими раздражениями служат место, время и речевые раздражители).

Особенности предстартового состояния могут определить спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют 3 формы предстартового состояния:

1. Состояние готовности – проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата.

2. Стартовая лихорадка – резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности.

3. Стартовая апатия – сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое может сменяться угнетением и депрессией; ведущая к снижению спортивного результата.

Разминка. Под разминкой понимается выполнение упражнений, которые предшествуют выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.

Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислородтранспортной системы (дыхание и кровообращение); повышаются легочная вентиляция (ЛВ), скорость диффузии кислорода из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения ткани кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания.

Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию.

Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления, увеличивается скорость проведения импульсов по первичным волокнам. Повышение температуры крови облегчает снабжение мышц кислородом.

Различают общую и специальную разминку:

Общая разминка – может состоять из самых разных упражнений, цель которых способствовать повышению температуры тела, усиливанию функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная разминка – по своему характеру должна быть приближена к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения.

Продолжительность и интенсивность разминки, и интервал отдыха между разминкой и основной деятельностью определяется рядом обстоятельств:

• Характером предстоящего упражнения;

• Внешними условиями (температурой и влажностью воздуха);

• Индивидуальными особенностями.

Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 минут, на протяжении которых сохраняются следовые процессы от разминки. При более длительном перерыве эффект разминки утрачивается и возвращается к исходному уровню.



Динамика физиологических состояний при спортивной деятельности


???



При выполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функциональном состоянии спортсмена происходит ряд изменений.

Выделяют три основных периода:

1. Предстартовый период (предстартовое состояние, разминка); До начала работы у спортсменов возникает предстартовое состояние, к которому присоединяется состояние разминки.

2. Основной или рабочий период (врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание», «устойчивое состояние»); От качества разминки и характера предстартового состояния зависит скорость и эффективность врабатывания, а также наличие или отсутствие «мертвой точки», «второе дыхание», «устойчивое состояние»

3. Восстановительный период (восстановление).

Предстартовое состояние характеризуется функциональными изменениями, предшествующими началу работы – выполнению упражнения.

В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальный период работы – состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное состоние основных физиологических функций, так называемое «устойчивое состояние». В процессе выполнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в снижении работоспособности, т.е. невозможности продолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности или полном отказе от продолжения, данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего уровня характеризует состояние организма на протяжении определенного времени после прекращения работы. Каждый из указанных периодов в состоянии организма характеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличие этих периодов, их особенности и продолжительность определяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью тренированности спортсмена.



???



Тренировочный эффект любого упр-ия, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упр-ия. Мощность и длительность Трен. действует по-разному и должны учитываться отдельно, т.е. Т. на силу и на длительность функции. Важнейшее правило Трен.- постепенность наращивания того и другого, т.е. силы и длительности нагрузок. Нужно помнить, что Ф.нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, а тренировочный эффект разв-ся с разными скоростями.

Для некоторых органов его трудно учесть. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности должен выбираться с большим запасом, с «перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы. При низкой исходной трениров-сти добавления должны оставлять 3-5% в день к достигнутому. После достижения высоких показателей, наращивание снова идет по затухающей. Верхних пределов достигать не нужно, они вредны для здоровья.



Из всех органов и систем при Ф.нагрузке наиболее уязвимым явл-ся СЕРДЦЕ. Именно на его функции и нужно ориентироваться при наращивании нагрузок. Если есть какой-нибудь больной орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем.

Однако чаще всего это касается выбора типа упр-ний, а не интенсивности общей нагрузки. Любая трен-ка должна проходить под постоянным контролем измерения тренируемых функций.



Выделяют 2основных правила трен-ки:

- постепенность наращивания нагрузок

- проверка исходной тренированности.



Самая грубая предварительная оценка - по одышке при подъеме на лестницу. Как дышит, тяжело ли?



1.СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА.

СЕРДЦЕ нетренированного чел-ка в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70мл крови, при 70-80 сокращениях в мин. 3,5-5л. Систематич-ая Ф.нагрузка усиливает функцию сер.. и доводит систолический объем до 90-110мл в покое, а при очень больших нагр-ах 150-200мл. ЧСС при этом увел-ся и мин.объем составляет 25-40л. Словом сер. спорт-на имеет десятикратный резерв мощности.

ЧСС у нетрен-го чел-ка в покое обычно сост-ет 72-84 удара в мин., для сер. спорт-на в покое харак-на барикардия, т.е. ЧСС ниже 60 уд. в мин. Такой режим работы более выгоден для сер., т.к. увелич-ся время отдыха (диастола), во время кот. оно получает обогащенную кислородом артер-ую кровь.

Основное различие заключается в том, что при легкой нагр-ке сер. нетрен-го чел-ка увеличивает количество сокращений, а сер. спорт-на повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономично.

При нагр-ке возрастает и объем циркулирующей в орг-зме крови в среднем на 1-1,5л.. Достигая в целом 5-6л, пополнение поступает из кровяных депо, соответственно увел-ся кол-во циркулирующих эритроцитов, в рез-те чего возрастает способность крови транспортировать кислород.



Кровоток в работающих мышцах увел-ся в десятки раз, также многократно увел-ся число работающих капилляров. Интен-сть обмена вещ-в с использованием кислорода возрастает.



2. СИСТЕМА ДЫХАНИЯ.

ЛЕГКИЕ - главный орган дыхат-ой системы, насыщают эту кровь кислородом. Хорошо развитый дыхат-ый аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Гибель клеток орг-зма связана с недостатком в них кисл-да.

Чем больше способность орг-зма усваивать кисл-д, тем выше Ф.работосп-сть.

При использовании регулярных Ф.нагр-ок МПК повышается на 20-30%.

У тренир-го чел-ка система внешнего дыхания в покое раб-ет более экономично. Частота дых-ия снижается до 8-10раз в мин., при этом возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее колич-во кисл-да. При поверхностном дых-ии нижние доли легких участвуют в газообмене.

При Ф.нагр-ках возрастание легочной вентиляции связано с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других органов. Так, сокращаясь при входе диафрагма давит на печень и др. органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выходе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма явл-ся как бы вспомогательным органом кровообращения для органов пищеварения.



3. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ.

МЫШЦЫ - активная часть двигат-го аппарата. По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Для обеспечения движения элементы мыш-ой ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже и т.п.).

Как известно, спорт-ая трен-ка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и др. их функциональные кач-ва.



Нагрузки статич-го хар-ра ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увелич-ся поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон. Кроме того, соединительная ткань по своим Ф.кач-ам противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение.



При нагр-ках динам-го хар-ра происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Количество нервных волокон в мышцах, вып-ющих динам-ую функцию в 4-5раз больше, чем в мышцах, вып-щих стат-ую фукцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увелич-ся, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.



При умеренных нагр-ах мышцы увелич-ся в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются капилляры.



При пониженной нагр-ке мышцы стан-ятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются. В результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Все это приводит к снижению силы мышц.



4. КОСТНАЯ СИСТЕМА.

Реагирует на повышение Ф.нагр-ки (т.е. давление на кость) увеличением костной массы (т.е. для распределения нагр-ки на большее колич-во костной ткани).

Костная ткань постоянно обновляется (т.е. идет постепенное удаление старой костной ткани и замещение ее новой). С возрастом новая костная ткань образуется все медленнее, а старая теряется все быстрее. В рез-те этого кости истончаются, становятся хрупкими. Увеличение костной массы и снижению потери костной массы с возрастом способствует Ф.активность.

5. ЭНЕРГОТРАТЫ.

Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы явл-ся величина энерготрат. Миним-ая величина суточных энерготрат, необходимых для нормальной жизнедеят-сти орг-зма составляет

2880-3480ккал (в зависимости от возраста, пола и массы тела). Из них на мыш-ую деят-сть должно расходаваться не менее 1200-1900ккал. Остальные энерготраты обесечивают поддержание жизнедеят-сти в состоянии покоя, нормальную деят-сть систем дыхания и кровообращения, обменные процессы.



6. ОМОЛОЖЕНИЕ.

Процесс омоложения прежде всего начинается в крови, в которой появляются молодые формы красных кровяных телец. Непрерывно обновляются и клеточные белки - старые разрушаются, заменяясь новыми. Этот процесс протекает беспрерывно и достаточно быстро. В обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14дней. Ф.упр-ия ускоряют эти процессы. Молодые белковые структуры обладают большими фукцион-ми и пластическими возможностями.

С возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объяс-ся старение орг-зма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится и омоложение становится объективной действительностью.



Ф.трен-ка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхат-ую систему и многие др. органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения. Благотворно влияет на нервную систему.





Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности




Кратко:



Определить, что такое интеллект без таких понятий, как «мышление» и «эрудиция», невозможно.



ИНТЕЛЛЕКТ – способность к творческому мышлению, нахождение новых возможностей решения проблем.



Формы интеллекта:

- здравый смысл

- рассудок

- разум.



Любая человеч-ая деят-сть, а интеллек-ная особенно, психологически увязывается с влиянием жизненных, свойственных орг-зму биолог-ских колебаний. Умств-ая работосп-сть изменяется в зависимости от психофизиолог-го состояния орг-зма до начало работы, особенностями самой работы, ее организацией и др. причинами.



Умств-ая работосп-сть связана с периодами эффект-сти.

а). Врабатывания – 10-30мин. За этот период в коре головного мозга образуется рабочая доминанта – мотивация.

б). Оптимальная – 1,5-3часа.

в). Снижение – требует волевых усилий.



Для умст-ной деят-сти необходимы не только тренир-ный мозг, но и

тренир-ное тело.

Использование СРЕДСТВ ФКиС способствуют оптимизации умств-ной работосп-сти.

1. Перемены между занятиями, каникулы.

2. Гимнаст-ие и строевые упр-ия, спорт.игры развивает такое кач-во, как внимание.

3. Тактическая подг-ка в спорт.играх способствует развитию оперативного мышления.

4. Ф.упр-ия, виды спорта (туризм, слалом, альпинизм и др.) являются основой волевой подготовки.

Средством формирования такого кач-ва как стойкость, явл-ются упр-ия, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутр-них

трудностей. Выполняются в неблагоприятных природных условиях, в большом объеме (спорт. ориентирование).



Полный:



Студенты составляют особую социальную группу населения, которую можно отнести к группе повышенного риска, вследствие высокого и длительного психо-эмоционального напряжения.

Деятельность учащихся в процессе учебных занятий связана с напряжением памяти, внимания, мыслительных процессов, а так же статической нагрузкой и определенными изменениями в состоянии физиологических систем.

Показатель уровня артериального давления, является достаточно информативным в плане отображения состояния ССС. Сдвиги в уровне артериального наступают и под влиянием умственного труда. Чрезмерно напряженная учебная деятельность в учебных заведениях, является одной из причин повышения артериального давления.

Наблюдаются изменения в деятельности работы сердца. Многочисленными исследованиями доказано, что анализ статистических характеристик сердечного выброса ритма позволяет следить за активностью нервной вегетативной системы. Основной вывод сводится к тому, что в момент умственной нагрузки происходит учащение ритма сердечного сокращения, а длительная работа вызывает урежение пульса.

В симпатоадреналовой системе, умственная деятельность всегда сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, включающее субъективное переживание, комплекс гуморально-эндокринных изменений психологомоторное возбуждение. Для благоприятного типа реакции характерна умеренная активация всех звеньев симпатоадреналовой системы. Неблагоприятный тип реакции характеризуется нарушением баланса основных гормонов по адреналин/норадреналин типу диссоциации и значит исчерпанием резервных возможностей симпатоадреналовой системы.

Влияние учебной нагрузки на нервную систему. Выявляется снижение корковой деятельности, в результате утомления. Быстрое истощение корковых клеток экспериментально отмечалось тогда, когда применялись чрезмерно сильные раздражители или решались сложные задачи, (функциональные корковые клетки представляют собой исключительно реактивные образования, которые при раздражении чрезвычайно быстро разрушают свое раздражимое вещество).

Выделяют два вида умственного утомления: острое – это такое утомление, когда восстановление основных физиологических показателей происходит в течение суточного цикла. Отсутствие же в рамках суток такого восстановления (возвращения к оптимальному состоянию головного мозга после ночного сна), приводит к тому, что развивается суммация остаточных явлений с вновь наступившим острым утомлением, и оно уже переходит в хроническое утомление. Многие исследователи представляют развитие утомления как охранительное торможение, способствующее не переходу в более тяжелое состояние.

Для предупреждения развития утомления, необходимо чередовать уроки различные по деятельности, которые способствовали бы сохранению работоспособности на относительно высоком уровне в течение более длительного времени. Уроки ручного труда и физкультуры, являются такой качественной деятельностью. Положительный наибольший эффект после уроков физкультуры проявляется тут же после их окончания. Наибольший эффект уроков физкультуры отмечается тогда, когда для них отводится 3 или 4 урок. Двадцатиминутные подвижные игры и физические упражнения способствуют наибольшему повышению. В этих случаях показатели умственной работоспособности оказываются в 3 – 4,5 раза выше, чем когда уроки физкультуры включаются после 1-го или 2-го урока.



Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни


Отношение студентов к ФК одна из актуальных, социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каждым студ-ом должна рассматриваться в единой позиции – как личностно значимая и как общественно необходимая. ФК для каждого чел-ка должна стать насущной потребностью в жизни.



Ф.САМОВОСП-НИЕ и САМОСОВЕРШ-НИЕ – эта целенаправленная, сознат-ая работа, ориентированная на формирование ФКличности.



Для САМОВОСП-НИЯ нужна воля. В кач-ве мотива выступает самокритика, помогающая осознать собственные недостатки. Самопознание собственной личности помогает выделить негативные проявления, которые необходимо преодолеть. Самооценка связана со степенью достижения цели. Если самооценка занижена, то она способствует развитию неуверенности в собственные силы, ограничивает жизненные перспективы.



Определяются ЗАДАЧИ – работать над собой.

1. Укрепить здоровье.

2.Формировать нравственно-волевые кач-ва.

3. Улучшить Ф.развитие и Ф.подгот-сть.

4.Овладеть основами методики Ф.самовосп-ия.



На этом базируется и САМОСОВЕРШ-НИЕ.

Воздействовать на самого себя с целью самоизменения. Отчитываясь перед собой за свои действия и поступки чел-ек глубже осознает, какие кач-ва ему необходимо форм-ать и соверш-ать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность.

ЗАДАЧИ Ф.самосовеш-ия.

1. Рациональный режим дня.

2. Правильное питание.

3. Активный отдых

4. Отказ от вредных привычек.

5. Выработка настойчивости, силы воли, выносл-сти.

6. Соверш-ать Ф.работоспособность для трудовой деят-сти.



Таким образом, изменения в работе над собой, чел-ек подкрепляет уверенность в своих силах, совершенствует ЗОЖ



Здоровый образ жизни. Критерии эффективности ЗОЖ.




Кратко:



Современный чел-ек знает о Зд. достаточно много, как и о том, что надо делать для его поддержания и достижения.



ЗОЖ – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеят-сти, которые соотв-ют развитию резервных возможностей, оптимальному вып-ию личностью социально-профессиональных функций.



ЗОЖ предполагает.

1. Плодотворный труд - биологич-ие и социальные факторы.

2. Рациональный режим труда и отдыха - выраб-ется четкий ритм функционирования орг-зма, улучшение работосп-сти.

3. Отказ от вредных привычек - курение, алкоголь, наркотики.

4. Оптимальный двигательный режим - систематические Ф.упр-ия и спорт.

5. Рациональный режим дня и личная гигиена.



КРИТЕРИИ эффек-сти ЗОЖ.

1. САМОРЕГУЛЯЦИЯ - управление состоянием своего «Я».

2. Самореализация - претворение в жизнь своих внутренних возможностей и способностей.

3. ЭМОЦИИ - переживания чел-ка (к ситуации, к себе, к др. людям).

4.ЧУВСТВА - устойчивое эмоциональное сост-ие (настроение, страсть).

5. МОТИВ - осознанная причина целенаправ-сти чел-ка (в виде желаний, влечений).

6. САМООЦЕНКА- итог самоосозн-го отношения личности к себе.

7. СТИЛЬ ЖИЗНИ - характ-ка условий и особен-стей повседневной жизни (уклад жизни).

8. ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ - выбор поведения в зависимости от обстоятельств жизненной ситуации.



Самый драгоценный дар, который чел-ек получает от природы - Зд.

Доброе Зд, разумно сохраняемое и укрепляемое самим чел-ом, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Здоровому все здорово



Полный:



Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, способствующие полноценному выполнению ими социальных функций и достижению активного долголетия.

К критериям ЗОЖ относятся: физиологически оптимальный режим труда, достаточная двигательная активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек, восстанавливающий силы отдых, полезные для личности, семьи, общества формы досуга и др.

Формирование ЗОЖ – это целая система общественных и индивидуальных видов, способов, форм деятельности, активности, направленных на преодоление факторов риска, возникновения и развития заболеваний в интересах охраны и улучшения здоровья, социальных и природных условий и факторов.

Образ жизни – это понятие, характеризующее особенности повседневной жизни людей данной общественной формации и охватывающее их труд, быт, формы использования свободного времени, удовлетворение материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения. Это способ жизнедеятельности людей определяющий три уровня жизни человека: физиологический, психологический, социальный – образы жизни являющиеся одним из критериев общественного развития.

Образ жизни человека определяют три категории: уровень, качество, стиль жизни.

Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей.

Качество жизни – характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (социальная категория).

Стиль жизни – поведенческая особенность повседневной жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и физиология личности.

Здоровый образ жизни – это поведение, на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленное на сохранение и укрепление здоровья, недопущение развития вредных привычек и борьба с ними.

Формирование ЗОЖ у населения – это выработка устойчивых, позитивных жизненных установок, в том числе такой, что забота о здоровье является личной обязанностью самого человека.

Мотивацию на ЗОЖ у населения необходимо активно формировать, т.к. ведение ЗОЖ всегда требует от человека определенных усилий. Человека губят любые излишества: обжорство, переутомление. При формировании установки на ЗОЖ, необходимо научиться выбирать поведение полезное для здоровья, закреплять привычки, полезное делать приятным и находить в себе силы отказаться от вредных привычек, увеличение физической активности, улучшение качества питания, снижение уровня психосоциального стресса, и др.



Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие. Составные части здоровья.




Кратко:



Чел-ек - сам творец своего Зд., за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни (АОЖ), закаливаться, заниматься физк-ой и спортом, соблюдать правила личной гигиены – словом: добиваться разумными путями подлинной гармонии Зд.

Здоровый и духовно развитый чел-ек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетв-ие от своей работы, стремится к самосоверш-ию и внутренней красоты. Активный и здоровый чел-ек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деят-сть, не позволяя «душе лениться».



ЗДОРОВЬЕ- потребность чел-ка, определяющая способ-сть его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.



Зд.- это состояние физ-го, дух-го и социального благополучия.

СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ Зд.

1. ФИЗИЧЕСКОЕ. Это естест-ое состояние орг-зма, обусловленное нормальным функционированием всех орг-ов и систем. Если хорошо работает саморегулирующая система, то весь орг-зм здоров и правильно разв-ся.

2. ПСИХИЧЕСКОЕ. Зависит от сост-ия головного мозга. Храктер-ся уровнем и качеством мышления, разв-ем внимания и памяти, степенью эмоцион-ой устойчивости и разв-ем волевых кач-в.

3.НРАВСТВЕННОЕ. Определ-ся теми моральными принципами, которые явл-ся основой социальной жизни чел-ка. Сознат-ое отн-ие к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Поэтому нравст-ое Зд. счит-ся высшей мерой человеч-го Зд.



Секрет долголетия кроется в составных частях Зд.:

-закаленное тело

-здоровые нервы и хороший хар-р

-правильное питание

-климат

-ежедневный труд.



УРОВЕНЬ Зд. чел-ка зависит от многих фактороф: наследственных, социально-экон-ских, эколг-их и многих др.

Укрепление и Зд. должно стать потребностью и обязан-стью каждого чел-ка.



Полный:



В концепции здорового образа жизни (ЗОЖ), важное место занимает понятие “Здоровье человека”, которое определяется как – состояние полного физического и духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (по ВОЗ).

Поэтому принято говорить о здоровье физическом, психическом, социальном.

Физическое здоровье – это состояние, при котором у человека имеет место совершенство саморегуляции функций организма, гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к различным факторам внешней среды.

Психическое здоровье – это состояние индивидуума, при котором имеет место установка на отрицание болезни, ее преодоление, что должно являться “стратегией жизни человека”.

Социальное здоровье – отражает меру социальной активности, деятельного отношения человека к окружающему миру.

Количественная характеристика здоровья индивидуума включает множество признаков, среди которых имеют наибольшую значимость следующие: уровень и гармоничность физического развития, функциональное состояние систем организма, уровень его функциональных резервов и иммунной защиты, наличие какого-либо заболевания или дефекта развития, уровень морально-волевых ценностей и мотивационных установок.

Индивидуальное здоровье – это здоровье отдельного индивидуума, оцениваемое по количественным и качественным критериям, отражающим физиологические резервы отдельных систем и всего организма в целом, а также способность организма к адаптации в меняющихся условиях среды обитания. Таким образом, индивидуальное здоровье – это состояние равновесия (баланс) между адаптационными возможностями (потенциал здоровья) организма и постоянно меняющимися условиями среды.

Баланс индивидуального здоровья – это выражение сиюминутного состояния равновесия между потенциалом здоровья и факторами, влияющими на него.

Потенциал индивидуального здоровья – это способность организма адекватно реагировать на внешние факторы, сохраняя целостность организма и стабильность его гомеостаза.

Ресурс индивидуального здоровья – это сумма доступных средств для улучшения потенциала здоровья.

Укрепление здоровья – это сила, направленная на улучшение системы баланса.

Здоровье, как неотъемлемое свойство живого организма, с одной стороны является показателем качества жизни человека, а с другой – оно отражает степень социально-экономического благополучия того общества (государства), в котором данный индивидуум существует. Поэтому задачи укрепления и сохранения здоровья нации определены государственными документами. На данном этапе жизни, необходимо осуществление контроля над состоянием здоровья здоровых, разработка и реализация путей и способов увеличения количества и качества индивидуального здоровья.

Таким образом, сущность здоровья – это оптимальное приспособление организма к условиям внешней среды и итог процесса взаимодействия людей и среды обитания.

А индивидуальное здоровье, можно определить как процесс сохранения и развития психических, физических и биологических функций человека, его оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.



Гиподинамия и гипокинезия, их последствия для здоровья человека




Кратко:



ГИПОДИНАМИЯ – пониженная подвижность, вследствие уменьшения силы движения.

Гиподин. означает то, что чел-ек начинает меньше двигаться и ведет к сокращению энерготрат. В норме энерготраты уменьшаются примерно на 10% за каждые 10лет жизни. Связано это с уменьшением основного обмена, т.е. расхода энергии, идущего на обслуживание основных жизненных функций в состоянии покоя- дыхания, сердечной деят-сти, печени, почек, питания расслабленных мышц и т.д.

Работа мышц не всегда заметна.

МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС - это частичное сокращение мышц, определяющее их готовность к работе.

На поддержание этого сокращения тоже расходуется энергия. Тонус зависит от настроения. Чем лучше настроение, тем выше тонус. Получается, что

чел-ек в хорошем настроении тратит энергии больше.



Гиподин.- это следствие недостаточности двигат-ой активности чел-ка.

Снижается функц-ая активность органов и систем, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам, падает выносливость и силовые показатели. В орг-зме создается ситуация, чреватая последствиями для его жизнедеят-сти. Все вместе взятое способствует резкому снижению Ф.работосп-сти и ухудшению здоровья. Недостаток движения гораздо опаснее, чем высокое давление или повышенный уровень холестерина.

Причем это касается всех - и здоровых и больных.



ГИПОКИНЕЗИЯ- ограничение двигательной акт-сти (пониженная акт-сть).



Степень Гипокин. м/б различной - от небольшого ограничения подвижности до почти полного ее прекращения.

К числу таких отн-ся:

- отсутствие необходимости движения (люди умственного труда, ведущий к

«сидячему образу жизни»).

- невозможность двигаться в связи с заболеванием.



При Гипокин. в орг-зме чел-ка вовлекается нервная система, связанная с эмоциональным напряжением. Уменьшается вентиляция легких, падает ЧСС, сердечная мышца работает ослаблено. Изменения происходят в сосудистой системе, что ведет к застою крови в мелких венах и капиллярах. В результате чего возникают отеки различных частей тела, застой в печени, уменьшение всасывания вещ-в в кишечнике.

Специфические изменения при ограничении движ-ий возникают и в суставах. Уменьшается колич-во суставной жидкости и суставы теряют свою подвижность.



Ф.упр-ия продлевают жизнь и сохраняют здоровье. Заболевания можно предотвратить, если люди на протяжении всей жизни будут употреблять

здоровую пищу, следить за своим весом и заниматься физк-рой.



Полный:



Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека, необходима достаточная двигательная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной системы, ССС и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний гиподинамии и гипокинезии.

Гипокинезия (греч. hypo – понижение, недостаточность, kinesis – движение) - т.о. это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях может быть полное отсутствие движений или акинезия.

Существует и близкое понятие – гиподинамия. Гиподинамия (греч. hypo – понижение, недостаточность, dynamic – сила) – это понижение мышечных усилий, когда движение осуществляется, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Развитие состояний гиподинамии и гипокинезии приводят к атрофии мышц, снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств, ухудшению их кровоснабжения, потере белка, замене мышечной ткани жировой. При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге. Ослаблению сухожильно-связочного аппарата, развитию плоскостопия и нарушению осанки. Повышает утомляемость.

В ЦНС гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю межцентральных взаимосвязей, в первую очередь из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Развивается гипотония, которая способствует снижению физической и умственной работоспособности.

В дыхательной системе происходят следующие изменения: уменьшается показатели ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания (МОД), и максимальной легочной вентиляции (МВЛ). Резко увеличивается кислородный долг при работе.

Нарушается деятельность ССС. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. Уменьшается объем сердца, что приводит меньшим величинам сердечного выброса (систолический выброс). При этом повышается ЧСС, как в покое, так и при физической нагрузке. Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Ухудшается кровоток от нижних конечностей к сердцу. Время кругооборота крови возрастает.

Например: по проведенным исследованиям гиподинамия была выявлена у 49,9% мужчин и у 74, 4% женщин, уровень ее у северян оказался выше, чем в других регионах.

Гиподинамия не компенсируется в свободное время. Это, по-видимому, объясняется суровыми климатогеографическими и экологическими условиями данного региона, которые существенно снижают возможности населения иметь физическую нагрузку (ФН) и заниматься ФК вне помещений.

Для профилактики гиподинамии и гипокинезии человеку, не занятому физическим трудом, рекомендуются средства ФК, и в частности аэробная физическая тренировка, при которой задействуются крупные группы мышц с умеренной интенсивностью (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прогулки на лыжах и др.), и мышечная работа выполняется за счет выделения энергии при окислении веществ с использованием кислорода (О2).



Долговременная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы


Кратко:



ДОЛГОВРЕМЕННАЯ адаптация хар-ся приспособительными изменениями, которые возникают под влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействий.



Например.

Ад. могут служить такие явления, как приспособление к высокогорью, закаливание, повышение работосп-сти под воздействием

тренировки.



Долговременная ад. хар-ся особенностями.

1. Приобретение в рез-те Долг.ад. свойства носят устойчивый хар-р и сохраняются в течение некоторого времени после прекращения серии внешних воздействий.

2. Если, процесс Долг.ад. не подкрепляется новой серией аналогичных раздражителей в течение длительного времени, орг-зм теряет вновь приобретенные св-ва и приспосабливается к новым условиям спокойной жизни.



Из этого следует.

Сам процесс не должен быть оптимальным.

При Долг.ад. орг-зм повышает уровень функц-ых возможностей и оказывается в состоянии выполнить большой объем интенсивной и сложной работы. Происходит переход адаптированных систем орг-ма в качественно новое состояние, т.е. достигается прогрессивное повышение возможностей орг-ма.



Вот почему после серии последовательных силовых нагрузок чел-ек становится сильнее, а после длительных нагрузок умеренной интенсивности- выносливее.



Полный:



Долговременная (устойчивая) стадия адаптации. Возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации.

Долговременная адаптация характеризуется тем, что в ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме.

И эта стадия характеризуется тем, что произошедшие изменения в аппарате нейрогормональной регуляции на всех его уровнях, выражаются, прежде всего, в формировании устойчивого условно-рефлекторного динамического стереотипа и увеличении фонда двигательных навыков. Устанавливается устойчивая координация между циклами двигательных реакций и дыханием, в результате обеспечивается экономная работа функциональной системы обеспечивающей двигательную деятельность. Повышается мощность и эффективность, более экономно работает эндокринная система.

Увеличивается мощность и экономность функционирования двигательного аппарата,

Увеличивается мощность и экономичность функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения благодаря развитию гипертрофии, увеличения скорости и амплитуды сокращения дыхательной мускулатуры. Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), и возрастает коэффициент утилизации кислорода. Дыхательные мышцы вызывают увеличение легочного объема (ЛО).

Физиологические реакции приводят к формированию функциональной системы адаптации, обеспечивающие конкретную деятельность человека. Такая функциональная система у спортсменов представляет согласованную работу нервных центров, гормональных, вегетативных и исполнительных. Морфофункциональной основой такой системы является образование в организме системного структурного следа в ответ на мышечную работу, что проявляется созданием новых межцентральных взаимосвязей, повышением активности дыхательных ферментов, гипертрофией сердца, скелетных мышц, надпочечников, увеличением количества митохондрий, усилением функций вегетативных систем.

В ССС наблюдается увеличение мышечного слоя сердца, что вызывает повышение ударного объема сердца и ЧСС в покое и при умеренных нагрузках.

Стадия изнашивания (Срыв адаптации). Срыв адаптации системы, ответственной за адаптацию не является обязательной, т.к. устойчивая адаптация, может сохраняться в течение многих лет и возникнуть при:

• Длительных перерывах в тренировке, что приводит к утрачиванию структурного системного следа адаптации.

• Могут способствовать условия, при которых физическая нагрузка сочетается с интенсивными стрессовыми ситуациями.

Отрицательные перекрестные эффекты адаптации.

При адаптации к чрезмерным для данного организма нагрузкам в полной мере реализуется общебиологическая закономерность, которая состоит в том, что все приспособительные реакции организма обладают лишь относительной целесообразностью, т.е. даже неустойчивая адаптация к физическим нагрузкам может иметь свою биологическую или структурную цену, которая может проявляться в 2- х различных формах:

1 – я – Прямое изнашивание функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка.

2 –я – В явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т.е. в нарушении других функциональных систем не связанных непосредственно с физической нагрузкой.



Срочная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы


Кратко:



СРОЧНАЯ А. характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, возникающими как ответные реакции орг-зма на непрерывно меняющиеся условия внешней среды.



Так примером может служит изменение теплопродукции, потоотделения и распределения крови в сосудах в ответ на повышение или понижение темп-ры воздуха.



Срочная А. характ-ся особенностями.

1. Приспособительные изменения возникают только при непосредственном внешнем воздействии определенного хар-ра и исчезают, как только вызвавшее их внешнее обстоятельство устраняется. Хар-р и интенсивность А.реакции точно соответствуют хар-ру и силе внешнего воздействия.

2. Орг-зм отвечает только на те внешние воздействия, которые по- своему хар-ру, силе и времени действия не превышают его физиол-их возможностей.



Например.

При длительном воздействии очень высокой темп-ры может произойти перегревание орг-зма, в результате чего происходит тепловой удар.



В данном случае сила и продолжительность воздействия неблагоприятного внешнего фактора окажутся выше пределов адапт-ых возможностей орг-зма.

Подобный эффект могут вызвать и неадекватные адаптивным способностям Ф.нагрузки, которые могут привести к травмам мышц и суставов и даже серьезным заболеваниям.



Полный:



Срочная адаптация составляет I-й этап адаптации к физической нагрузке и возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов. Срок действия – в пределах 1 часа, нескольких десятков минут.

Эта стадия адаптации, характеризуется мобилизацией энергетических ресурсов организма и их перераспределением в органы и ткани, на которые воздействует нагрузка.

На уровне системы дыхания, срочный этап адаптации характеризуется мобилизацией внешнего дыхания, которое проявляется не экономичным ростом легочной вентиляции вследствие увеличения частоты, а не глубины дыхания, Наблюдается дискоординация между дыханием и движениями.

На уровне системы кровообращения на этой стадии происходит значительное, но не достаточное для длительного поддержания высокого уровня работы, увеличение минутного объема кровообращения (МОК). МОК достигается не экономичным путем, за счет значительного прироста частоты сердечных сокращений (ЧСС), при ограниченном увеличении ударного объема.

На уровне двигательного аппарата эта стадия характеризуется большим включением в работу лишних мышц. При этом координация движений недостаточно совершенна.

На этой стадии происходит перераспределение кровотока в сторону преимущественно работающих органов. Также эта стадия характеризуется увеличением концентрации лактата (молочная кислота - продукт распада анаэробных источников энергообеспечения) в крови.

Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект.

В целом срочная адаптация характеризуется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, резким снижением физиологических резервов данной системы, явлениями стрес-реакциями организма и возможным повреждением органов и систем.

Переходная стадия адаптации. Переход от срочной адаптации к долговременной, знаменует собой узловой момент адаптационных процессов. Поскольку именно этот переход делает возможной жизнь организма в новых условиях, расширяет сферу его обитания и свободу поведения в меняющейся среде.

Этот момент определяется, прежде всего, тем, что возникающая в процессе тренировки активация синтеза нуклеиновых кислот и белков приводит к избирательному росту определенных структур в клетках органов функциональной системы, и таким образом расширяет звенья, ограничивающие интенсивность и длительность двигательной реакции. Совершенствуется координация движений, участие лишних мышц исчезает, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах, увеличение массы митохондрий и др. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Двигательная реакция в целом становится более точной и экономной.



Адаптация, ее виды и этапы. Двигательная функция и повышение устойчивости организма у человека к различным условиям внешней среды




Адаптация физиологическая – совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства внутренней среды – гомеостаза.

Благодаря гомеостазу, организм способен поддерживать относительное постоянство внутренней среды организма.

Гомеостаз представляет собой динамическое равновесие, которое обеспечивается комплексом регуляторных функций организма (гомеокинез).

Физические нагрузки – самый естественный и древний фактор, способствующий развитию адаптации организма к физическим нагрузкам, при этом использующий физиологические резервы организма. Повторность и постепенное наращивание тренирующих воздействий позволяют совершенствовать функциональные возможности органов и систем и их энергетическое обеспечение на основе саморегуляции организма, благодаря которым организм человека легче и быстрее приспосабливается к повышенным нагрузкам, совершенствуя свои физические физиологические и психические качества, повышая состояние тренированности.

Физиологическая сущность состояния тренированности – это такой уровень функционального состояния организма, который характеризуется совершенствованием механизмов регуляции физиологических резервов и готовностью к их мобилизации, что выражается в его повышенной устойчивости к длительным и интенсивным физическим нагрузкам и высокой работоспособности.

Адаптация к физическим нагрузкам заключается в том, что уже имеющиеся механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. В основе адаптации к физическим нагрузкам лежат нервно-гуморальные механизмы, включающиеся в деятельность и совершенствующиеся при работе двигательных единиц (мышц и мышечных групп). При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем за счет мобилизации и использования их резервов, а системообразующим фактором при этом должен являться полезный приспособительный результат – выполнение поставленной задачи, т.е. конечный спортивный результат.



Адаптация бывает двух видов:

1. Срочная адаптация возникает в пределах 1 часа, нескольких десятков минут.

2. Долговременная адаптация – более длительный процесс, растягивается на несколько недель, и даже месяцев.

Возможности тренированного организма характеризуются тремя основными чертами:

1. Тренированный организм может выполнять мышечную работу такой продолжительность и интенсивности, которая не под силу не тренированному организму.

2. Тренированный организм отличается более экономным функционированием физиологических систем при умеренных, не предельных нагрузках, и способностью достигать при максимальных нагрузках очень высокого уровня функционирования.

3. У тренированного организма появляется устойчивость (резистентность) к повреждающим воздействиям и благоприятным факторам.



ЭТАПЫ адаптации.

1.СПЕЦИФИЧЕСКИЙ.

Это приспособления конкретных органов, систем, биохим-их механизмов, которые обеспечивают эффективную работу всего орг-зма. Специфические приспособления образуются благодаря изменению активности определенных участков генома в тех клетках, от которых это приспособление зависит. Это происходит долго. Обычно чел-ку необходимо 6-8недель на то, чтобы приспособиться к воздействию нового для него фактора.



2. НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЙ.

Который выявляется всегда, независимо от природы действующего фактора.



Имеет 3стадии развития.

1. Реакция тревоги - представляет собой активизацию защитных сил орг-зма.

При воздействии любого стресс-фактора, прежде всего активизируется мозговое вещ-во надпочечников, которое вырабатывает адреналин. Эта функция, контролируемая симпатическим отделом вегетативной НС всегда первой реагирует в ответ на любые неблагоприятные воздействия.



2. Стадия резистентности (устойчивость к Ф.нагрузке)- отмечается разжижение крови и усиление в тканях процессов синтеза. В итоге быстро повышается уровень глюкозы в крови, что и обеспечивает энергетические потребности нервной и др. тканей



3. Стадия истощения - если процесс Ад. затягивается и орг-зм длительное время вынужден жить в условиях повышенного выделения гормонов. Наблюдается гиперактивность желез внутренней секреции, вслед за которой может наступить гормональное истощение. После длительного воздействия стрессора достигнутая Ад. снова теряется.



???



Способность к Ад. не безгранична.

Должен работать принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок.

1. Суммарную нагрузку, складывающуюся на протяжении серии зан-ий необходимо регламентировать с учетом конкретных показателей Ад. к этой нагрузке.

2. Очередное увеличение нагрузок нужно осуществлять после того, как в рез-те Ад. к предыдущей нагрузке начинают уменьшаться, вызванные ею функциональные сдвиги.

3. В зависимости от степени прироста суммарной нагрузки и хода Ад. Для регулирования Ад. нагрузки временно могут стабилизированы или несколько снижены. Об Ад. при этом судят по ряду функциональных показателей и по динамике работоспособности.



Ад. орг-зма к Ф.нагрузкам - это приведение строения и функций орг-зма в соответствии с потребностями спорт-ой деят-сти.



В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния орг-зма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблаг-ые реакции орг-зма.



Условия, при которых орг-зм чел-ка должен адаптир-ся к холоду,

м/б различными. Холод действует не круглосуточно, а чередуясь с нормальным температурным режимом. Первые дни в ответ на низкую

темп-ру теплопродукция нарастает неэкономично, избыточно, теплоотдача еще недостаточно ограничена. После установления стойкой Ад. процессы теплопродукции становятся интенсивнее, а теплоотдачи снижаются, чтобы поддерживать стабильную темп-ру тела в новых условиях. Речь идет об усилении липидного (жирового) обмена.

Идет повышение содержания в крови жирных кислот, уровень сахара в крови снижается. Повышается активность щитовидной железы, надпочечника и гипофиза, обуславливая механизм Ад.



Высокая темп-ра может действовать на орг-зм чел-ка в искусственных и естественных условиях. Фаза Ад. связана с отсутствием баланса теплопродукции и основным механизмом теплоотдачи (потоотделением).

Адаптация идет за счет снижения теплопродукции, формирования перераспределения кровенаполнения сосудов, так что с поверхности тела отдача тепла облегчается. Потеря с потом воды и солей компенсируется питьем подсоленной воды. Помогает восстановительным процессам и облегчает Ад. к условиям высокой темп-ры.



Систематическая Ф.нагрузка формирует физиологические процессы, дает возможность подготовки орг-зма к адаптивным механизмам, к различным условиям внешней среды.



Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности


Высокий уровень Ф.подготовленности явл-ся хорошей предпосылкой для развития умственной работосп-сти. Занятия ФКиС способствуют соверш-нию органов чувств (зрительных, слуховых восприятий). При этом повыш-ся способность к наблюд-сти, улучшается память, особенно зрительно-двигательная и внимание. У людей, которые систематически и активно зан-ся Ф.упр-ми, повышается психич-ая, умств-ая и эмоц-ая устойчивость при

вып-нии напряженной умст-ой или Ф.деят-сти.



Основное средство ФК – Ф.УПР-НИЕ.

Главная ЗАДАЧА Ф.упр-ия – сохранить здоровье и работосп-сть на оптимальном уровне.



СРЕДСТВА Ф.упр-ий.

1. Аэробной направ-сти – кросс, бег трусцой, плавание, лыжи.

2. Силовой напрв-сти – бодибилдиг, т/атл.

3. Скоростно-силовой напр-сти – скоростной бег, метание, прыжки.

4. Координационной напр. – сп/игры, акробатика, единоборства.

5. Жизненно важных навыков – туризм, оказание помощи пострадавшим.



Эффективность Ф.упр-ий находит в выражении в виде результата – достижение здоровья, успех в умств-ой, спорт-ой и др. деят-сти.



Дополнительные средства ФК.

а). Оздоровительные силы природы - солнце, воздух и вода.

б). Гигиенич-ие – режим труда, сна, питания и т.д.



Использование оздоров-ых сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил орг-зма, стимулирует обмен вещ-в и деят-сть всех систем и отдельных органов.



Систематические занятия ФКиС повышает психич-ую, умств-ую и эмоц-ую устойчивость орг-зма при напряженной работе.



???

Основными средствами ФК и спорта являются физические упражнения, которые можно классифицировать следующим образом:



I) По объему работающих мышц. Все физические упражнения разделяются на локальные, региональные и глобальные.

К локальным – относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы (ОРУ, стрельба из лука, определенные гимнастические упражнения).

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до ½ всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т.п.)

Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает участие более ½ всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде). Большинство спортивных упражнений относится к глобальным.



II) Циклические и ациклические упражнения.



К циклическим упражнениям относятся бег, ходьба, бег на коньках, на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий стереотип движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения, в которых развивается максимальная скорость.

К ациклическим - относятся такие упражнения на протяжении выполнения, которых резко меняется характер двигательной активности (спортивные игры, метания, единоборства, синхронное плавание, акробатические упражнения). Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. В этих упражнениях имеется жесткий стереотип движений, но следующий элемент этого стереотипа никак не связан с последующим.



III) По развитию физических качеств (скорость, сила, выносливость, ловкость, гибкость).



При быстроте мышцы имеют высокую скорость сокращения.

При силовых упражнениях мышцы развивают максимальное или почти максимальное напряжение

При работе на выносливость мышцы развивают небольшие по силе и скорости сокращения, но способны выполнять их в течение десятка минут до нескольких часов.

При работе на ловкость необходима согласованная работа максимальных или почти максимальных напряжений в соответствии с быстротой реакции на сигналы.

При работе на гибкость мышцы должны обладать большой эластичностью для выполнения упражнений с максимальной амплитудой.



IV) По мощности выполняемой нагрузки.



1) Упражнения максимальной мощности – продолжительность работы составляет 10 – 20 секунд, характеризуется повышенной работой сердца, большим кислородным долгом, невысоким уровнем молочной кислоты. (Кислородный долг – доли кислородного дефицита не обеспеченного аэробным путем во время работы и оплаченного во время восстановления).

2) Упражнения большой мощности. Продолжительность работы до 5 – ти минут. (Бег 800, 1500 м, плавание 400м). Потребление кислорода возрастает до максимума, большой кислородный долг, максимальный уровень молочной кислоты.

3) Субмаксимальной мощности. Продолжительность работы до 50 – ти минут. Упражнения характеризуются максимальным потреблением кислорода, имеется кислородный долг, но меньше, увеличивается содержание молочной кислоты в крови, повышается работа сердца, повышается терморегуляция.

4) Упражнения умеренной мощности. Продолжительность работы более 50 – ти минут. Потребление кислорода ниже максимального, кислородный долг малый, расходуются жиры.



V) В соответствии с типом сокращения основных мышц, все физические упражнения можно разделить на: статические и динамические.

К статическим упражнениям относятся, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на руках (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

Динамический тип. Большинство ФУ относятся к этому типу. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег и т.д.



2 средство - Гигиенические факторы, включают в себя режим дня, занятий, сна, бодрствования, питания, гигиену одежды, обуви, уборку зала, физкультурных занятий.

3 средство – Естественные силы природы – (солнце, воздух, вода), повышают функциональные возможности и работоспособность организма. Они оказывают закаливающее воздействие на организм человека. Использование всех средств ФВ, способствует увеличению обменных процессов в организме, способствует лучшему приспособлению организма к окружающим условиям, и повышает защитные функции организма.

???



На основе многочисленных исследований, было установлено, что на протяжении рабочей смены – как при физической работе, так и при умственной деятельности, работоспособность человека претерпевает определенные изменения: Поэтому, выделяют 3 фазы работоспособности. Первая фаза - период называется периодом врабатывания. Поэтому, такие мероприятия как вводная гимнастика, ОРУ – способствуют ускорению фазы врабатывания.

Вторая фаза – это период максимальной устойчивой работоспособности: в этот период показатели всех систем и органов достигают значений, отражающих максимальную работоспособность. Основная задача физиологов – организовать рабочий период так, чтобы эта фаза наступала раньше и продолжалась дольше, посредством включения в трудовой процесс физкультурных пауз, физкультминуток.

Но не всегда развивается 3 – я фаза – фаза снижения работоспособности. Наблюдается зависимость, чем больше утомление, тем выраженнее падение работоспособности. Если в середине рабочей смены имеется правильно организованный перерыв, то после него вновь развиваются все фазы – врабатывания, максимальной работоспособности, и падения работоспособности.

К мероприятиям, которые ускоряют процесс врабатывания, и отдаляют наступление утомления, повышают эффективность процессов восстановления, относятся: улучшение условий труда, рационально организованный режим труда и отдыха, ведение здорового образа жизни и активной двигательной деятельности.



Организм человека - единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.


Кратко:



ОРГАНИЗМ – слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деят-сть которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействие окружающей среды.



Отличительная особенность человека – определение состояния здоровья, работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость.

Развитие орг-зма осущ-ется во все периоды его жизни. Каждый родив-ся человек наследует от родителей врожденные, генетические черты и особ-сти, которые во многом определяют индивид-ое развитие в процессе его дальнейшей жизни.



За последнее столетие наблюдается раннее морфофункциональное раз-ие организма у детей и подростков. Это явление называют АКСЕЛЕРАЦИЕЙ (т.е. ускорение). Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны.



ГОМЕОСТАЗ – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание и восстановление динамического постоянства внутренней среды орг-зма.



ОРГАНИЗМ - сложная биологическая система. Все его органы и системы связаны между собой и взаимодействуют.



Из внешней среды в орг-зм поступают вещ-ва, необходимые для его жизнедеят-сти и раз-ия, а так же раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Орг-зм путем взаимодействия функциональных систем стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды. Деят-сть всех органов и систем в целостном орг-зме харак-ются определенными показателями, имеющих стабильные константы.

Например.

рН крови 7,36-7,4 , темп. тела 35-40 гр.

Постоянство физико-химического состава внутренней среды орг-зма поддерживается благодаря САМОРЕГУЛЯЦИИ обмена вещ-в, кровообращения, пищеварения, дыхания и др. физиол-их процессов.



Организм чел-ка состоит из отдельных органов. Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции. В своей функц-ной деят-сти системы органов связаны между собой.



1. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ.

Состоит из костей, связок, мышц и мышечных сухожилий. Основные

функции - опора и перемещение тела и его частей в пространстве.



2. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА.

Состоит из большого и малого кругов кровообращения. Деятельность сердца заключается в ритмично смене сердечных циклов. Частота пульса соответствует частоте сокращений сердца.



3. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.

Составляет носовая полость, гортань, бронхи и легкие. Основная функция – насыщение орг-зма кислородом, чтобы обеспечивать функциональную деят-сть всех внутренних систем.



4. ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.

Состоит из ротовой полости, слюнных желез, глотки, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника, печени и поджелудочной железы. Происходит механизм и химизм обработки пищи и выработка энергии для работы всего организма.



5. НЕРВНАЯ СИСТЕМА.

Состоит из центрального и периферического отделов нервной системы. ЦНС регулирует деят-сть функциональных систем орг-ма. Вегетативная НС регулирует деят-сть внутренних органов и находится под контролем ЦНС.



6. РЕЦЕПТОРЫ и АНАЛИЗАТОРЫ.

Способствуют орг-зму быстро приспосабливаться к изменениям окружающей среды.



7. ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ (эндокринные железы).

К ним относят щитовидную, околощитовидную, зобную, надпочечники, поджелудочную, гипофиз, половые жел. и др. Все они участвуют в выработке гормонов, нейрогуморальной регуляции функций орг-зма.



Объективным и высокоинформативным показателем выносливости явл-ся величина МПК организмом чел-ка за 1мин. Чем больше МПК, тем выше физическая работоспособность чел-ка, тем выше уровень его Ф.здоровья.





У лиц, не занимающихся спортом, начиная с30-35лет, с каждым годом снижается:

-легочная вентиляция

-уменьшается объем циркулирующей крови

-увеличение утомляемости при умственной раб., сопровождается

повышением психоэмоциональной напряженности труд-ой деят-сти

-увеличение числа заболеваний как инфекционной, так и неинфекц-ной

природы.



Постоянные занятия Ф.упр-ми позволяет задержать «старение» двигат-ных функций приблизительно на 10-20лет. Вызывает как минимум два полож-ных функц-ных эффекта:

-рост максимальных величин физиол-их показателей

-повышается эффективность (экономичность) деят-сти всего орг-зма и систем

при выполнении дозированной мышечной работы.



Для достижения оздоровительного эффекта Ф.нагрузка д/б достаточно длительной и тренировочного цикла в целом.



Таким образом, огромное влияние на все физиол-ие фукции орг-зма чел-ка определяются двигательной активностью и сдерживает развитие негативных возрастных изменений состояния здоровья.



Полный:



Живой организм и человеческий организм – это живая система, поэтому им присущи уровни организации живой материи:

1. – й уровень молекулярный. К биомолекулам относятся нуклеиновые кислоты, белки, полисахариды, липиды, АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). С этого уровня начинаются разнообразные процессы жизнедеятельности организма. Обмен веществ, превращение энергии, передача наследственной информации.

2. Клеточный. Клетка – это структурная и функциональная единица, а также единица развития всех живых организмов.

3. Тканевой. Ткань – это группа однотипных клеток, выполняющих одну функцию. Различают 4 вида ткани: мышечная, соединительная, нервная, эпителиальная.

4. Органный. Орган – группа тканей, выполняющих одну функцию.

5. Системный. Система – группа органов объединенных в одну, выполняющих одну функцию.

6. Организменный. Элементарной единицей этого уровня служит особь, которая рассматривается в развитии от момента зарождения до прекращения существования (онтогенез).

7. Популяционно-видовой.

В организме человека, клетки, ткани, органы, системы органов работают как единое целое. Их согласованная работа регулируется двумя способами: гуморальным (лат.- гумор – жидкость), - с помощью химических веществ через жидкие среды организма: кровь, лимфу, межтканевую жидкость, и с помощью нервной системы.



Гуморальная регуляция функций.

Химические вещества (или БАВ или гормоны) способны регулировать самые разнообразные процессы в клетках, тканях, органах, и организме в целом. Многие из этих веществ оказывают значительное физиологическое действие, вырабатываясь в очень маленьких концентрациях многими клетками организма. Часть этих БАВ очень быстро разрушается, поэтому, выделяясь в межклеточную жидкость могут действовать только на соседние клетки. Действие других БАВ более продолжительное. Гормоны регулируют процессы обмена веществ, процессы роста и развития.

Работа всех желез внутренней секреции строго согласована. Повышенная или пониженная выработка гормона какой-либо одной железой, стимулирует или угнетает функцию другой.

Нервная регуляция функций.



Головной и спиной мозг связаны нервами со всеми органами. Мозг регулирует работу органов с помощью электрических сигналов – нервных импульсов, передающихся по мембранам нервных клеток. Нервная система оказывает на организм такое же влияние, как и БАВ, т.е. возбуждает или тормозит функции организма. Изменение функций организма определяется условиями внешней и внутренней среды. Головной мозг постоянно получает информацию об изменениях в организме. Между мозгом и всеми органами существуют двух сторонние связи. Благодаря этим двух сторонним связям, мозг обеспечивает соответствие работы органов потребностям организма.

Нервная и гуморальная регуляции осуществляют взаимосвязь и согласованную работу всех систем органов. Поэтому организм функционирует как единое целое.

Нервная система и биологически активные вещества, обеспечивают постоянство внутренней среды и устойчивость всех функций организма. Это достигается путем саморегуляции. Саморегуляция заключается в том, что при любом отклонении от нормального состава внутренней среды, организм включает нервные и гуморальные процессы, возвращающие его к исходному уровню.

Установлено, что адекватные (оптимальные) регулярные повседневные физические нагрузки (ФН), являются физиологической основой укрепления здоровья, совершенствования отдельных систем организма. К ведущим физиологическим системам, подлежащим тренировке относятся: дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная системы, система крови, система энергообеспечения и др.

Так, физические нагрузки способствуют:

1. Улучшению состояния и повышению работоспособности ЦНС и всех внутренних органов за счет того, что мышцы и связки являются большим рецептивным полем, раздражение рецепторов которого при мышечной работе является источником тонизирующих нервных импульсов в центральную нервную систему, распространяющихся оттуда ко всем внутренним органам.

2. Полноценному использованию поступающих в организм с пищей питательных веществ и оптимальному использованию их для удовлетворения энергетических потребностей организма.

3. Усилению кровоснабжения сердечной мышцы, повышению выброса крови сердцем в аорту и легочную артерию, увеличению легочной вентиляции

4. Улучшению Кровоснабжения мышц, Увеличению их силы и массы, сохранению подвижности суставов и эластичности связок.

5. Увеличению количества гемоглобина и эритроцитов крови.

6. Повышению устойчивости коры головного мозга к различным раздражителям, улучшению умственной работоспособности, памяти, и концентрации внимания.

7. Стимуляции обмена веществ, нормализации жирового обмена, снижению жировых отложений.

Воздействие ФУ на организм вызывает его тренируемость, - это свойство живого организма увеличивать свои функциональные возможности. Необходимо так, подбирать ФУ, чтобы их воздействие на организм вызывало адекватные сдвиги в тренируемых системах организма человека. Подбор системы ФУ, прежде всего, должен строится на интересе человека к ней, правильности подбора системы ФУ, для получения необходимых изменений в системах организма, для поддержания оптимальной дееспособности человека на высоком уровне. Необходимо строго соблюдать принципы физического воспитания: систематичности, постепенного наращивания тренирующих воздействий, чередование нагрузок и отдыха, и др.



Воздействие природных и социально-экономических факторов на организм и жизнедеятельность человека


Огромное число факторов внешней среды, все их многообразие можно свести в 5групп.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ Ф.

Электромагнитные факторы естественного или искусственного

происхождения.



а). К ест-ным, самым мощным источникам эл.-магн. колебаний относится Солнце. Наиболее сильное биологическое действие имеет ультрафиолетовое излучение. В больших дозах небезопасно излучение, к тому же при уменьшении озонового слоя.

Ест-ные природные источники эл.-магн. поля можно разделить на 2 подгруппы:

- постоянное электрическое и магнитное поле Земли.

- радиоволны, генерирующие космическими источниками, а также электр-ие

процессы в атмосфере (разряды молнии).



б). К иск-ным источникам относятся:

-излучение радиостанций, высоковольтных линий передач.



Длительное воздействие этих источников может вызвать изменения в функциональной деят-сти орг-зма.



В наш быт внедряются современная бытовая техника, сотовая связь, компьютеры. Биологическое действие эл.-маг. полей проявляется в нарушении деят-сти нервной и эндокринной систем, защитных реакций организма, снижении потенции у мужчин, нарушается детородная функция у женщин. С точки зрения Всемирной орг-ции здравоохранения по биологическому воздействию эл.-маг. полей является причиной заболевания раком, изменения в поведении, ухудшения памяти, болезни Пакерсона.



2. ХИМИЧЕСКИЕ Ф.:

-медицинские препараты

-моющие средства, аэрозоли

-выхлопные газы автомобилей

-выбросы продуктов сгорания ТЭЦ, заводов

-в нашем регионе продукты сгорания космических ракет.

Около 80% болезней на сегодняшний день-это результат экологической ситуации на планете. Аварии, нарушение промышленной технологии, вырубка лесов, загрязнение почвы, водоемов.



3. БИОЛОГИЧЕСКИЕ Ф.

На орг-зм чел-ка действует условно микроорганизмы, которые в обычных условиях не вызывают каких либо заболеваний у чел-ка, но в условиях ослабления иммунитета могут возникать заболевания. Вредные, т.е. опасные для здоровья микробы, чреваты развитием инфекц-ных заболеваний (грипп, дифтерия, туберкулез и др.)



4. СОЦИАЛЬНЫЕ Ф.

Связаны с жизнью людей, их отношением друг к другу и к обществу. Революционные преобразования, войны - почти всегда вызывают в обществе социальную напряженность, которая оказывает негативное влияние на отдельного чел-ка. И наоборот - спокойное, эволюционное развитие общ-ва гарантирует созидательную обстановку и уменьшение влияния факторов социальной природы на состояние здоровья людей.

История человечества имеет начало негуманного отношения к старости.

За 70лет Советской власти, лишь 10лет существуют отделения социальной защиты стариков и немощных.



5. ПСИХИЧЕСКИЕ Ф.

Ф.внешней среды, имеющие психическую окраску, связаны со специфическим аспектом жизнедеят-сти чел-ка. Его характер поведения в той или иной ситуации, формирование личности - так или иначе связаны с внешней и внутренней средой и их взаимодействием между собой.

Здоровье на психическом уровне связано с личностью. Реализация психического здоровья потребует от каждого - переосмысление таких личностных кач-ч, как активность и ответственность.

Понятно, что эмоциональное состояние не будет нормальным, если у чел-ка не складываются межличностные отношения с кем-либо. А причина этому - проявление таких качеств как эгоизм, категоричность. И наоборот, с добрым, отзывчивым и внимательным отношением к проблемам другого - чел-к

почувствует комфорт, а может и большее.



Одним из важнейших регионов Европейского севера России, является Архангельская область, расположенная в различных климатогеографических зонах, и характеризующаяся неблагоприятными климатогеографическими факторами. Эти факторы можно разделить на неспецифические: холод, высокая влажность, особенности питания и др., и специфические: изменение фотопериодизма, колебания барометрического давления, повышенная электромагнитная активность. Специфические факторы отвечают за процессы адаптации организма.

Экологические проблемы региона являются прямым следствием антропогенного загрязнения природной среды со стороны целлюлозно-бумажного, гидролизного теплоэнергетического, военно-промышленного комплекса (ядерный полигон Новой земли, центр атомного кораблестроения в Северодвинске), которые являются основным источником поступающих в природную среду технологических выбросов, обусловивших существенные потери здоровья северян.

Экологическая напряженность в области приобрела катастрофические масштабы, что сказывается на здоровье человека и среде его обитания. Так,

во время магнитных возмущений, происходит ряд изменений, оказывающих влияние на функционирование целого организма, изменяя его работоспособность, состояние психоэмоциональной сферы, деятельность отдельных органов и систем организма.

Например: форсированная работа гомеостатических систем организма, снижает резистентность, (устойчивость) организма, что свидетельствует о более высоких цифрах заболеваемости у северян.

В условиях севера имеется существенное повышение энерготрат работающих людей, что приводит к дополнительной нагрузке на аппарат кровообращения.

Ущерб от загрязнения окружающей среды определяется ростом показателей заболеваемости, психических расстройств, более тяжелых случаев заболеваний, нарушений иммунитета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инвалидности, смертности, ухудшением рекреационных качеств территории.



Студенческий спорт. Система студенческих соревнований. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов




Кратко:



Студ.спорт выделяют в особую категорию по возрастным особенностям студ.молодежи, специфики учебного труда и быта, особенностям их возможностей и условий занятий ФКиС.



Особенности СТУДЕНЧЕСКОГО спорта.

а). Доступность и возможность занятий спортом в часы обязательных занятий по дисциплине ФК.

б). Возможность систематически участвовать в спорт.сор-ях доступного уровня (во внутренних и невузовских сор-ях по избранному виду спорта).



Мотивация выбора у каждого студента своя, но тем не менее, учитывается спорт.подготовка по тому или иному виду спорта.

Комплектация учебных групп иногда носит вынужденный характер из-за ограниченности мест занятий или других причин.



Студенты обязаны овладеть следующим специальным материалом.

1. Теоретическим.

2. Методическим.

3. Практическим (выполнять общие и зачетные нормативы по избранному вида спорта).



В свободное время студ. могут посещать факультативные занятия по избранному виду спорта. Зачастую инициаторами являются сами студ.



Во ВНУТРИвузовских соревнованиях может участвовать каждый студ.

Соревнования м/б:

-личные

-командные

-лично-командные



Внутривузовские сор-ия м/б:

- на первенство учебных групп, курсов, факультетов



В МЕЖвузовских сор-ях обычно участвуют сильнейшие студ.-спортсмены.

Межвузовские сор-ия м/б:

- товарищеские встречи

- районные, город., областные

- зональные (по территориальному или ведомственному признаку).

- российские (в составе сборных команд РФ).



Международные соревнования студ.:

- товар. встречи между отделениями факультетов или вузов

- чемпионаты или универсиады международной федерации университетского

спорта

- участие в составе сборных команд Росси в чемп. Европы, Мира и О.играх.



Студ. спортивные организации:

-Российский Студ.спортивный союз (создан в 1993г.).

-Международная федерация университетского спорта (проводит универсиады

1раз в 2года).



Полный:



Спорт – это компонент ФК. Исторически сложившаяся соревновательная деятельность, способ конкурентного выявления и объективной оценки определения человеческих способностей. В широком смысле спорт - охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также нормы и достижения, взятые в целом. Он характеризуется состязательностью, зрелищностью, направлен на достижение высоких спортивных результатов, деятельность характеризуется специальной подготовкой, которая называется спортивной подготовкой.

В Вузе, занятия определенным видом спорта, студенты выбирают самостоятельно, исходя из своих собственных желаний. Кроме того, отбор производит еще и тренер (преподаватель), исходя из требований предъявляемых к избранному виду спорта (это могут быть требования, заложенные на перспективу).

Спортивная подготовка проводится как в учебном заведении в дополнительное время после занятий (Н: в форме секционных занятий, факультативных, или в группах спортивно – педагогического совершенствования (СПС)), куда зачисляются наиболее подготовленные студенты.

И занятия, которые организуются вне общевузовского учебного расписания, которые проводятся в ДЮСШ.

Спортивные соревнования выступают как средство подготовки, и как метод контроля эффективности учебно – тренировочного процесса.

Система студенческих спортивных соревнований.

Вся система студенческих соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному». Соревнования могут быть личными, командными, лично – командными исходя из содержания «Положения о соревнованиях».

Внутривузовские соревнования

Зачетные соревнования на учебных занятиях → соревнования на первенство учебных групп → соревнования на первенство курсов → соревнования на первенство факультетов → соревнования на первенство Вуза.

Межвузовские соревнования

Товарищеские соревнования между курсами, факультетами, Вузами → районные, городские соревнования → областные соревнования → зональные соревнования (по территориальному признаку) → Российские студенческие соревнования и участие в составе сборных команд в соревнованиях Российской Федерации.

Международные спортивные соревнования студентов

Товарищеские соревнования между отдельными факультетами или Вузами → Чемпионаты и Универсиады Международной федерации университетского спорта (ФИСУ) → участие в составе сборных команд России в чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх.

Цель всех спортивных соревнований может быть разной:

1. Выиграть соревнования с любым результатом;

2. Выиграть с лучшим результатом;

3. Показать лучший результат, независимо от занятого места и т.д.

Спортивные соревнования выступают как средство и метод ОФП, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов, а также контроля их эффективности.

В процессе участия в соревнованиях, спортсмен получает ЗУН, расширяется база двигательной активности, развиваются координационные способности, физические качества, необходимые ему во всех сферах деятельности. Участие в соревнованиях может выступать как средство восстановления в профессионально – прикладной подготовке. Участие в соревнованиях способствует приобретению опыта для участия в последующих соревнованиях.



Отбор и ориентация в спорте


Отбор одаренных детей и их спорт-ная ориентация направлены на многолетнюю подготовку и воспитание спортсменов высокого класса.

Спорт-ый ОТБОР – установление пригодности к спорт.деят-сти на основе прогнозирования способностей отбираемого.



Эффективность отбора определяется.

1. Моделирование эталона идеального спортсмена.

2. Выбор кач-ва критериев отбора наиболее стабильных в онтогенезе признаков из числа составляющих модель идеального спорт-на.

3. Устранение влияния предварительного обучения.

4. Учет темпов биологического созревания.



Критерии прогноза.

1. Оперативный – на 1-2мес., для участия в очередных сор-ях.

2. Краткосрочный – от 2 до 12мес., для планирования очередного этапа спорт.подг-ки.

3. Среднесрочный – от 1года до 4лет.

4. Долгосрочный – от 4 до 8лет, пригодны для ранних этапов отбора.



Спорт.отбор нач-ся в детском возрасте и завершается в сборных командах страны.

Отбор многоэтапен и осущ-ется в 4 этапа.



1ЭТАП (предварительный).

Массовый просмотр детей 5-7лет. Критерием Спорт.отбора явл-ся учителя и методисты ФК, данные медицинского обслед-ния и оценки с позиции перспективы.

В настоящее время исп-ется Спорт.селекция и делится на 2 вида.

а). Выбор – выделение способных из числа детей, не решавших вопроса о своем желании или не желании зан-ся данным видом спорта.

б). Отсев – выбирают способных из числа желающих зан-ся, а признанные неспособными «отсеиваются».



2 ЭТАП (начальный).

Выявляются одаренные в спортивном отношении дети для комплектования учеб.-трен. групп. Окончательное определение индивидуальной спорт-ной специализации.



Основные методы отбора на этом этапе:

- антропометрические обследования

- медико-биол-ие исслед-ния

- контрольные тесты

- психологическое обсл-ние.



3ЭТАП (основной).

Поиск перспективных юных спорт-ов для их зачисления в группы спорт-го соверш-ния в центры олимп-ой подг-ки.



4ЭТАП (заключительный).

Отбор кандидатов в сборные команды областей, краев и страны.



При отборе в ОТДЕЛЬНОМ ВИДЕ спорта существуют специфические тесты, характеризующие факторы работоспособности данного вида спорта.

Например (волейбол).

1. Морфологическое аспекты - значение для волейболиста имеет длин - нотные размеры тела. При этом ростовое преимущество сохр-ся и у взрослого спорт-на. Определенное влияние на уровень игры оказывает длина руки и кисти «длиннорукость», а так же рост и форма стопы.

2. Психофизиол-ские – оперативное мышление и эмоционально-волевую устойчивость, что составляет основу игровой деят-сти. Хороший темп динамики предопределяет технико-тактическую подготовку и игровую эффект-сть.

3. Физич-ая подготовка – опред-ется по стандарным тестам этого вида спорта.

4. Технико-тактическая подгот-сть – комплекс навыков и умений, а не как выявление признаков одаренности.

5. Оценка соревн-ной деят-сти – эффект-сть действий в атаке и обороне игры, бойцовские кач-ва.

6. Педаг-ские аспекты - подгот-сть и эффек-сть игровой деят-сти.

7. Социологические аспекты – совместимости и лидерства в команде.

8. Медицинские аспекты – анализ состояния здоровья, опред-ние биологического возраста.



Краткая характеристика избранного вида спорта. Организация судейства по избранному виду спорта.


1. Методика проведения учебно-тренировочного занятия (по избранному виду спорта):

- рассказ о виде спорта;

- цели и задачи;

- техника и тактика вида спорта.



2. Правила игры и проведения соревнований.



Типы и виды спорта.


Их особенности и краткая характеристика.

Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи

Спорт – это компонент ФК. Исторически сложившаяся соревновательная деятельность, способ конкурентного выявления и диффиринцированного сравнения, объективной оценки определения человеческих способностей. В широком смысле спорт - охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, взятые в целом. Он характеризуется состязательностью, зрелищностью, направлен на достижение высоких спортивных результатов, деятельность характеризуется специальной подготовкой, которая называется спортивной подготовкой.

Спорт, представляет такую сферу деятельности человека, в котором его физические и интеллектуальные способности раскрываются на предельном уровне, т.о. спорт служит фактором, высшим показателем человеческих способностей, фактором максимальной их реализации и развития. Результаты, воплощенные в спортивные достижения выражают уровень прогресса ФК и спорта в обществе.

Типы спорта – определяются его направленностью, целями и задачами, ведущими функциями, местом спортсмена.

1. Массовый спорт – или «народный» – т.е. спорт для всех, имеет самостоятельный и приоритетный характер, это спорт для большинства людей.

2. Рекреационный спорт – существует для проведения рационального отдыха, восстановления.

3. Любительский спорт – организуется и проводится когда спорт выступает в виде любительского. Человек учится, работает и занимается спортом.

4. Профессиональный спорт – основывается на достижении высоких спортивных результатах.

5. Ветеранский спорт – появился недавно и охватывает возраст с 25 – 90 лет. Люди, которые закончили заниматься спортом.

6. Инвалидный спорт (адаптивный) - содействует инвалидам испытывать чувство радости, полноты жизни, владение своим телом

Виды спорта – различаются по признаку предметной основы соревновательной деятельности, и отличаются предметом состязания, обусловленным составом действий, способом ведения борьбы, регламентом.

Выделяют 5 групп видов спорта: (классификация I)

1. Виды спорта – представляют собой высоко активную двигательную деятельность. Достижения, в которой, в решающей мере, зависят от физических возможностей спортсмена (легкая атлетика, гимнастика, лыжные гонки, спортивные игры).

2. Виды спорта, – операционную основу которых, составляют действия спортсменов по управлению специальными техническими средствами передвижения (автогонки, мотоспорт).

3. Виды спорта – технико-конструктивного характера (авиа-,судоконструкции).

4. Стрелковые виды спорта.

5. Абстрактно – игровые виды спорта (шахм., шашки).



Классификация по видам спорта входящим в программу

олимпийских игр:

1. Циклические виды спорта (легкая атлетика – бег, плавание, лыжные гонки, велоспорт и др.).

2. Скоростно-силовые виды спорта ( легкая атлетика – прыжки в высоту и длину,).

Единоборства (греко-римская борьба, дзюдо).

3. Спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, флорбол).

4. Многоборья (лыжное 2-еборье, легко атлетическое многоборье).



Методы, показатели и дневник самоконтроля функционального состояния и физического развития.


При регулярных самостоятельных занятиях Ф.упр-ми и спортом важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение специального дневника.



ПОКАЗАТЕЛИ самоконтроля условно можно разделить на 2группы.

1.СУБЪЕКТИВНЫЕ - к которым относят самочувствие, сон, аппетит, умственная и Ф.работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.

Самочувствие после занятий д/б бодрым, настроение хорошим.

Не чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.



При ухудшении самочувствия, сна и аппетита необходимо снизить нагрузку. При повторных нарушениях самочувствия и наличие дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.



2. ОБЪЕКТИВНЫЕ – относятся функциональные пробы (ЧСС, АД, дыхание, ЖЕЛ, мышечная сила).

Достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку проводят методом сопоставления данных ЧСС в покое

(до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить учащение пульса.



Если есть возможность, также измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузки максимально давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.

Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается.

Величина пульса и минимального АД в норме совпадают.



Также важно произвести оценку функций органов дыхания. При выполнении Ф.нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине Ф.нагрузки.

В норме, частота дыхания взрослого человека составляет 16-18раз в мин. Важным показателем функции дыхания является ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина измеряется в литрах и зависит от пола, возраста, размера тела и Ф.подготовленности.

В среднем ЖЕЛ у Муж. 3,5-5л., а у Жен. 2,5-4л.



В ДНЕВНИКЕ самоконтроля регистрируются.

1. Антропометрические изменения - роста, веса и окружности грудной клетки.

2. Контрольные нормативы Ф.подготовленности.

3. Выполнение недельного Д.режима.

4. Отмечать случаи нарушения режима, т.к. они отражаются на общую работоспособность.



Регулярное ведение дневника дает возможность определить:

а). Эффективность занятий.

б). Оптимальное планирование величины и интенсивности Ф.нагрузки.



Применяемые нагрузки должны соответствовать Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные самостоятельные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние организма, но и повышают общую работоспособность и эмоциональный тонус.

Однако следует помнить, что самостоятельные занятия нельзя проводить без врачебного контроля и, что еще более важно - самоконтроля занятий.



Самостоятельные занятия физической культурой. Обоснование индивидуального выбора вида спорта или системы физических упражнений


Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои Д.способности.

Для нормального функционирования всех систем организма нужен определенный минимум Д.активности.

Самостоятельные занятия способствуют повышенному интересу к ФКиС, а также формированию умений и навыков в выборе и подборе Ф.упр-ний.



САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ занятия - это занятия, которые проводятся во вне-учебное время.



ФОРМЫ самостоятельных занятий:

- УГГ;

- оздоровительно-рекреативные (поддержание вида деятельности: труда или учебы);

- упр-ния в течение дня;

- спортивные;

- спортивно-прикладные;

- лечебные упр-ния.



Самостоятельные занятия можно проводить индивидуально или в группе

из 2-5человек и более.

Заниматься рекомендуется 3-4раза в неделю по 1-1,5часа. Менее двух раз в неделю занятия нецелесообразны, т.к. это не способствует повышению уровня тренированности организма.

Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях и в разное время.

Занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех Ф.качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Подбор упр-ний, объема и интенсивности нагрузки осуществляется в соответствии с силами и возможностями человека. Нагрузку на организм нужно повышать постепенно.

Любое самостоятельное занятие состоит из трех частей проведения, как и учебно-тренировочное занятие; подготовительной, основной и заключительной части.



В практике, наибольшее распространение самостоятельных занятий приобрели такие виды: как спорт.игры, различные виды фитнесса, оздоровительный бег, лыжные прогулки, плавание и многие др. виды.

Обоснование индивидуального выбора вида спорта или системы Ф.упр-ний.



1. Охарактеризовать свой выбранный вид спорта по технической и эстетической характеристике.

2. Рассказать масштаб проведения соревнований по данному виду спорта. Если это комплекс Ф.упр-ний, то обосновать, с какой целью применяете его.

3. Раскрыть взаимосвязь выбранного вида спорта или Ф.упр-ний с физическими и психофизиологическими возможностями вашего организма (унаследованность от родителей, желание заниматься, техническая оснащенность данного вида спорта и т.д.).





Нагрузка и отдых при занятиях физическими упражнениями. Дозирование физической нагрузки


НАГРУЗКА - определяющая величина воздействия Ф.упр-ний на организм человека. Нагрузку рассматривают с двух сторон.

1. ВНЕШНЯЯ сторона - определяется показателями нагрузки, характерными внешними параметрами совершаемой работы, т.е.:

а). Продолжительностью;

б). Объемом выполнения;

в). Количеством повторений.

2. ВНУТРЕННЯЯ сторона - определяется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме, вызываемых упр-нием, т.е.:

а). Степенью увеличения ЧСС;

б). Минутным объем крови;

в). Потреблением кислорода.



Нагрузка бывает:

1. СТАНДАРТНОЙ – одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упр-ния.

2. ВАРИАТИВНОЙ (переменной) – изменяющейся в ходе вып-ния упр-ния.

Величина нагрузки складывается из объема и интенсивности выполнения

упр-ний за одну тренировку или тренировочный цикл.



Под ОБЪЕМОМ понимают.

а) Длительность выполнения упр-ний.

б) Суммарное количество выполняемой работы (за одно занятие или месяц).

Например:

- в упр-ях циклического характера объем оценивают по километражу;

- в упр-ях с отягощениями по количеству подходов;

- в спорт. играх по количеству атакующих и защитных действий.



ИНТЕНСИВНОСТЬ - это скорость выполнения определенного объема нагрузки.

Чем выше интенсивность упр-ния, тем меньше возможный объем нагрузки.

Например:

- объем передвижения (в беге, плавание);

- темп игры (спорт.игры).



МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ – отношение времени, потраченного на выполнение упр-ния к общему времени занятия.



Нагрузка имеет характер.

1. НЕПРЕРЫВНЫЙ - когда при выполнении упр-ния отсутствует пауза отдыха.

2. ПРЕРЫВНЫЙ (интервальный)- когда между упр-ми имеются интервалы отдыха.

ОТДЫХ м/б.

1. Пассивный - относительный покой и отсутствие активной Д.деят-сти.

2. Активный - переключение на др. вид деятельности (в беге - спокойная ходьба; в плавание - неторопливые движения в воде).

3. Смешанный - сочетание активного и пассивного отдыха.



ИТЕРВАЛЫ отдыха.

1. Полный - обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня, т.е. появляется чувство готовности к работе.

2. Неполный - очередное выполнение упр-ния приходится на период не довосстановления работоспособности.

3. Экстремальный - очередное выполнение упр-ия совпадает с фазой повышения работоспособности.

4. Длинный - очередная работа выполнена в тот момент, когда следы предыдущего задания почти утрачены.



Развитие основных физических качеств и способностей. Методы оценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта


Ф.КАЧЕСТВА - это те функциональные свойства организма, которые предопределяют Д.возможности человека.



К основным Ф.качествам относят:

-силу;

-быстроту;

-выносливость;

-ловкость;

-гибкость.



Развитие Ф.качеств имеет свои ОСОБЕННОСТИ.

1. Развитие Ф.качеств происходит разновременно - сначала развивается сила, а потом идет развитие быстроты, гибкости и ловкости.

2. Величина годовых приростов Ф.качеств различна в разные возрастные периоды.

3. Показатели Ф.качеств различны по своему уровню.

4. Уровень развития Ф.качеств неодинаков у представителей различных видов спорта.



СИЛА- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять этому сопротивлению за счет мышечных усилий.



Различают силу.

а). Абсолютную - способность человека проявлять максимальные мышечные усилия (в кг) независимо от массы тела.

б). Относительную – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1кг массы тела человека.



Абсолютная сила увеличивается от рождения до 30лет. В 17-18лет достигает максимума.

Силу измеряют с помощью динамометра.

Основные виды спорта, развивающие силу: т/атл, гиревой спорт…



БЫСТРОТА – способность человека совершать Д.действия в минимальный отрезок времени.



Существуют виды Д.реакции.

а). Простая – реакция на команду или сигнал.

б). Сложная – реакция на выбор ситуации в игровых видах спорта.



Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных качеств считается возраст с7до15лет.

Виды спорта, способствующие воспитанию быстроты это: л/а (спринт), конькобежный спорт (спринт), велотрек, плавание (спринт), спорт.игры и др.



ВЫНОСЛИВОСТЬ – выполнять какую-либо работу длительное время и способность противостоять Ф.утомлению.

Различают виды.

а). Общая - способность продолжительное время выполнять различные Ф.нагрузки при невысокой интенсивности.

б). Специальная – это выносливость к определенной Д.деятельности.



Например.

Можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточно скоростной выносливостью



Для развития ОБЩЕЙ выносливости используется кросс, лыжная подготовка, плавание, велосипед.

Виды спорта общей выносливости – все циклические виды (л/а, плавание, лыжные гонки и др. виды, связанные с большими и сверхдлинными дист.).



Для развития СПЕЦИАЛЬНОЙ выносливости используются любые упр-ния, включающие в себя функционирование большой гр.мышц на работу высокой интенсивности.

Специальная выносливость присутствует абсолютно во всех видах спорта.



ЛОВКОСТЬ (координация) - способность человека быстро и наиболее рационально осваивать новые Д.действия.



Решаются следующие задачи.

а). Быстро перестраивать Д.действия.

б). Точность воспроизведения заданных Д.действий.



11-12лет наиболее поддающийся возраст для развития ловкости.



ГИБКОСТЬ – способность человека выполнять движения с большей амплитудой.



Различают гибкость:

а). Активную – проявляется за счет собственных усилий.

б). Пассивную – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения.

в). Динамическую – проявляется в движении.



Эффективность развития гибкости с 5-7лет. Наличие гибкости тесно связано с факторами наследственности, зависит от эластичности мышц, связок и суставных сумок.

Различные виды спорта по-разному влияют на развитие гибкости. Как правило, более сильные люди менее гибкие из-за высокого тонуса мышц. Очень гибкие люди менее способны к проявлению скоростно-силовых качеств.

Виды спорта –х/гим., сп./гим., акробатика, фиг.кат. и др.



Совершенствование основных Ф.качеств легче решается на начальных этапах.



Основы обучения двигательным действиям. Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков


В процессе ФВ обучают различным Д.действиям и развитию способностей управлять своими движениями. При обучении Д.действиям ставится задача довести до определенной степени совершенства Д.умения и навыка.



Этапы ОБУЧЕНИЯ движениям.

1этап – ознакомление, первоначальное разучивание движения.

2этап – углубленное разучивание и формирование Д.умения.

3этап – формирование Д.навыка и достижение Д.мастерства.



При выполнении какого-либо Д.действия вначале возникает умение его выполнить, а затем умение переходит в навык.

Д.действия разные, а система движений одна и та же.



Под Д.УМЕНИЕМ понимается такая степень владения Д.действия, которая характеризуется сознательным управлением движением.



Дальнейшее совершенствование Д.действия при многократном повторении приводит к автоматизму его выполнения, т.е. умение переходит в навык.



Д.НАВЫК- это оптимальная степень владения действия высокой прочности и надежности исполнения движений.



Выделяют жизненно необходимые навыки.

1. Ходьба.

2. Бег.

3. Плавание.



ХОДЬБА- способ передвижения.

В среднем человек ежедневно делает 1900 шагов(5-6 км). За жизнь-150тыс.км.

В зависимости от скорости различают ходьбу:

- очень медленную (2,5-3 км/ч);

- медленную (3-4 км/ч);

- среднюю (4-5км/ч);

- быструю (5-6км/ч);

- очень быструю (свыше 6км/ч).

Оптимальная скорость при ходьбе у тренированного молодого чел-ка 5-7км/ч.



БЕГ- это способ ускоренного передвижения.

ПРЫЖКИ - способ преодоления препятствий.

ПЛАВАНИЕ - жизненно важное умение. Иногда возникает ситуация, когда человеку необходимо просто продержаться на воде 3-5мин.



Современные популярные виды и системы физических упражнений


Пути развития и становления того или иного вида спорта не исчерпываются.

Наиболее популярны и доступны сегодня занятия Ф.упр-ми и спортом: кросс, велосипед, плавание, спорт.игры, наст. теннис и др. виды.

Начинают входить в моду и культивироваться оздоровит-ые системы, сочетающие Ф.упр-ия и средства закаливания, общей и локальной коррекции тела, мышечной массы, упр-ия реабилитационного хар-ра для ликвидации последствий нервных срывов, стрессовых состояний.



АКВАТЛОН зародился в одном из московских вузов. Он включает в себя два раздела: спорт-ный и боевой. Спорт-ный раздел представляет собой плавание под водой на время в ластах, ориентирование под водой и т.п. Боевой –борьбу под водой. Эти два направления разв-ют выносливость, смелость, силу

и др. кач-ва. Сор-ния проводятся с 1982г. Клубы любителей акватлона

объед-лись в ассоциации и предполагают выйти в международные воды.



АКРОБАТИЧЕСКИЙ РОК-Н-РОЛЛ как танец, по мере соверш-ния техники, в него включились эл-ты акробатики и становится массовым видом спорта.

У рок-н-ролла есть своя междун-ая орг-ция – Всемирная федер. рок-н-ролла. Она насчитывает в своем составе свыше 30 стран-участниц. Многие элементы этого танца м/б исп-ны для зан-ий с оздоровит-ми целями.



ГИДРОАЭРОБИКА – вып-ние Ф.упр-ний в воде, явл-ся эффект-ым средством повышения уровня Ф.подгот-сти для лиц с различным Ф.разв-ем и практически любого возраста. Она особенно полезна тем, кто стремится похудеть, снимает излишнюю возбудимость и улучшает сон.



БОУЛДРИНГ (болдринг) – лазание по искусственному рельефу различной сложности (на выс. 1-3м).

ВИДСЕРФИНГ – передвижение (гонки) по воде на доске под парусом без руля.

ПАУЭРЛИФТИНГ – троеборье: присед. со штангой, жим лежа и тяга штанги.

СКВОШ – напоминает бадминтон, проводится в «коробке» с бортами.

СНЕЖНЫЙ СЕРФЕР (монолыжа) – спуски с гор по снегу на одной лыже с вып-ем различных поворотов.



Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи




Кратко:



СФП - это процесс воспитания Ф.качеств, обеспечивающих развитие тех Д.способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности.



СФП по своей направленности, можно свести к двум основным ГРУППАМ.

1. Спортивная подготовка (тренировка).

2. ППФП.



СФП СПОРТСМЕНА - представляет собой воспитание Ф.способностей, являющихся специфической предпосылкой для достижений в избранном виде спорта.

Она направлена на максимально возможное развитие данных способностей.



ЦЕЛЬ СФП - добиться высоких результатов в соревновательной деятельности.



ЗАДАЧИ СФП.

1. Развитие и совершенствование Ф.подготовленности, необходимых и характерных для избранного вида спорта.

2. Развитие Д.навыков для успешного технического и тактического совершенствования.

3. Избирательное развитие отдельных мышц и мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении специальных упр-ний.



Различные виды спорта требуют разнообразное сочетание тех или иных способностей. Поэтому необходимо избирательно воздействовать на способности, отвечающие его специфике с тем, чтобы обеспечить максимально возможную степень их развития.



Полный:



Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности. И все ее виды можно свести к двум основным группам:

1. Спортивная подготовка;

2. Профессионально-прикладная физическая подготовка.



Спортивная подготовка. Или тренировка – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, - массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Средства, методы, принципы спортивной подготовки (тренировки), аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает в себя физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовки.



Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. В структуре технической подготовки всегда присутствуют базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, которые составляют основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена. Специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей спортсмена.

Физическая подготовленность – это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательных успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (Например: техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики). Ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей). Формами (индивидуальной, групповой, командной).



Психическая подготовка – в ней можно выделить волевую и психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели). Выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые из этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

Для воспитания волевой подготовленности используются определенные методические приемы:

• Обязательно выполнять тренировочные программы и соревновательные установки;

• Системно вводить дополнительные трудности;

• Использовать соревнования и соревновательный метод.



В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

• Устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

• Кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

• Способность к психической регуляции движений. Обеспечение эффективной мышечной координации;

• Способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

• Способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.



Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.




Кратко:



ОФП - является основным базовым видом системы ФВ, реализующим обще-подготовительное направление. Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий направлены на создание широкой базы ФВ для любого вида деятельности людей в быту, спорте и др. видах деятельности.



ЦЕЛЬ ОФП определяет уровень и темпы развития основных Д.способностей человека это: сила, быстрота и выносливость.



ЗАДАЧАМИ ОФП являются.

1. Укрепление здоровья.

2. Противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта и трудовой деятельности.

3. Сдерживание отрицательного влияния процессов старения.

4. Обеспечение всестороннего и гармонического Ф.развития человека.

5. Создание базы для СФП конкретным видам деятельности: трудовой, военной и спортивной.



В СОДЕРЖАНИИ ОФП ведущую роль играют естественные виды движений и их вариации, сопутствующие человеку всю жизнь. К ним относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, метания, лазания и т.д.

В содержание ОФП могут входить подвижные и спорт.игры или различные виды гимнастики.



Широкое разнообразие средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий Ф.упр-ми с обще-подготовительной направленностью вовлекаются практически все контингенты населения - от младенцев до старческого возраста.



Следует учитывать особенности занимающихся:

а). Состояние здоровья;

б). Возраст, уровень и степень разносторонности Ф.развития;

в). Целевая установка на занятиях по ОФП.

Именно, с ориентацией на достижение минимально необходимого уровня основных Д.качеств у студентов - в учебную программу по дисциплине «ФК» введены тесты и их оценка по ОФП.



Полный:



Общая физическая подготовка (ОФП) – включает разностороннее воспитание его физической культуры, которое не сводится к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но обусловливают успех спортивной деятельности. ОФП должна строиться согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта.

Общая физическая подготовка является основным, базовым видом физического воспитания, реализующим общеподготовительное направление системы ФВ. Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий, направлены на создание широкой базы физической подготовки (ФП) для любого вида деятельности людей в быту, спорте, и других видах деятельности.

Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Общая физическая подготовка определяет уровень и темпы развития основных двигательных способностей человека.



Поэтому задачами общей физической подготовки являются:



1. Укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта. Трудовой деятельности, содержание отрицательного влияния процессов старения;

2. Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человеческого организма;

3. Создание базы для специальной физической подготовленности к конкретному виду деятельности: трудовой. Военной, спортивной.

В содержании ОФП ведущую роль играют естественные виды действий и их вариации, сопутствующие человеку на протяжении всей жизни. К ним относятся различные виды и формы физической рекреации, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, могут использоваться упражнения на различных тренажерах.

Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий физическими упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются почти все контингенты населения.

Их популяризация и внедрение в быт всего народа имеют весьма важное значение для вовлечения людей в систематические занятия ФУ, в результате чего происходит укрепление здоровья, повышение производительности труда и рост спортивных достижений.

Следует учитывать особенности занимающихся: их состояние здоровья, возраста, уровня и степени разносторонности физического развития, целевой установки при занятиях общей физической подготовкой.

Задачи ОФП детей и подростков, занимающихся спортом, будут отличаться от тех, которые ставятся в ОФП у юных спортсменов разрядников. Задачи ОФП спортсменов в подготовительном периоде спортивной тренировки будут иметь свою специфику в зависимости от вида спорта и уровня спортивного мастерства.

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие личности.

Основной целевой задачей физической подготовки основного контингента студентов является ОФП. Именно с ориентацией на достижение минимально необходимого уровня основных качеств при ОФП в учебную программу для Вузов по дисциплине «Физическая культура» были введены научно разработанные тесты и их оценки в очках:

• Тест на скоростно-силовую подготовленность – бег 100 м;

• На силовую подготовленность- подтягивание, пресс;

• На общую выносливость – 2 и 3 км.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства и других сферах общественной жизни.

Но даже достаточно высокая общая физическая подготовленность не всегда может обеспечить успех в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. Это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие силы, в других – выносливости и так далее, то есть, необходима специальная физическая подготовка (СФП).

Целью общей физической подготовки является:

1. Воспитание специальных физических качеств;

2. Общее повышение уровня функциональных возможностей организма;

3. Освоение необходимых двигательных умений и навыков.



Задачами общей физической подготовки будут:

1. Развитие всесторонних физических качеств;

2. Расширение фонда двигательных умений и навыков;

3. Воспитание трудолюбия, настойчивости, интереса к ФУ

4. Укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы.



Средства общей физической подготовки:

1. Упражнения своего вида спорта;

2. Упражнения из другого вида спорта;

3. Упражнения с отягощениями.



Формы и содержание занятий физического воспитания. Учебно-тренировочное занятие – как основная форма обучения физическим упражнениям. Структура, направленность учебно-тренировочного занятия.


По признаку обязательства все формы занятий делятся на 2 группы:

1. Обязательные – к ним относятся уроки и формы занятий в режиме учебного дня;

2. Неурочные формы занятий.

Основными признаками урочных форм занятий физическим воспитанием (ФВ) является наличие:

1. Квалифицированного преподавателя;

2. Содержание урока в соответствии с учебной программой по ФВ;

3. Обоснованная структура занятий и временные рамки, систематичность проведения занятий в рамах учебного дня;

4. Стабильный однородный по возрасту и подготовленности состав занимающихся;

Учебные занятия – это основная форма ФВ. Они могут быть: 1)теоретическими (в виде лекций), практическими, контрольными; 2) практические занятия по выбору и факультативные; 3) индивидуальные и индивидуально-групповыми, дополнительные занятия (консультации); 4) самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Внеучебные занятия организуются в форме:

1. Физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня;

2. Занятия в секциях;

3. Самостоятельные занятия ФУ, спортом, туризмом;

4. Массовых, оздоровительных, физкультурных и оздоровительных внутри Вузовских и вне Вузовских мероприятий.



Содержание занятий физическим воспитанием.

Урок делится на три части:

1. Вводная часть урока – направлена на активацию функций мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем, обеспечивающих его двигательную деятельность.

2. Основная часть урока – в ней решаются основные задачи урока по обучению, повторению, совершенствованию техники двигательных умений и навыков.

3. Заключительная часть урока – направлена на снижение физической нагрузки, эмоционального возбуждения, восстановления функциональных показателей к исходному уровню.

Содержание учебно-тренировочного занятия – в нем различают 4 части:

1. Вводная часть урока – она основывается на создании рабочей обстановки, представлении о содержании основной части тренировки (продолжительность этой части занятия 5 минут).



2. Подготовительная часть урока – включает общую и специальную разминки. Задача общей разминки состоит в том, чтобы активизировать все системы организма, в том числе и мышечную. Задача специальной разминки состоит в подготовке организма к конкретным заданиям основной части урока. А именно, к выполнению специально-подготовительных упражнений, сходных по координации движений к физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями (продолжительность этой части занятия – 15 – 30 минут).



3. Основная часть урока – эта часть бывает простой и сложной. Простая часть характеризуется однотипностью выполнения двигательного действия (Например: кроссовая подготовка, игра в баскетбол, волейбол, футбол). В сложной части применяются различные упражнения, требующие дополнительной, специальной разминки (Например: при переходе от прыжков к силовым упражнениям рекомендуется в начале этой части занятия разучить технику физических упражнений большой координационной сложности, т.е. упражнения на быстроту движений, затем на силу, и в конце занятия на выносливость). Продолжительность этой части занятия составляет примерно 70% от общего времени.



4. Заключительная часть занятия – направлена на восстановление организма, снижение всех показателей функциональных систем до предрабочего уровня.



Цель, задачи и средства физического воспитания


Целью физического воспитания – является воспитание здорового, жизнестойкого, физически совершенного, гармонически и творчески развитого человека.

В соответствии с возрастными, анатомо-физиологическими и психологическими особенностями, физическое воспитание решает оздоровительные, воспитательные образовательные задачи.



1. Оздоровительные задачи – направлены на развитие всех форм и функций человека, содействие укреплению здоровья, совершенствование всех физических качеств и способностей. Основным результатом их решения должно быть улучшение физического развития человека.

2. Образовательные задачи – направлены на формирование двигательных умений и навыков, приобретение специальных знаний в результате чего, человек приобретает определенный уровень физического образования. Специальные знания отражают закономерности физического воспитания, систематизирующих знаний, характеризующих их направленность и уровень физического образования.

Физкультурное образование – это уровень профессиональной подготовки и может быть средне-специальным и высшим. А физическое образование человек получает в результате обучения двигательным действиям. Уровень физического образования – определяется путем оценки в баллах, объема, и качества знаний и двигательных умений и навыков, которые во многом зависят от уровня физического развития человека.

3. Воспитательные задачи – направлены на всестороннее развитие личности в единстве духовных и физических сил, содействие умственному, трудовому, эстетическому и нравственному воспитанию, т.к. физическое воспитание, будучи целостным педагогическим процессом, способно своими специфическими средствами решать и общие задачи воспитания. В специфике для физического воспитания при реализации воспитательных задач, является формирование интереса, потребности, привычки, положительного и активного отношения к ФК, убежденности в необходимости к занятиям физической культуры.



I. Основным средством физического воспитания является физическое упражнение (ФУ). В физическом воспитании существует достаточно большое и разнообразное количество физических упражнений, они отличаются друг от друга по форме и содержанию.

Содержание ФУ – составляют входящие в него двигательные действия и процессы, которые происходят в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие.

Форма ФУ – представляет собой внешнюю структуру, которая характеризуется соотношением пространственных, временных, динамических параметров движения.

II. Гигиенические факторы – включают в себя режим дня, занятий, сна, бодрствования, питания, гигиену одежды, обуви, уборку зала, физкультурные занятия.

III. Естественные силы природы – (солнце, воздух, вода), повышают функциональные возможности и работоспособность организма. Они оказывают закаливающее воздействие на организм человека. Использование всех средств ФВ, способствует увеличению обменных процессов в организме, способствует лучшему приспособлению организма к окружающим условиям, и повышает защитные функции организма.



Методы физического воспитания


Метод – это способ воздействия учителя на учеников, передачи знаний, умений, позволяющий решать задачи в различных условиях с различным контингентом.

Методический прием – способ решения конкретной задачи в конкретных условиях. Так, показ упражнения – метод, он используется на всех этапах обучения. Методический прием – адаптированный показ – используется только на этапе начального разучивания при формировании двигательного представления.

Каждый педагог по-своему использует методы в силу своей квалификации. Эффективный метод в одной педагогической ситуации может оказаться бесполезным в другой. Преподаватель-тренер должен владеть всеми методами, т.к. не существует универсального метода. В процессе ФВ и спортивной тренировки используется их совокупность (Например: показ сопровождается объяснением, а неоднократное выполнение – разбором и оценкой).



В физическом воспитании применяются три группы методов:

1. Практические методы

2. Методы использования слова

3. Методы наглядного восприятия



Практические методы основаны на активной физической деятельности занимающегося, они подразделяются на методы:

1. Метод строго регламентированного упражнения характеризуется тем, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

• Расчлененный метод – предусматривает первоначальное выполнение отдельных элементов двигательного действия. Временное условное разделение упражнения на части. Затем все элементы объединяются в целое (Например: прыжок в длину с разбега способом прогнувшись. Отдельно разучивается фаза отталкивания, отдельно фаза полета, далее фаза приземления).

• Целостный метод – предусматривает выполнение двигательного действия в том виде, в каком оно должно быть освоено (Например: прыжок в высоту с разбега способом перешагивание).

2. Метод избирательного воздействия – связан с акцентированием внимания при выполнении двигательного действия на отдельных его элементах.

3. Метод сопряженного воздействия – заключается в одновременном формировании техники упражнения и развития необходимых физических качеств.

4. Метод принудительно-облегчающий – вариант целостного метода с использованием тренажерных устройств, облегчающих воспроизведение упражнения.

5. Метод частично-регламентированного воздействия – допускает относительно свободный выбор действий, используется на этапе совершенствования. А именно когда отработаны технические и тактические приемы.

6. Игровой метод – в системе ФВ игра используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.

Основными методическими особенностями игрового метода являются:

а) Игровой метод обеспечивает всестороннее. Комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков.

б) Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей.

в) Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизированный характер действий в игре способствует формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности.

г) Соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, волю.

д) Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям физической культурой.

7. Соревновательный метод – это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Занимающиеся должны быть подготовлены к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

В практике физического воспитания соревновательный метод встречается в виде:

а) Официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

б) Как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного мероприятия;

в) Занятия ФК, включая и спортивную тренировку

Соревновательный метод позволяет:

• Стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

• Выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

• Обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

• Содействовать воспитанию волевых качеств.

Методы использования слова и методы наглядного восприятия относятся к общепедагогическим методам, используемым в физическом восприятии.

Применение общепедагогических методов в физическом воспитании зависит от содержания учебного материала, дидактических целей, функций, подготовки занимающихся, их возраст, особенностей личности и подготовки преподавателя-тренера, наличия материально-технической базы, возможностей ее использования.

Методы использования слова в физическом воспитании приобретают более лаконичную форму, чему способствует специальная гимнастическая и спортивная терминология. Непосредственно в процессе занятий ФУ включаются преимущественно те словесные методы, которые позволяют сохранять высокую моторную плотность занятий и органически связывать слово с движениями.

Методы обеспечения наглядности – среди таких методов можно выделить в первую очередь методы натуральной и опосредованной демонстрации. К ним относится, прежде всего, методически организованный показ самих упражнений. Для формирования представлений о двигательных действиях, правилах и условиях их выполнения. Методы такой опосредованной демонстрации становятся все более разнообразными по мере совершенствования аппаратурно-технической базы физического воспитания. Они детализируются применительно к следующим видам опосредованной демонстрации:

Демонстрация наглядных пособий типа рисунков, схем, фотографий, контурограмм и т.п., где воссоздаются отдельные фазы двигательных действий, те или иные характеристики движений и условия их выполнения.

Предметно-модельная и макетная демонстрация – демонстрация, например, элементов техники ФУ с помощью муляжей-моделей человеческого тела или металлических моделей системы «тело гимнастика – снаряд»; демонстрация тактических комбинаций и ситуаций, возникающих при выполнении ФУ, на макете игровой площадки и т.д.

Кино – и видеомагнитофонная демонстрация. Этот вид демонстрации позволяет воссоздать движение в динамике, в том числе и в замедленном темпе, и вместе с тем выделять для анализа отдельные фазы.

Избирательно-сенсорная демонстрация. Воссоздание отдельных параметров движений (временных и пространственно-временных) с помощью аппаратурных устройств, позволяющих воспринять зрительно или на слух эти параметры.

Методы направленного «прочувствования» движений. Здесь роль в управлении движениями принадлежит проприорецепции двигательного аппарата (мышечно-двигательный, или кинестетический анализатор). Мышечные ощущения, поначалу мало определенные, уточняются в процессе освоения двигательных действий и занимают ведущее место в общем комплексе ощущений. Составляющих сенсомоторную основу двигательных навыков.

Методы ориентирования. Это введение в обстановку действия предметных или символических ориентиров, которые указывают направление, амплитуду и форму траектории движений, точку приложения усилий. Тем самым они делают более предметными внешние проявления усилий.

Методы лидирования и текущего сенсорного программирования. Смысл его в том, чтобы использовать по ходу упражнения некоторый внешний фактор, который бы стимулировал и направлял выполняющего упражнение, облегчая ему решение двигательной задачи в том или ином отношении.

Методы «срочной информации». Идея срочной информации предусматривает экстренное получение выполняющим физические упражнения объективных сведений о ходе движений с целью коррекции их или сохранения заданных параметров.



Физическое воспитание. Принципы физического воспитания


Физическое воспитание (ФВ) – это главная деятельностная сторона ФК, которая через педагогическое воздействие создает главные результаты (ценности ФК).

Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является управление развитием физических способностей, обучение двигательным действиям, и формирование личности человека занимающегося физическими упражнениями. Через ФВ, человек превращает достижения ФК в личное достояние.

Физическое воспитание ориентировано на всестороннее и гармоничное развитие человека, его двигательных возможностей.

Под понятием «принцип» в педагогике понимают наиболее важные и существенные положения, которые отражают закономерности педагогического воспитания. Они направляют деятельность педагога и занимающихся к намеченной цели с меньшими затратами сил и времени. (Принцип – это важные исходные положения, руководящие установки для деятельности учителя и учеников, отражающие закономерности педагогического процесса) В теории и практике ФВ существуют различные группы и виды принципов: общие принципы физического воспитания, методические принципы, принципы, выражающие специфику отдельных видов физического воспитания (Например: спортивной тренировки). Они связаны между собой и составляют единую систему принципов.

Принципы в физическом воспитании делятся на 2 группы:

1. Общие принципы, – которые присущи и любой другой дисциплине;

2. Специфические принципы, – которые присущи только физическому воспитанию.

Общие принципы:

1. Принцип сознательности – предусматривает формирование цели, задач, системы знаний;

2. Принцип активности – формирование интересов, формирование мотивов;

3. Принцип научности – использование научного обоснования знаний, средств, систематического положения новых знаний, учитывающих использование правильной терминологии;

4. Принцип доступности – подбор доступных упражнений, исходя из уровня подготовленности занимающихся;

5. Принцип последовательности – основан на преемственности задач, средств, методов ФВ и выполнения правил от простого к сложному;

6. Принцип повторности – через многократное повторение упражнений с оптимальными паузами отдыха для восстановления;

7. Принцип постепенности – через увеличение требований к паузам, исходя из возможностей занимающихся;

8. Принцип научности – основан на соблюдении всех принципов, и характеризуется формированием прочных двигательных умений.

Специфические принципы:

1. Принцип непрерывности – основан на систематических занятиях ФК и спортом.

2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха –

3. Принцип постепенного наращивания развивающее-тренирующих возможностей.

4. Принцип адекватно-сбалансированнонй динамики нагрузок.

5. Принцип цикличности.

6. Принцип возрастной адекватности направлений многолетнего процесса ФВ.

7. Принцип всестороннего и гармоничного развития личности – всестороннее развитие личности отражает биологическую закономерность, потребность в гармоническом развитии систем и органов человека, и духовного развития человека. Решает задачи нравственного, эстетического, умственного и трудового воспитания.

8. Принцип связи физического воспитания с практикой жизни – выражает основную социальную закономерность физического воспитания, его главную служебную функцию – готовить людей к деятельности, к жизни. Физическое воспитание призвано готовить людей, способных высокопроизводительно трудиться и защищать Родину. Навык формируемый в процессе занятий тем или иным видом физического упражнения прикладен, т.е. может быть перенесен в трудовую или боевую обстановку. Цель заключается в том, чтобы, придя на производство или в армию, человек в кратчайший срок мог овладеть техникой любого дела.

9. Принцип оздоровительной направленности физического воспитания – при правильном применении основного средства ФК физического упражнения (ФУ), можно добиться оздоровительного эффекта. А также широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.



Профессионально-прикладная физическая подготовка. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов ППФП




Кратко:



Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - разновидность СФП, нацеленная на психофизическую подготовленность человека к профессиональному труду.



ЦЕЛЬ - психологическая готовность к успешной профессиональной деятельности.



ЗАДАЧИ.

1. Формировать необходимые прикладные знания - связь с будущей профессией.

Их можно получить в процессе ФВ: на лекциях, беседах, а так же самостоятельное изучение специальной литературы.

2. Осваивать прикладные умения и навыки - обеспечивают безопасность в быту и на работе.

Их можно получить, занимаясь плаванием, ездой на велосипеде или управлением автомобилем.

3. Воспитывать прикладные психофизические качества: быстроту, силу и выносливость.

4. Воспитывать прикладные специальные качества - способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холоду и жаре или укачиванию.



ППФП осуществляется в тесной связи с ОФП (сдача контрольных нормативов на занятиях по ФК.).

Основные формы труда - физическая и умственная деятельность. Рациональный режим труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, производительность, работоспособность и здоровье людей.



ППФП студентов на учебных занятиях проводятся в форме теоретических и практических занятий.

Одна из форм ППФП - массовые оздоровительные и спортивные мероприятия (внутри вузовские соревнования).



Выделяют основные НАПРАВЛЕНИЯ.

а). Гигиенические.

б). Оздоровительно-рекреативные (поддержание вида деятельности - труда, учебы или спорта).

в). Обще-подготовительные.

г). Спортивные.

д). Профессионально- прикладные.

е). Лечебные.



Формы самостоятельных занятий Ф.упр-ми и спортом определяются их целями и задачами.

Существует ФОРМЫ самостоятельных занятий.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика - включается в распорядок дня любого человека в утренние часы. Должна сочетаться с само массажем и закаливанием организма.

2.Упр-ния в течение учебного дня - выполняются в перерыве. Такие упр-ния способствуют высокой работоспособности.

3.Самостоятельные тренировки - спорт.



СРЕДСТВА самостоятельных занятий:

- ходьба;

-бег;

-плавание;

-езда на велосипеде;

-гимнастика (все виды);

-спортивные и подвижные игры.



Полный:



Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это направленное и избирательное использование средств ФК и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Основная направленность ППФП у школьников – это обеспечить предварительную подготовку к будущей трудовой деятельности (1-й зрелый возраст – 18 – 35 лет и 2-й зрелый возраст – 36 – 50 (лет женщины) – 55 (лет мужчины)). Здесь основная направленность будет на развитие и совершенствование двигательных умений и навыков, необходимых в процессе труда.

Основная цель ППФП - направлена на достижение психофизической готовности человека к последующей трудовой деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность:

• К ускорению профессионального обучения

• К достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии

• К предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма

• К выполнению служебных и общественных функций по внедрению ФК и спорта в профессиональном коллективе

Для решения поставленной цели должны решаться следующие задачи:



1. Приобретение прикладных знаний в области ФК;

2. Развитие прикладных физических качеств;

3. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям условий труда;

4. Повышение функциональной устойчивости и уровня адаптации человека к условиям труда;

5. Обучение элементам контроля и самоконтроля.

Основные формы ППФП, которые используются в процессе трудовой деятельности:

Физические упражнения, которые используются в процессе рабочего дня:

1. Вводная гимнастика;

2. Физкультурная пауза;

3. Физкультурная минутка;

4. Производственная гимнастика (в середине рабочего дня).

Физические упражнения, которые используются в нерабочее время:

1. Самостоятельные занятия (физкультурные и спортивные мероприятия);

2. Восстановительные мероприятия после рабочего дня (водные процедуры, массаж, сауна).



Для правильного составления комплекса ФУ на производстве, необходимо придерживаться классификации групп профессий. В связи с этим выделяют 4 группы профессий в зависимости от степени тяжести и напряженности труда. Это разделение позволяет дифференцированно и целенаправленно использовать средства ФК и восстановления в целях профилактики утомления и профессиональных заболеваний.



1 – я группа – профессии легкого труда (диспетчер, телефонист, бухгалтер). Это профессии связанные с выполнением однообразных операций. В процессе труда выполняются мелкие движения кистями рук, при этом наблюдается напряжение внимания, зрения и ограничения в подвижности. Рабочая поза – сидя, вызывает статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса, спины, брюшного пресса, наблюдается нарушение кровообращения в области нижних конечностей.

Для данной группы профессий необходим комплекс упражнений пофессионально-прикладного характера, включающих упражнения с большой амплитудой движений. При активации основных функциональных систем организма в работу, таких как сердечно-сосудистая система (ССС), дыхательная система и других.

Например: повороты головы в стороны; наклоны туловища в стороны; наклоны туловища вперед; выпады, приседания и другие.



2 – я группа – профессии труда средней степени тяжести (учитель ФК, слесарь, врач, водитель). Этой группе присущи разнообразные позы. В равной степени включены элементы умственного и физического труда. Профессиональная деятельность требует напряженного внимания, зрения и точности выполнения движений.

Комплексы ФУ профессионально-прикладного характера должны включать разнообразные упражнения, но без дополнительной нагрузки на мышцы, занятые в процессе труда.



3 – я группа – профессии тяжелого физического труда (шахтер, металлург, грузчик). Работа связана с большими физическими усилиями. Основное рабочее положение – стоя, и в движении с участием почти всех мышечных групп, при значительном физическом утомлении.

Комплексы упражнений должны включать упражнения на расслабление, в сочетании с пассивным отдыхом и дыхательными упражнениями.

Например: подъем вверх на носочки,



4 – я группа – профессии преимущественно связанные с умственным трудом, требующие большого интеллектуального и нервно-эмоционального напряжения (авиадиспетчер, шахматист, экономист). Работа малоподвижная, основное положение, сидя без физических усилий.

Комплекс упражнений должны включать самые разнообразные ФУ с большой амплитудой движений, активизирующей основные функциональные системы, улучшающие мозговое и периферическое кровообращение, устраняющие застойные явления в области нижних конечностей и улучшающих подвижность позвоночника и отдельных суставов.



Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и спорту


Ф.образование в учебных заведениях вооружает студентов знаниями о влиянии Ф.упр-ний на организм человека, развивает Ф.качества (способности), Д.навыки и Ф.подготовку к жизни.



Цель Ф.образования в вузе – формирование ФК как системы и качества, способность реализовать ее в учебной, профессиональной деятельности, а так же и в семье.



Задачи ФК.

1. Освоение ценностей ФК и активного использования их во всестороннем развитие личности.

2. Укрепление и сохранение здоровья.

3. Повышение уровня подготовки по ОФП, развитие профессионально важных Ф.качеств и способностей.

4. Формирование потребности в Ф.самосовершенствовании и поддержание высокого уровня здоровья.

5. Формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием средств ФКиС.



В комплексной программе по ФК выделяю разделы.

1. Практический - овладение и совершенствование Ф.упр-ями, Д.действиями и навыками.

2. Теоретический - овладение знаниями по теории и методике ФК.



Формы занятий.

1. Учебные – обязательные практические занятия, которые предусматривают в учебных планах и в расписании в объеме 4час. в неделю.

2. Вне учебные – Ф.упр-ния в режиме учебного дня, занятия в спорт. секциях и участие в массово-оздоровительных мероприятиях.



Занятия Ф.упр-ями имеют воспитательное значение:

а). Способствуют укреплению дисциплины.

б). Повышению чувства ответственности.

в). Развитию настойчивости в достижении поставленной цели.

Формирование ЦЕННОСТЕЙ у студентов к ФКиС.



1. Целенаправленно формировать здоровые интересы к Ф.развитию.

2. Настойчиво бороться с вредными привычками и наклонностями.

3. Последовательно прививать потребность физического и нравственного совершенствования.

4. Воспитывать высокие волевые качества и мужество.

5. Постоянно вырабатывать навыки ЗОЖ.

6. Повышение социальной активности личности.



Функции физической культуры


Социальная значимость физической культуры для общества и личности раскрываются в ее функциях. Под функциями физической культуры надо понимать объективно присущие ей свойства воздействия на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности общества и личности. Функции физической культуры реализуются через активную физкультурную деятельность человека.

Классификация функций.

Различают общие (социальные) функции – присущие не только физической культуре, но и другим сторонам деятельности человека, такие как:

1. Эстетическая – связана с воздействием на физическое развитие, телесность. Формирование двигательных умений и навыков, техники физических упражнений;

2. Нормативная – заключается в регулировании и закреплении рациональной нормы физической подготовленности (результаты спортивных достижений, критерии оценок, соревнований);

3. Информационная – проявляется в накоплении, распространении и передаче от поколения к поколению ценных сведений о возможностях человека, средствах и методах физического воспитания;

4. Воспитательная – заключается в формировании личностных качеств человека;

5. Коммуникативная – реализуется через общение. Межличностные контакты в процессе физкультурной деятельности;

6. Развлекательная – зрелищная.

Социальные функции физической культуры студенческой молодежи. Молодежь должна регулярно заниматься физической культурой, спортом, туризмом. Это ставит перед всеми важную задачу – целенаправленно формировать у молодого поколения здоровые интересы, настойчиво бороться с вредными привычками и наклонностями, последовательно прививать потребность физического и нравственного совершенствования. Воспитывать высокие волевые качества, мужество и выносливость. Физическое и духовное развитие учащейся молодежи органически дополняет друг друга и способствует повышению социальной активности личности. Студенческий возраст имеет особо важное значение как период наиболее активного овладения полным комплексом социальных функций взрослого человека, включая гражданские, общественно-политические, профессионально-трудовые. Физическая культура – это средство не только физического совершенствования и оздоровления, но и воспитания социальной структуры общества. В частности, от физической подготовленности, состояния здоровья, уровня работоспособности будущих специалистов народного хозяйства во многом зависит выполнение ими социально-профессиональных функций. Потенциальные возможности в области двигательной деятельности, которыми человек наделен от природы и которые он в течение жизни использует недостаточно, физическая культура позволяет раскрыть, развить в полной мере. При этом расширяются представления о возможных резервах и «пределах» развития физических качеств.



И различают группу специфических функций, которые присущи и реализуются только в сфере физической культуры:

1. Биологическая – заключается в удовлетворении потребности человека в физической активности. Поскольку физическая деятельность необходимое условие для обеспечения нормального функционирования организма.

2. Специфически-образовательная – проявляется в формировании у человека физкультурного образования. Получения физкультурных знаний, необходимых для жизни (приобретение умений и навыков).

3. Спортивная – проявляется в спортивной деятельности, где функция направлена на достижение максимальных результатов и реализацию физических способностей.

4. Прикладная – выражена при использовании ФУ в специальной подготовке к трудовой деятельности.

5. Рекреативная и оздоровительно-реабилитационная – проявляется в использовании ФК, как фактора активного отдыха, развлечения, поддержания и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма.



Ценности физической культуры


Ценность - это понятие, которое получило широкое распространение в социологии при изучении личности и социального поведения.



В ЦЕННОСТЯХ воплощена значимость предметов и явлений социальной среды для человека и общества.



Физическая культура (ФК) – как часть общей культуры, связана с творческой деятельностью по освоению, созданию ценностей в сфере физического совершенствования и его значимых результатов. Таким образом, важным аргументом в пользу значимости ФК для всестороннего развития человека, является осмысление ценностного потенциала этого социального явления и путей его освоения обществом и личностью.

Под ценностями понимается соответствие данного явления для практической деятельности человека.

С позиции общества ценности – это совокупности норм, идеалов принятых в данной социальной системе.

С позиции личности ценности рассматриваются как предметы и явления, которые определяют общую ориентацию и мировосприятие человека. Таким образом, ценности являются социально – приобретенными элементами структуры личности.

Выделяют общественный и личностный уровни ценностей.

Реализация общественного потенциала ценностей ФК и преобразование его в личностное происходит в процессе физкультурного воспитания и образования.

Под материальными ценностями ФК понимают спортивные сооружения, инвентарь, оборудование, финансы, уровень физического совершенства людей, включая спортивные достижения.

Под духовными ценностями ФК понимают социальные, научные, практические достижения, обеспечивающие развитие и функционирование ФК.

К общественным ценностям ФК относятся:

1. Накопленные человечеством общественные знания физической культуры и спорта;

2. Спортивная техника;

3. Технологии спортивной подготовки;

4. Методики оздоровления;

5. Спортивные достижения, или все то, что создано людьми для физического совершенствования;



Личностный уровень освоения ценностей физической культуры определяется:

1. Наличием знаний у человека в области физического совершенствования;

2. Сформированностью двигательных умений и навыков (техники ФУ);

3. Способностью к самоорганизации ЗОЖ;

4. Специальными психологическими установками.

Материальными ценностями физической культуры личности являются необходимый объем двигательных навыков и умений, определенный уровень развития основных физических и специальных качеств, функциональных возможностей различных органов и систем организма. Они составляют материальную основу жизненных сил каждого человека, фундамент его рабочей силы и выступают в качестве обязательного средства осуществления любого вида человеческой деятельности. К духовным ценностям физической культуры личности относятся совокупность специальных знаний в области всестороннего физического развития, идеалы физического совершенства (спортивного мастерства), к которым стремится каждый человек, представления о способах их достижения, знание особенностей того или иного вида спорта, его истории, перспективы развития и т.д. Физическую культуру личности определяют физическая подготовленность. Физическая готовность и физическое совершенство.

Культурный уровень человека – это степень его приобщения к процессам созидания и «потребления» ценностей в различных областях культуры – духовной, политической, физической и др. Это и степень удовлетворения потребностей человека в продуктах культуры. Например, степень удовлетворения потребностей в движениях, физических упражнениях непосредственно зависят от состояния его здоровья. Одним из критериев культурного уровня человека является его способностью правильно, с большей пользой для себя и общества, расходовать свободное время. Насыщение свободного времени двигательной деятельностью, связанной с физическими упражнениями, дает наслаждение человеку, сохраняет его силы и здоровье, позволяет творчески трудиться.

Таким образом, задача каждого человека заключается в том, чтобы в процессе личной физкультурной деятельности, творчески освоить общественные ценности и сделать их собственным достоянием.



Современное состояние физической культуры и спорта в Российской Федерации. Закон о физической культуре и спорте Российской Федерации


Кратко:



Состояние здоровья населения России оценивается по демографическим, социально- экономическим, медицинским аспектам и по социальным опросам.

В настоящее время в России наступила демографическая катастрофа – ежегодно население страны убывает на 1,5млн. человек, а рождаемость снизилась вдвое.



За последние 10лет физкультурно-оздоровительных и спорт. сооружений уменьшилось почти на 20%.

Под предлогом экономической нецелесообразности предприятия и организации отказываются от содержания спортивных и оздоровительных объектов или используются не по назначению.



Бюджетное финансирование не обеспечивается в полной мере как спорта высших достижений, так и развитие спорта для всех.

Многократное повышение стоимости спортивных услуг сделало недоступным основные спорт. сооружения ФКиС, туризма и отдыха для многих

граждан РФ.

Например.

Содержание только одной команды супер лиги по хоккею обходится в 5млн. долларов из госбюджета России.



В настоящее время ФКиС в стране регулярно занимаются 8-10% населения тогда, как в развитых странах мира этот показатель достигает 40-60%.

За период 2000г. прослеживается лишь 5-6% увеличения роста числа

спорт. сооружений.



К сожалению, растет число инвалидов, следовательно, увеличивается число учреждений для инвалидов всех категорий. В связи с этим возникает потребность в подготовке специалистов в этой области.

Например:

В ПГУ на ФФК уже открыто отделение по специальности «Адаптивная ФК».



Наиболее острой и требующего кардинального решения, является проблема слабой Ф.подготовленности и Ф.развития не только детей, но и всего населения РФ.

Необходима строгая государственная система развития ФКиС и систем ФВ.

Основная цель политики государства в области ФКиС – оздоровление нации и формирование ЗОЖ населения. Гармоничное воспитание здорового, физически крепкого поколения. Достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях.



В распоряжении Правительства РФ от 31.08 2000г. в числе первоочередных мер, направленных на охрану здоровья, определено создание организационно-управленческих и материально-технических условий для вовлечения различных категорий и групп населения в регулярные занятия ФКиС и подготовки спортсменов высокого класса.



К числу главных направлений в реализации этой политики относится создание оптимальной правовой базы развития ФКиС.

Вносить соответствующие статьи, поправки в законы РФ.

В перспективе - необходимо добиваться выделения бюджетных средств на развитие ФКиС не менее 1-2% расходной части.



Распределить бюджетные средства с учетом общегосударственных интересов:

- на молодежный и детско-юношеский спорт 50%;

- на физкультурно-оздоровительную работу 25%;

- на спорт высших достижений 25%.



Принятый государственной Думой 13.01 1999г. Федеральный ЗАКОН о ФКиС в РФ устанавливает правовые и организационные основы деятельности

физкультурно-спортивных организаций. Определяет принципы государственной политики в области ФКиС в РФ и Олимпийского движения.

Сфера ФКиС на сегодняшний день имеет полновесную законодательную основу, принятую на федеральном уровне.



Глава V закона определяет права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций и регулирует вопросы их социальной защиты.

Статья 2 Закона определяет спортсмена как лицо, систематически занимающегося спортом и выступающего на спорт. соревнованиях.



Закон предоставляет спортсменам право на получение денежной компенсации по основному месту работы, службы или учебы.



Президент России В.В.Путин подписал Указ о Совете по ФКиС. Руководитель Госкомспорта Вячеслав Фетисов.

Основной задачей Совета является выработка предложений президенту РФ по определению приоритетных направлений государственной политики в области ФКиС.



Полный:



ФК и спорт представляют собой сложную взаимосвязь с областью образования. Здравоохранения, социальной поддержки наиболее не защищенных слоев населения. Именно поэтому, законодательство по ФК и спорту составляет значительную по объему часть законодательства РФ, включая нормы конституционного, гражданского, трудового и международного права.

Законодательство о ФК и спорте регулирует целый комплекс правоотношений, возникающих по мере реализации гражданами прав на занятие физической культурой и спортом, на укрепление здоровья с помощью использования средств ФК. Осуществление профессиональной или предпринимательской деятельности в области ФК и спорта.

Основой для законодательства в сфере ФК и спорта во многом является закон «О ФК и спорте», который имеет как свои достоинства, так и ряд недостатков. Поскольку был принят относительно недавно и пока только адаптируется к системе права РФ.

Федеральный закон «О ФК и спорте в РФ» был принят Государственной думой РФ 13 января 1999 года. 27 января был одобрен Советом Федерации. 29 апреля закон был подписан Президентом РФ Б.Н.Ельциным.

Федеральный закон «О ФК и спорте в РФ» имеет комплексный характер: он регламентирует различные виды правоотношений, возникающих в сфере ФК и спорта. Этот закон устанавливает правовые организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области ФК и спорта в РФ и олимпийского движения России. Данный закон включает в себя 7 глав, каждая из которых устанавливает правовые основы определенного аспекта деятельности в области ФК и спорта, и 44 статьи.

Первая глава Федерального закона «О физической культуре и спорте в РФ» включает в себя общие положения, определяющие цели, задачи этого Федерального закона; основные понятия, используемые в данном Федеральном законе; принципы государственной политики в области ФК и спорта и меры государственной поддержки развития ФК и спорта.

Вторая глава характеризует систему ФК и спорта. В ней собирается круг субъектов физкультурного движения в РФ, как-то спортивные клубы, ДЮСШ, образовательные учреждения и научные организации в области ФК и спорта. Олимпийский комитет России, органы исполнительной власти в области ФК и спорта. Определена компетенция органов государственной власти РФ направлений осуществления деятельности этих властных структур, от представления в Правительство РФ проектов федеральных программ развития ФК и спорта и организации лицензирования до решения вопросов международных РФ в области ФК и спорта.

Третья глава посвящена участию органов государственной власти, образовательных учреждений и иных образовательных учреждений в физическом воспитании граждан. Рассматривая физическое воспитание детей школьного возраста, военнослужащих, инвалидов, пенсионеров. Создание условий для занятий ФК граждан по месту жительства и в местах массового отдыха органами местного самоуправления. Развитие ФК и спорта инвалидов направлено на повышение их двигательной активности и является намеренным и определяющим условием всесторонней реабилитации и социальной адаптации инвалидов.

Четвертая глава закона «О ФК и спорте в РФ» посвящена пропаганде ФК и спорта. Участие в пропаганде федеральных органов исполнительной власти, физкультурно-спортивных объединений и средств массовой информации в пропаганде ФК и спорта, пропаганда ФК и спорта по теле- и радиовещания, которые являются взаимодополняемыми.

Пятая глава – устанавливает права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаторов. В ней регламентируются права спортсмена-любителя, определяется организационная структура профессионального спорта, раскрывается вопрос о заключении контракта по спортивной деятельности. В данной главе урегулированы вопросы о подготовке специалистов в области ФК и спорта, повышения в дальнейшем их квалификации.

Шестая глава – характеризует систему ресурсного обеспечения ФК и спорта. В ней дается классификация физкультурно-оздоровительных, спортивных и спортивно-технических сооружений, раскрывается вопрос об их содержании строительстве при поддержке государства. Данная глава регулирует также развитие спортивной промышленности, налогообложение в области ФК и спорта, освобождение от которого допускается для физкультурно-спортивных организаций, осуществляющих деятельность в области оздоровления.

Седьмая глава содержит в себе заключительные положения, как-то: ответственность должностных лиц за соблюдение настоящего Федерального закона, приведение иных нормативно-правовых актов в соответствии с настоящим Федеральным законом, соответственно о признании утратившими силу некоторых нормативных актов в связи с принятием настоящего Федерального закона.

Подводя итог, и отвечая на вопрос: способствует ли данный нормативно-правовой акт прогрессу в области ФК и спорта или напротив замедляет их развитие – очень сложно. Поскольку, с одной стороны Федеральный закон «О ФК и спорте в РФ», закрепляет перечень довольно значимых мероприятий, например: определение круга мер государственной поддержки ФК и спорта или организации физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий с инвалидами. Но, с другой стороны, реализация этих мероприятий представляется затруднительной, т.к. в ходе нее орган исполнительной власти наталкивается на ряд объективных трудностей, прежде всего финансового характера. Тем не менее, Федеральный закон «О ФК и спорте в РФ» стал попыткой последовательного реформирования в области ФК и спорта. И, хотя эту попытку нельзя считать очень успешной, с данным законом мы можем связывать начало нового этапа в развитии ФК и спорта.

С 1991 года в России отмечается сокращение сети физкультурно-оздоровительных и спортивных сооружений. За 10 лет их число уменьшилось почти на 10%. Под предлогом экономической нецелесообразности многие предприятия и организации отказываются от содержания спортивных и физкультурно-оздоровительных объектов. Ряд стадионов и других спортивных объектов используются не по назначению. Не в полной мере реализуются нормы застройки городов и населенных пунктов спортивными сооружениями.

В настоящее время система управления Физической культурой и спортом в России не является оптимальной как на федеральном, так и на региональном уровне. Недостаточно используются возможности общественных физкультурно-спортивных объединений.

Нормативная правовая база в сфере физической культуры и спорта не позволяет осуществить в полном объеме конституционное право каждого гражданина России на занятия физической культурой и спортом, обеспечить полноценное становление и развитие профессионального спорта.

Бюджетное финансирование не обеспечивает в полной мере как развитие массового спорта высших достижений. В то же время для инвесторов и спонсоров, готовых вкладывать средства в развитие физической культуры и спорта, не создаются соответствующие условия.

Теряют престиж профессии преподавателя ФК и тренера. Сократилось количество детских тренеров, среди них сегодня практически отсутствуют молодые кадры. Как следствие, ослабевают и утрачиваются традиции российской тренерской школы, недостаточно обеспечивается подготовка резерва для спорта высших достижений.

Утрачиваются ведущие позиции отечественного спорта в международном олимпийском движении и международных спортивных организациях.

Не всегда эффективно используются возможности спорта высших достижений в решении экономических и социальных проблем общества.

По некоторым видам спорта в России практически отсутствуют современные возможности СМИ для пропаганды спорта и ЗОЖ. Отсутствуют спортивные каналы на радио и телевидении.

Многократное повышение стоимости физкультурных и спортивных услуг сделало практически недоступными основные учреждения физической культуры и спорта, спортивно-оздоровительного туризма и отдыха для многих российских граждан. Отсутствует эффективный механизм государственного регулирования, стандартизации и сертификации качества физкультурных и спортивных услуг.

В последние годы в России ухудшилось состояние здоровья населения, увеличилось количество людей, принимающих наркотики, злоупотребляющих алкоголем. Ежегодно в России признаются инвалидами до 1 миллиона человек.

В настоящее время физической культурой и спортом в стране регулярно занимается 8 – 10% населения, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель достигает 40 – 60%.

Наиболее острой и требующей кардинального решения является проблема слабой физической подготовки и физического развития учащихся. Реальный объем двигательной активности школьников и студентов не обеспечивает полноценного и гармоничного физического развития и укрепления здоровья подрастающего поколения. Преподавание ФК в общеобразовательных школах не соответствует современным требованиям, а в некоторых школах отсутствует. Увеличивается число школьников и студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья.



История возникновения и развития Олимпийских игр


РОДИНОЙ О.И. является Древняя Греция, а именно святилище Олимпии, расположенное в западной части Пелопонесского полуострова.

Одна из легенд гласит, что Геракл собственными стопами отмерил дистанцию для бега – 600стоп. Так появилась одна из наиболее распространенных длин в Древней Греции. Она называлась «стадий». Отсюда возникло слово «Стадион». Если перевести эту меру в современные единицы, то получится 192м 27см.



ПРИЧИНЫ появления игр в Древней Греции.

1. Ф.здоровье нации – залог побед в войне. Воины должны были отлично метать копье и быстро бегать.

2. Примирение между отдельными городами.



ПЕРВЫЕ, достоверно известные О.И. состоялись в 776г. до н.э.



Отбор участников был очень строгим. Только грек по происхождению, только свободные, только мужчины принимали участие в Играх.

В греческие города и колонии отправлялись специальные послы, которые приглашали всех желающих принять участие в О.И.

Никто не имел право наступать на территорию Олимпии с оружием.

Каждый атлет д/б готовиться 10мес. дома и еще 1мес. тренироваться в Олимпии.



Уже в то время, ПРОГРАММА игр была разнообразной. Самым трудным испытанием и самым популярным было пятиборье - пентатлон.

В него входило: бег, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба. Кроме того, в программу древних Игр входили соревнования по кулачному бою, верховой езде, устраивались гонки на колесницах.

В отдельные периоды в соревнованиях принимали участие даже дети. Дистанция бега для детей была в 2раза меньше, чем у взрослых.

Из соревнований в 1день постепенно О.И. превратились в 5-дневное состязание.



В храмах перед открытием Игр все участники давали Ол. клятву. Победители игр НАГРАЖДАЛИСЬ оливковой ветвью или лавровым венком. Имена победителей становились известны всей Греции.

Только в 16-19вв. спорт начинает возрождаться вновь.

25нояб. 1892г. ПЬЕР де КУБЕРТЕН выступил в Собронне с докладом

о возрождении О.И. В Конгрессе приняли участие 2тыс. человек из 10стран, в том числе и из России.



И вот 23июня 1894г. на Конгрессе в Париже был создан МЕЖДУНАРОДНЫЙ ОЛИМПИЙСКИЙ КОМИТЕТ – МОК.



П. де Кубертен был Президентом МОК. Он создал важнейший документ Олимпийскую ХАРТИЮ.

СОВРЕМЕННАЯ Хартия была принята в 1991г., в которой раскрыты основополагающие принципы организации Ол.движения, проведение О.И.

и порядок работы МОК.



Соединение спорта, культуры, науки и искусства будет называться

Ол.ДВИЖЕНИЕМ.



П. де Кубертен создал СИМВОЛ О.И.: 5разноцветных соединенных колец, олицетворяющих единство 5континентов и всех спортсменов мира.

В хартии точно указано, что три верхних кольца идут слева направо в порядке: синее, черное, красное, а снизу: желтое и зеленое.



Эстафета ОГНЯ из Греции – это тоже идея П. де Кубертена. Традиция зажигать Ол.огонь на стадионе взяла свое начало в 1928г. на летних Играх в Амстердаме, а на зимних Играх это произошло в 1952г. в г.Осло.



ДЕВИЗ: «Ситиус, альтиус, фортиус» (быстрее, выше, сильнее).



КЛЯТВА О.И. – важный атрибут проведения этого праздника. Всего существует две клятвы: 1-ая – от имени участников. Текст предложил барон П. де Кубертен.

2-ая клятва – спортивных арбитров, которая появилась в 1968г. на играх

в Мехико и предложил ее наш Ол.комитет.



На этих О.И. впервые появился ТАЛИСМАН.

ИНТЕРВАЛЫ проведения О.И. – раз в 4года.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ Игр не должна превышать 16дней. Хотя, исключения бывают и здесь.



В выборе СТОЛИЦЫ проведения Игр, решающее слово остается за МОК. Каждый город-кандидат посещает специально создаваемая МОК оценочная комиссия. При выборе столицы Игр МОК руководствуется следующими критериями.

1. Страна, где расположена столица Игр, д/б экономически развитой, способной потратить немалые денежные средства на подготовку.

2. Столица д/б интересной с исторической и культурной точек зрения.

3. Страна должна по возможности быть безопасной для гостей и участников.

4. Климатические условия.

Страна, где Игры не проводились ни разу, имеет больше шансов.



Для Игр, летние Ол.виды спорта считаются те, которыми руководят Международные спортивные федерации или Союзы этих видов спорта. Для зимних Ол.видов спорта существует тоже правило.



В современной истории спорта ведут счет на Олимпиады, как было у греков. Олимпиада имеет свой номер отчета, начиная с 1896г. Не смотря ни на что, Игры сохраняют НУМЕРАЦИЮ. Но игр в Олимпиаду может и не быть.

Так случилось в 1916г., когда из-за Первой мировой войны не состоялись Игры YI Олимпиады.

Так было и 1940 1944г.г., когда не были проведены Игры XII и XIII Олимпиад (шла Вторая мировая война).



Итак, ПЕРВЫЕ СОВРЕМЕННЫЕ ЛЕТНИЕ О.И. проводились в Афинах в 1896г. Всего на этих Играх приняло участие 245 спортсменов из 14 стран. Они соревновались в 9 видах спорта.

XXYIII летние О.И. проходили 13-29.08. 2004г. на Родине возрождения О.И.- АФИНАХ.

Участвовало 254 страны со всего мира.

Следующая летняя Олимпиада состоится в 2008г. в Пекине.



ПЕРВЫЕ ЗИМНИЕ О.И. прошли только в 1924г. в Шамони (Франция). Участвующих стран сразу было больше 16 и 294участника. Женщины участвовали только в фигурном катании.

XIX О.И. проходили 8-24.02. 2002г. в Солт-Лейк-Сити (США).

Следующие зимние О.И. пройдут в 2006г. в Турине (Италия).



Физическая культура как часть культуры


общества и личности.

Кратко:



Термин «культура» имеет множество определений. Это обусловлено многообразием ее сторон развития и применения.

Источником культуры служит совместная деятельность людей. В основе ее развития лежит такое отношение между человеком и его деятельностью, которым обеспечивается их взаимное совершенствование.

Содержание культуры всегда ориентировано на освоение и влияние доступных человеку способностей. Они фиксируются и сохраняются в рациональных формах деятельности.



КУЛЬТУРА – это качественная характеристика личности и общества.



Каждая область культуры имеет свою науку, сферу деятельности, свои институты управления и подготовку кадров.

Строение ФК обусловлено строением культуры в целом - это:

1. Культура личности – двигательных (Д.) возможности человека как одна из форм проявления его сущностных сил.

2. Культура деятельности - деятельность человека, связанная с развитием и совершенствованием Д.возможностей.

3. Культура условий жизни – совокупность материальных и духовных ценностей, выступающих в качестве ее результатов.



Следовательно:

ФК – самостоятельная часть культуры и является естественной частью культуры общества и личности.



ФК дает объективную информацию о влиянии на человека предельных нагрузок, психологического состояния, об особенностях процессов адаптации и о биологических резервах организма.

В своей основе ФК имеет целенаправленную деятельность в форме

Ф.упр-ний, позволяющие эффективно формировать необходимые умения и навыки, Ф.способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.



По отношению к культуре человек выступает в трех направлениях.

1. Он ее осваивает (т.е. «потребляет» ее).

2. Является носителем культуры (в той мере, в какой человек развит физически и духовно).

3. Создает новые ценности культуры.



ФК ЛИЧНОСТИ – та часть культуры человека, которая определяет степень развития Ф.сил и Д.навыков.



К культуре личности, как к результативной стороне относят.

1. Уровень Ф.развития.

2. Уровень Д.умений и навыков.

3. Уровень здоровья и продолжительности жизни.

4. Уровень внедрения ФК в жизнь и быт общества.



ФК выступает как активный фактор, участвующий в Ф.развитии человека, формирование его личности и образа жизни.



Полный:



Физическая культура как социальное явление функционирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие физической культуры (ФК) в обществе оказывают влияние производственные отношения и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства.

Под термином «физическая культура» понимают важную часть общей мировой, государственной, национально-этнической, родовой и семейной физической культуры. При этом ФК личности является важным показателем социальной зрелости индивида для полноценной, активной и результативной жизнедеятельности в обществе. Физическая культура в образовательных учреждениях представлена как образовательная область, как учебная дисциплина (учебный предмет), как урок, т.е. как организационная форма осуществления процесса физического воспитания, как важнейший базовый компонент формирования и совершенствования целостного развития личности каждого конкретного ребенка.

Физическая культура – часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направлена на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики. Основные показатели состояния физической культуры в обществе: уровень здоровья и физического развития людей; степень использования ФК в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, структуре свободного времени; характер системы физического воспитания, развитие массового спорта, высшие спортивные достижения. Основные элементы ФК: физические упражнения, их комплексы и соревнования по ним, закаливание организма, гигиена труда и быта, активно-двигательные виды туризма, физический труд как форма активного отдыха для лиц умственного труда. В обществе ФК, будучи достоянием народа, является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства, физкультурное движение опирается на многостороннюю деятельность государственных и общественных организаций в области ФК и спорта.

Для понимания места и значения ФК в обществе необходимо иметь представление об общей культуре человечества. С одной стороны, это процесс материальной и духовной деятельности людей, с другой – продукт этой деятельности, ее результат. Культура представляет собой не абстрактную деятельность, а ее качественную сторону, которая отражается в материальной и духовной сторонах деятельности человека и общества. Человек в сфере культуры осуществляет деятельность в трех аспектах:

1. Познает («потребляет») культуру, зафиксированную в духовных и материальных ценностях, созданных предшествующим человеческим опытом.

2. Действует в общественной сфере как носитель определенных культурных ценностей.

3. Создает новые культурные ценности, которые становятся базой для развития культуры последующих поколений.

Таким образом, культура – исторически определенный уровень развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации жизни и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях. В более узком смысле – это сфера духовной жизни людей. Она включает предметные результаты деятельности людей, а также человеческие силы и способности, реализуемые в деятельности.

Физическая культура – это особая и самостоятельная область культуры, которая возникла и развивалась одновременно с общечеловеческой культурой и является ее органической частью. Она удовлетворяет социальные потребности в общении, игре и развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально-активную полезную деятельность. Исторически культура возникает как объективно необходимая деятельность человека, направленная на преобразование окружающей природы и человеческой сущности в интересах личности и общества. Другими словами, сущность человека проявляется в продуктах его духовной, материальной, физической и других видах культуры, Которые постепенно становятся самостоятельными видами социальной деятельности со своими конкретными целями, задачами, функциями, содержанием и другими признаками. Поэтому, ФК следует рассматривать и как деятельность, и как ее физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы, режим труда, быта, питания и отдыха. Она должна всемерно способствовать росту экономического и оборонного потенциала страны, удовлетворению духовных потребностей людей, быть действенным средством всестороннего гармоничного развития личности, формирования активной жизненной позиции. Физическая культура – одна из тех областей социальной деятельности, в которой формируется и реализуется социальная активность людей. Она отражает состояние общества в целом, служит одной из форм проявления его социальной, политической и моральной структуры. Все это свидетельствует о том, что ФК является естественной частью культуры общества.

ФК личности включает все то, что использовал и чего достиг человек сверх того, что ему дала природа в развитии физических способностей, двигательных качеств, состояния здоровья. А также, и все то, что явилось в этом плане результатом его деятельности, физической и духовной активности, направленной на самосовершенствование; это «человеческая» (а не только природная) форма человека.

Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических возрастных границ. Теория ФК исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личном плане ФК – мера и способ всестороннего физического развития человека.

Таким образом, ФК – это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей. В структуру ФК человека для выполнения социальных обязанностей. В структуру ФК входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке.



ааксиология

АКСИОЛОГИЯ (греч. axia - ценность, logos - слово, учение) - философская дисциплина, занимающаяся исследованием ценностей как смыслообразующих оснований человеческого бытия, задающих направленность и мотивированность человеческой жизни, деятельности и конкретным деяниям и поступкам. Впервые вопрос о ценностях был поставлен Сократом, сделавшим его центральным пунктом своей философии и сформулированный им в виде вопроса о том, что есть благо. Благо есть реализованная ценность — полезность. Т.е ценность и польза две стороны одной и той же медали. В античной и средневековой философии вопрос о ценностях был непосредственно включён в структуру вопроса о бытии: полнота бытия понималась как абсолютная ценность для человека, выражавшая одновременно этические и эстетические идеалы. В концепции Платона Единое или Благо было тождественно Бытию, Добру и Красоте. Соответственно, аксиология как особый раздел философского знания возникает тогда, когда понятие бытия расщепляется на два элемента: реальность и ценность как возможность практической реализации. Задача аксиологии в таком случае — показать возможности практического разума в общей структуре бытия. А. возникла в зап. философии в конце 19 — начале 20 в. как попытка разрешить нек-рые сложные вопросы философии, относящиеся к общей “проблемме ценности”. Считалось, что эти вопросы (смысл жизни и истории, направленность и основание познания, конечная цель и оправдание человеческой деятельности, отношение личности и об-ва и др.) не поддаются научному анализу. Проблема ценности считается областью особого, вненаучного исследования, своеобразным способом видения мира. Явления ценности при этом рассматриваются как внесоциальные феномены. А. представлена теориями ценности трех видов. Объективно-идеалистические теории (неокантианство, Шелер и Н. Гартман, неотомизм, интуитивизм) трактуют ценность как потустороннюю сущность вне пространства и времени. Сторонники субъективно-идеалистических теорий (логического позитивизма, эмотивизма, лингвистического анализа в этике, аффективно-волевой теории ценности У. Эрба-на, Д. Пролла, К. Люиса и др.) рассматривают ценность лишь как явление сознания, видят в ней проявление психологического настроя, субъективного отношения человека к оцениваемым им объектам.

Натуралистические теории ценности (Интереса теория. Эволюционная этика, Космической телеологии этика) трактуют ее как выражение естественных потребностей человека или законов природы в целом. Марксистское понятие ценностей лишено универсализма. За этой проблемой скрыты самые различные философские вопросы, рассматриваемые комплексно. Собственно аксиологический аспект — исследование природы ценностей — приобретает тем самым лишь относительно самостоятельный характер.

9х18м – волейбол; 25х40м – русская лапта; 15х28м – баскетбол; 45х90м – футбол.




Необходимо рассказать учащимся также о методах объективной оценки эффективности занятий по развитию телосложения. Для этого применяют метод антропометрии, контрольные тесты, функциональные показатели.




урок, самостоятельные занятия, соревнования, походы.




К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др.




Виды физкультминуток: Упражнения для снятия общего или локального утомления; Упражнения для кистей рук; Гимнастика для глаз; Гимнастика для слуха; Упражнения, корректирующие осанку; Дыхательная гимнастика.




Основное отличие ходьбы от бега и прыжков заключается в том, что в беге и прыжках есть фаза полёта, а в ходьбе нет.




В практике широкое применение нашли три группы таких упражнений: - динамические упражнения без отягощения (например наклон туловища вперед, маховые движения ногой); - динамические упражнения с отягощениями (например наклон вперед с удержанием штанги на плечах); - статические упражнения.




Быстрота: бег на короткие дистанции (например 30, 60, 100, 200 м), эстафетный бег, бег с барьерами на дистанции 100 м (женщины) и 110 м (мужчины), спортивные игры (баскетбол, гандбол, мини-футбол, футбол, хоккей), плавание 50 м вольным стилем и др.




К силовым упражнениям относятся лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, часть упражнений на гимнастических снарядах и др.




К общим водным процедурам, которые являются наиболее сильными закаливающими средствами, относятся: влажное обтирание, гигиеническая ванна, общее обливание, душ, а также купание в открытом водоеме.




а.Сухие и влажные обтирания. б. Воздушные ванны. в. Световоздушные ванны. г. Солнечные ванны. д. Водные процедуры - купание, плавание, контрастные обливания. е.босохождение.




#9. I способ - проветривание помещения. II способ - прогулка, включающая и сон на воздухе. III способ - воздушные ванны.



а) потягивание б)упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. в)прыжки и бег. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровообращения и дыхания.




Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями можно разбить на две группы. Первая связана с организацией занятий физическими упражнениями, вторая - с физической готовностью человека выполнять физические упражнения. Учащиеся должны хорошо знать, что основные мероприятия, которые способствуют профилактике травматизма при занятиях физическими упражнениями, следующие: полноценная разминка; соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещённость, вентиляция, подбор и подгонка спортивного инвентаря и снарядов и др.); соблюдение методических принципов; проверка мест занятий; проверка инвентаря и оборудования; правильный подбор упражнений; контроль за правильным выполнением упражнений.




а) личная гигиена. б) закаливание организма. в) регулярные физические нагрузки. г) рациональное питание. д) отказ от вредных привычек.




дыхательной системы: совершенствуются дыхат. мышцы, происходит развитие капиллярной сети.




а). изменение кол-ва повторений одного и того же упражнения.


б). изменение суммарного выполнения упражнений. в). изменение скорости выполнения одного и того же упражнения.

г). увеличение или уменьшение амплитуды движения. д). выполнение упражнений в условиях усложнённых или облегчённых (бег в гору и бег с горы). е). изменение исходных положений. ж). изменение длины дистанций в беге, бег на лыжах.

з). увеличение или уменьшение времени и характера отдыха между выполнением упражнений. и). проведение занятий на обычной увеличенной или уменьшенной спорт. площадке.



Рост, вес и окружность грудной клетки. Также состояние осанки, степень развития мускулатуры, мышечный тонус, жироотложение.




Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы


индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные

данные?





Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных

возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим

самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе

своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук,

самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать

учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим

проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно

записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние

организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают

двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные

упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1

кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики)

и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в

класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в

сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно

на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь

самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои

результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому

контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в

том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля

помогает соблюсти это условие.


Требования безопасности при проведении экскурсий.






При проведении экскурсий следует выполнять следующие меры безопасности:



— к экскурсиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский

осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;



— следует соблюдать правила поведения, установленные режимы передвижения и

отдыха;



— необходимо выполнять все указания руководителя или его заместителя, не

изменять самостоятельно установленный маршрут движения группы;



— во время привалов в лесу не разводить костры;



— не пробовать какие-либо плоды, растения или грибы на вкус;



— не трогать руками животных, опасных пресмыкающихся и насекомых;



— при передвижении не ходить босиком, в носках;



— не пить воду из непроверенных водоемов, использовать воду из фляжки,

которую следует брать с собой;



— соблюдать правила личной и общественной гигиены, своевременно

информировать руководителя экскурсии об ухудшении состояния здоровья или

травмах;



— бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры, а также

уважать обычаи и традиции местного населения.



Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в


России и мире.





Наша страна стояла у истоков возрождения олимпийского движения. Среди

представителей 12 стран, открывших новую эру олимпийского движения, был и

делегат от России А. Д. Бутовский. Всю свою жизнь он посвятил физическому

воспитанию юношества и написал немало научных работ на эту тему. Несмотря на

это, в России долго не существовало своей организации, в задачи которой входила

бы подготовка спортсменов к выступлению на Олимпийских играх и оказание им

необходимого содействия. В первых трех Олимпиадах наши спортсмены участия не

принимали. Впервые русские фамилии появились в протоколах IV Олимпиады (1908).

Первым русским олимпийским чемпионом стал Н. А. Панин-Коломенкин в фигурном

катании. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 г. Интересен тот

факт, что на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 г. награды победителям вручали король

Швеции Густав и российский царь Николай II. Вступление в олимпийское движение

советских спортсменов, их ошеломляющий успех на Хельсинкской Олимпиаде в 1952 г.

ознаменовали новый этап в истории Олимпийских игр. Очень многие атлеты нашей

страны стали подлинными героями мирового спорта. Лариса Латынина завоевала 9

золотых медалей по спортивной гимнастике, Лидия Скобликова — 6 золотых медалей в

беге на коньках, Галина Кулакова — 4 золотые медали в лыжных гонках. По

предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были

сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъема национальных

флагов при награждении победителей Олимпийских игр. После завершения спортивной

карьеры великие спортсмены становятся выдающимися тренерами, общественными и

государственными деятелями, учеными в области физической культуры и спорта:

олимпийский чемпион в гимнастике Юрий Титов возглавил Российскую федерацию

гимнастики и стал вице-президентом Международной гимнастической федерации;

Виктор Игуменов (греко-римская борьба), Тамара Пресс, Владимир Кузнецов (легкая

атлетика) стали видными учеными. Свидетельством признания мировой

общественностью высокого авторитета нашей страны, огромного вклада спортивных

организаций и спортсменов в дело развития спортивного и олимпийского движения

стал тот знаменательный факт, что организация XXII Олимпийских игр в 1980 г.

была поручена г. Москве. В начале 90-х гг. XX в. произошло два важнейших события

в политической жизни мира. Распался на 15 суверенных стран СССР, в одно

государство объединились ГДР и ФРГ. На зимних Олимпийских играх 1992 г. в

качестве преемника СССР выступала объединенная команда СНГ (бывшие союзные

республики СССР, кроме прибалтийских). После принятия решения о разведении по

срокам организации летних и зимних Олимпийских игр очередная XVII Белая

Олимпиада состоялась через два года (в 1994 г.) в Норвегии, в Лиллехаммере. На

этих и последующих Играх спортсмены бывших союзных республик СССР выступили уже

отдельными командами. Олимпийцы России достойно приняли эстафету от сборной СССР

и по-прежнему входят в число лучших.





Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению,


способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились

плавать.)





Плавание развивает мышцы, укрепляет внутренние органы. Разница температур

при входе и выходе из воды закаливает организм. Умение плавать ограждает от

несчастных случаев на воде. Так как человек учился плавать у животных, стили

плавания назывались «по-собачьи», «по-лягушачьи». В наше время эти названия

звучат несколько странно, но они точны. Одним из древних стилей плавания

считается брасс. Немного позже появился треджен — прообраз современного кроля.

Кроль носит титул «быстрейший». Появились разновидности и у брасса— баттерфляй,

что значит «бабочка»: пловец, выбрасывающий две руки одновременно из воды,

напоминает порхающую бабочку. Еще немного спустя «бабочку» обогнал «дельфин».

Этот вид плавания изобрел венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладевшие стилем

«дельфин», показывают время, близкое к результатам кролистов. Ускоренному

обучению плаванию способствуют общеразвивающие упражнения, упражнения на воде,

игры и развлечения, подводящие и специальные упражнения для изучения техники

плавания. Наиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренному

обучению плаванию: погружение с головой под воду с задержкой дыхания;

выпрыгивание из воды после приседания под водой, держась за ветки деревьев,

свисающих над водой (или за руки своих сверстников); скольжение по поверхности

воды на спине после отталкивания от дна ногами. После того как человек научится

держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положении, активно

работая ногами и балансируя руками, можно переходить к попыткам плыть «по-

собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брассом и другими стилями

плавания.





Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить


комплекс специальных упражнений.)





Между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая

зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых

заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии,

сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения.

Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга,

переломов костей при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в

организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к

затрудненному дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного

тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические

меры для его предупреждения. Действенные средства профилактики ожирения —

рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необходимо

отводить 1,5 ч катанию на лыжах и коньках (зимой), езде на велосипеде, игре в

футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два

раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13—14 лет с

ожирением I—III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени.

2. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками

вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и

налево с отведением правой (левой) руки в сторону. 4. Ноги вместе, руки на

поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире

плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая

руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до

прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в

ходьбу с постепенным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин).

После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за

город протяженностью до 8 км.



Требования безопасности во время проведения подвижных игр.






Благоприятно отражаются на состоянии и самочувствии учеников правильно

организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только

в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:



— перед игрой необходимо провести разминку;



— внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана

команды;



— строго выполнять правила игры;



— избегать столкновений, толчков и ударов;



— при падениях надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;



— при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования

следует прекратить игру и устранить неполадки.





Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития


плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)?

Рассказать (при возможности показать) несколько упражнений.





Наиболее ранние признаки плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие

боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра,

пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для

предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:



1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или

плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;



2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы,

систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и

голени;



3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания,

ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно —

ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.





Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по


формированию культуры движений и телосложения.





Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И

расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми

заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей

и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь

около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал

телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и

артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми.

Красоте движений обязаны своим существованием эс-тетико-технические виды спорта

(художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).

Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее

самочувствие — залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно — одно из

условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление — перенос

навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них.

Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для

формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются

различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика

(бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. Атлетическая гимнастика — система

упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и

красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу,

выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики

как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения

связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные

атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься ат-гетической гимнастикой,

необходимо знать основные правила тренировок. В спортивной практике существует

определенная система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может

выполнить упражнение только один раз, называется предельной, 2—3 раза —

околопредельной, 4—7 раз — большой, 8—12 раз — умеренно большой, 13—18 раз —

средней, 19—25 раз — малой, а свыше 25 раз — очень малой. В подростковом

возрасте самыми оптимальными нагрузками являются малые, средние и умеренно

большие. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не

следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов. Наиболее благоприятное

время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнастикой

должны заканчиваться не позднее чем за 2 ч до сна и не раньше чем за 1,5ч после

приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин.

Увеличивать время тренировки надо постепенно. В книгах по атлетической

гимнастике можно найти готовые комплексы упражнений для разного возраста и

уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс самостоятельно,

соблюдая определенную последовательность: упражнение первое — для развития мышц

рук и плечевого пояса; второе — для мышц шеи; третье — для мышц ног; четвертое —

для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое — на развитие всех

мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо

учитывать физическую нагрузку всего дня.



Требования безопасности во время занятий по плаванию.






Требования безопасности при проведении занятий по плаванию:



— обучающиеся должны внимательно слушать и выполнять все команды учителя

(тренера);



— вход в воду осуществляется с разрешения медицинского работника бассейна и

преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и спасателя;



— в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с

бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышку и прыгать с нее



.без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн посторонние

предметы (чемоданы, сумки и т. п.); сильно шуметь, бегать, толкаться, подавать

ложные сигналы о помощи, подныривать, переходить на чужую дорожку;



— при нырянии нельзя долго оставаться под водой;



— нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубине воды и

необследованном дне водоема;



— при купании в естественных водоемах не следует заплывать за установленные

знаки (буйки) ограждения;



— при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь;



— почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и

сразу одеться.





Охарактеризовать основные профилактические мероприятия по предупреждению


травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, гигиена

тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).





Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время

занятий физическими упражнениями заключаются в соответствии гигиеническим нормам

и требованиям места проведения занятий, одежды, используемого инвентаря, а также

контроле за физической нагрузкой. Помещение, в котором проводятся занятия

физическими упражнениями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха

в комнате не должна превышать +20 °С. Выполнять упражнения лучше всего при

открытой форточке или окне, избегая сквозняка. Оздоровительный эффект от занятий

физическими упражнениями во многом зависит от санитарного состояния раздевалок,

спортивного зала и душевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает

эффект тренировки. Ежедневное тщательное умывание, уход за зубами, регулярное

мытье тела обязательны для каждого человека. Гигиена тела, и в первую очередь

гигиена кожи, имеет большое значение для занимающихся физкультурой. Кожа

выполняет ряд физиологических функций. Прежде всего она защищает организм от

влияния воздуха, проникновения бактерии, загрязнения и предохраняет ткани и

органы от механических повреждений, служит регулятором тепла. Выделения сальных

желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания. Особо важную роль

в организме кожа играет как орган чувств, воспринимая различные ощущения —

давление, боль, тепло, холод и т. д. Подобно легким, кожа участвует в газовом

обмене организма, выделяя в небольших количествах углекислый газ. Грязь

закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствуя

размножению микробов, а при ранениях или ссадинах может вызвать воспалительные

процессы. Регулярное мытье горячей водой с мылом очищает кожный покров. Одежда

для занятий должна быть достаточно свободной, удобной и легкой и не затруднять

дыхания. После занятий необходимо сменить все нательное белье. Спортивную одежду

нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить ее постоянно.

Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно сушить, проветривать и

стирать. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от

дождя и ветра. Обувь для занятий должна быть прочной, легкой и не тесной.

Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви можно

получить потертости, а при низкой температуре воздуха и отморожения. Все

спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах

занятий, должны быть надежно закреплены и находиться в полной исправности. Гриф

перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания протирается сухой

тряпкой и зачищается наждачной шкуркой. При выдвижении ноги «козла», «коня»

(гимнастических снарядов) прочно закрепляются в заданном положении.

Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда,

обеспечивая плоскость соскока или предполагаемого падения и срыва. Вес

спортивных снарядов для выполнения упражнений и метания должен соответствовать

возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения

травматизма занятия физическими упражнениями должны проводиться регулярно, с

постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на

соревнованиях следует начинать с разминки. Разминка, как говорят спортсмены,

«разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных

упражнений. В основе разминки лежит определенная физиологическая закономерность:

организм человека не может сразу перейти от покоя к напряженной работе. Период

постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабаты-

ваемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и

обеспечивается предупреждение травматизма.







Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между


народами.





Самые, пожалуй, святые и чистые игры современности, которые создал

человеческий разум, — это Олимпийские. Они в себя вобрали все лучшее, что спорт

дает человеку. Олимпиады не просто состязания сильных духом и телом, а

современная мировоззренческая концепция, название которой — олимпизм. О целях

олимпийского движения в Олимпийской хартии сказано: «Содействие развитию

физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание

молодежи с помощью спорта в духе взаимопонимания и дружбы, способствующих

созданию лучшего и более спокойного мира; всемирное распространение олимпийских

принципов для проявления доброй воли между народами». В этом своеобразном

манифесте сформулированы основные требования к человеку. Вот почему важны для

каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени участия в спортивных

занятиях. Олимпийские игры — это соревнования и смотр всего, чего удалось

добиться на благородном поприще духовного и физического развития человечества,

оздоровления международного климата. «О спорт! Ты — благородство! Ты осеняешь

лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно. Ты

безупречен. Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной

чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто-нибудь достигнет цели,

введя в заблуждение своих товарищей, достигнет славы при помощи низких,

бесчестных приемов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного

эпитета, который станет неразлучен с его именем». Ты возводишь стадионы — театры

без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на

своих скрижалях: «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной честной

борьбе». Эти пламенные строки взяты из «Оды спорту», написанной в 1912 г.

основоположником современного олимпиз-ма, выдающимся французским просветителем

бароном Пьером де Кубертеном.



Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами планеты, провозглашенные

Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего человечества. «Главная цель

олимпийского движения, — писал Кубертен, — посредством выступлений выдающихся

атлетов привлечь внимание общественного мнения, народов и правительств к

необходимости создания всех возможностей для вовлечения в спорт как можно

большего числа людей». Возрождая Олимпийские игры, Кубертен преследовал цели

одновременно и практические, и благородные. Он верил в то, что напряженность и

враждебность, нарастающие между государствами планеты, могут быть сведены к

минимуму дружественной атмосферой спорта. Олимпийские игры ныне нередко

используются не столько ради идеалов мира и взаимопонимания, сколько для

удовлетворения национальных претензий, личных амбиций, коммерческих интересов.

Мир далеко не однороден. Он состоит из противостоящих друг другу государств,

идеологических институтов, финансовых и промышленных корпораций, которые

преследуют свои цели и интересы. Далеко не все эти организации придерживаются

олимпийских идеалов. И тем не менее олимпийское движение и в наши дни является

сдерживающим фактором конфликтов между народами. Пусть лучше будет плохой мир,

чем хорошая война, тогда больше шансов на приближение хорошего мира.



Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной


из форм занятий (на личном примере).





В процессе физического воспитания школьников используются разнообразные

формы занятий физической культурой: урок, самостоятельные занятия, соревнования,

походы. Организуются они одинаково: подготовительная, основная и заключительная

части. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить организм к предстоящей

работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка постепенно и

разносторонне действует на организм занимающихся. Обычно это ходьба, бег,

различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет

подготовиться к тем упражнениям, которые предстоит выполнять в основной части

занятий. Разминка длится около 10 мин. Во время основной части занимающиеся

приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель

заключительной части — постепенно снизить нагрузки на организм. Помогают сделать

это хорошо знакомые упражнения на расслабление. От соблюдения правил проведения

занятий зависит успешность освоения физических упражнений, развитие силы,

ловкости, гибкости, выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях,

когда занятия проводит преподаватель (учитель физической культуры, тренер), они

имеют форму урока. Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания,

образования и оздоровления занимающихся. Урок проходит в течение строго

установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому

расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным

государственным программам. Урок по методам организации бывает фронтальным,

групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же задание

выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом каждая группа выполняет

свое отдельное задание. При индивидуальном методе каждый обучающийся выполняет

самостоятельно свое задание. С целью уплотнения урока иногда применяют так

называемую круговую тренировку, во время которой занимающиеся, непрерывно

перемещаясь по кругу, выполняют серии задавите по группам. В последнее время все

более широкое распространение получают самостоятельные занятия физкультурой и

спортом. Они подразделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку),

тренировку, выполнение домашнего задания по физической культуре и др.

Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при

квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов физического

воспитания. Соревнование — серьезное испытание физических и волевых качеств

человека, поэтому форма занятий может быть эффективно использована для решения

задач физического и нравственного воспитания (развитие физических и волевых

качеств, формирование сознательного поведения и др.). Вместе с тем особенности

соревнований заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть

рекомендованы только практически здоровым, физически подготовленным людям. Одной

из форм занятий могут считаться массовые самостоятельные игры. Они

характеризуются широкой самодеятельностью и яркой эмоциональностью. В связи с

этим типовая структура занятия в игре выражена слабо, и нет возможности строго

регулировать нагрузку. (Ответ дополнить рассказом на личном примере.)





Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки


(наркоманию, алкоголизм, курение)?





Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти

пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с

детского возраста. Занятия физической культурой и вредные привычки (наркомания,

алкоголизм, курение) несовместимы. Ясно одно, что сознательное отношение

человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной

отличительной чертой культурной личности.



Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.






Во время занятий по плаванию следует выполнять следующие правила:



— перерыв между приемом пищи и плаванием должен быть не менее 45 мин;



— занятия проводятся строго по расписанию. Занимающийся обязан иметь при

себе пропуск с фотокарточкой и визой врача;



— вход в раздевалку разрешается после сдачи пропуска;



— занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие к

занятиям не допускаются;



— каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую

спортивную форму;



— перед началом занятий занимающиеся должны тщательно вымыться в душевой с

мылом и мочалкой, на что дается 10 мин. После занятий разрешается мыться не

более 3—5 мин (без мыла). Категорически воспрещается приносить с собой шампунь

или жидкое мыло в стеклянной посуде;



— плавать в бассейне разрешается: мальчикам — в плавках, девочкам — в

купальниках и резиновых шапочках.



При купании в естественном водоеме следует оборудовать отведенное для этого

место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, веревки,

лодки и т. д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной

нормы (около +20 °С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив

несколько легких упражнений.



Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных


занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия,

указав примерные нагрузки.)





Развитие силовых способностей человека физическими упражнениями зависит в

значительной мере не только от развития и функциональных способностей организма,

но и от контроля за нагрузками. Физическая нагрузка — это величина воздействия

физических упражнений на организм занимающихся. От объема и интенсивности

нагрузки зависят результаты занятий. Под объемом понимают количество физической

нагрузки за одну тренировку, неделю и т. д., выраженное в мерах времени, веса,

длины и количестве выполненных упражнений. Интенсивность — это объем работы,

выполненный в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях должно

соответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности

занимающихся. От занятия к занятию она должна постепенно повышаться. Слишком

малая нагрузка, как правило, не способствует развитию физических качеств, а

слишком большая нагрузка может привести к утомлению и перетренированности.

Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со

лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений,

нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность,

пропадает интерес к любимым занятиям. Чтобы представить более полную картину о

необходимости отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий,

направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся

этого двигательного качества. Способность к проявлению наибольших по величине

мышечных напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое

выполнение движений. К силовым упражнениям относятся лазанье по канату,

лестнице, шесту, поднимание тяжестей, часть упражнений на гимнастических

снарядах и др. На первом месте в силовых упражнениях стоит работа мышц,

производимая относительно медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием

таких упражнений мышцы быстро растут в объеме. Это объясняется тем, что, если

упражнения выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и

чередуются с полноценным отдыхом, условия питания и кровообращения мышц наиболее

благоприятные. Для многих силовых упражнений, таких, например, как подтягивание

на руках на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление, которое

известно под названием «натуживание». Оно состоит в том, что грудная клетка

делается неподвижной вместе с напряжением мышц, голосовая щель плотно

закрывается, дыхание на время прекращается, давление внутри грудной клетки резко

повышается, вследствие чего нарушается ток крови через легкие. Кровь

скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним

органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают

нужного питания. После «на-туживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро

устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко

нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его

ослаблению. Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий,

направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся оценить свою реакцию на

тренировочную нагрузку, воспитывает сознательное отношение к здоровью, к своим

занятиям силовой тренировкой.







Примерный план занятий на развитие силы







Разминка. В течение 6—7 мин сделать пробежку, выполнить круговые движения

кистями, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из

полуприседа.



/ упражнение. Жим штанги лежа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-

ного веса от максимального результата — МТ (максимального теста), между

подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторения со штангой 60% -ного веса, перед

и после отдых 20 с; 1 подход по 4 повторения со штангой 70% -ного веса, отдых 90

с.



Завершить занятие следует успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для

этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в

медленном темпе.





Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее


взаимосвязь с общей культурой общества?





О людях, которые много знают, умело пользуются полученными знаниями на

работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди высокой духовной культуры.

Но человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой

человек может много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро

восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической

культурой. Физическая культура — часть общей культуры общества. Она включает

систему физического воспитания, специальные научные знания по анатомии,

психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической

культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим

труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек

состязался в силе, быстроте, ловкости, выносливости с животными, на которых он

охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых

физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты.

Так зародилась физическая культура. На каждом историческом этапе она имела свои

специфические черты. В первобытном обществе занятиями физическими упражнениями

занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания, занятия с тяжестями, игры — вот

средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая

культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической

культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие

традиции которых продолжены в наши дни. Для всех «свободных» людей, т. е.

рожденных не в рабстве, обязательной тогда была военно-физическая подготовка.

Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая

подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и

ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои.

Передовые представители буржуазной интеллигенции Я. А. Коменский, Ж.-Ж. Руссо,

И. Г. Песталоцци выдвигали в свое время проекты реформ системы образования, в

которых подчеркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитания

с начальных (первых) ступеней образования. В настоящее время физкультурное

движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную

связь с общей культурой общества.



На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические

умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. Возникающие

во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер спортсменов, учат

их правильному отношению к окружающим.



Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей

культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания

всесторонне развитой личности.



Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале.






Тренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц, помогают

существенно уплотнить цикл занятий и сокращают срок обретения нужных

двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда

человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать

необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тренажерах —

прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются

обучающиеся, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике

безопасности.



Перед началом занятий следует:



— тщательно проветрить помещение, где установлены тренажеры;



— надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;



— убедиться в исправности и надежности установки и крепления тренажеров,

обнаруженные неисправности устранить.



Во время занятий необходимо:



— выполнять упражнения на тренажерах только с разрешения учителя (тренера);



— при обнаружении неисправностей во время выполнения упражнений немедленно

прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру);



— внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя (тренера);



— соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.



После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажеров.

Затем проверяются люфты, прогибы и возможные дефекты. Выявленные во время

осмотра неисправности устраняются.



Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое


задание по укладке рюкзака).





Участие в туристских походах способствует развитию таких качеств, как

инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и дисциплинированность.

Документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных некатегорий-

ных пеших походов (путешествий), является маршрутный лист, экспедиционное

удостоверение или путевка, а для походов I—III категорий сложности — маршрутная

книжка. В категорийных путешествиях могут участвовать школьники не моложе 14

лет, имеющие опыт участия в небольших туристских путешествиях. Каждый участник

похода должен пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Прежде

всего надо точно определить его цель, район проведения, а затем приступить к

разработке маршрута (наметить путь следования, остановки для наблюдений и

отдыха, определить продолжительность похода, составить расписание маршрута в

часах). Намечая маршрут, необходимо придерживаться следующих норм. Для

однодневных походов протяженность пути (в оба конца) не должна превышать 15 км —

для учащихся 13—14 лет, 20 км — для туристов 15—17 лет. Протяженность

двухдневных походов соответственно 24 и 35 км. Средняя скорость движения — 3—4

км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его следует в самое жаркое

время дня (11.00 15.00). На месте ночлега (при многодневном походе) туристы

должны быть не позднее чем за 2 ч до наступления темноты. Руководитель похода

предварительно проходит по намеченному маршруту и проверяет, не перегорожен ли

где-нибудь путь, не разрушен ли мост, удачно ли намечены места для привала,

купания, ночлега; нет ли в районе проведения похода эпидемических заболеваний и

т. д. По результатам разведки маршрут похода уточняется. Перед отправлением

участники похода знакомятся на схематическом плане (самодельном или

скопированном с карты) с путем следования, местами остановок, купания, ночлега.

Следует заранее продумать и наметить план проведения похода. От того, как будет

организовано движение группы в пути, во многом зависит успех похода. В походе

необходимо экономить энергию. Один из способов ее сохранения — выработка

походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом случае путешественник выполняет

за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в

коленях, не полностью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стремиться

делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят сначала на каблук, потом на

всю ступню; на подъемах — на всю ступню; на крутых песчаных спусках — только на

пятку, резко вдавливая ее в грунт; при движении поперек склона одну ногу ставят

вдоль склона, носком вниз, а другую — поперек. При подъеме в гору не следует

разговаривать и кричать: это сберегает энергию и не нарушает необходимого при

подъемах равномерного дыхания. Скорость движения группы зависит от качества

дороги и тренированности туристов. На ровной, гладкой дороге скорость может

достигать 4 км/ч. На подъемах и крутых спусках, на скользкой и каменистой дороге

группа идет медленнее. В начале пути (15— 20 мин) тоже следует идти не торопясь,

чтобы постепенно все втянулись в темп движения. В эти первые минуты выявляются

все недочеты снаряжения. На остановке, после 15—20 минут хода, каждый устраняет

обнаруженные неполадки с обувью, одеждой или рюкзаком. В дальнейшем

останавливаться можно не чаще, чем через 40—50 мин. Короткие (не более 10 мин)

остановки-передышки надо делать в таких местах, где приятно отдохнуть (в тени,

на мягкой траве). После 2—3 ч движения устраивается большой привал. На этом

месте должны быть проточная (лучше ключевая) вода, топливо для костра, укрытие

от ветра и солнца. Отличное место для привала — берег реки, пологий склон сухого

оврага, опушка леса. Здесь туристы должны прежде всего снять свои рюкзаки и

сложить их в одном месте, а затем уже заниматься оборудованием лагеря.

Обязанности на привале надо распределить так, чтобы каждому нашлось дело. Когда

разведен костер и все готово для приготовления пищи, можно выкупаться, если

поблизости есть хорошее, проверенное место для купания. После купания — обед, а

затем — отдых. Когда привал окончен, костровой тушит костер: угли и золу

заливает водой, а кострище закладывает дерном или засыпает землей. Группа

продолжает путь, все время сверяя свой маршрут по карте. Во время остановок на

ночлег назначаются ночные дежурные (по двое). Задача дежурных — охранять покой

отдыхающих и поддерживать огонь в костре. Каждая смена дежурит 2 ч. В

установленное время дежурные производят побудку группы. В случаях каких-нибудь

происшествий (появление посторонних лиц, сильный дождь, гроза) дежурные будят

руководителя группы, докладывают ему и действуют по его указаниям.



Укладка рюкзака. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное белье и

т. п.), сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжелые предметы,

сверху — легкие. В карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути и

на привалах. Рюкзак должен быть уложен так, чтобы он стал как бы частью туриста

и способствовал сохранению правильной осанки.



Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и


самостоятельные) на развитие телосложения?





Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями

накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства

занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым,

соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых.

Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при

котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы

должна, по мнению некоторых ученых, укладываться в длине тела взрослого человека

восемь раз, ширина плеч — составлять четверть роста, окружность груди —

равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта

накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции

худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хороню развитой грудной

клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом,

тонким строением скелета, значительной окружностью бедер при сравнительно

небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей

подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют

правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями

мускулов. Тяжелоатлеты (гиревики), наоборот, часто имеют относительно недлинные

ноги, мощное широкое туловище, очень рельефные мышцы спины, плечевого пояса,

рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими

упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на

состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений

выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их

рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах — большую

свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту

костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в

основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают

прыжки и всякого рода подскоки.



Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг,

который погружается в глубокий «сон». Детям с развитой мускулатурой легче

учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше,

чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс

своим рельефом и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их

надо тренировать. Однако следует учитывать, что увеличение одних мышц при

заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника.

Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вызывает

сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития

мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в

подростковом возрасте задачей номер один должно быть во время любых тренировок

предупреждение нарушения осанки и ее исправление.







Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.






Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения

голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного

аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), а

иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела

позвоночника). Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выполнить следующие

условия:



— тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;



— правильно спланировать ход занятия и физические нагрузки;



— проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;



— в жаркое время резино-битумные и синтетические дорожки следует побрызгать

водой, а зимой очистить. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной

солью или специальной смесью;



— перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в прыжковой

яме и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать причиной травмы

(битых стекол, обрезков металла, камней и т. д.);



— надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную

обувь с нескользкой подошвой;



— провести разминку.



Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях

возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое

перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный

шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после

интенсивного бега.





В чем видится целесообразность индивидуального контроля за результатами


двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?





Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая

подготовка». Физическая подготовленность — это результат физической подготовки,

выражающийся в определенном уровне развития физических качеств, а также

двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной

деятельности (трудовой, спортивной и т. п.). В зависимости от цели контроля за

результатами двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная

система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая

подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на

экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в

отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение

спортивного разряда по какому-либо виду спорта. Опираясь на определенные единицы

измерения (метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т. п.), физическую

подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для

индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий

физическими упражнениями средств и методов. Например, двое юношей при равном

физическом развитии (вес, рост и т. д.) в сентябре показали одинаковый результат

в прыжке в длину с места, и он был равен (условно) 168 см. Повторное измерение в

конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 185 см, а

у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 17 см, у второго — 2

см. Рассматривая эти приросты с учетом того, как они занимались физическими

упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные

рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму

питания, труда и отдыха. Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля



1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии

старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и

по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с

точностью до 0,1 с.



2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на

гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. — легка, ноги зафиксированы

носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером,

колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают

секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается

локтями коленей и возвращается в и. п.



3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на

стадионе, так и по среднепе-ресеченной местности.



4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким

подниманием бедра в течение 10 с. По истечении этого времени подсчитывается

число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала

опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° — это и

будет положением рук во время выполнения бега).



5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на

высокой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине,

устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По

команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а

затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При

выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки

подтягиваются, не отрывая ноги от пола.



6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной

дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета беговую

дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегун

останавливается, и определяется его результат (в метрах).





В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами


физической культуры?





Поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры

на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы еще и

нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно

серьезный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией:

возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким

образом и при помощи чего. Характер наследования признаков, таких как вес, рост,

уровень артериального давления, устойчивость или предрасположенность к различным

заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов, участвующих в их

формировании. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков

зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к

худощавости, в случае избыточного питания может превосходить по своему весу

склонного к полноте.



Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как

бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают

родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать

воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную

деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от

целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в

той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной

функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность

использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. Вспомним

основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процедуры и

физические упражнения. Необходимо помнить, что гигиена — не только залог

здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждения травм, получения

от каждого тренировочного занятия максимальной пользы. Личную и общественную

гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе.

Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества.

Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие

повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения

здоровья. Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных

воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания.

Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать

ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с

мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи

полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и

вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придает бодрость,

способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при

занятиях физическими упражнениями.



Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом

на естественное закаливание. Прост рецепт этого «эликсира» здоровья: солнце,

воздух и вода (см. билет № 4 — ответ на вопрос 3).



Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки

увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и

своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной

возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике

тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном

состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и

умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима

питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся

снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно

сказывается и на репродуктивной функции человека.





Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий


физической культурой и спортом.





меры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений.

Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть

тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой

атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при

температуре воздуха от -f 14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или

футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает

воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая

индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным

костюмом из хлопчатобумажной ткани. В холодную погоду одежда для занятий

физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной

(льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм

(шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки —

варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкукГкуртку из

плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям

строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми

швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает

ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной

носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком

свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в

постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать

после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и

смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.



Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми?


(Подробно рассказать о порядке организации и проведения, а также о правилах

одной или двух подвижных игр. Если позволяют условия и обстоятельства, провести

подвижную игру по выбору тестируемого.)





Человек начинает знакомиться с играми почти с рождения. Играя в подвижные

игры, можно соревноваться в беге, прыжках, но, в отличие от спортивных игр,

подвижные игры не требуют специальной подготовки, для них нет единых правил.

Одни и те же игры могут проводиться в разных условиях с большим или меньшим

числом участников. Среди игр, в которые играют сегодня дети и подростки, есть и

те игры, в которые играли еще мамы и папы и даже дедушки и бабушки: салочки,

лапта, третий лишний и др. Подвижные игры помогают человеку совершенствоваться в

беге, прыжках, метком и далеком метании, а также стать более ловким и сильным,

быстрым и сообразительным. Все подвижные игры нетрудно организовать на даче, во

дворе, у реки, так как они не требуют специально оборудованных площадок и

дорогостоящего инвентаря. Можно использовать для игры флажки, повязки, мелкие

камешки, еловые шишки, скакалки, мячи. Любую игру следует объяснять примерно по

следующей схеме: название и правила игры; роли играющих и их расположение на

площадке; ход игры; цель игры (кто будет назван победителем). Заканчивается

объяснение игры ответами на вопросы играющих. Для проведения лучше всего

подобрать такую, которую хорошо знаешь сам: ее легче объяснить и легче судить.

Интересно знакомиться и с новыми играми, которые раньше не были известны. Их

можно взять из книжки. Можно предложить игру «Ловля парами».



Подготовка к игре: для игры подойдет площадка размером с волейбольную или

чуть больше. Двое водящих игроков выходят за ее пределы, а остальные произвольно

разбегаются в разные стороны по площадке.



Проведение игры: водящие, взяв друг друга за руки, по команде руководителя

игры выбегают на площадку и начинают ловить играющих. Настигнув кого-нибудь, они

соединяют руки так, чтобы пойманный оказался между ними. Пойманный выходит за

пределы площадки, а ловцы стараются окружить еще одного игрока. Когда пойманных

станет двое, они образуют вторую пару ловцов. После того как будут пойманы еще

двое, составляется третья пара и т. д. Заканчивается игра, когда будут все

переловлены, кроме двух игроков. Как самых ловких, их назначают новыми водящими.



Правила: играющих можно ловить только окружив их руками. При ловле

запрещается хватать игроков руками или тащить силой. Игроки, выбежавшие за

границу площадки, считаются пойманными.



Общие требования безопасности при проведении туристских походов.






На туристской тропе встречаются трудности и даже опасности. Одни из них

связаны с реальными препятствиями — прохождением перевалов, болот, порожистых

рек, другие зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный

характер, но наиболее многочисленны третьи, которые вызываются неправильным

поведением туристов. Травмы на сложных участках пути связаны с недостаточной

общефизической и технической подготовкой туриста. Наиболее частыми повреждениями

в пешеходном туризме могут быть ушибы, растяжение связок, потертости и опрелости

ног, ожоги. Для предупреждения потертостей ног следует заблаговременно подобрать

обувь и хорошо разносить ее.



В походе необходимо регулярно следить за чистотой ног, а в период движения

обязательно надевать шерстяные носки. Придя на бивуак (ночлег в полевых

условиях), следует вымыть ноги, надеть более легкую обувь, а если позволяет

местность, то походить босиком. Туристы, имеющие нежную кожу на ногах, должны в

план предпоходной тренировки включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим

повышенной потливостью, рекомендуется до начала путешествия обратиться к врачу-

дерматологу. Чтобы избежать потертостей в области спины, надо правильно уложить

рюкзак: к спине спальный мешок или одеяло, палатку, на дно рюкзака тяжелые вещи

(консервные банки), а затем более легкие и те, которые могут понадобиться во

время перехода (хлеб, аптечка). Немаловажную роль в походе играют так называемые

мелочи: умение открывать консервные банки, разжигать костер, рубить дрова и т.

д. Пренебрежение элементарными правилами личной гигиены и несоблюдение защитных

мероприятий в туристическом походе могут привести к острым кишечным и

инфекционным заболеваниям. Болезнетворные микробы могут попасть в организм

человека вместе с пищей и водой (дизентерия, брюшной тиф), через поврежденную

кожу и слизистые (столбняк, сибирская язва) или при укусе некоторых насекомых и

животных (сыпной тиф, энцефалит, бешенство). Чтобы это исключить, надо соблюдать

следующие правила:



— постоянно следить за чистотой рук, регулярно срезать ногти;



— воду употреблять только в кипяченом виде;



— все продукты, приобретенные на маршруте у местного населения, употреблять

в пищу после термической обработки, овощи и фрукты тщательно мыть или ошпаривать

кипятком;



— после приема пищи личную и общественную посуду тщательно мыть, так как в

остатках пищи размножаются микробы;



— по возможности не использовать частные дома для ночлега;



— при появлении признаков недомогания заболевший должен питаться отдельно.

Прививки против таких заболеваний, как столбняк, дизентерия, тиф, можно сделать

в поликлинике по месту жительства. Эти прививки обязательны для каждого туриста.



История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.






Первые Олимпийские игры состоялись в 776 г. до н. э. и продолжались один

день. Участниками были воины, которые соревновались только в беге на одну стадию

(около 192 м). С XIV Игр в программу был включен бег на две стадии, с XV — бег

на выдержку (на выносливость). На XVIII Олимпийских играх состоялись

соревнования по пятиборью. Позднее в программу вошли кулачный бой, бег колесниц,

бег в вооружении, панкратион и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.)

начались выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и в

кулачном бою. В Vs. до н. э. продолжительность Игр увеличилась до пяти дней.

Олимпийские игры древности проводились в городе Олимпия, на берегу реки Алфей.

Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специальные места для жилья и

тренировки участников Игр. Участвовать в Играх могли только свободнорожденные

греки. Женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники Игр должны

были, готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1—2 месяца в

Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались

Игры. На время проведения Игр в Греции объявлялся священный мир, который строго

соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н. э.

Олимпийские игры были запрещены. Решение возродить Олимпийские игры и проводить

их один раз в 4 года было принято на международном конгрессе в Париже 23 июня

1894г., на котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором

возрождения Олимпийских игр выступил французский педагог Пьер де Кубертен.

Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК). Первые Олимпийские игры

нового времени состоялись в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и

зимние Олимпийские игры. Продолжительность летних Игр не может превышать 15

дней, а зимних — 10. Русские спортсмены в Играх стартовали впервые в 1908 г.

(Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин-Коломенкин в фигурном катании на

коньках завоевал золотую медаль, а Орлов и Петров завоевали по серебряной медали

в классической борьбе. В 1912 г. наши спортсмены приняли участие в V Олимпийских

играх, а затем наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли стартовать

на XV Олимпийских играх (Хельсинки, Финляндия) советские спортсмены. Наши

олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золотые, 30 серебряных и 19 бронзовых).



Девиз олимпийского движения состоит из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее».

Он был предложен Кубертеном ив 1913 г. утвержден Международным олимпийским

комитетом.



Непременный символ всех Олимпийских игр — сплетенный из пяти колец знак,

обозначающий пять частей света: Австралия — зеленое кольцо, Азиатский материк —

желтое кольцо, Африка — черное кольцо, Америка — красное кольцо, Европа —

голубое кольцо.



Ритуал Олимпийских игр предусматривает особый порядок проведения.

Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от лучей солнца

и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на

протяжении всех дней и ночей, пока идет Олимпиада. Согласно олимпийской

традиции, парад участников открывает делегация Греции — страны, подарившей миру

Олимпийские игры, а завершает шествие делегация страны — организатора Игр.

Спортивную общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует

председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово предоставляется

президенту МОК, который предлагает главе государства объявить Олимпийские игры

открытыми. Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь

спортсменов в сопровождении почетного эскорта вносят развернутый олимпийский

флаг. Исполняется олимпийский гимн, флаг поднимается над стадионом. Организаторы

прошлой Олимпиады передают официальный олимпийский флаг президенту МОК, а он

вручает его главе города, принимающего участников Олимпиады (флаг хранится в

этом городе до следующих Игр). После этого появляется на арене спортсмен с

пылающим факелом, который передает огненную эстафету другому, и тот зажигает

традиционный священный огонь в специальной чаше. Над стадионом звучит «Ода

спорту», написанная Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов от имени

всех участников Игр произносит клятву выступать в честных соревнованиях, уважая

правила. Клятву произносит и представитель от судей (олимпийская клятва судей

была введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению Олимпийского комитета

СССР). Затем следуют массовые выступления спортсменов.





Какие приемы самоконтроля вам известны? Расскажите об одном из них и выполните


(ортостати-ческую или функциональную пробу или антропометрические измерения).





Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить

за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие. Наиболее

простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС),

или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску, шее или

ладонь к груди в области сердца. Учащенный пульс в состоянии покоя, нарушение

его ритмичности или то, что он долго не восстанавливается после нагрузки, может

быть следствием перегрузок. Для определения состояния сердечно-сосудистой

системы используют ортоста-тическую пробу. В положении лежа подсчитывается пульс

за 10 с и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении

стоя. Разница между двумя подсчетами должна быть в пределах 10—14 уд./мин. Если

разница более 20 уд./мин, то реакция организма неудовлетворительная. Надо

обратиться к врачу за советом. Для самоконтроля можно использовать

функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 с, затем

выполнить 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс (считать пульс следует

каждые 10 с до возвращения его к первоначальному значению).



Нормальным считается увеличение пульса в первые 10 с после нагрузки на 5—7

ударов, восстановление его к первоначальному значению за 1,5— 2,5 мин.

Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 мин

служит показателем перетренированности или начала заболевания. В условиях

медицинского кабинета можно измерить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) — показатель

функциональных возможностей дыхания. ЖЕЛ измеряется при помощи спирометра. Для

этого надо сделать полный вдох, а затем выдох, обхватив губами мундштук прибора.

Делают 2—3 измерения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле

врач определяет состояние здоровья легких. Отклонение от нормы на 15% указывает

на патологию (заболевание) легких. Еще один способ самоконтроля —

антропометрические измерения: роста (длины тела), окружности грудной клетки,

веса (массы тела) и др.



От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для


развития гибкости?





Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с

большой амплитудой движений.



Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем

у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических

занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15

лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность

достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи

партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать

необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных

мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от

температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно

приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее

воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на

разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития

гибкости используют маховые движения руками и ногами, рыв-ковые движения руками,

пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью

партнера и с захватом (самопринудительно). Все эти упражнения выполняются в

одиночку или с партнером. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется

сделать несколько наклонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать

постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует

прекратить. Примерный набор упражнений для развития гибкости выглядит так.



Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки

вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на

спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3.

В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.



Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться

руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за

голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой

коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног,

пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.



Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к

груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее

назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной

правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь

комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.



Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.






По окончании занятий по плаванию следует:



— при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько

гимнастических упражнений;



— выйдя из воды (на озере, на речке, на море), вытереться полотенцем насухо

и сразу же одеться, а если есть возможность (в бассейне, местах организованного

купания), вымыться в душевой;



— строго запрещается заходить в бассейн после окончания занятий.



Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей


работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений

физкультминутки).





Физкультминутка проводится в течение 1—2 мин. Она усиливает обмен веществ в

организме, повышает внимание, улучшает осанку. В подборе упражнений для

физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны в основном

охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее

целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления:

снижается активность, нарушается внимание и т. п. Упражнения выполняются сидя и

стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—

6 раз. В комплексах рекомендуется использовать потягивание, прогибания туловища,

полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.



Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их


появлении?





Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное

характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением

памяти, трудностью сосредоточиться. Физическое — снижением физической

работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.



Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но

ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего

занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее

настроение, ощущение бодрости.



Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное

покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и

суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации.

Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.



Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации

движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота.

Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи.

Подавленное состояние.



Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование

упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный

фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным

условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда

прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление,

то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо.

В случаях переутомления I или II степени надо обратиться к учителю или врачу.





Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной


подготовке.





Травмы во время занятий по лыжной подготовке могут случаться при движении по

узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в

местах, где мало снега, где растет кустарник и торчат пни, камни. Возможны также

отморожения лица, рук и ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять

следующие правила безопасности:



— при поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в

пути, сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться к лыжной базе

(учебному заведению);



— при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии

прекратить занятия и сообщить об этом учителю;



— при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь,

сообщить о случившемся администрации школы и родителям, при необходимости

доставить в ближайшую больницу;



— при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу;



— при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;



— при оказании первой помощи при обморожении необходимо внести

пострадавшего в теплое помещение, чтобы исключить повторное обморожение.





Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих


процедур (расскажите, как делаете это вы).





С древних времен человек использует естественные факторы природы для

закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию

внешней окружающей среды. Закаливание предохраняет организм от гриппа,

заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл

закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм

привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются

систематичность, постепенность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств.



Влияние солнечного света на организм многообразно: улучшается обмен

веществ, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается

потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина,

повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется

чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при

одном обязательном условии — правильном пользовании солнечными лучами. Неумелое

и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит

к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При

солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны

спустя 2—2,5 ч после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна

превышать 5—6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя

длительность процедуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно лежать

определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на

животе. Находиться с непокрытой головой на солнце категорически запрещается. При

первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, головной боли,

тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце.

Наиболее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных

районах России и 10—13 ч в средней полосе.



Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к

температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Рекомендуется

воздушные ванны принимать в движении, например во время утренней гигиенической

гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или

прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1,5 ч после еды.

При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений.

Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых солнечных лучей.

Начинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить осенью и зимой, и

так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном

высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.



Вода — прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время

купания в море, приема душа, при обливании оказывает механическое действие. Вода

также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы.

Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в

коже, вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в

целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и

тканях.



Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства

усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям. Относительно простой

формой водного закаливания является обтирание. Губкой или куском грубой материи

обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление

движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру»

(сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до

появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а

затем постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура обтирания

должна занимать не более 5—8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно

приступить ко второму виду закаливания — обливаниям. Для этого надо встать в

ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем

грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и

обтирания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует

понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не

рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки.

Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от температуры воды. К

холодному душу привыкать следует постепенно. Сильное закаливающее действие

оказывает купание в озерах, реках, морях. Температура воды должна быть такой,

чтобы начинающий мог спокойно ее переносить. Продолжительность первого

пребывания в воде — до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают

до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2

раза с интервалом между купаниями не менее 4—5ч.









В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью


каких упражнений можно их развить?





Обычно выделяют пять видов физических качеств: быстроту, силу, выносливость,

гибкость и ловкость. В процессе биологического созревания организма человека

наблюдаются периоды особенно интенсивных качественных и количественных изменений

его органов и структур, которые получили название сенситивных или критических

(наиболее благоприятных) периодов развития. Эти периоды развития двигательной

функции у детей школьного возраста приходятся: в силе на 9—10, 12—13, 14— 15

лет, а в быстроте на 9—10, 11—15 лет.



Чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека,

рассмотрим их подробнее.



Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать ему за счет мышечных усилий называется силой. Силовые

возможности человека оценивают двумя способами. Первый способ основан на

использовании специальных измерительных приборов — динамометров. Второй

заключается в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание

на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания со штангой и

т. д. Для развития силы надо правильно подбирать величины дополнительного

отягощения (сопротивления). Его рассчитывают в зависимости от конкретных задач

силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем

в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительного отягощения.

Величины таких отягощений выражаются в процентах к максимальным показателям силы

занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой

позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть реальные успехи. На

начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных

отягощений. По мере повышения тренированности должен преобладать метод

максимальных отягощений.



Способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок

времени называется быстротой.



Быстрота проявляется через скоростные способности, которые выражаются в

элементарных и



комплексных формах. К элементарным формам относятся быстрота двигательной

реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные

формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений

боксера, волейболиста, фехтовальщика, футболиста и т. д. В процессе занятий

необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования

времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из

различных исходных положений по внезапному сигналу. Менять длительность пауз

между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из

различных исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое

значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего

используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без

излишнего напряжения. Чтобы выполнить эти движения технически правильно надо

предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстроту,

можно не более 6—10 с. Отдых после выполнения упражнений 20—25 с. Большое

количество повторений надо делить на серии. Отдых между сериями должен

составлять 2—3 мин.



Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.





Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.






В целях безопасности занятия по легкой атлетике следует проводить с

соблюдением следующих требований:



— бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;



— в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани,

шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;



— при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей

дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;



— во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;



— не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не

приземляться при прыжках на руки;



— перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;



— не производить метание без разрешения учителя;



— не оставлять без присмотра снаряды для метания;



— не стоять справа от метающего (при метании левой рукой — слева);



— не находиться в зоне броска;



— не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;



— не подавать друг другу снаряд для метания броском;



— запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта

(например, футбол и метание, футбол и бег).



В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий


по общей физической подготовке?





Общая физическая подготовка способствует укреплению здоровья,

совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию

основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы,

ловкости), содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих

двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической

подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной

работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда.



Самостоятельная подготовка школьников осуществляется в процессе внеклассной

и внешкольной работы по физической культуре и спорту. Основными ее средствами

являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц

головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические

(ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные и спортивные игры,

плавание, ходьба на лыжах и т. п.



Требования безопасности перед занятиями по гимнастике.






Перед началом занятий по гимнастике необходимо:



— надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;



— протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наждачной шкуркой;



— проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического козла и

коня, закрепление стопорных винтов брусьев;



— в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их

поверхность была ровной.



Общая физическая подготовка вместе со специальной составляют единый

процесс, организуемый в целях всестороннего физического воспитания и подготовки

школьников к трудовой деятельности.





Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование

(выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).





Неправильная осанка нарушает положение внутренних органов грудной и брюшной

полости (со снижением их функции) и способствует раннему появлению

остеохондроза. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-

двигательный аппарат и мышцы, неэластичны связки, снижены амортизационные

способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. У таких

детей очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей,

тел позвонков и других частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнении

упражнений на спортивных снарядах, занятиях борьбой и другими контактными видами

спорта. Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется заниматься

теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник.

Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством

предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также

сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и

длительным пребыванием в физиологически неудобных положениях). Нагрузки,

связанные с сидением, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками:

специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса,

конечностей. Продолжительность выполнения упражнений 1—3 мин. Детям с нарушением

осанки следует спать на ровной и жесткой постели на спине или на животе.

Отдыхать в течение дня (особенно после физической нагрузки) необходимо лежа, а

не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник. Очень

полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на

спине.





Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?




Большое значение для полноценной жизни человека имеет определенный

распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельности с

физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха.

Соблюдение рационального режима дня способствует повышению умственной и

физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении

распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма,

благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды

деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима

необходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По

этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим.

Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они перечислены

вначале. Режим дня для школьников устанавливается с учетом возраста, их

индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут.

Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.



Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней

гимнастики).





Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при

открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило,

разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя.

Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям

физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые

можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями,

эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4

классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней гимнастики

выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое

улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого

пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно

влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика

упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения.

После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно

регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя

упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки

должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость.

Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.



Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?




Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную

форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание

психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в

себя: соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха;

следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание;

оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и

спортом). Двигательная активность — это естественная потребность человека в

движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо

периода времени, составляет объем двигательной активности. Ученые установили:

если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия

(недостаточная двигательная активность). Она отрицательно сказывается на

деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной

работоспособности.



Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями,

воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все

системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике

различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает

защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового

образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы

сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими

упражнениями своих близких.



Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.




Основные причины получения травм во время выполнения физических упражнений в

большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого

может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное

оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь

или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность

и форсированная (чрезмерная) нагрузка, низкая поведенческая культура

занимающихся, отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований.



Таким образом, причины несчастных случаев и травм кроются в нарушениях

обязательных правил при проведении занятий по физическому воспитанию и

тренировок в учебном заведении.



Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам

физкультурно-спортивной деятельности (по гимнастике, легкой атлетике, подвижным

играм, спортивным играм, лыжной подго-тов-ке и т. д.), с ними учащихся знакомит

учитель физической культуры перед началом занятий.



Несколько конкретных примеров.



Если выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями, то в

любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и соскоков со

спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гимнастические маты мягко на

носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в

положении «стойка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов,

сотрясение мозга.



Наиболее частой причиной травм во время занятий бегом являются неровности

грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите

освоить новый маршрут, сначала надо прогуляться по нему шагом, чтобы узнать,

какие неожиданности могут встретиться на пути.



Перед началом соревнований необходимо провести разминку, которая подготовит

опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке. Во время разминки мышцы

приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с большей

скоростью, при этом снижается возможность травмы.



Купаться и плавать можно только в специально отведенных для этого местах.

Если вы, обнаружив живописное место с водоемом, решили устроить купание, надо

обязательно обследовать выбранный участок. Он должен отвечать следующим

требованиям: берег пологий, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в

местах, находящихся ниже по течению от мест выхода сточных труб и водопоя скота.



Необходимо строго придерживаться рекомендаций врача о возобновлении занятий

физкультурой после перенесенных заболеваний. Так, например, при воспалительном

процессе в бронхах, легких под действием сильных лекарств смазывается

клиническая картина. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто

продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно соревновательной) может

дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой

недостаточности.



рост аналитизма

4. Рост аналитизма в морфологии. Аналитизм – это выражение грамматического значения слова вне его пределов» Панов.Черты аналитизма в русском языке – это формы общего рода, двувидовые глаголы, неразличение рода в глаголах 3-го лица настоящего времени, аналитические прилагательные, несклоняемые существительные, многие аббревиатуры и др. Отличительной чертой этих форм является их регулярность, вхождение в нормативность русского языка.На общем фоне стабильности морфологии и крайне медленном течении внутренних процессов преобразования все же можно выявить некоторые тенденции, затрагивающие всю морфологическую систему языка. По признанию лингвистов, это прежде всего тенденция к аналитизму. Аналитические формы отлич от синтетических тем, что у них грам знач передается вне пределов данного слова, т.е. функция и значение этих форм выявляются в контексте, при соотношении с другими словами. Именно поэтому собственно морфологический аналитизм тесно переплетается с синтаксическим аналитизмом и становится общей чертой грамматики. Напр, в так называемом согласовании по смыслу (согласование - категория синтаксическая) грам род имени сущ (категория морфологич) определяется либо формой прилаг, либо формой гл: хорошая врач; врач пришла к больному. Аналитизм обнаруживается: 1) в сокращении числа падежей; 2) в росте класса несклоняемых имен (сущ, прилаг, числит); 3) в росте класса сущ общего рода, точнее, в применении форм муж рода к обозначениям жен пола; 4) в изменении способа обозначения собирательности в именах сущ (собирательное значение у форм, обозначающих единичность).Процесс сокращения числа падежей - это процесс не десятилетия и даже не одного века. Он начался еще в недрах древнерус яз, но его следствия даже сегодня ощущаются как нечто не вполне завершенное. Это сказывается, напр, в наличии разных окончаний у одного падежа, дифференцированных по семантике и стилистич окраске, в сохранении некоторых реликтовых форм. Современный Р.п. объединил бывшие атрибутивный (определительный) и партитивный (количественный) падежи (ср.: прохлада леса и кубометр лесу, во втором случае уже возможна замена на более распространенное теперь окончание - кубометр леса; в первом случае это невозможно). Современный П.п. также представляет собой объединение двух падежей: местного (гулять в саду) и изъяснительного (говорить о саде). Размежевание этих форм сохранилось опять-таки в семантике и стилистике, но не на уровне падежа как такового. Полностью исчез звательный падеж, хотя следы его просматриваются в некоторых междометных формах (боже мой; господи). Утрата форм не есть в данном случае утрата значений, просто эти значения начинают передаваться иными способами, вне формы. Например, звательный падеж (и специальная форма для него исчез, но звательная функция и звательная интонация сохранились, только используется в этом случае форма И.п. Современный Р.п. ориентируется на одну из возможных двух форм - на форму с окончанием -а; окончание -у в современном языке явно идет на убыль. Оно сохраняется как остаток колич.падежа при обозначении собственно количества (много народу), хотя и здесь возможна уже замена (много народа собралось на площади); сохраняется -у и в наречных сочетаниях (с испугу, умереть с голоду) и в устойчивых выражениях типа задать перцу, комар носу не подточит и др. Избирательно окончание -у еще может употребляться только при обозначении количества у некоторых вещественных сущ, например: стакан чаю (но чаще уже - стакан чая), но только - вкус чая, производство чая; ср. еще: кусок сахару (вариант - кусок сахара) и производство сахара (без вариантов); тарелка супу (вариант - тарелка супа) и тарелка молока (без вариантов). На сегодняшний день окончания -а и -у - это не только проблема формы и значения, это чаще проблема стилистическая: форма с -у, как форма убывающая, приобретает стилистический оттенок разговорности. Так же стилистически расслоился и современный П.п., например: в отпуске и в отпуску. Однако такая дифференциация не всегда возможна, в большинстве случаев один из вариантов оказывается либо единственным, либо предпочтительным, например: можно гулять в саду, но очень неудобно гулять в саде, зато необходима форма в «Вишневом саде» Чехова. При выборе форм учитывается часто значение сопутствующих предлогов: на Кавказе, но в Крыму. Иногда размежевание форм происходит по смыслу, например: готовить обед на газе - ехать на полном газу. В размежевании подобных форм часто присутствует синтаксический аспект: обстоятельственная функция чаще передается формой на -у (хотя возможна и форма на -е), а вот объектная функция явно предпочитает форму на -е. Итак, сокращение количества падежей привело к нарастанию аналитических черт в использовании форм словоизменения: количество разных окончаний в результате конкурентной борьбы постепенно сокращалось за счет вытеснения форм на -у в род. и предл. падежах; при сохранении параллельных форм их значение И функция все более становились зависимыми от контекста. При равноправном употреблении формы дифференцировались стилистически.Свидетельством нарастания аналитических черт в грамматике русского языка является несомненный рост несклоняемых имён во второй половине XX в. Речь идет прежде всего о географических названиях на -ин (о), -ов (о). Названия типа Пушкино, Бутоводавно уже идут в направлении несклоняемости. Об этом свидетельствуют исследователи, данные массовых обследований, язык периодической печати. Особенно закрепляются несклоняемые формы в сочетаниях с родовыми наименованиями: в поселке Ивакино; на станции Фрязино. Тяга к несклоняемости ощущается и в собственных именах существительных - фамилиях на -о, -е, -ово, -аго: Шевченко. Безусловно утратили склонение известные собственные имена Отелло, Леонардо да Винчи, хотя в первой половине XIX в. они склонялись. Несклоняемыми оказыв первые части слож наименований, напр: в военной лексике - капитан-инженер (капитан-инженеру); в профессиональной лексике - инженер-металлург (инженер-металлургу); Может не склоняться первая часть в бытовой лексике - диван-кровать (диван-кроватей), магазин-салон (магазин-салону. Однако последняя группа лексики все-таки в большинстве случаев сохраняет склонение в обеих частях составного слова, особенно это характерно для слов женского рода в первой позиции: фабрика-прачечная. Несклоняемые формы в бытовых наименованиях распространяются вопреки действующей литературной норме. Поэтому их можно отнести к сфере разговорной лексики. Таким образом, в СРЯ, т.е. во второй половине XX в., в системе топонимического и особенно антропони-мического словоизменения наблюдаются серьезные изменения - грамматическая система как наиболее неизменный языковой ярус в Данном случае обнаруживает движение в сторону несклоняемости. В области иноязычных географических наименований, употребляемых в сочетании с терминами типа республика, королевство, штат, княжество и т.п., тенденция к несклоняемости проявляется очень сильно, в официальном языке - постоянно: в Королевстве Бельгия, в Республике Кения; Стремление к несклоняемости обнаруживается и в составных наименованиях среди нариц имен. Среди других категорий имен, обнаруживающих тенденцию к несклоняемости, можно назвать имя числительное. Правда, это касается особых речевых ситуаций. Здесь не имеются в виду нарушения правил склонения числительных (особенно составных количественных) в бытовой речи и даже в речи телеведущих. Речь идет о нумерации домов (ср.: дом номер первый дом номер один дом один; живет в доме девять по такой-то улице); о числительных, употребляемых в качестве приложений (Луна-3; Олимпиада-2000), имеющих исходную форму именительного падежа; грамматически не связанные формы употребляются в профессиональной речи (рукопись объемом 20 а. л.; стоимостью 60 миллионов долларов; комната площадью 30 кв. м.). В особом смысле несклоняемость характеризует некоторые формы прилагательных. Это специальная группа прилагательных, по своей словообразовательной природе неспособная к изменению. Они всегда располагаются после определяемого слова и сохраняют свою форму неизменной: цвет бордо. Несклоняемостью отличается и большая часть аббревиатурных наименований, особенно оканчивающихся на гласный (типа РОЭ, НАМИ, МГУ, НИИ, РОСТА). Все-таки некоторые аббревиатуры, особенно широко распространенные, общеизвестные, обнаруживают тенденцию к словоизменению: руководствоваться ГОСТом; смотреть представление во МХАТе; Такие формы более характерны для разг речи, офиц речь придерживается несклоняемых форм. Усиление аналитизма в рус яз обнаруживается в своеобразном употреблении форм грамм рода сущ. Известно, что в наименованиях лиц форма грамм рода сопоставима с полом обозначаемого лица (летчик - летчица; учитель - учительница). Однако в СРЯ значительно вырос (и продолжает расти) класс слов, наименований лиц в форме муж рода, к кот нет соответствующих форм жен рода. Надобность в таких наименованиях очевидна, поскольку женщины могут занимать должности, иметь звания, владеть специальностями, которые традиционно обозначаются формами имен мужского рода, например: министр, президент, дипломат, посол, юрист, врач, доктор наук. Даже если в некоторых случаях и возможны коррелирующие формы (профессорша, генеральша, инженерша), то они не имеют офиц статуса и либо обозначают жену по мужу (генеральша), либо обязательно снабжаются просторечным оттенком звучания, т.е. выпадают из литературного употребления (врачиха, инженерша). Таким образом, растущая несклоняемость имен - особенно собственных, как исконного, так и иноязычного происхождения, - явно свидетельствует о частичной утрате рус яз синтетических средств передачи грам и смыслового знач. В том же направлении действует своеобразное использование форм муж рода для обозначения лиц жен пола, когда распознание этих наименований осуществляется в контексте, вне самой формы.

shpora.net